Hoe de atrofieerde spieren te herstellen

In atrofie van de spieren van hun stof verzwakte en afname van het volume. Atrofie-spieren kunnen gebeuren als gevolg van hun inactiviteit, onregelmatige voeding, ziekte of verwonding. In de meeste gevallen kunnen atrofieerde spieren worden versterkt door speciale oefeningen, diëten en levensstijlveranderingen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Wat is spieratrofie

een. Meer informatie over welke spieratrofie. Spieratrofie is een medische term die de vermindering van spiervolume en hun verdwijning op een of een ander lichaamsgebied beschrijft.

Als de spieren geleidelijk atrofie zijn met de leeftijd, zoals overeengekomen, is dit normaal, maar kan spieratrofie echter worden veroorzaakt door ernstige gezondheidsproblemen, ziekte of letsel.
Spieratrofie leidt tot het verlies van kracht en mobiliteit, waardoor het moeilijk is om de belangrijkste bewegingen en acties uit te voeren die de kwaliteit van leven negatief beïnvloeden. Mensen met atrofische spieren worden blootgesteld aan hoog risico vallen en raken gewond. Omdat het hart ook spieren is, met het risico op spieratrofie risico op hartziekten.

Titel afbeelding Lees zere spieren na een harde training Stap 18

2. Meer informatie over disfunctionele atrofie (atrofie van inactiviteit), wat de belangrijkste oorzaak is van spieratrofie. Spieren kunnen ATROFROEREN vanwege het feit dat ze helemaal niet gebruiken of ze zeer zelden betrekken, waardoor de spierweefsel degradeert, krimpt en beschadigd is. Dit gebeurt meestal als gevolg van verwondingen, een sedentaire levensstijl of ziekte die het werk van bepaalde spieren belemmert.

Disfunctionele spieratrofie kan zich ontwikkelen als gevolg van extreem slechte voeding. Bijvoorbeeld, spierweefsels kunnen atrofie en verdwijnen uit de krijgsgevangenen en mensen die lijden aan voedingsstoornissen zoals anorexia.

Dit type spieratrofie kan ook worden waargenomen bij mensen die hebben Werk, evenals degenen die fysiek inactief zijn.

Zware verwondingen, zoals schade aan de wervelkolom of de hersenen, kunnen een man naar bed zijn, en als gevolg daarvan, zijn spieratrofie. Zelfs minder ernstige verwondingen, zoals botbreuk of trekkracht, kunnen de mobiliteit beperken en ook veroorzaken van spierdisfunctionele atrofie.

Ziekten die het vermogen van een persoon beperken om uitoefening uit te voeren en een bewegende levensstijl te voeren omvatten reumatoïde artritis, waardoor ontsteking van de gewrichten en osteoartritis, leidend tot de verzwakking van de botten. Met deze ziekten gaat de beweging vaak gepaard met een gevoel van ongemak, pijn, of wordt helemaal onmogelijk, wat leidt tot spieratrofie.

In veel gevallen van disfunctionele spieratrofie kun je van de spieren kwijtraken, de spieren versterken en vergroten door fysieke activiteit te vergroten.

3. Meer informatie over de oorzaken van neurogene atrofie. Neurogene spieratrofie ontstaat als gevolg van de ziekte of schade aan de spieren van de zenuwen. Hoewel dit type atrofie minder gebruikelijk is dan disfunctionele atrofie, is het moeilijker om te behandelen, omdat het in veel gevallen onmogelijk is om er van af te komen, gewoon door de lading op de spieren te vergroten. De volgende ziekten leiden vaak tot neurogene atrofie:

Poliomyelitis - een virale ziekte die kan leiden tot verlamming.

Gespierde dystrofie - erfelijke ziekte die de zwakte van de spieren veroorzaakt.

Laterale amyotrofische sclerose, ook bekend als een motorfietsziekte of ziekte charcot, is opvallende zenuwcellen geassocieerd met spieren en het beheersen ervan.

Guienen-Barre-syndroom - een auto-immuunziekte waarin het immuunsysteem de zenuwcellen aanvalt, die leidt tot verzwakken en verlamming van de spieren.

Multiple sclerose vertegenwoordigt een andere auto-immuunziekte die leidt tot stilstand.

Titel afbeelding Slaapwortel Onderrug Pijn Stap 16

4. Herken de symptomen van muscle atrofie. Het is belangrijk om de symptomen van spieratrofie te onthullen om het meteen te beginnen te elimineren. De belangrijkste symptomen zijn het volgende:

Spierzwakte, vermindering van hun volume.

De omliggende spierenhuid lijkt een slappe en opknoping te zijn.

Die acties uitvoeren als het opvoeden van verschillende objecten, beweging Atofied gebied en lichaamsbeweging geassocieerd met moeilijkheden, hoewel er eerder geen problemen waren.

Pijn in het getroffen gebied.

Rugpijn en moeite lopen.

Gevoel van hardheid en ernst in het beschadigde gebied.

Een persoon zonder medisch onderwijs is moeilijk om de symptomen van neurogene atrofie te bepalen. De meest voor de hand liggende symptomen van dit type atrofie omvatten benauwdheid, wervelkolomfaciliteiten en beperkte nekmobiliteit.

Titel afbeelding Slaap met lagere rugpijn Stap 15

vijf. Als je denkt dat je spieratrofie hebt, raadpleeg je medische aandacht. Probeer met verdenking van spieratrofie een arts te raadplegen zonder een vertraging. Hij zal in staat zijn om de redenen te identificeren, de juiste diagnose te stellen en de juiste behandeling te benoemen.

Als de spierafbraak wordt veroorzaakt door de ziekte, zal de arts geneesmiddelen voorschrijven die de spiermassa zullen helpen ondersteunen en ernstige schade in verband met spieratrofie te elimineren.

Patiënten met spieratrofie worden soms voorgeschreven ontstekingsremmende middelen, zoals corticosteroïde geneesmiddelen die helpen bij het verminderen van ontstekingen en compressie van zenuwen in beschadigde spieren. Ontvangst van dergelijke geneesmiddelen vergemakkelijkt de prestaties van lichaamsbeweging en andere motorische activiteit.

Om de Muscle-atrofie te diagnosticeren, schrijven artsen vaak bloedtest, radiografisch onderzoek, computertomografie, elektromyografie, magnetische resonantie tomografie (MRI), biopsie van spierweefsels en zenuwen. De arts kan ook de spiertint meten en reflexen verkennen.

Misschien zal de dokter alle oefeningen adviseren die u in staat stellen om het verlies van spiermassa te stoppen, het zal de behoefte aan chirurgische interventie of andere behandeling vaststellen.

Titel afbeelding Repair zenuwbeschadiging Stap 8

6. Neem contact op met uw andere specialisten voor hulp. Afhankelijk van de oorzaak die spieratrofie veroorzaakte, kan de arts u aanraden om contact op te nemen met een fysiotherapeut, een voedingsdeskundige of persoonlijke coach die u zal helpen uw toestand te verbeteren met behulp van speciale oefeningen, diëten en veranderingen in levensstijl.

Deel 2 van 3:

Versterking van atrofied spieren met oefeningen

een. Voordat u doorgaat met het programma van versterking en het bouwen van spieren, raadpleeg dan zeker met uw arts. Zelfs als de dokter bepaalt dat in uw geval Muscle-atrofie niet wordt veroorzaakt door een ziekte, moet het nog steeds met hem worden geraadpleegd voordat u probeert de atrofieerde spieren te versterken om het niet te overhandigen en uw gezondheid niet te overbruggen. Misschien zal de dokter u een competente coach of fysiotherapeut aanbevelen.

Toonde afbeelding Be vriend en liefdevolle stap 5

2. Zoek een persoonlijke trainer of fysiotherapeut. Ondanks het feit dat probeert te stoppen met spieratrofie, kun je wat oefeningen en jezelf uitvoeren, het is beter om dit te doen onder leiding van een gekwalificeerde instructeur of coach om er zeker van te zijn dat je alles goed doet.

De coach begint met het feit dat uw fysieke conditie zal waarderen, waarna hij u opleidt met speciale oefeningen, waardoor de spieren in het atrofieerde gebied kunnen versterken en opbouwen. Het zal de effectiviteit van training waarderen en, indien nodig, deze aanpast.

Titel afbeelding Versterk je kern Stap 4

3. Begin met kleine ladingen, geleidelijk de intensiteit verhogen. Omdat de meeste mensen met atrofied spieren beginnen met oefeningen na een lange periode van lage fysieke activiteit, moet het worden gestart met kleine ladingen. Vergeet niet dat je lichaam niet zo sterk is als vóór atrofie.

4. Begin met wateroefeningen of revalidatie in het aquatisch milieu. Patiënten die vaak onthullen na spieratrofie, zeil- en wateroefeningen worden vaak aanbevolen, omdat dit type lichaamsbeweging helpt bij het verminderen van spierpijn, snel de atrofieerde spieren in de toon, herstel de spiergeheugen en ontspan beschadigde spieren. Hoewel deze oefeningen beter zijn om te presteren onder leiding van een specialist, is het volgende een paar van de basisstappen die het de moeite waard is om te trainen.

vijf. Door het zwembad gaan. In het water gaan over de riem, probeer het 10 minuten leuk te vinden. Deze veilige oefening helpt bij het ontwikkelen van de spieren van de bodem van het lichaam.

Verhoog in de loop van de tijd de duur en diepte.

U kunt ook een opblaasbare cirkel, mes of waterhalters gebruiken voor meer waterbestendigheid. Deze apparaten zullen u helpen de spieren van het lichaam en de bovenkant van het lichaam te versterken.

Titel afbeelding Build Up Atrofied Spieren Stap 12

6. Voer de knie-lift in het zwembad uit. Ga terug op de muur van het zwembad, staande op de bodem van beide benen. Til vervolgens één been op door het in de knie te slaan alsof u ter plaatse marcheert. Het opheffen van de knie naar het bekenniveau, breek het been, strek het naar voren.

Doe de oefening 10 keer, herhaal het dan, het been veranderen.

Verhoog in de loop van de tijd het aantal herhalingen.

Titel afbeelding Build up atrofied spieren Stap 13

7. Push-ups uitvoeren. Kijkend naar de muur van het zwembad, leg je handen op haar rand, houd ze vast op de breedte van de schouders. Til op je armen en leunend uit het water ongeveer de helft. Straat in deze positie enkele seconden, waarna weer naar het water gaan.

In het gemakkelijkere voorbeeld van deze oefening, leg dan je handen aan de rand van het zwembad, verzamel ze op de breedte van de schouders. Dan kloppend de handen in de ellebogen, leunen naar de muur van het zwembad.

Titel afbeelding ziet er goed uit in de sportschool Stap 5

acht. Ga naar je eigen gewichtsoefeningen. Als vooruitgang, voeg je je eigen gewichtsoefeningen toe aan je training, uitgevoerd op aarde.

Nieuwkomers kunnen worden gestart met 8-12 herhalingen van de onderstaande oefeningen. Deze oefeningen zijn gericht op de ontwikkeling van grote spiergroepen.

Om de atrofieerde spieren te versterken, doe deze oefeningen drie keer per week.

Titel afbeelding Trein om sneller te lopen Stap 1

negen. Leren Opsplitsen. Om dit te doen, sta je rechtdoor, trek je handen voor je aan. Let op en buig de benen langzaam in de knieën, alsof ze op de denkbeeldige stoel zitten. Na een paar seconden in zo`n bericht te houden, rechtvaardigt u uw benen en keerde terug naar de oorspronkelijke positie.

Houd de balans vast en leunde op de hielen en zorg ervoor dat je knieën niet over de vingers naar voren komen.

Titel afbeelding Get sterkere benen Stap 9

10. Presteren squats met één voet. Om dit recht te laten staan, zet je de handen op de heupen. Draai je buik vast.

Maak een brede stap voor de rechtervoet. Houd tegelijkertijd je rug recht. Til de hiel op, leunend op de vloer.

Buig tegelijkertijd beide benen in de knieën in een hoek van 90 graden. Je kunt je houding bedienen, naar de spiegel kijken.

Laat de hiel naar de vloer zakken en rechtzetten. Keer terug naar de oorspronkelijke positie door het rechterbeen terug te draaien en herhaal de oefening voor het linkerbeen.

Vergeet niet dat je je rug recht moet houden.

Titel afbeelding Verminder vet in armen (voor vrouwen) Stap 3

elf. Probeer te verlagen voor triceps-training. Gebruik voor deze stabiele bank of stoel. Zit op de bank of een stoel en ga over de rand van je armen, verzamel ze op de breedte van de schouders.

Stretching van zijn benen voor hem, slip langzaam vooruit, leunend op handen. Strek je handen recht zodat de hoofdbelasting goedkeurde voor triceps.

Buig het zorgvuldig de handen in de ellebogen, houd je terug in de buurt van de bank. Rennen, vasthouden met de handen voor de randen van de bank.

12. Presteren Basisoefeningen voor buikspieren. Om dit te laten liggen op een mat of tapijt. Breek de voeten niet van de vloer af, buig de benen in de knieën.

Tegelijkertijd kun je je handen op de borst oversteken of op de nek of hoofd zetten. Probeer uw schouders omhoog te brengen, de buikpers spieren.

Verdien in deze positie een paar seconden en ga vervolgens op je rug en herhaal de oefening.

Titel afbeelding Werk uit Pectoal-spieren met een weerstandsband Stap 3

13. Probeer oefeningen met lasten. Gebruik voor deze expander of stroomsimulators. Deze oefeningen moeten alleen doorgaan nadat u de oefeningen met succes met ons eigen gewicht hebt verstrekt. Probeer erachter te komen welke oefeningen met lasten helpen om de spiergroep die je nodig hebt te versterken.

Kasteel liggen kan worden uitgevoerd met expanders. Terug liggen op de bank, trek de expander uit, alsof hij de halters opheft.

Begin met lichtere expander. Het gevoel dat de oefening je vrij gemakkelijk wordt gegeven, de expander naar zwaarder veranderen. Dus je kunt de lading geleidelijk vergroten.

veertien. Omvatten aërobe oefeningen in uw trainingen. Aanvullende aërobe oefeningen hierboven vermeld, die ook helpen de atrofieerde spieren te versterken. Probeer regelmatig wandelen en andere cardiale te spelen.

Begin met dagelijks wandelen van 10-15 minuten. Geleidelijk toenemende snelheid, breng de duur van de wandeling naar 30 minuten, waarna je naar de dagelijkse jogging van de lafaard kunt gaan.

Titel afbeelding Trein om snellere stap 10 te draaien

vijftien. Vergeet niet Stretchspieren. Breng na elke bezetting de spieren uit om hun bewegingsbereik te vergroten. Wet Muscle Stretching 5-10 minuten na elke training. Je kunt een stretching van de spieren doorbrengen en apart van training.

Probeer alle hoofdspiergroepen uit te rekken door elke 15-30 seconden te betalen.

Begin met striae en bovenkant van het lichaam. Ga dan naar de spieren van de nek, onderarmen, polsen en triceps. Vergeet de spieren van de borst, buik en billen niet. Daarna omgaan met de spieren van de heupen, enkels en voeten.

Titel afbeelding Stop Neck Cracking Stap 1

zestien. Licht een paar speciale striae. Hieronder staan enkele oefeningen voor het uitrekken van individuele spiergroepen.

Stretching nek. Kantel je hoofd naar voren en strek de nek uit, verplaats het links, rechts, terug en ga je gang. Rol je hoofd niet in een cirkel omdat het onveilig is.

Uitrekkende schouder. Zet de linkerhand op de borst. Pak haar onderarm rechts. Trek het totdat je de spanning in de linkerschouder voelt. Druk de linkerhand in de tegenovergestelde richting en knijpt de schouderspieren. Doe hetzelfde met je rechterhand.

Stretching triceps. Verhoog de rechterhand. Het buigen in de elleboog, boot terug, bereik de site tussen de bladen. Leg de linkerhand aan de rechterelboog en draai hem aan op het hoofd.

Rekkende polsen. Trek je hand naar voren en trek de palm enigszins terug, houd haar met de tweede hand. Herhaal hetzelfde met de palm van de tweede hand.

De knieën uitrekken. Zit gekruiste benen. Trek één been voor jezelf en probeer de voet te bereiken terwijl je een paar seconden vasthoudt. Keer terug naar de bronpositie en herhaal de oefening met het tweede been.

Uitrekkende onderrug. Op de achterkant liggen. Een been in de knie buigen, til het naar de borst. Herhaal de oefening met het tweede been.

Stretching voet. Ga op de rug liggen en trek beide benen omhoog. Handen op de tegenovergestelde richting van de dijen zetten, draai de benen naar het gezicht vast.

Deel 3 van 3:

Versterk de atrofieerde spieren met de hulp van voeding en veranderingen in levensstijl

een. Gebruik genoeg eiwitten. Eiwit is noodzakelijk voor spiergroei. Hieronder staan de normen van eiwitconsumptie afhankelijk van de vloer en leeftijd.

Volwassen mannen moeten dagelijks ongeveer 56 gram eiwitten consumeren.
Volwassen vrouwen hebben dagelijks ongeveer 46 gram eiwitten nodig.
Zwangere of verpleegborsten Dames moeten dagelijks minstens 71 gram eiwitten gebruiken.
Adolescente jongens hebben dagelijks niet minder dan 52 gram eiwitten nodig.
Tienermeisjes hebben dagelijks minder dan 46 gram eiwitten nodig.
Veel eiwit bevindt zich in zo`n voedsel als een kalkoenborst, vis, kaas, varkensvlees knippen, tofu, vetarme rundvlees, bonen, eieren, yoghurt, zuivelproducten en noten.
Misschien zal een voedingsdeskundige of persoonlijke trainer u een andere norm aanbevelen op basis van uw toestand, lichaamsgewicht en niveau van fysieke activiteit.

Titel afbeelding Get Rown of Love Handles (for Men) Stap 3

2. Verhoog de koolhydraatverbruik. Met een gebrek aan koolhydraten kan het lichaam beginnen met het vernietigen van de spieren, die hun atrofie zullen verergeren.

Om de atrofieerde spieren te herstellen, is het noodzakelijk dat koolhydraten 45-60% van het totale aantal verbruikte calorie vormen.

Probeer producten te eten die niet alleen rijken door koolhydraten, maar ook voedselvezels, en kijken ze er weinig suiker. Dit zijn groenten en fruit, hele graanproducten, yoghurt zonder additieven en melk.

Titel afbeelding Eet als een Body Builder Stap 8

3. Eet voedsel met omega-3-vetzuren. Deze gunstige stoffen helpen bij het voorkomen van spierafbraak, het voorkomen van ontstekingswerkwijzen.

Een grote hoeveelheid omega-3-vetzuren bevindt zich in Sardine en zalmvlees, sojabonen, vlaszaad, walnoten, tofu, Brussel en bloemkool, garnalen en pompoen.

De aanbevolen dagelijkse dosis Omega-3-vetzuren is 1-2 gram.

4. Vergeet niet dat stress schadelijk is voor de spieren. Het ervaren van stress, je lichaam bereidt zich voor om hem te weerstaan. Het zogenaamde "Bay of Run" -mechanisme is inbegrepen. Tegelijkertijd verhoogt de ontwikkeling van vele hormonen sterk, inclusief het Cortisol stress hormoon, dat tijdens langdurige blootstelling aan spieren ze vernietigt.

Ondanks het feit dat het in het dagelijks leven onmogelijk is om stress volledig af te komen, probeer het tot een minimum te beperken. Het hebben van de redenen voor stress, kunt u het vermijden. Om stress te verminderen, kunt u dergelijke technieken proberen als meditatie- en yogalessen. Om stressvolle factoren te identificeren om een geschikte methode te maken voor het elimineren van hen, raadpleegt u met een psychotherapeut, psycholoog of psychiater.

vijf

Uitwassen. Als we slapen, herstelt ons lichaam en verhoogt en verhoogt het de spieren, dus het is belangrijk om spieratrofie te elimineren.

Probeer van zeven tot negen uur per dag te slapen.

Waarschuwingen

Als u denkt dat u spieratrofie hebt, moet u raadplegen met een arts die een nauwkeurige diagnose kan vaststellen en de oorzaak kan bepalen. De arts zal u de juiste behandeling benoemen en stuurt u een fysiotherapeut of een voedingsdeskundige die u aanraden, speciale oefeningen, dieet en veranderingen in levensstijl.

Deel in het sociale netwerk: