Hoe cheerleading-sprongen te verbeteren

Stappen

Zitting met gescheiden benen: ga op de grond zitten en graaf je benen in de vorm van de letter "V" zo breed mogelijk. Maak eerst focus op de linkervoet en grazen het met je handen. Je moet voelen hoe je de achterste en zijspieren van je dijen kunt strekken. Schakel vervolgens naar de rechterkant. Tot slot, ga naar het midden en duwt de handen naar voren, zo ver mogelijk, zonder de benen of voeten binnen te draaien.

Zitting met uitgestrekte benen: ga op de grond zitten en strik je voeten recht. Trek de sokken uit en leun naar voren. Klem je voeten met je handen, indien mogelijk en trek je hoofd naar je knieën. Je moet voelen hoe de achterkant van je heupen zich uitstrekt. Begin vanaf 10 seconden in deze houding, dan rechtzetten. Buig je voeten zodat je sokken opdagen en ze weer naar voren trekken. Dus het zal de achterkant van uw ICR (de achterkant van de onderkant van uw voeten) strekken).

Pose Butterfly: Zit op de vloer met gebreide benen, knieën naar buiten, en zodat de zolen van je voeten in contact komen. Trek je voeten zo dichtbij als je kunt, zonder de benen uit elkaar te trekken. Leid voor zover je gezicht dicht bij de voeten ligt. Blijf zo 10 seconden. Dan, je voeten bij elkaar houden, de benen naar voren brengen naar waar je gezicht je voeten aanraakt. Dus houd nog eens 10 seconden terug.

Spring gebogen. Begin met "voorbereidende positie" (poten op de breedte van schouders en handen op de heupen). Overweeg "5,67,8". Ten op kosten van "1", sla links of rechtsaf en leg je rechterkant naast de oren. Wacht op kosten van "2", wacht op de handen naar beneden en naar buiten totdat je je knieën buigt en springt. Neem ten koste van "3" een sprong in dezelfde positie als "Bent stretching". Doe het zelf, drukte gecomprimeerd in vuisten, raak je sokken aan. Zorg ervoor dat je je voeten hebt verhoogd zoals hierboven. Ren en land op het account "4". Keer terug naar de "voorbereidende positie", kijk uit, naar het account "5,67,8".

Rechts en linker Herkie Jump. Begin van referentie "5,67,8" in de "voorbereidende positie". Neem ten koste van "1" de handen op de positie van de letter "V" en draai de benen samen. Maak de golf van "2" ten koste van "2" alsof je het "Tilting Forward". Speed ​​op kosten van "3" uw handen in de vorm van de letter "t". Je rechtervoet moet worden getoond zoals in de "aanraking van sokken", maar links moet in de knie worden gebogen, zodat het achter je staat en alsof het op de tafel rust. Naar het account "4", slot en land. Keer terug naar de "voorbereidende positie" en houd vast aan het account "5,67,8". Je kunt het ook doen met de linkervoet, het naar buiten en gebogen.

Stijgt: Gehouden met partners, partner nummer één moet achter de partner nummer twee staan ​​en het voor de taille houden wanneer hij springt, helpt bij het opwekken van een sprong

Voer V-vormige torso flexie uit, v-vormige squats en schokken met benen om de kracht van de dijen van de dijen te versterken. Focus op beide benen samen als afzonderlijk.

Maak draaiing voor abdominale pers. Het zal de buikspieren versterken en zal verdere hulp leveren in de techniek van springen.

Chirilding kan gedehydrateerd zijn. Drink genoeg water en zwem goed.

3. Gebruik weightlifiers. Bevestig weightlifiers op de enkel. Dus het zal moeilijker worden om te springen, en het zal je beenspieren werken, zodat wanneer je met veegmachines verwijdert, dan zul je beter springen.

• Probeer gewichten op de enkels te gebruiken bij het oefenen in een haast. Ze zullen je enkels naar beneden trekken, dus als je ze neerschiet, zullen je sprongen boven worden!
• Maak de twine elke dag totdat je er volledig op kunt zitten. Het zal je helpen met een vleugje sokken die je doet!
• Bouwen spieren. Hoe sterker de spieren van de benen, hoe beter, dus je kunt boven de aarde uitdrukken.
• Houd je rug recht en trek je sokken. Het zal je helpen boven te worden. Het maakt je houding ook expressiever.
• Vind Batuta. Laat het klein zijn, ontworpen voor één persoon of enorm. Maar hoe meer trampoline, hoe hoger de rebound. Oefen zolang je perfect bent op een trampoline! Probeer het dan op de grond te doen.

• Uw trots zal niet het enige zijn dat in het begin zal lijden. Goed stretching zal helpen bij het voorkomen van letsel, maar geen pijn. Geweldige sprongen zorgen ervoor dat je `s ochtends een slecht semi-afgewerkt product voelt. Wees niet boos. Zal zijn gemakkelijker.
• Maak jezelf niet honger en probeer niet in korte tijd af te vallen. Praat met uw arts over veilige hoeveelheid gewicht die voor een bepaalde tijd kan worden gereset. Te veel gewichtsverlies tegelijkertijd kan u verzwakken en verwondingen veroorzaken. Er zijn gezondere manieren om af te vallen, en honger - niet een van hen. Zoals boulimia.

• Fles water