Hoe verlangen naar eten `s nachts

De meeste hongerige drang kunnen worden geblust met nuttige en bevredigende snacks. Maar soms willen we eten om te genieten van het proces. In dergelijke gevallen, focus op in slaap vallen, afleiden of onwistbare triggers (provocerende factoren) die dit verlangen veroorzaken. Heel vaak honger en de zoektocht naar het plezier van eten is het Verenigd front, dus je kunt stappen ondernemen om twee hazen tegelijk te doden.

Stappen

Deel 1 van 4:
Verander je dieet
  1. Titel afbeelding Stop Food Cravings `s nachts Stap 1
een. Eet voor het diner nuttig eiwit. Vaak gebeurt een tractie voor voedsel als gevolg van een scherpe daling van de energie die wordt veroorzaakt door het feit dat we geen strak of gebruikt voedsel met een hoog gehalte aan eenvoudige koolhydraten (lees meer) hieronder). Eiwit biedt het lichaam een ​​langetermijnreserve energie, zodat het gevoel van verzadiging langer wordt bewaard. Ondanks het feit dat niet alle oproepen voor voedsel rechtstreeks verband houden met honger, zal ze weerstaan ​​met een volle maag veel gemakkelijker. Schakel daarom nuttige eiwitten in uw diner mogelijk:
  • Ten slotte vlees van pluimvee of vis;
  • noten of zaden;
  • erwten, linze of bonen;
  • Natuurlijke yoghurt.
Specialistische reactie
Vraag

WikiHow Reader vraagt: "Hoe ik het verlangen van voedsel zal overwinnen?"

Claudia Carrerry, Rd, MS

Claudia Carrerry, Rd, MS

Master of Natology, University of Tennessee in Karberry Karberry - een geregistreerde voedingsdeskundige die gespecialiseerd is bij het werken met patiënten die niertransplantatie hebben ondergaan, en overleg om het gewicht te verminderen, bij de medische universiteit van Arkansas. Hij is lid van de Arkansa Academy of Nutrition and Dietology. Ontving een masterdiploma in voeding aan de Universiteit van Tennessee, Noksville, in 2010.
Claudia Carrerry, Rd, MS
Raad van de specialist

Certificaat Claudia Cairberry Certified: "Het is beter om een ​​nuttige en bevredigende snack of een kleine hoeveelheid gewenste schotel te eten. Als je bijvoorbeeld iets zoets wilt, eet een klein plein chocoladevierkant ".

  • Titel afbeelding Stop Food Cravings `s nachts Stap 2
    2. Verander in je rantsoenvezel. Foodvezels zijn lang gedigereerd in het lichaam, en ze bevatten weinig calorieën. Het consumeren van een groot aantal groenten en fruit, je zult de verzadiging langer kunnen voelen, zonder het juiste vermogensregime te breken. Hoge glasvezels en een laag suikergehalte zijn ook een goede optie.
  • Probeer twee delen van groenten in de eetschaal in plaats van één te plaatsen.
  • Vervang zoet dessert vers fruit. In plaats van minder voedingsopties, probeer Parfa met natuurlijke yoghurt en bessen, aardbeien en room of ananasstukken.
  • Balk met vezels zijn ook meestal nuttig. Ondanks het feit dat ze vaak veel suiker bevatten, bieden ze het lichaam met vezels en zijn ze een smakelijk en nuttig dessert.
  • Sommige mensen krijgen vezels met biologisch actieve additieven. Voel je vrij om deze optie te proberen - niet alleen oude mensen nemen biologisch actieve additieven!
  • Titel afbeelding Stop Food Cravings `s nachts Stap 3
    3. Verminder suikerconsumptie en eenvoudige koolhydraten. Hoge suikerproducten veroorzaken scherpe hoogte van bloedsuikerspiegel, gevolgd door dezelfde scherpe achteruitgang. Deze daling kan vermoeidheid en honger veroorzaken, het genereren van hunkeringen voor voedsel of het compliceren van een poging om weerstand te bieden. Simpele koolhydraten, die zijn opgenomen in witte rijst, wit brood, witte pasta en in de meeste soorten deeg voor pizza desintegreren snel op suiker na het betreden van het lichaam en geven een vergelijkbaar effect.
  • Vervang deze stoffen door complexe koolhydraten, die zijn opgenomen in volkoren macaroni of brood, bruine rijst en groene groenten.
  • Vergeet niet dat zoet eten en drinken ook bronnen van eenvoudige koolhydraten zijn. Drinken voor dinerjack "Coca-Cola", je provoceert nog grote oproepen tot voedsel later in de avond!
  • Titel afbeelding Stop Food Cravings `s nachts Stap 4
    4. Consumeer de hele dag kleine porties. Als je je honger voelt tussen de maaltijden, ben je moeilijk vast te houden aan gezond voedsel. Probeer in plaats van drie maaltijden! Verminder het aantal porties dat het consumeert om te dineren en voor het diner, evenals bruikbare snacks tussen maaltijden en na het diner toevoegen om te compenseren. Sommige mensen eet hele zes keer per dag in kleine porties, waardoor de waarschijnlijkheid van honger en verstoringen in voeding wordt verminderd.
  • Verminder op dezelfde manier de hoeveelheid gedeelte, als u de stuwkracht niet volledig kunt voorkomen. Als u bijvoorbeeld twee lepels van pindakaas eet, probeer dan slechts één te eten wanneer er een verlangen is. Of eet een halve chocoladijs, als je het meestal volledig vernietigt.
  • Vermindering van de grootte van de porties, stopt u het verlangen naar voedsel en brengt minder schade aan het dieet in het algemeen toe.
  • Titel afbeelding Substituut voor Mayo Stap 4
    vijf. Eet nuttige snacks voor het slapen gaan. Om nachtwandelen naar de koelkast te vermijden, laat u een kleine en nuttige snack kort voordat u slaapt slapen. Het zal je helpen satiet te besparen voor de hele nacht, dankzij wat je langer en snel zult slapen.
  • Probeer de tijd voor snack correct te berekenen. Eet ongeveer twee uur na het diner en minstens per uur (bij voorkeur, meer) vóór de slaap.
  • Eet iets dat het lichaam een ​​tijdje zal verzadigen en zal ook een nuttig eiwit en enkele koolhydraten bevatten. Bovendien niet meer dan 200 calorietrate.
  • Als u dat wilt, gebruikt u deze strategie als een initiaal. Dan kun je proberen de snack volledig te verlaten.
    • Deel 2 van 4:
    Zie het hunkeren naar voedsel als afhankelijkheid
    1. Titel afbeelding Stop Food Cravings `s nachts Stap 5
    een. Onderzoek de aard van de voedselafhankelijkheid. Zoals verslaving aan tabak of gokken, kan een persoon ongezonde eetgewoonten hebben. Misschien is het hunkeren naar voedsel niet zo sterk als de verslaving aan sigaretten, maar veel mensen geloven dat het mogelijk is om te vechten met de andere en dezelfde technieken.
    • Stuwkracht voor voedsel kan optreden omdat de geest en / of het lichaam wennen aan het ongezonde gedragsmodel. Als u elke dag na het werk koekjes eet, begint het lichaam te anticiperen op de traktatie.
    • Vaak eten mensen niet omdat ze honger hebben, maar omdat ze verveling, teleurstelling of vermoeidheid ervaren. In dit geval brengt voedsel comfort en kalmte en vecht niet op honger. Als je merkt dat je een chips hebt als je je eenzaam voelt, betekent dit dat je voedsel als troost gebruikt.
  • Titel afbeelding Stop Food Cravings `s nachts Stap 6
    2. Denk aan psychologische componenten die achter de nacht wandelen naar de koelkast.In de regel komen ze op wanneer een persoon perfect in de ziel is. Wat voel je als je `s nachts naar de knop van de koelkast trekt (het gedeelte gewijd aan het dagboek is erg handig om dit te begrijpen)? Bijvoorbeeld:
  • verveling
  • vermoeidheid;
  • eenzaamheid;
  • woede;
  • spanning.
  • Titel afbeelding Stop Food Cravings in de nacht Stap 7
    3. Analyseer de fysieke componenten van de tractie tot voedsel. Misschien wordt de avondetende veroorzaakt door puur fysieke redenen, en ze moeten ze omgaan.
  • Je dieet bestaat uit niet-zacht voedsel?
  • Je komt laat naar bed? (Lees verder)
  • Je bent bezig met sport op een ongepaste tijd? Sporting is natuurlijk goed, maar als je voor het slapen gaan en op een lege maag, kan het hunkeren naar voedsel stimuleren.
  • Titel afbeelding Stop Food Cravings `s nachts Stap 8
    4. Neem contact op met driften. Kanaal voor voedsel, zich in de regel ontstaat wanneer een persoon niet actief is, en het energieniveau is verminderd. Van de wens om een ​​snack te hebben, kunt u zich gemakkelijk kwijtraken als u de aandacht schakelt op iets positiever. Gevoel de eerste drang om te eten, probeer te stoppen wat je doet, en focus op iets anders. Probeer bijvoorbeeld:
  • Sta en loop ongeveer tien minuten;
  • bel of schrijf naar een vriend;
  • Voer een kleine thuisbaan uit: RAW-ondergoed, was de afwas, veeg de oppervlakken in de badkamer af;
  • Verander gewoon de bezetting. Het is genoeg om te beseffen dat je moet overschakelen naar iets anders om het verlangen naar voedselretraite te maken.
    • Deel 3 van 4:
    Neem andere stappen om Night Tooth aan de koelkast te voorkomen
    1. Titel afbeelding Stop Food Cravings `s nachts Stap 9
    een
    Ga eerder naar bed. Hoe eerder je in slaap valt, hoe minder tijd je honger moet krijgen na het avondeten. Bovendien, als u wakker wordt met volledige uitputting, is het moeilijk voor u om wijze beslissingen te nemen. Als het moeilijk is om aan te passen aan een nieuw slaapschema, probeert u de volgende tips:
    • Koop een rode lamp, terwijl het rode licht de productie van slaaphormonen stimuleert;
    • Drink geen koffie, rook geen sigaretten en zit niet in de avond een blauw scherm van een computer of tv;
    • Neem elke avond melatonin-tabletten om eerder in slaap te vallen.
  • Titel afbeelding Stop Food Cravings `s nachts Stap 10
    2. Rijd het dagboek en fixeer erin alle oproepen om eten. Als je een hapje belt, schrijf dan op dat je wilt eten en wat een verlangen veroorzaakte. Als je niet zeker weet wat deze hunkering heeft veroorzaakt, heb je genoteerd of een bepaald voedsel gehaald of gezien en ook noteer, wat is je humeur en of je stress of vermoeidheid ervaart. Een paar records maken die je misschien een regelmaat kunt vinden. Dit zal u helpen om provocerende factoren te herkennen en waakzaamheid te houden om ze te voorkomen en te vechten.
  • Titel afbeelding Stop Food Cravings `s nachts Stap 11
    3. Leer om provocerende factoren te overwinnen. Als u weet wat een verlangen naar voedsel veroorzaakt, bereidt u van tevoren een situatie voor wanneer ze zich voordoen. Blader in het hoofd van de actie dat je niet geavanceerd zult zijn en stel je voor hoe je door voedsel passeert, zonder het te eten, of ga naar bed zonder in de keuken te gaan. Als u het proces van tevoren reproduceert, kunt u de kracht van de wil versterken en wanneer de tijd komt, echt om het eten te weerstaan.
  • Titel afbeelding Stop Food Cravings `s nachts Stap 12
    4. Ontdoen van de hoofdtempts. Als ongezond voedsel gemakkelijk te krijgen is, dan is het gemakkelijk om te slikken. De beste oplossing is gewoon niet om dit eten in het huis op te slaan. Bijvoorbeeld, zelfs als je `s avonds om tien uur` s avonds wilt eten, je bent onwaarschijnlijk dat je je wilt aankleden, uitgaan en naar de winkel achter hem gaan.
  • Titel afbeelding Stop Food Cravings `s nachts Stap 13
    vijf. Verwijder het gewenste voedsel uit de bereik. Als u niet volledig van deze producten kwijtraakt of als het volledige verbod niet bij u past, geaccepteert u op zijn minst toegang tot voedsel.
  • Het eten moet alleen in de keuken worden opgeslagen, en niet in de slaapkamer, op de salontafel of naast de computer. De combinatie van een sedentaire levensstijl en gedachteloos voedsel draagt ​​bij aan de ontwikkeling van ongezond gedrag.
  • Bereid je favoriete gerechten zelf voor. Makkelijk om een ​​doos met een cookie te beklimmen, en hier om het zelf te bakken - je moet een inspanning doen. Als je zelf snoep bespaart, dan zal je waarschijnlijk minder waarschijnlijk eten. Bovendien is zelfgemaakte bakken smakelijker en aangenamer dan winkels delicatessen!
  • Houd delicatessen in een moeilijk te bereiken plaats. Verwijder bijvoorbeeld het ijs in de verste hoek van de vriezer voor pakketten met bevroren groenten. Kies een moeilijk bereikbare plaats!
    • Deel 4 van 4:
    Reageren op drang naar voedsel
    1. Titel afbeelding Stop Food Cravings `s nachts Stap 14
    een. Probeer elke vloeistof te drinken. Toen de duwkracht voor eten stoot, probeer dan een beetje vloeistof te drinken in plaats van een snack (een groot glas water, cafeïne thee, magere melk of melkvervanging). Deze relatief low-calorievloeistoffen geven u een gevoel van verzadiging, maar plaatst u niet aan de zijkanten of maag.
    • In tegenstelling tot aardappelchips, bespaart een glas water u van de noodzaak om te rommelen in de keukenkast en zorgt voor het gevoel van verzadiging.
    • Sommige mensen nemen ten onrechte dehydratie of dorst naar honger. In dergelijke gevallen is water bijzonder effectief.
    • Warme dranken helpen ook om verzadiging te voelen. Bijvoorbeeld een kopje kruidenthee kan de eetlust beteugelen. Deze optie is vooral geschikt voor mensen die graag "eten" zenuwen en stress, omdat het de maag ontspant.
    • Vermijd zoete drankjes en voeg ook geen suiker toe. Een kopje muntthee is een uitstekende keuze voor de avondsnack, maar alleen op voorwaarde dat er geen overtollige suiker in zit. Een eetlepel in thee (15 calorieën) is er een, maar koude thee uit de winkel is te verzadigd met suiker om als een echt alternatief voor zoete snack te worden beschouwd.
    • Houd een glas water in bed, zodat u `s nachts niet naar de keuken hoeft te gaan.
  • Titel afbeelding Stop Food Cravings `s nachts Stap 15
    2. Houd je handige snacks bij de hand. Als de verlangen naar voedsel echt wordt veroorzaakt door honger, bewaar dan een kleine kom met nuttige opties in de slaapkamer. Een stuk volkoren brood, een kleine appel, vier of vijf ongezouten noten, een paar cherrytomaatjes of een klein plein chocoladevierplein - al deze voorbeelden van de nuttige snack, die kunnen zitten in plaats van een bezoek aan de keuken.
  • Als de stuwkracht waarschijnlijk psychologisch is dan een fysiek karakter (dat niet gemakkelijk is om te achterhalen), probeer dan de grootte van de portie van de snack elke avond tijdens de week of twee te verminderen, terwijl hij het helemaal niet nodig heeft.
  • Titel afbeelding Stop Food Cravings `s nachts Stap 16
    3. Kauwen kauwgom zonder suiker. Het kauwproces geeft een signaal aan het lichaam, alsof je lag (wat de smaak van kauwgom zou eten), en je krijgt een paar calorieën (en misschien zelfs nul). Neem een ​​pakje kauwgom zonder suiker en kauw het totdat de stuwkracht voor voedsel niet terugtrekt.
  • In de regel wordt de smaak van munt geassocieerd met tandpasta en signaleert het lichaam dat u al hebt ingediend.
  • Kauwgom zonder suiker helpen ook bij het reinigen van de tanden van plaque en voedselonderdelen, wat een aangename bonus is.
  • Titel afbeelding Stop Food Cravings `s nachts Stap 17
    4. Gebruik op smaak gebrachte tandpasta of spoelvloeistof. Laat `s nachts wakker worden met de wens om te eten, onderscheid je en reinig je tanden sterk gearomatiseerde tandpasta of spoel de mond met een speciaal gereedschap. De smaak zal helpen om met de drang om te gaan en het gevoel van net gereinigde tanden zal de wens om onmiddellijk te eten wegnemen.
  • Titel afbeelding Stop Food Cravings `s nachts Stap 18
    vijf. Denk aan iets walgelijk. Als u gevoelig bent voor onaangename afbeeldingen of gedachten, denk dan aan iets zo walgelijk om de eetlust af te stoten. Dit is niet de meest aangename manier om met de last voor voedsel om te gaan, maar sommige mensen die hij helpt.
  • Titel afbeelding Stop Food Cravings `s nachts Stap 19
    6. Zoek een les die je aandacht schakelt. Als de stuwkracht niet meer dan 10 minuten terugtrekt, en het lijkt erop dat het niet zal vervagen, afleiden. Je kunt alles doen: doe het huishouden, loop de hond, lees het boek. Main, vermijd acties die u naar de keuken of naar de winkel leiden.

    • Tips

    • Drink met elke maaltijd een glas water en wanneer je je dorst voelt - het zal helpen het gevoel van verzadiging te behouden zonder calorieën toe te voegen aan het dieet.
    • Als je echt koffie wilt, laat je de drang omleiden. Je kunt nog een drankje drinken of iets nuttigs eten.

    Waarschuwingen

    • Extreme dieet, die een afname van voedselmaaltijden omvat, zal waarschijnlijk een omgekeerd effect hebben, omdat ze een sterke honger kunnen veroorzaken. Als u probeert af te vallen, kunt u een betere focus op het verbruik van gezond voedsel in kleinere porties.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar