Hoe kracht te herstellen

Het leven zit vol met stress, maar tegelijkertijd is ze te kort om het uit te geven aan een staat van constante fysieke, emotionele en mentale vermoeidheid. Als je onlangs hebt, voel je dat volledig uitgeput, neem de tijd om de troepen te herstellen. Tijd en moeite die je eraan besteedt is de moeite waard.

Stappen

Methode 1 van 3:

Herstel fysieke kracht

een. Neem een warm bad. Vertel in warm water - het zal kalmeren en je spieren ontspannen. Trakteer uzelf aan de badkamer aan het einde van een lange dag, zelfs als u zich geen sterke vermoeidheid voelt. Ontspannende spieren, stuur je het lichaamssignalen dat het tijd is om te rusten en te ontspannen. Running "Relaxatiemodus" voor het slapen gaan, je zult rustiger slapen, en je zult je `s morgens volledig uitgerust voelen.

Probeer de contrastdouche als alternatief. Er wordt aangenomen dat contrasterende watertherapie de immuniteit versterkt en de bloedcirculatie verbetert. En hiermee kunt u zich vers voelen. Neem een warme douche, zoals je gewoonlijk doet, en schakel dan het water naar de kou en sta eronder staan. Schakel het water op warm en staan nog eens 30 seconden, dan weer op de kou voordat u uitdraait.

2. Gebruik een scrubborstel. Als je wakker wordt, gebruik dan zo`n borstel voor handen en stop. Het zal helpen om de dode huidcellen af te komen en de bloedcirculatie in het hele lichaam te verbeteren. Als gevolg hiervan voelt u zich energieker dan voorheen.

3. Werk over je maaltijden. Met behulp van halffabrikaten, zoet en alcohol, zul je fysieke uitputting voelen. Je zou niet alles moeten verwijderen van je dieet waar je van houdt, maar beperken het ongezonde eten en focus op meer voedingsproducten.

Ontbijt. Het ontbijt passeren, je voelt je een uitputting voor 12 uur. Beslissen over het probleem met een kleine lunch op kantoor, bereik je amper het avondeten. Uw ontbijt moet een complex van koolhydraten, eiwitten en een beetje vetten bevatten.

4. Uitrekken. Strek de spieren minstens 5 minuten per uur gedurende de dag. Dus, je zult het gevoel hebben dat je niet zo "houten" en moe bent. Bovendien zal het de bloedcirculatie onmiddellijk verbeteren en u in rekening brengen met energie.

Stretching kan heel eenvoudig zijn. Sta bijvoorbeeld op, adem diep adem, til je handen boven je hoofd op. Wacht een paar seconden in deze positie en ontspan vervolgens je handen en leun langzaam naar voren. Draai vervolgens je hoofd van links naar rechts, kantel naar voren, terug om de spieren van de nek te ontspannen.

vijf. Erbij betrekken. Oefeningen mogen niet te intens of erg lang zijn, maar als u 10-30 minuten per dag beweegt, zullen uw hersenen beginnen met het produceren van "gelukkige" stoffen, zoals serotonine, adrenaline en endorfines. Als gevolg hiervan zullen je lichaam en hersenen het tij voelen.

Probeer voor een beter resultaat op straat te doen. Tijdens een korte wandeling op een zonnige dag ontvangt je lichaam veel zonnestralen die verrijkt met vitamine D, en in de frisse lucht blijven - vooral in de natuur - vaak overbelastingen en hersenen en lichaam.

6. Experimenteer met aromatherapie. Probeer kaarsen met etherische oliën, of voeg een paar druppels etherische olie in het bad toe. Er wordt aangenomen dat sommige geuren in staat zijn om het proces van ontspanning in het lichaam te initiëren, en anderen, integendeel, het lichaam met energie in rekening brengen.

Lavendel helpt om te ontspannen.

Om de kracht te herstellen en het lichaam te doen herleven, probeer rozemarijnolie, jeneverbes, salie, munt of citrus.

7. Meer slaap. De meeste mensen slapen 5-6 uur per dag, maar idealiter moet elke volwassene van 7 tot 9 uur slapen. Het meest bruikbare voor je lichaam zal eenvoudig de hoeveelheid slaap verhogen. Probeer een uur vóór minstens een week naar bed te gaan en zie hoe uw toestand verandert.

Als je ergens anders kunt slapen, probeer dan mijn ochtendmateriaal een keer te missen en 20 minuten langer te slapen. Voor zo`n periode, zul je niet in slaap kunnen vallen, maar je lichaam zal tijd hebben om op te laden.

acht. REAS REEL REGEL. Maak pauzes op het werk gedurende 10 minuten per dag gedurende de dag. Doe op dit moment wat je ontspant. Mediteer, luister naar muziek, speel met een kitten of wijd deze minuten aan je hobby.

Zorg ervoor dat dit bedrijf tijdens de pauze kan worden voltooid. Anders kun je intens en afgeleid voelen als je terugkeert naar het werk.

Methode 2 van 3:

Emotionele staat herstellen

een. Pachten. Studies tonen aan dat zang veel voordelen brengt voor emotionele, mentale en lichamelijke gezondheid. Luid zingen bevrijdt endorfines en verlicht stress. Als je voor mensen moet zingen, begrijp het dan als je alleen bent, bijvoorbeeld, in de douche of in de auto.

2. Fouten verbeteren. Schuldgevoel kan je toestand kolen. Verontschuldig je voordat wie je goed denkt. Probeer de relatie te "repareren" die je hebt gebroken. Je kunt geen tijd teruggeven, maar alles hebben gedaan om de fouten te corrigeren, zul je minder energie uitgeven aan het gevoel van schuld.

Ook, als iemand je beledigde, bewust hem. Woede en haat kunnen zoveel energie absorberen als een gevoel van schuld.

3. Maak een lijst met uw prestaties. Herstel het depressieve gevoel van zelfvertrouwen, het maken van een lijst met uw prestaties voor de laatste week, maand of het jaar. Als je het regelmatig doet, zul je voortdurend inspiratie en tij voelen.

Probeer niet na te denken over wat je wilde doen, maar het is nooit gelukt. Het idee is om uw prestaties te berekenen, en focus niet op tekortkomingen.

4. Kijk niet achterom. Alles laten fouten toe. Fouten zijn een onvermijdelijk deel van de menselijke ervaring, maar vaak worden mensen lange tijd op hun eigen fouten omgeleid. De volgende keer dat je een fout maakt, analyseer het en ga je terug naar je weg.

vijf. Plezier hebben. Het leven zit vol met zorgen en ophef en, constant verantwoordelijk, je kunt uitstellen wat je leuk vindt of wat zou willen proberen. Het leven wordt monotoon en saai, je wordt passief, voel je geen motivatie. Dus benadrukt een beetje tijd voor de lol.

Markeer de tijd van een keer per week of een maand om te doen wat u echt plezier brengt.

6. Trakteer uzelf op "verboden" genoegens. In de meeste gevallen is het een eenvoudige tijd doorbrengen, maar als het met mate is, kun je jezelf verwennen. Eet dessert of lees een goedkope romantiek over liefde. Zoek enkele uren uw favoriete tv-programma of tv-show. Vind wat je wilt doen, maar dat je jezelf zelden toestaat en jezelf hiermee behandelt.

Natuurlijk, zo`n balobiness als drugs, is het beter om te vermijden. Het idee is om iets zinlooss, maar onschuldig te doen, en niet iets schadelijk.

7. Ontspan van mensen of dingen die je verwijderen. Iedereen moet omgaan met iets dat emotioneel uitputting of van streek is, en dit vaak niet kan worden vermeden. Als je van zulke dingen niet kwijt bent, neem dan minstens één rustdag van hen.

Vermijd oproepen van vrienden die negatief in je leven brengen, roepen ze op een andere dag terug. Verlaat en man van een kieskeurige collega op het geval en antwoord beter wanneer u emotioneel klaar bent om het probleem met deze persoon te bespreken.

Zet uw accounts, bankextracten en andere financiële documenten op de tafel en werken niet tot morgen.

acht. Mediteer en bid. Probeer van 5 tot 20 minuten toe te wijzen aan meditatie of gebed. Meditatie is geschikt voor zowel religieuze als niet-religieuze mensen, maar als u een gelovige bent, geeft Prayer een spiritueel restaurerend element aan het hele proces. In elk geval is uw hoofdtaak om te laten verdriet en negatief.

Methode 3 van 3:

Herstel mentale activiteit

een. Stop met verschillende dingen tegelijkertijd. Studies suggereren dat de multitasking wordt uitgeput door een persoon en hij voelt minder tevreden over het algemeen. Je zult je niet kunnen concentreren op de aangelegenheden die je hebt voltooid, en zelfs als je ze goed genoeg vervulde, oefent je je mentale bronnen veel sneller uit dan je zou uitgeven als we elk geval apart behandeld waren.

2. Afgezien van technologie. Er zijn veel voordelen in de beschikbaarheid van 24 uur per dag van 7 dagen per week, maar dit niveau van communicatie met de omliggende wereld kan binnenkort mentale vermoeidheid veroorzaken, en u weet dit niet eens.

Wees constant in contact met mensen, zelfs als je "alleen bent, betekent dat je niet eens een kans hebt om te ontspannen en zich te concentreren op jezelf.

Schakel de telefoon uit, sluit alle sociale netwerken, zet gewoon de computer uit. Om niet te bezwijken voor de verleiding om alles weer op te nemen, ga dan weg van uw technologische voordelen.

3. Verdeel grote doelen naar Small. Wanneer u zich alleen op lange termijn rijst, probeert u erachter te komen waar er zoveel energie en inspanning is wanneer het resultaat zo klein lijkt, en het doel is ver weg. Delen van dergelijke doelen tot kleinere, kortlopende haalbare stukken, u kunt veel vaker en regelmatig genieten van kleine overwinningen. En dankzij dit, kunt u gemakkelijker focussen op uw eigen doeleinden.

Als u bijvoorbeeld een halve jaar met twee maten wilt afvallen, deel dan dit doel, van plan om in een halve kilogram of een kilogram per week te resetten.

4. Verwijder verschillende gevallen van uw schema. Als je genoeg fysieke energie hebt om met zo`n geladen schema om te gaan, heb je misschien niet genoeg mentale energie. Verwijder wat niet uw behoefte of verlangen is. Als je meer tijd vrij bent, zelfs als het slechts een paar uur per maand is, zullen je hersenen minder gespannen en meer geconcentreerd zijn.

vijf. Gratis je "mentale zakken" aan het eind van de dag. Als u de neiging hebt om dingen op uw lijst met gevallen voor het slapengaan te markeren, markeert u de tijd om alles te maken wat u nodig hebt in een notebook of computer. Het kan je hersenen helpen lossen en om te ontspannen.

Je kunt verder naar je zaken gaan als je de gebeurtenissen van de volgende dag voor het slapen gaan.

6. Neem minder tijd om beslissingen te nemen. Het besluitvormingsproces vereist veel mentale energie, dus ik heb deze keer beperkt, je kunt een beetje energie besparen en energieker voelen, zelfs wanneer een grote, onvermijdelijke beslissing op geen enkele manier geeft.

Besluiten aanvallen u overal: u wilt toast of havermout voor het ontbijt? Welke broek is beter om te dragen: grijs of zwart? Is het de moeite waard om na het werk ergens met collega`s te zitten, als je werd uitgenodigd?

Godzijdank, de meeste oplossingen die moeten worden genomen, nogal onbeduidend. Dus, zelfs als je geen perfecte keuze hebt, zal niets niet gewond raken. Luister in dergelijke gevallen eenvoudig naar intuïtie en twijfel niet aan het feit dat het suggereert. Zorg voor deze energie voor belangrijke beslissingen met percentage gevolgen.

Merk ook op dat overmatige reflecties op oplossingen uw vermogen om abstract, plan en focus te laten uitputten.

Deel in het sociale netwerk: