Hoe khegel-oefeningen te doen tijdens de zwangerschap

Kegel-oefeningen, zoals andere oefeningen, helpen de spieren te versterken. Spieren, die worden versterkt met behulp van Kegel-oefeningen, bevinden zich aan de onderkant van de bekkenregio en zijn verantwoordelijk voor de juiste locatie van de bekkenorganen en regelen ook het plassen. En dit is erg belangrijk voor zwangere vrouwen. Vanwege de toename van de grootte van de baarmoeder en het gewicht van het groeiende kind, is dit deel van het lichaam onder grote druk, die soms kan leiden tot urine-incontinentie en andere problemen. Om Kegel-oefeningen te doen, moet je de juiste spieren vinden en ze vervolgens trainen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Definitie van "correcte" spieren
  1. Titel afbeelding Do Kegel Oefeningen voor zwangere vrouwen Stap 1
een. Probeer de bekkenbodemspieren te persen tijdens het plassen. Als je de juiste spieren knijpt, stopt het urineren. Als je het hebt beheerd, heb je de spieren gedefinieerd om te activeren, de oefeningen van Kegel te doen.
  • Titel afbeelding Do Kegel Oefeningen voor zwangere vrouwen Stap 2
    2. Probeer gassen uit te stellen. Spieren die worden gebruikt om gassen uit te voeren, zijn de spieren die u probeert te bepalen. Als je deze spieren kunt belasten om je af te bieden tegen gassen, vond je de juiste spieren.
  • Titel afbeelding Do Kegel Oefeningen voor zwangere vrouwen Stap 3
    3. Probeer deze spieren te vinden met je vingers. Als je niet zeker weet dat je de juiste spieren knijpt, probeer ze met je vingers te vinden. Voor deze:
  • Was je handen en leg je vinger in de vagina. Als je de druk eromheen voelt, probeer je de spieren van het bekken te persen, knijp je de juiste spieren.
  • Titel afbeelding Do Kegel Oefeningen voor zwangere vrouwen Stap 4
    4. Bepaal deze spieren tijdens de liefde. Probeer deze spieren te spannen als je seks hebt met je partner. Vraag hem of hij de druk rond het lid voelde toen je de spieren belast.
  • Als hij voelt, knijp je die spieren die je nodig hebt.
  • Titel afbeelding Do Kegel Oefeningen voor zwangere vrouwen Stap 5
    vijf. Counseling met een dokter. Als u niet zeker weet welke spieren u moet trainen, kunt u een arts raadplegen om te controleren of u alles goed doet.
  • Uw arts kan u ook enkele tips geven over deze oefeningen.
    • Methode 2 van 3:
    Oefeningen van Kegel
    1. Titel afbeelding Do Kegel Oefeningen voor zwangere vrouwen Stap 6
    een. Maak de blaas leeg voordat u de oefeningen start. Hoewel je je bekkenbodemspieren kunt duiden tijdens het plassen, moet je de oefeningen van Kegel niet oefenen tijdens het plassen. Dit komt omdat urine-retentie tot onnodige infecties kan leiden. Om infecties te voorkomen, legt u altijd de blaas leeg voordat u traint.
  • Titel afbeelding Do Kegel Oefeningen voor zwangere vrouwen Stap 7
    2. Neem een ​​comfortabele positie. Kegel-oefeningen zijn zo eenvoudig dat u ze in elke positie en zelfs tijdens de zwangerschap kunt doen. Bovendien zal niemand weten wat je doet oefeningen. Zoek een positie die het meest geschikt is.
  • Leugen, ga zitten of opstaan. Het enige dat je in gedachten moet houden dat je geen druk op de buik moet zetten, deze oefeningen maakt.
  • Titel afbeelding Do Kegel Oefeningen voor zwangere vrouwen Stap 8
    3. Spannen de spieren van de bekkenbodem en houd gedurende drie tot vier seconden vast. Na die ontspan de spieren. Laat ze een paar seconden weerstaan ​​en knijp ze vervolgens opnieuw. Het zal niet slecht zijn om met drie tot vier seconden te beginnen.
  • Wanneer je niet langer zo moeilijk bent om deze oefening te doen, kun je de tijd maximaal vijf seconden vergroten.
  • Herhaal deze procedure 10 keer.
  • Titel afbeelding do kegel oefeningen voor zwangere vrouwen Stap 9
    4. Doe de oefeningen van Kegel drie keer per dag. Zoals eerder vermeld, kunt u ze op elk moment doen, bijvoorbeeld bij het kijken naar uw favoriete tv-programma`s of in de rij staan ​​in de supermarkt.[[Afbeelding: Kegel oefeningen voor zwangere vrouwen stap 9.JPG | Center | 550px]
  • Als je deze oefeningen 50 keer per dag doet - dit is meestal genoeg om de spieren van de bekkenbodem te versterken.
  • Titel afbeelding Do Kegel Oefeningen voor zwangere vrouwen Stap 10
    vijf. Probeer de maag niet te trekken. Als je de buikspieren trekt, de oefeningen van Kegel doen, bereik je die resultaten niet wanneer je gewoon de bekkenbodemspieren knijpt. Om ervoor te zorgen dat u de buikspieren niet trekt:
  • Leg je hand op de maag en spreek de bekkenbodemspieren. Als je maag wordt gecomprimeerd, moet je meer aandacht besteden aan zijn retentie wanneer je deze oefeningen maakt.
  • Titel afbeelding Do Kegel Oefeningen voor zwangere vrouwen Stap 11
    6. Beweeg uw voeten niet. Kegel-oefeningen vereisen niet dat u uw beenspieren bewegen en spannen. Als je het doet, doe je de oefening verkeerd, en je moet iemand raadplegen, bijvoorbeeld een dokter die je zal helpen om de spieren te bepalen die betrokken zijn bij de Kegel-oefeningen.
  • Titel afbeelding Do Kegel Oefeningen voor zwangere vrouwen Stap 12
    7. Probeer je adem niet vast te houden. Kegel-oefeningen zijn niet bedoeld om gespannen te zijn, en u hoeft uw adem niet te vertragen tijdens de inspanning. Als je een ademhalingsprobleem hebt, wanneer je deze oefeningen maakt, of je kunt je adem niet beaderen, raadpleeg je je arts die je zal helpen oefeningen te doen.
  • Titel afbeelding Do Kegel Oefeningen voor zwangere vrouwen Stap 13
    acht. Doe deze oefeningen tijdens de zwangerschap. Het helpt u urine te behouden, zelfs als uw kind op de blaas drukt. Daarnaast zullen de sterke spieren van de bekkenbodem u helpen tijdens de bevalling. Ze kunnen helpen:
  • Ga naar.
  • Vermijd weefselpauzes tijdens de bevalling.
    • Methode 3 van 3:
    De oefeningen van Kegel begrijpen
    1. Titel afbeelding Do Kegel Oefeningen voor zwangere vrouwen Stap 14
    een. Meer informatie over de voordelen van Cherel-oefeningen. Wanneer uw kind begint te groeien in de baarmoeder, kan uw uitgebreide baarmoeder onder druk zetten op de blaas, waardoor u misschien niet gemakkelijk te regelen bent. Kegel Oefeningen kunnen u helpen urineren te beheersen. Ze kunnen ook helpen:
    • Voorkomen van de incontinentie van Cala.
    • Maak je sterker in de bevalling.
    • Verhoog de bloedcirculatie, die kan helpen om aambeien te voorkomen, wat vrij vaak tijdens de zwangerschap gebeurt.
    • Versnel het herstelproces na de zwangerschap.
  • Titel afbeelding Do Kegel Oefeningen voor zwangere vrouwen Stap 15
    2. Ontdek wanneer het beter is om deze oefeningen te doen. Het is over het algemeen aan te bevelen dat vrouwen Kegel-oefeningen in het eerste trimester van de zwangerschap beginnen te doen. Dus de vrouw heeft meer tijd om de spieren van de bekkenbodem te versterken voordat ze onder druk staan ​​van het gewicht van het kind en andere factoren die ontstaan ​​aan het einde van de zwangerschap. Beginnen met het trainen van spieren in de vroege stadia, krijg je genoeg tijd om de oefeningen te verbeteren voordat de staat die ze natuurlijk worden, wat je niet eens zou moeten denken als je wordt beïnvloed door emotionele en fysieke stress in de laatste periode van zwangerschap.
  • Titel afbeelding Do Kegel Oefeningen voor zwangere vrouwen Stap 16
    3. Stop geen oefeningen na zwangerschap en bevalling. Zodra u herstelt van de bevalling, kunt u opnieuw oefeningen gaan doen. Blijf ze al je leven maken als je wilt. Als u deze oefeningen doet, helpen ze ongecontroleerd urineren te voorkomen als gevolg van niezen, hoest, gelach, evenals incontinentie van uitwerpselen en aambeien.

    • Tips

    • Kegel-oefeningen kunnen de kwaliteit van geslacht significant beïnvloeden en voorkomen dat de organen van de organen via het vaginale kanaal, dat wordt aangetroffen bij oudere vrouwen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar