Hoe aandachtconcentratie te vergroten

Er zijn eenvoudige manieren om de aandachtconcentratie zonder tabletverbruik te verhogen. Hier zullen we ongeveer twee manieren vertellen: de eerste manier zal helpen de aandachtconcentratie als geheel te verhogen, en de tweede zal helpen een bepaalde taak te voltooien.

Stappen

Methode 1 van 3:

Meditatie

een. Zoek een comfortabele plek waar je kunt gaan zitten. Zit met een rechte rug - als je de mogelijkheid hebt om te vertrouwen, licht je op. Schakel alle apparaten uit die u kunnen afleiden.

Titel afbeelding Verhoog uw aandachtspanactie Stap 2

2. Krijg de timer. Een timer kiezen, koop geen timer die geluiden maakt, omdat het je zal afleiden. Als uw timer een luid geluid maakt, dempt u dit geluid, het plaatsen van de timer in de doos of verpakt het met een doek. Er zijn prachtige timers, die gratis op internet kunnen worden gedownload en opslaan op uw computer, schrijven naar schijf of downloaden naar MP3-speler.

Titel afbeelding Verhoog je aandachtspanne Stap 3

3. Bepaal hoeveel tijd je zult mediteren. Woeie niet onmiddellijk voor deze te veel tijd toe. Plaats de timer of wekker 10 minuten voor de eerste sessies. Voeg 5 minuten toe wanneer u hier klaar voor bent. Streef ernaar twee keer per dag meditatie 20 minuten uit te geven.

Titel afbeelding Verhoog je aandachtspanne Stap 4

4. Kies een foto, kleur of woord en denk erover na. Denk niet na over wat voor soort variëteiten van dit onderwerp of beeld of hun betekenis, denk gewoon aan deze foto, kleur of woord. Als u bijvoorbeeld aan de bloem nadenkt, selecteert u een afbeelding die eenvoudig, vast en ongewijzigd is. Een van de populaire genieten van meditatie is een concentratie op zijn ademhaling, vooral op wat je voelt in het district willekeurig wanneer je ademt en lucht uitademt en uitademt.

Titel afbeelding Verhoog je aandachtspanne Stap 5

vijf. Evalueer de kwaliteit van meditatie niet tijdens de meditatie zelf of onmiddellijk erna. Je hersenen zullen er tegen opstaan en je zult je niet kunnen concentreren. Als dit gebeurt, herinner je jezelf dan voorzichtig aan om terug te keren naar de concentratie op ademhaling of op de afbeelding die je voor jezelf hebt gekozen.

Titel afbeelding Verhoog je aandachtspanne Stap 6

6. wees geduldig. Om een professional te worden in meditatie, heb je misschien maanden of zelfs jaren nodig.

Methode 2 van 3:

Hoe het werk te voltooien begon aan het einde

een. Stel de timer op een bepaalde tijd in. Als u werkt aan het leren van een harde onderwerp, probeert u een timer gedurende 20 minuten in te stellen. Als u in een vuile keuken moet verwijderen, zet u de timer gedurende 40 minuten.

Titel afbeelding Verhoog je aandachtspanne Stap 8

2. Stel de regels in. Zeg jezelf dat je niet van het boek breekt totdat de timer wordt ingeschakeld.

Titel afbeelding Verhoog je aandachtspanne Stap 9

3. Moedig jezelf aan Binnen redelijk. Nadat u gedurende 20 minuten met een handboek uitoefenen, laat u uzelf gedurende 10 minuten voor het lezen van een boek of magazine voor plezier, controleer een e-mail of snack. Blijf bij de geplande 10 minuten en keer onmiddellijk na deze 10 minuten weer aan het werk op het leerboek. Zoek vervolgens 20 minuten of langer.

Methode 3 van 3:

Op tijd worden uitgevoerd