Hoe comfortabele slaap in een koude nacht: 12 stappen

Ons lichaam geeft de voorkeur aan in slaap in de kou, en niet in de hitte. Als de slaapkamer cool is, stimuleert het de wens van het lichaam om "aan de kant te gaan" en helpt u snel te slapen. Maar soms vanwege lage temperaturen op straat, in de slaapkamer, wordt het te koud. In dergelijke omstandigheden is het moeilijk om de optimale balans te vinden om niet te zweten en niet te bevriezen. Maak kleine wijzigingen in uw voorbereidingsmodus om te slapen en in de kamer zelf om te slapen, zodat u warm genoeg bent, ondanks de stupus buiten het raam.

Stappen

Methode 1 van 2:

Bereid je voor

een. Maak long fysieke oefeningen voor het slapengaan. Het zal de lichaamstemperatuur verhogen tijdens de voorbereiding om te slapen. Probeer eenvoudige uitrekkende oefeningen en adem diep in om op te warmen.

Zet je voeten op je schouderbreedte. Maak diep adem en breng je handen op naar het plafond. Neem de schouders terug en pak het staartbeen op om op de grond te bevestigen.
Wanneer je uitademt, verlagen je handen en ontspan ze langs het lichaam.
Wanneer het inademen opnieuw uw handen naar het plafond brengen. Door het plafond zo hoog mogelijk.
Wanneer je uitademt, zakken je handen. Ga door met het verhogen en verlagen van je handen, en adem ook diep bij elke beweging. Maak 10-12 inhales en uitademen.

Titel afbeelding Slaap comfortabel op een koude nacht Stap 2

2. Drink hete kruidenthee of water. Hete drank zal de lichaamstemperatuur verhogen en je met warmte vullen. Kies kruidenthee zonder cafeïne, om niet de hele nacht te mopperen. Je kunt ook een glas warm water drinken met citroen en honing om warm te blijven.

Drink geen warme chocolademelk of cacao, omdat cafeïne en suiker uit dit poeder het meest waarschijnlijk niet toestaan om `s nachts in slaap te vallen.

Titel afbeelding Slaap comfortabel op een koude nacht Stap 3

3. Neem een warm bad of douche. Paren van de hete ziel of het bad zullen het lichaam helpen opwarmen en warm blijven totdat je gaat slapen.

Titel afbeelding Slaap comfortabel op een koude nacht Stap 4

4. Zet de warme pyjama`s bestaande uit verschillende lagen. Lagen kleding besparen het lichaam in warm tijdens de slaap. Wollen broek, flanel shirt of ondergoed voor slaap, shirts met lange mouwen en truien - dit zijn dingen waaruit je verschillende lagen kunt opwarmen. De aanwezigheid van lagen, in tegenstelling tot een grote, pluizige pyjama`s, kunt u in staat stellen een deel van de kleding `s nachts te verwijderen wanneer het lichaam wordt verwarmd.

Het werd bewezen dat slaap tijdens koele temperatuur dieper en lang. Zorg ervoor dat je niet oververhit hebt, anders kom je ongemakkelijk tijdens de slaap, en je zult constant wakker worden. Kledinglagen zullen toestaan om de hitte van het lichaam te regelen wanneer het warm wordt.

Titel afbeelding Slaap comfortabel op een koude nacht Stap 5

vijf. Zet met je plaids en dekens (verschillende stukken). Maak een warmte-sfeer op het bed en plaats de plaid en dekens aan de voet of bij de stoel. Als je `s nachts koud wordt, kun je in een deken verpakt of een extra kledinglaag van de plaid maken.

Bedek het been voor het slapen gaan met een deken om ze in warm te houden. Meestal worden de benen een van de eerste delen van het lichaam, die begint te bevriezen.

Titel afbeelding Slaap comfortabel op een koude nacht Stap 7

6. Geen spijt van geld en koop een elektrische deken of warm verwarmde matras. Als u besluit te profiteren van een elektrische deken (dat wil zeggen, moet u een deken met elektriciteit produceren), zorg ervoor dat u het voor het slapen gaan of als u een slaapzaal voelt. Er is een gevaar voor vuur, als je het voor de nacht aan laat. Draag ook geen netsnoeren tussen de matras en het Spring Mesh-bed. Het snoer kan worden beschadigd als gevolg van wrijving of een kortsluiting zal optreden, die tot een brand zal leiden.

Als u besluit om een koeler te maken met een elektrische verwarming, gebruikt u de elektrische deken niet. Het kan leiden tot oververhitting en gevaar van vuur.

Titel afbeelding Slaap comfortabel op een koude nacht Stap 8

7. Pas de temperatuur aan op de thermostaat. Als u een thermostaat in uw huis of appartement hebt, bekijk het dan om ervoor te zorgen dat de modus niet is geconfigureerd op een zeer lage temperatuur, omdat dit hierdoor koud is in de kamer. De aanbevolen kamertemperatuur is ongeveer 18 ° C.

Als je slaapt met een partner, moet je misschien de perfecte temperatuur bespreken voordat je naar bed gaat. Probeer verschillende graden boven of lager dan 18 om uw comfortniveau en het comfortniveau van uw partner te bepalen. De perceptie van temperatuur is individueel voor elke persoon, vooral als het gaat om slapen. Experimenteer met een thermostaat om de meest comfortabele temperatuur voor jullie beiden te kiezen.

Methode 2 van 2:

Houd de hele nacht warm

een. Gebruik de hoogte. Zoek naar een verwarming in een lokale apotheek. De meeste hoogten worden geproduceerd met een vloeistof die in een magnetron kan worden verwarmd. Je kunt ook een meer traditionele optie nemen en het warm water erin gieten. Gewoon het water koken en giet in de verwarming.

Zet de verwarmingskussen onder het vel of de deken in de buurt van de benen. Ze blijft de hele nacht warm en verwarmen van je vingers en lichaam. Sinds de ochtend zal het afkoelen en warm worden.

Titel afbeelding Slaap comfortabel op een koude nacht Stap 10

2. Draag wollen sokken. Wol is uitstekend materiaal voor thermische isolatie en warmtebeelding. Vaak worden de benen het eerste deel van het lichaam, dat begint te bevriezen, en vanwege slechte bloedcirculatie kun je moeilijk zijn om ze te verwarmen met behulp van alleen dekens.

Koop een paar paren sokken van hoogwaardige wol en houd ze naast het bed. Dus je kunt ze onder de nacht dragen, als je niet warm kunt raken.

Bovendien kunt u thuis slippers kopen om de benen de hele dag warm te houden. Zoek naar strakke slippers met rubberen zolen, zodat de benen comfortabel waren. Ze zal je niet laten glijden als je door het huis loopt.

Titel afbeelding Slaap comfortabel op een koude nacht Stap 11

3. Gebruik de hittebestuur. Een goede manier om `s nachts op te warmen is om naar je partner te gaan en te profiteren van natuurlijke warmte uit het lichaam. Als je een huisdier hebt, kun je hem in bed laten slapen, zodat het je de hele nacht verwarmt.

Titel afbeelding Slaap comfortabel op een koude nacht Stap 12

4. Ontdoen van bronnen van tocht in de kamer. Concepten ontstaan in de lumen tussen de deuren, raamkozijnen en soms tussen de planken op de vloer, waar de koude lucht de kamer binnendringt. Als je constant wakker wordt vanwege het feit dat in de kamer waait, controleer of het niet van de deur, raamframes of in de hoeken van de kamer zwaait. Blokkeert met een gevouwen deken of een lang kussen. Het voorkomt koude luchtcirculatie in de kamer wanneer u slaapt.

Je kunt ook lange dekens op de deur en ramen hangen, zodat de koude lucht door kleine gaten in de kamer binnendringt.

Titel afbeelding Slaap comfortabel op een koude nacht Stap 13

vijf. Maak verschillende lagen vellen en dekens. Als u `s nachts doorgaat, trillen van de kou, probeer dan dekens over het vel te plaatsen, een dunne en dikke laag afgewisseld om meer warmte te maken. Ponsen zijn perfect geschikt voor warmtebeeldiging, evenals wollen opties.

Punchy-slaapzakken, bedoeld om te wandelen, warm u ook `s nachts. Zoek ze op de verkoop, in tweedehands en winkels met toeristische apparatuur.

Waarschuwingen

Gebruik nooit een keukenkachel om het huis te verwarmen! Het is gevaarlijk vanwege koolmonoxide (koolmonoxide), die een gasfornuis markeert. Bovendien kan het leiden tot vuur.

Deel in het sociale netwerk: