Hoe in hoogte te springen met de techniek van fossbury flop

In hoogte springen is een concurrentie in atletiek waarin je op verschillende hoogten over een horizontale dwarsbalk moet springen. Voor middelbare scholieren begint de hoogte meestal met 1,2 m. en neemt toe met 5 cm nadat elk van de atleten de dwarsbalk overbrengt.Dick Fosbury creëerde "Fosbury-flop", een techniek waarmee atleten over de dwarsbalk kunnen springen met behulp van een afname in het zwaartepunt van zijn lichaam.

Stappen

  1. Titel afbeelding High Spring met behulp van de Fosbury Flop Stap 1
een. Ontdek het traject "G".Rennen naar de dwarsbalk voordat je springt "G"t.Tot. Het trackpad herinnert het formulier eraan"G"Zoals atleet de dwarsbalk nadert.
  • In omgekeerde volgorde traject "G" Het moet tien stappen zijn vanuit het midden van de dwarsbalk: de haak moet vijf stappen zijn en de rechte lijn - drie stappen. Als je een toonaangevende voet hebt, moet je rennen en een sprong van de relatieve kant van Mata maken, als de leiding van de rechterkant van de rechterkant.(Dit is advies voor beginners. Het is belangrijk dat u ontdekt hoe comfortabel u en afhankelijk van het de zijde heeft gekozen).
  • Voer vijf stappen uit in een rechte lijn richting mat. Het helpt u de snelheid te kiezen.
  • Uw volgende 3 stappen gaan op een gebogen lijn om u acceleratie te geven en een koppel effect (moment van momentum) te maken.Deze stappen lopen rond het gebogen traject, zodat als je de beweging voortzet, ik een cirkel zou hebben gedaan. Neem dus drie stappen die imitiva in een cirkel, die u de nodige acceleratie voor de dwarsbalk zal geven.
  • De negende stap moet rechtstreeks in de richting aan de dwarsbalk worden voltooid.Dit wordt de voorlaatste stap genoemd. In deze stap moet je de impuls van je lichaam naar voren sturen en rechttrekken als sprints. Neem je handen terug, neuken ellebogen samen.
  • Titel afbeelding Hoge Spring met behulp van de Fosbury Flop Step 2
    2. Afwerpen. De tiende is de laatste stap, je moet snel snel vervullen als een basketbalspeler die een worp van onder de ringen maakt.Breid uw niet-toonaangevende been uit, zodat het naar de achterste linkerhoek van de mat (voor degenen die een toonaangevend been rechts hebben) of de rechterhoek van de mat (als uw loodbeen links) heeft). Met een korte stap kunt u de hele snelheid die u hebt gescoord en transformeert in een hoogte. Met behulp van al je kracht, verplaats je handen naar voren en omhoog en spring precies zo hoog als je kunt. Til tijdens de sprong je leidende knie zo veel mogelijk op - het geeft je hoogtes.
  • Titel afbeelding Hoge Spring met behulp van de Fosbury Flop Stap 3
    3. Denk na hoe je je in de lucht zult bewegen.
  • Hoog je hoofdhand op - het zal je lichaam helpen de dwarsbalk over te steken.Buig je hand zodat het de eerste dwarsbalk overschrijdt.Op hetzelfde moment moet je toestaan ​​dat je lichaam zich omdraait, dit zal bijdragen aan het koppel, dankzij wat je lichaam in de lucht zal draaien.Bedien uw snelheid en impuls en vergeet niet om ze te volgen wanneer uw lichaam 180 graden wordt, en u zult merken in een positie met loodrechte dwarsbalk.
  • Wanneer u loodrecht op de dwarsbalk staat, blijft uw lichaam doorgaan totdat u het maximum van uw mogelijkheden bereikt.Zodra dit gebeurt, begint je lichaam naar de dwarsbalk (de impuls zal je naar voren duwen, ondanks het feit dat je zojuist hebt gesprongen).
  • Sluit op en weiger je hoofd terug.Op dit moment zal je lichaam in een positie loodrechte dwarsbalk zijn en op zo`n manier gebogen dat je heupen zullen bereiken, en de benen en het hoofd naar beneden gaan. Je hoofd kruisen de dwarsbalk en wordt rechtstreeks naar de mat gericht. Idealiter moeten uw heupen de dwarsbalk oversteken, op het hoogste punt van hun positie, en uw benen moeten in de knieën worden gespannen en gelijkmatig over de dwarsbalk gaan (kijk op de foto, het zou u moeten helpen uit te zoeken).
  • Gooi je voet omhoog en breng ze over naar het wachtwoord.Concentreren en dubbele kin in de borst, je tilt de voeten automatisch op en ze vliegen door de dwarsbalk. Soms vereist het praktijken en meerdere herhalingen, maar voor een professional is dit deel de eenvoudigste in de sprong.
  • Land op de mat op de bovenkant van de rug of schouder, je voeten die achter je hoofd landen.

    • Tips

    • Vóór de eerste poging, kijk naar de foto- en videosprongen in hoogte.Hiermee kunt u zien hoe het traject eruit moet zien, evenals u de beweging in de lucht zult begrijpen, die nodig zijn om de dwarsbalk over te steken. In het leven van de spronghoogte aanzienlijk dan beschreven.
    • Begin langzaam langs het traject te bewegen, versnellen wanneer je een beurt maakt.
    • Een andere manier om door de dwarsbalk te springen, de "schaar" -sprong genaamd. Zijn naam komt van de positie van de benen van de atleet, die wanneer springen als een schaarbladen lijken.
    • Verwijder de oefening die de passage door de dwarsbalk simuleert.Installeer gewoon de dwarsbalk naar beneden en neem een ​​sprong, staat van de dwarsbalk op de afstand van de verlengde hand.
    • Trek de dijen op die oefening vereist, maar dit is de sleutel tot succes in goede sprongen. Deze techniek draagt ​​uw zwaartepunt naar beneden, waardoor u hoger kunt springen dan u zich kon voorstellen.
    • Voor de succesvolle passage van het traject, het oefenen van een voorjaarsloop, zodat de laatste stap van uw Meneke gewend is om te springen.
    • Ren rond de cirkelvormige opmaak op het basketbalveld, zonder uit de lijn te schelden om de helling te voelen die je nodig hebt wanneer je de trajecten in de richting van de trajecten maakt "G".

    Waarschuwingen

    • Je landt op de bovenkant van de rug of schouders, die heel dicht bij de nek en wervelkolom ligt. Wees voorzichtig tijdens de landing.Begin met een minimale hoogte om verwondingen te voorkomen (meisjes - 1,2 m, jongens 1,4 m).
    • Zorg ervoor dat de mat groot genoeg is en je valt er niet van tijdens de landing.
    • Als de loopbrug nat is, stap dan harder en nooit langzame snelheid t.Tot. Als de dwarsbalk op een hoogte is van meer dan 1,5 m, dan zult u het erg moeilijk zijn om het over te steken als u snel genoeg rent.
    • Gebruik rubberen tape in plaats van een dwarsbalk tijdens de eerste praktijk om verwondingen te voorkomen. Hiermee kunt u meer succes trainen.
    • Nou ja!Anders kun je schaden.Ren vanaf 800m tot 1600 m (2-4 cirkels in het stadion) om op te warmen.Goed strekken de spieren, vooral de vier dij-spieren, kaviaar, heupen, kappende pezen, lies, achterkant en enkels. U kunt ook een dynamische stretching gebruiken die verkeer omvat.

    Wat je nodig hebt

    • Speeltuin met apparatuur om in hoogte te springen (het bevindt zich meestal in de loopband)
    • Mat of zand met zand, ontworpen om te landen na spring in hoogte
    • Rekken (die de dwarsbalk en meethoogte vasthouden)
    • Dwarsbalk of rubberen tape voor hoogtesprongen
    • Schoeisel (hardlopen of bezaaide sneakers)
    • Optioneel: plakband om uw stappen te markeren
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar