Hoe spierherstel te versnellen

Na alles wat je herstelt, zal het vermogen om de genezing van de spieren te versnellen, je snel de voormalige fysieke vorm te vinden en sport te hervatten.

Stappen

Deel 1 van 4:
Behandeling van beschadigde spieren
  1. Titel afbeelding Diagnose Een gescheurde kalfspier Stap 4
een. Geef beschadigde spieren om te ontspannen. Als je de spieren hebt uitgerekt of gebroken of gebroken. Probeer patiënten met spieren zo min mogelijk te gebruiken of oefen tenminste niet uit wat ertoe leidde tot hun schade (hardlopen, tillende gewichten enzovoort).
  • Vermijd intense fysieke inspanning binnen 48-72 uur na letsel.
  • Titel afbeelding Diagnose een gescheurde kalfspier Stap 9
    2. Van toepassing op de beschadigde spierenijs. Koud vermindert de bloedstroom naar een beschadigde plaats en dankzij dit helpt om zwelling en ontsteking te verwijderen. Als u geen ijs- of koelgelpakket heeft, kunt u een pakket gebruiken met bevroren groenten of andere producten uit de vriezer.
  • IJscompressen zijn het meest effectief in de eerste 24-48 uur na letsel.
  • Breng geen ijs of koelgelpakket rechtstreeks aan op de huid, anders kunt u een koude brandwonden krijgen. Bekijk het ijs of het koelgelpakket in een schone natte handdoek.
  • Breng het ijs of het koelgelpakket voor niet langer dan 20 minuten tegelijk aan en verwijder vervolgens het comprimeren gedurende ten minste 10 minuten voordat u deze opnieuw aanbrengt.
  • Breng een keer per uur een koude compressie aan ten minste 20 minuten, tenzij het een gevoel van ongemak of pijn in een beschadigde plaats veroorzaakt.
  • Titel afbeelding Diagnose Een gescheurde kalfspier Stap 11
    3. Verminder de zwelling als gevolg van druk en verhoog beschadigde ledematen. Naast koude compressen, helpt de compressietherapie en de opkomst van de beschadigde plaats tijdens de rest. Voor drukbehandeling, verwerp de patiënt eenvoudig met een elastisch verband om de bloedstroom te verminderen. Het helpt zwelling te voorkomen. U kunt ook een beschadigde ledematen verhogen om de bloedstroom verder te verminderen en oedeem te vermijden. Net onder de gewonde hand of been een paar kussens als je zit of leert.
  • Verband de beschadigde ledemaat niet te strak om de bloedcirculatie niet te storen.
  • Titel afbeelding Verminder de pijn van Oggood Schlattsers Disease Stap 4
    4. Kaartpijn met medicijnen. Als u na het letsel significante pijn ervaart, kunt u paracetamol of niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s), zoals aspirine of ibuprofen aannemen. Deze medicijnen zullen helpen bij het verlichten van ontstekingen en pijn, evenals de mobiliteit vergroten.
  • Neem de aanbevolen dosering in of adviseer ten opzichte van haar met een arts.
  • Aspirine kan niet worden gegeven aan kinderen en adolescenten, als slechts een kinderarts het niet aanwijst. Ontvangst van dit medicijn kan een dodelijke ziekte veroorzaken bij kinderen en adolescenten, het zogenaamde Reia-syndroom, dat gepaard gaat met een oedeem van de lever en de hersenen.
    • Deel 2 van 4:
    Verlichting van spierpijn
    1. Titel afbeelding Diagnose een gescheurde kalfspier Stap 15
    een. Ernstige patiënten met spieren. U weet waarschijnlijk dat de spierrekken moet worden gedaan voordat u sporten uitoefent, maar het moet ook worden gedaan na Training en zelfs de volgende dag als de pijn in de spieren niet passeert. Uitrekkende spieren verbetert de bloedcirculatie en helpt het melkzuur te verwijderen, dat zich ophoopt in spieren na fysieke inspanning en veroorzaakt spierpijn de dag na de training.
    • Strek de spiernieuwe groep uit en houd een stuk vast. Dus je zult de bloedcirculatie verbeteren, de bloedstroom naar patiënten met spieren verhogen en hun flexibiliteit vergroten.
    • Houd elke stretching minstens gedurende 10 seconden vast. Begin met lichte trekoefeningen en met elke herhaling verhogen geleidelijk hun intensiteit.
  • Titel afbeelding Vergeet je problemen Stap 13
    2. Vergeet niet om na de training op te warmen. Zelfs ervaren atleten ervaren verleiding onmiddellijk nadat intensieve training onder de douche sprong, maar specialisten aanbevelen ten zeerste geleidelijk verminderd fysieke inspanning. Direct na de training voor lang (ongeveer 10 minuten), voert u lichte aërobe oefeningen uit, haast u bijvoorbeeld niet om een ​​lafaard te rennen of te gaan, en strek de spieren een paar minuten om de bloedcirculatie te verbeteren.
  • Titel afbeelding Get Extreme Back Spasmen in de ochtend Stap 5
    3. Probeer thermische therapie. Veel specialisten adviseren het gebruik van thermotherapie met spierpijn (breng het verwarmings- en opwarmegelpakket aan, neem een ​​warm bad). Het positieve effect van deze methode wordt verklaard door het feit dat de warmte bijdraagt ​​aan de toestroom van bloed aan de patiënten met spieren en daardoor bijdraagt ​​aan hun genezing en restauratie.
  • Breng geen warme compressen aan op echo`s of ontstoken spieren, omdat het alleen bijdraagt ​​aan het oedeem.
  • Gebruik geen thermotherapie in diabetes of slechte bloedcirculatie.
  • Ga niet liggen als je een warm kompres toepast, want je kunt in slaap vallen en verbranden.
  • Ontmoet uw arts over hoe vaak thermotherapie moet worden gebruikt - het kan afhangen van het type letsel. In sommige gevallen kan de arts aanbevelen om deze methode niet te gebruiken, op basis van uw ziektegeschiedenis.
  • Titel afbeelding Negeer pijn en gevoelens Stap 17
    4. Strijd. Geen wondermassage zo populair onder professionele atleten. Gekwalificeerde masseuses, inclusief sporten, zijn in staat om spierweefsel diep uit te werken. De juiste massage versnelt spiergenezing, vermindert ontstekingen en bevordert de celrestauratie.
  • Zoek naar een gekwalificeerde massagetherapeut in uw omgeving met behulp van internet.
  • Als je geen massagetherapeut wilt bezoeken, vraag dan om hulp bij je geliefde of maak je zelf een massage. Hoe handen en benen te masseren - het zal helpen de bloedcirculatie te verbeteren en spieren te ontspannen.
  • Spieren kunnen ook worden begrepen met behulp van een massagerrol. Rijd gewoon 30-60 seconden in de patiënt. Doe het elke dag.
  • Titel afbeelding Deal met porno verslaving Stap 5
    vijf. Zwemmen. Zwemmen is een andere vorm van spiermassage. Water ondersteunt het lichaam en zorgt voor eenvoudige weerstand, waarmee u de spieren kunt uitrekken en tegelijkertijd niet te veel kunt belasten. Bovendien beweegt u bij het zwemmen met patiënten met spieren gedurende de periode van hun genezing en daarmee de bloedcirculatie zonder risico te verbeteren om ontsteking en pijn te versterken.
  • Zwem niet met volledige terugkeer. Niet genoeg haasten om ongeveer 20 minuten in het zwembad te zwemmen om spieren te maken. Probeer tegelijkertijd zieke spieren te gebruiken.
    • Deel 3 van 4:
    Rust tussen trainingssessies
    1. Titel afbeelding Vergeef jezelf stap 15
    een. Hoe rust te rusten na de training. Nadat de intensieve belastingen van de spieren tijd nodig hebben om te herstellen, vooral als je onlangs begon met sporten. Als je geen 1-2 dagen tussen trainingen rust, zullen je spieren moe zijn, en ze zullen nog meer tijd nodig hebben om te herstellen. Bovendien verhoogt vermoeidheid het risico op frequente verwondingen.
    • SUT de korte-termijn respijt tussen de oefenerie.
    • Rust en geef de spieren om te herstellen tussen de training.
    • Sommige experts raden aan om tot 48 uur te ontspannen voordat u doorgaat naar de volgende trainingssessie, waarin dezelfde spiergroep bij betrokken is.
  • Titel afbeelding Stap uit psychiatrische medicijnen veilig stap 14
    2. Detach genoeg tijd om te slapen. Normale slaap helpt om de spieren sneller te herstellen en een goede fysieke vorm te bereiken vóór een andere bezoek aan de sportschool. Probeer elke nacht gedurende 7-8 uur te slapen. Om genoeg slaap te krijgen, ga `s avonds naar bed en sta tegelijkertijd op hetzelfde moment op.
  • Titel afbeelding Neem een ​​detoxbad Stap 8
    3. Neem een ​​warm bad of douche om te ontspannen. Het helpt niet alleen om spierpijn te kalmeren, maar ontspant ook de spieren, maakt spierspasmen en verhoogt het bereik van bewegingen. Eenmaal per week, bezoek het Hydromassage-zwembad of de sauna in de sportschool om de spieren te ontspannen na intense workouts, of neem gewoon een warm bad thuis om spierpijn te verwijderen.
  • Om pijn in de spieren effectiever te kalmeren, voeg dan Engels zout toe aan het bad.
    • Deel 4 van 4:
    Juiste voeding om stoffen te herstellen
    1. Titel afbeelding Gain spier met diabetes stap 20
    een. Gebruik genoeg eiwitten. Eiwitten zijn bouwmateriaal voor spierweefsels. In tegenstelling tot een gemeenschappelijk opinie draagt ​​een hoogbloedig dieet echter niet bij aan de groei van spieren en kan zelfs uw fysieke fitheid en de algemene gezondheidstoestand nadelig beïnvloeden.
    • Het is noodzakelijk om 0,8 gram eiwitten te consumeren voor elke kilogram lichaamsgewicht. Als u bijvoorbeeld 70 kilogram weegt, moet u elke dag ongeveer 56 gram eiwitten eten.
    • Een goede bron van eiwitten is dergelijk voedsel als eieren, vetarm vlees, vis, bonen en andere peulvruchten, tofu.
    • Hoewel nieuwe spierweefsels niet rechtstreeks uit het eiwit worden gevormd, helpt het de microveringen van de spieren veroorzaakt door opleiding.
  • Titel afbeelding Kies Dairy Free Snacks Stap 8
    2. Gebruik vitamine C. De resultaten van sommige studies geven aan dat antioxidanten, zoals vitamine C, in staat zijn om spierpijn te voorkomen. Voordat, alvorens vitamines en voedingssupplementen te nemen, dienen vitamine C te worden geraadpleegd met een arts.
  • Naast citrusvruchten (bijvoorbeeld sinaasappels), is vitamine C opgenomen in bessen, broccoli, groene en rode peper, aardappelen, tomaten, spinazie en andere groene bladgroenten.
  • Titel afbeelding Verlies watergewicht Stap 8
    3. Denk aan het nemen van voedingssupplementen met magnesium. Magnesium verbetert de spierprestaties, verhoogt hun toon en uithoudingsvermogen. Bovendien faciliteert magnesium spierspasmen en versnelt het herstelproces.
  • Neem altijd voedingssupplementen met magnesium samen met voedsel, omdat ze diarree en maagstoornissen op een lege maag kunnen veroorzaken.
  • De dagelijkse dosis voor volwassenen en adolescenten aanbevolen door de USDS is 270-400 milligrammen. Volwassen vrouwen en tienermeisjes moeten 280-300 milligram van magnesium per dag duren.
  • Magnesium is opgenomen in dergelijke natuurlijke producten zoals geroosterde amandelen, cashewnoten en pinda`s, evenals in rijst, bonen, spinazie en broccoli.

    • Tips

    • Spierpijn kan niet onmiddellijk ontstaan, maar na een of twee dagen na sport. Wees hiervoor voorbereid, vooral als u de duur of intensiteit van uw trainingen hebt verhoogd, zodat de spierpijn u niet verras.

    Waarschuwingen

    • Bij het uitvoeren van striae is het belangrijk om het niet te overdrijven zodat er geen ongemak is. Als u een ongemak voelt, stop dan met het uitoefenen en terugkeren naar de beginpositie. Te sterk stretching kan leiden tot bundels. Zodat dit niet gebeurt, bewegen voorzichtig en langzaam.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar