Hoe een vouw naar voren te maken

Natuurlijk, als je eenmaal in staat bent om je handen naar de vingers te bereiken. Of wil je weten hoe je moet trainen of je wilt gewoon je huidige vouwvinging uitlijnen met de aanraking van de benen.

Stappen

  1. Titel afbeelding Tik op je tenen Stap 1
een. Ga op de grond liggen, bewaar rechte houding, hand in hand op naden, benen helemaal recht, vingers behandeld tot plafond.
  • Titel afbeelding Tik op je tenen Stap 2
    2. Trek je armen boven je hoofd, alsof je het plafond probeert aan te raken.
  • Titel afbeelding Tik op je tenen Stap 3
    3. Kaars vooruit zonder terug te keren.
  • Titel afbeelding Tik op je tenen Stap 4
    4. Trek je handen naar voren en probeer je voeten aan te raken.
  • Titel afbeelding Tik op je tenen Stap 5
    vijf. Herhaal de stappen 1-4 hoeveel hoeveel veel wil.
    • Methode 1 van 1:
    Alternatieve methode
    1. Titel afbeelding Tik op je tenen Stap 6
    een. Ga zitten.
  • Titel afbeelding Tik op je tenen Stap 7
    2. Plaats de vingertoppen van de vingers onder de vingers van de benen, alsof je op je handen stapt.
  • Titel afbeelding Tik op je tenen Stap 8
    3. Langzame stand. Probeer positie te bereiken wanneer je benen volledig recht zal zijn.
  • Titel afbeelding Tik op je tenen Stap 9
    4. Nog steeds in deze positie van 15 tot 20 seconden.
  • Titel afbeelding Tik op je tenen Stap 10
    vijf. Keer langzaam terug naar de squat-positie.
  • Titel afbeelding Tik op je tenen Stap 11
    6. Herhaal de bovenstaande stappen zo vaak mogelijk.

    • Tips

    • Soms hangt het allemaal af van de lengte van je voeten en handen, dus houd deze factor in aanmerking.
    • Merk op dat ieder van ons zijn limieten heeft, dus overdrijf het niet aan pijn, maar zorg ervoor dat u zich op zijn minst een beetje van stretching voelt, anders heeft alles wat uitoefening geen effect heeft.
    • Verwarm elk been afzonderlijk voor, het uitrekken van één been tegelijk.
    • Rek de spieren van het hele lichaam uit voordat u probeert deze stretch te maken. Verdien je handen en benen, evenals de spieren van de pers.
    • Wanneer u probeert uw sokken aan te raken, zorg dan voor uw benen en probeer dan de stop aan te raken. Probeer elke dag te trainen en binnenkort ben je gemakkelijker.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar