Hoe om te gaan met verleiding zijn er schadelijk voedsel

Iedereen kan een stoot hebben voor ongezond voedsel. Er zijn veel factoren waarom deze stuwkracht verschijnt: van een mislukte dag aan het werk tot slechte gewoonten en gebrek aan voedingsstoffen. Overgekomen hunkeren kan heel moeilijk zijn. Maar toch kun je met haar omgaan, als je een beetje wil tonen van de wil en profiteer van verschillende eenvoudige tips.

Stappen

Deel 1 van 3:
Denken
  1. Titel afbeelding Vermijd de verleiding om ongezond voedsel te eten Stap 1
een. doe voorzichtig. Je verlangen naar voedsel, stop even en let op je gedachten en reactie. Studies tonen aan dat de stuwkracht kan passeren, als je een minuut toeert om te stoppen en je mentale en fysieke conditie te beseffen.
  • Stop en vraag jezelf: waarom ik het wil? Wat ik precies voel? Het kan niet altijd werken. Maar je kunt in sommige gevallen althans meer robuuste oplossingen maken als je pauzeert om je patronen zorgvuldig te analyseren.
  • Het zal je ook helpen om het moment te gebruiken, mentaal op te roepen de resultaten die de dag hebben gegeten. Vaak veroorzaakt het een gevoel van tevredenheid in de hersenen, en niet een groter verlangen.
  • Titel afbeelding Vermijd de verleiding om ongezond voedsel te eten Stap 2
    2. Visualiseer de beloning. Sommige psychologische studies onthulden dat de visualisatie van het gewenste gedrag het helpt om het in het leven te verplaatsen.
  • Stop voor een minuut en probeer me een beloning voor de goedkeuring van de juiste oplossing zo levendig als je kunt voorstellen.
  • Stel je bijvoorbeeld voor hoe je zult kijken en voelen als, het voeden van het gezonde voedsel, 5 kg verliest.
  • Titel afbeelding Vermijd de verleiding om ongezond voedsel te eten Stap 3
    3. Visualiseer de consequenties. Evenzo geven sommige de mening uit dat de visualisatie van de negatieve gevolgen van onjuiste beslissingen mensen helpt.
  • Stel je voor dat je bijvoorbeeld diabetes hebt gedetecteerd of dat je nog eens 10 kg gewicht hebt gescoord.
  • Het lijkt misschien dat het te moeilijk is. Uiteindelijk, van het ene ijsje, diabetes mellitus. Maar overdrijf de schade van ongezond voedsel, het lijkt misschien minder aantrekkelijk.
  • Vergeet ook dat het niet op het punt staat toe te voegen. De nadruk ligt hier op dit moment niet op jouw uiterlijk. Integendeel, je moet de gevolgen van je oplossingen uitspreken. Je doel is om de juiste keuze te maken en niet aan jezelf te denken.
  • Titel afbeelding Vermijd de verleiding om ongezond voedsel te eten Stap 4
    4. Weiger uw voorkeuren niet en stel deze uit voor later. Wanneer je aan ongezond voedsel trekt, vertel jezelf dan niet "Nee". Vertel me in plaats daarvan: "Misschien eet ik het later".
  • Psychologisch onderzoek blijkt dat als u besluit iets later te eten, het vaak genoeg is om het verlangen te stoppen. Hoogstwaarschijnlijk zal de stuwkracht in korte tijd verdwijnen.
  • Tegen mezelf praten "later" in plaats van "Nee", Je bedriegt de hersenen, waarmee je de juiste beslissing neemt. Je kunt jezelf vertellen "Nee", Wanneer je stopt met het nemen van hunkerningen.
    • Deel 2 van 3:
    Verander je gewoonten
    1. Titel afbeelding Vermijd de verleiding om ongezond voedsel te eten Stap 5
    een. Vervang verslaving. Als je echt honger voelt, is iets te eten normaal! Maar eet in plaats van koekjes of chips iets nuttigs. Als u uw verslaving kunt herkennen, is het dubbel effectief. In het bijzonder kan de stuwkracht tot een bepaald voedsel duiden op een tekort aan iets in uw dieet. Bijvoorbeeld:
    • De stuwkracht voor chocolade kan wijzen op een gebrek aan magnesium. Probeer in plaats daarvan natuurlijk fruit, noten, greens te snakken of vitamine en minerale additieven te nemen.
    • Stuwkracht tot suiker of eenvoudige koolhydraten (bijvoorbeeld wit brood) kan erop wijzen dat het lichaam eiwit of complexe koolhydraten voor energie nodig heeft. Koolhydraten desintegreren op suiker. Omdat suiker snel wordt geabsorbeerd, is het geen zeer goede energiebron voor lange periode. De beste energiebronnen zijn eiwitten en complexe koolhydraten die langzamer klieven zijn. Een goed voorbeeld kan dienen als bruine of langkorrelige (wilde) rijst. De juiste optie is pasta of hele graanbrood brood. Goede selectie van eiwit: noten, kaas, magere melk, bonen of mager vlees.
    • Stuwkracht voor gefrituurd voedsel kan wijzen op de behoefte aan goede vetten, zoals omega-3-vetzuren. Probeer meer vis te eten of in te checken in de supermarkt dat producten zoals melk, kaas, eieren, deze oliën bevatten.
    • Kanaal voor zout kan betekenen dat u mineralen nodig heeft, zoals kalium, calcium of ijzer. Je hebt ook meer water of vitamine B nodig.Als je iets zout wilt, drink dan een glas water. Als het niet werkt, wordt u geholpen door banaan en yoghurt. Als u deze stuwkracht vaak hebt, is het mogelijk om vitamine B Additieven te accepteren.
  • Titel afbeelding Vermijd de verleiding om ongezond voedsel te eten Stap 6
    2. Kies nuttige snacks. Als je een snack wilt hebben, probeer dan nuttige producten te kiezen die ook in staat zullen zijn om aan je verlangen te voldoen. Bijvoorbeeld:
  • Probeer popcorn in plaats van chips, als je iets zout en fris wilt. Frisse luchtgraan - het beste, maar als je Popcorn voor magnetron verkiest, kies dan niet-grote opties.
  • Als je echt snoep wilt, maak dan een wandelmengsel met gedroogd fruit en, mogelijk een klein aantal chocoladeschilfers.Het kan een goede bron zijn van complexe koolhydraten en nuttige vetten.Of eet een klein stukje donkere chocolade. Het bevat minder suiker en het is rijk aan nuttige antioxidanten.
  • Als u frietjes of ui-ringen wilt, probeert u licht gezouten Edamam, die veel vezels en eiwit bevat. Of bereid gebakken aardappelen voor die wat calorieën en veel vezels bevatten.
  • Als je echt ijs wilt, probeer dan sorbet of bevroren yoghurt. Ze bevatten ook veel suiker, dus verlies hun hoofden niet. Deze producten zijn echter veel minder vet - vaak is het helemaal niet.
  • Titel afbeelding Vermijd de verleiding om ongezond voedsel te eten Stap 7
    3. Kook je eigen gerechten. In restaurantgerechten, vooral fastfood, veel zout en andere ingrediënten die schadelijk zijn voor de gezondheid. Je eigen nuttige en heerlijke gerechten maken, kunt u weerstaan ​​aan het vaartuig tot eten uit het restaurant.
  • Neem een ​​diner met mij. Je eigen gezonde voeding hebt, heb je minder verleidelijk om te eten in MacGonve of Pizza, besteld door collega`s.
  • Titel afbeelding Vermijd de verleiding om ongezond voedsel te eten Stap 8
    4. Leid jezelf af. Het verschijnen van tractie tot voedsel voelen, probeer jezelf te lenen met iets anders.
  • Idealiter zou je iets nuttigs kunnen doen voor de gezondheid, bijvoorbeeld, ga wandelen. Maar je kunt gewoon een vriend bellen of wat werk rond het huis doen.
  • Voedselverslaving wordt vaak veroorzaakt door verveling of vermoeidheid. Dit zal helpen bij het omgaan met permanente werkgelegenheid.
  • Titel afbeelding Vermijd de verleiding om ongezond voedsel te eten Stap 9
    vijf. Nou, wees tevreden. Gebrek aan slaap leidt tot het feit dat het lichaam voor normaal functioneren nodig is (en het vereist) veel calorieën.Hierdoor verschijnt een stuwkracht voor ongezond voedsel.Als het genoeg is om `s nachts genoeg slaap te krijgen, moet het hunkeren naar ongezond voedsel verminderen.
  • Bovendien kan het gebrek aan slaap uw wil verzwakken, waardoor het moeilijker te weerstaan ​​is.
  • Titel afbeelding Vermijd de verleiding om ongezond voedsel te eten Stap 10
    6. Ontdoe je gewoonte. Psychologische studies tonen aan dat de snack vaak voorkomt in Scatleton, als onderdeel van de gebruikelijke levensstijl. Als je de gebruikelijke levensstijl verandert, kan de stuwkracht afnemen.
  • Als u vaak snackt, verschijnt afhankelijk van de tv, de wens om een ​​snack te laten verschijnen telkens wanneer u op de tv browsert. Onthoud dit en probeer van deze gewoonte af te komen.
  • Dit kan gedaan worden, gewoon de plaats veranderen. U kunt bijvoorbeeld een tijdje de tv naar een andere kamer opnieuw rangschikken. Deze verandering zal de associatie tussen de tv en de snack verzwakken. Je kunt het terugschikken als je van deze gewoonte kwijt bent.
  • Studies tonen ook aan dat als je snacks neemt met een oneerlijke hand, dan zal je minder eten en deze gewoonte zal verzwakken. Dus als je minder wilt eten, dan is het de moeite waard om het te proberen.
  • Titel afbeelding Vermijd de verleiding om ongezond voedsel te eten Stap 11
    7. Toon moderatie tijdens vakanties. Een deel van veel van onze vakantie is heerlijk, maar ongezond voedsel. Aangenaam tijdverdrijf wordt vergezeld door zoete en vetproducten, of het nu gaat om een ​​feestelijke taart of een pompoencake ter gelegenheid van de vakantie. Het consumeren van dergelijke producten, probeer mate te tonen.
  • Niet veel zullen in staat zijn om een ​​fluitje van een cent op hun verjaardag op te geven. Aarzel niet en eet een stuk! Maar houd in gedachten, dit stuk zou klein moeten zijn. Je kunt deelnemen aan de vakantie (en voldoen aan je verlangen) met een klein stukje taart.
    • Deel 3 van 3:
    Verander het assortiment
    1. Titel afbeelding Vermijd de verleiding om ongezond voedsel te eten Stap 12
    een. Reinig uw kasten. Je hebt absoluut geen schadelijke producten huizen als ze gewoon niet in je huis zijn. Als u resoluut bent geconfigureerd om deze producten uit uw dieet te verwijderen, kunt u ze kwijt!
    • Je kunt niet eten wat niet is. Als je thuis eet en alleen voorbereidt, heb je nuttige producten, je kunt gewoon niets anders eten.
  • Titel afbeelding Vermijd de verleiding om ongezond voedsel te eten Stap 13
    2. Houd schadelijk voedsel uit het zicht. Zoals het oude spreekwoord zegt "Uit het oog uit het hart". Als je niet klaar bent om alle ongezonde voedingsmiddelen weg te gooien, verwijder ze dan in een moeilijk bereikbare plek zodat ze minder zijn dan jij.
  • Naarmate de studie bleek, consumeren mensen die snoepjes die worden opgeslagen in transparante verpakkingen, zoals een glazen pot dan die die in ondoorzichtig zijn opgeslagen.
  • Als je chips in het huis hebt, verberg ze dan in een gesloten kast.
  • Titel afbeelding Vermijd de verleiding om ongezond voedsel te eten Stap 14
    3. Houd nuttige producten op een betaalbare locatie. Ongezond voedsel verbergen, probeer nuttige producten te maken om gemakkelijk te zien en te krijgen. Dit zal de waarschijnlijkheid vergroten die je erin hebt in plaats van ongezond voedsel.
  • Houd bijvoorbeeld fruit op de tafel. Als appels in zicht zijn, en chips zijn verborgen, dan heb je meer kans om fruit te kiezen.
  • Titel afbeelding Vermijd de verleiding om ongezond voedsel te eten Stap 15
    4. Ga niet winkelen op een lege maag. De studie toonde aan dat mensen het meest van impulsieve aankopen zullen houden wanneer ze naar de supermarkt hongerig gaan. Vaak verwijst dit naar ongezond voedsel.
  • Probeer iets nuttigs te eten voordat je naar de supermarkt gaat. Het verminderen verleiding impuls om ongezond voedsel te kopen.
  • Nogmaals, als je geen ongezond voedsel koopt, dan eet je het niet. Ga naar de winkel met volle maag en maak de juiste keuze.

    • Tips

    • Registreer jezelf niet voor de manifestatie van willekeurige zwakte.Niemand is verzekerd tegen fouten, en morgen zal een nieuwe dag zijn.
    • Probeer vruchten te eten die smaakt als snoep.
    • Geweldige manier om nuttige producten te eten - het is gepland om te plannen dat je de komende week gaat eten en passende aankopen doen.
    • Probeer alternatief voor ongezonde snacks.
    • Poets je tanden een beetje eerder. Het zal helpen om te gaan met het verlangen om ongezond voedsel te proeven, omdat de tanden worden schoongemaakt en blij te ruiken. Niet alle producten worden gecombineerd met muntsmaak in tandpasta of spoelvloeistof.
    • Vertel iemand over je probleem. Je zult waarschijnlijk helpen om te gaan met het probleem van verslaving aan ongezond voedsel.

    Waarschuwingen

    • Principe - Voeding op ongezond voedsel "in maat" niet geschikt voor iedereen.Sommige producten kunnen zijn voor iemand als een trigger. Net zoals een alcoholist niet slechts één glas wijn kan drinken, kunnen sommige mensen slechts één snoep niet eten. Het is beter om de producten uit te sluiten die u overdreven dol op bent of een goede vervanging vindt.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar