Hoe wordt een goede beschermer in het voetbal

2. Schema van activiteiten van een voetballer omvat werk met gewicht en cardio-training. Om deze stappen uit te voeren, meldt u aan voor de sportschool. De meeste sportscholen hebben alles wat je nodig hebt voor je leren en nog veel meer. Zelfs als je al een simulators thuis hebt, wordt het ten zeerste aanbevolen om lid te worden van de sportschool. Maar als je op het werk thuis staat, moet je de pers liegen, deelnemen aan een loopband of hometrainer en op de horizontale balk.

3. Voordat u begint te gaan, hebt u het juiste schema nodig. Je hoeft niet elke dag dezelfde spieren te trainen. Je moet elke dag verschillende spiergroepen trainen. De volgende paar stappen zullen een krachtig schema tonen, u kunt hem volgen. Als je hulp nodig hebt, kijk dan naar Google Search over hoe ze te doen.

4. Start Scardio-training. Het moet elke dag worden uitgevoerd. Ongeacht welke spieren je traint, je moet minstens 20 minuten cardio training starten. Je cardio-warming-up moet worden opgenomen in de track, fietsfiets, kan op het echte niveau rijden. U moet ook in uw cardio-training opnemen op 40 yards (36,6 m) met geladen zwemmen.

vijf. In de 1e dag van de training moet je met borsten en schouders werken. Oefeningen die kunnen worden uitgevoerd en ingeschakeld door deze spieren, is de bankpers, push-ups en whit op de horizontale balk. Voor de bijzin van de clausule moet je een grote spiermassa krijgen. Dus, in plaats van te zitten, 400 herhalingen met elke 45 pond (20.41 kg), als u meer gewicht kiest, kunt u minder herhalingen doen. Je moet 3 benaderingen doen in de algemene complexiteit en ongeveer 8 herhalingen. Als u moe bent, vermindert u het gewicht, dit is normaal. 3 benaderingen maken en het aantal herhalingen elke keer verminderen. Zorg ervoor dat u veel water of drinkgatorade drinkt tijdens de training (Gatorade met suiker. Wankelend powerade nul dumpen. Het smaakt naar gatorade, maar zonder suiker)

6. Op de 2e dag moet je de bovenste rug en hand trainen. Oefeningen die kunnen worden gedaan voor deze spieren moeten worden gemaakt door stelsel of halters, ophalen, opwerken, werken met biceps en polsen. Doe hetzelfde aantal benaderingen en herhalingen zoals in uw eerste trainingssessie.

7. Dag 3 is het belangrijkste omdat je met de bodem van het lichaam werkt. Bijna elke positie in het voetbal vereist sterke benen, omdat je benen beslissend zijn voor snelheid en de bal raken. Training, die kan worden gedaan voor de onderkant van het lichaam, zijn squats, en wordt een tractie, buigbenen, het opheffen van de Leggrood-onderdelen. Maak hetzelfde aantal herhalingen op andere dagen. Je moet 6 dagen per week werken. Probeer niet te overslaan.

acht. Om optimale resultaten te krijgen van training, moet u ook gezond voedsel eten. Als u gewend bent aan het elke dag schadelijk voedsel te eten, moet u uw gewoonten in voedsel weigeren. Ontbijt graan en koffie, geladen door het ontbijt, probeer eieren met kaas en een paar pindakaas op tarwe toast met glas sinaasappelsap. In plaats van de hele dag chips en koekjes te snacken, probeer je te snacken door fruit door Jaracial Oil (zorg ervoor dat je veel pindakaas gebruikt, het is een geweldige bron van eiwit en aanhoudend gebouw meer spieren). Zorg ervoor dat je genoeg vlees eet. Drink meer water. Probeer het eten van snoep tot een minimum te maken.

negen. Als u deze aanbevelingen volgt, moet u in de loop van de tijd dat het spel zal beginnen. Spelen in verdediging, je doel is om verschillende obstakels te regelen en het aanstootgevend in het spel te stoppen voordat het spel doorgaat. De bal moet in het midden zitten. Het spel kan buiten het Beckfield zijn en je moet stoppen, proberen hem eruit te kloppen. Als Elbek of een andere speler de back-up maakt, of dat is verboden, moet u ze stoppen.

10. Zodra u bij de lijn bent, moet u op de positie van 2 speler vanaf de achterkant zijn (als u niet precies weet waar u het moet doen, bekijk dan de host-speler). Je moet weten welke weg te bewegen. Zorg ervoor dat je een beetje buiten de laatste speler op de aanvallende lijn staat.

elf. Wanneer de bal uitspeelt, moet je ook rennen. Loop niet recht op het Quuterbeck, anders verlaat u uw open source zone. Probeer naar buiten te komen. Spelers zullen uiteraard proberen om je te stoppen. Als de speler je naar binnen probeert te duwen, laat hem dan niet. Naar buiten gaan. Een andere speler kan proberen voor je te komen. Vermijd sloten en je krijgt de bal.

12. Ga naar de speler met de bal.Pak het voor de bodem van het lichaam, gebruik al je kracht erop. Grijp het voor de taille, het houden van kalmte en pil op de grond. Laat hem niet door je heengaan, het kan het verschil betekenen tussen de 4e en 2 m landing. Als je bij Quuterbek komt, zal hij de bal gooien, druk erop uit.