Hoe te eten om de bloeddruk te verminderen

2. Verminder natriumverbruik. Zout is een significante component in voeding, wat leidt tot een hoge arteriële druk. Vermijd overmatige verbruik van kookzout en alle hoge natriumproducten. Altijd gelezen van welke producten bestaan ​​uit en controleer de hoeveelheid natrium in deze vóór aankoop of gebruik, vooral in halffabrikaten. Tijdens hogedrukkwesties mag natriumgebruik niet hoger zijn dan 1500 mg per dag.

3. Gebruik kruiden en smaakmakers die geen zouten bevatten: Kaneel is bewezen onderzoek dat het helpt om de bloedsuikerspiegel en druk te normaliseren. Ook hulp en uien met knoflook (er zijn geurloos, in de vorm van capsules). Veel gezondheidsproblemen lost Cayenn Pepper op. . Zwarte peper - Essentie en olie geëxtraheerd uit gedroogde bessen (peperkorrels) door te slijpen om de gunstige eigenschappen te verbeteren. Gebruik de instellingen van de smaakmakers die geen zouten bevatten, zoals gemalen bittere peper, kruiden voor een biefstuk, het dinermengsel van kruiden (bijvoorbeeld mevrouw Dash en Kroger-merk. Curry en andere mosterdpoeders zijn ook erg handig.

4. Eet meer kalium. Bananen zijn de meest bekende bron van kalium, maar bij groenten en fruit, aardappelen, bonen, tomaten, sinaasappelen zijn ook uitstekende producten met een hoog kaliumgehalte. Voor de beste resultaten consumeren van 2000 tot 4000 mg kalium per dag. Gediende vorm dekt slechts 1% dagelijkse behoefte. Kalivaya Salt (Salt Substitute) helpt, maar de smaak is anders dan het zoutzout, dan kun je het mengen met water en drinken als een medicijn, maar vergeet niet dat de overaanbod van kalium hyperkalemie wordt genoemd, het gebrek aan kaliummie, het gebrek aan kaliummie in de lichaam wordt hypokalemie genoemd. En op de onbegrijpelijke reden, de overmaat van calcium - Hypercalciëmie!

vijf. Vermijd schadelijke vetten: Gebruik nuttige vetten in de vorm van zaden / notenolie (lees meer hieronder). Vooral uitsluiten van het dieet, verzadigde en transfers (triglyceriden). Kijk inscriptie "0 transjirov" op producten. Vlees is niet noodzakelijk een slecht product, maar roodrijk vlees met een hoog vetgehalte kan destructief zijn voor uw gezondheid, indien genetisch gezien uw lichaam geen cholesterol kan omgaan. Als je echt vlees wilt, probeer dan meer vogels en vis te eten - het is nuttiger voor de gezondheid, vooral om de bloeddruk te verminderen.

6. Gebruik producten met antioxidant actie - greens, rauwe groente-voedsel, drinken groene thee. Drink groene koffie (chlorogeenzuur) in tabletten en consumeer fruit van Cambodjaanse Garcia, kleine grootte pompoenvruchten groeien op bomen, soms worden ze ook wel "tamarinde, Indiase pin" genoemd en hun thuisland is Indonesië, evenals India (in de vorm van een additief is hydroxycitrinezuur). Drink verse amandelmelk (gebeurt ook met de toevoeging van kokosmelk), het is te vinden in elke dichtstbijzijnde winkel en het is nuttiger dan soja. Voeg meer kaneel toe aan gerechten, het is ook bewezen, helpt bij diabetes en hoge druk. En je weet dat sommige producten van hoge kwaliteit en je geliefde tot waanzin nuttig zijn? Ja, natuurlijk, en dat is de redenen. Rauwe groenten, fruit, wholegrain hebben een uiterst gunstig effect op uw gezondheid. Om voedingsstoffen te behouden, probeer dan fruit, groenten te consumeren (meer salades!) of gestoomd. Koop altijd in de rantsoen Wholegrain of Multizeric Bakery-producten: Brood, Engels Sdobu, Pita, Pita, Baguel, Thin Buns - Ze zijn gemakkelijk te verteren, bevredigen en heerlijk.

7. Gooi roken en drank alcohol. Een beetje alcohol is goed voor het lichaam, maar nooit misbruik. Tabaksproducten zijn echter altijd de vijanden van de bloeddruk geweest. Nicotine en rook versmalt je bloedvaten, verhoogt de hartslag en hetzelfde gebeurt met druk.

acht. Verhoog je niveau van cholesterol HDP (lipoproteins van hoge dichtheid - goed, gezond cholesterol) tot 60 of hoger, voeden Vis, zaden (pompoenen of zonnebloem) en noten (rauwe walnoten, noten pecannoot, pistaches, onopgeloste geroosterde pinda`s, ruwe of geroosterde amandelen), Verse producten - geen semi-afgewerkte producten. Tegelijkertijd zullen LDL en het totale cholesterol veel lager zijn.

Verminder LDL (Low-Density LipoproteID-cholesterol - schadelijk, slecht cholesterol) tot 100 of lager, indien mogelijk, hoofdzakelijk HDL dicht bij 60 of hoger dan 45 in elk geval. Eet minder vetvlees: gesneden in de helft van de consumptie van worsten, worstjes, saucel, doctoraat, salami, vleesbroodjes en goedkope hamburgers (in plaats daarvan eten 85-90% van mager vlees, snijd de dikke stratum op te dik vlees).

Voeg olijf- of druivenzaadolie toe in salades, en u kunt een beetje klaar Alfredo-saus (gemaakt van olie, parmezaanse kaas). Kook sauzen voor vlees met dit soort olie, en niet met boter.

negen. Verminder het verbruik van meel, witte producten, suiker, snoepjes (snoep, desserts), zoete drankjes, minder witte aardappelen en witte bloemproducten. De juiste voeding en uitsluiting van ongezonde producten zullen het werk van uw cardiovasculair systeem perfect beïnvloeden.

10. Eet massief granen en complexere koolhydraten, zoals bruine rijst, hercules, havermout (maar niet die met suiker, echt Geroosterd besturingssysteem", Havermout, beroemd genoemd "Cheerios", droge ontbijt in de vorm van havermoutringen in een gele doos, zonder Supply suiker.) Honey-variëteiten bevatten veel suiker! Omvatten gezonde bronnen van eiwitten in het dieet, bijvoorbeeld, lage suiker kauwbare bars, maar "NIET!" Zoete energiebars! Een beetje van 100% ongelukkig vruchtensap (niet "Soko-bevattende drankjes" Met 10 of 15% sap en een groot aantal suiker erin). Let bij het kopen altijd aandacht aan de inhoud van koolhydraten en suiker, aangegeven op het productlabel.