Hoe 100 meter te overwinnen

Dit artikel zal vertellen over de stappen van de benodigde afwerkingen die nodig zijn voor een succesvolle afwerkingslijn op 800 meter afstand.

Stappen

  1. Titel afbeelding Voltooi een race van 800 meter Stap 1
een. Ontdek het concurrentievermogen en tempo. Bepaal of u kunt beginnen met het inhalen van uw rivalen en een intense race gedurende de hele afstand te behouden of aan het einde wordt geplaatst. Kies niet de tweede optie. Verlies geen contact, maar tegelijkertijd is het belangrijk om in een constant tempo te lopen, het minimaliseren van versnelling en remmen. Het ondertekenen van op 800 meter kan zwaar zijn, maar geef niet op, zoek iemand om samen te trainen en het overeenkomstige tempo uit te werken.Leiders draaien meestal de eerste cirkel in 55 seconden, en de tweede voor 61, maar in sommige races overwinnen alle deelnemers de eerste cirkel in 60 seconden, en nadat ze worden versneld. Je zult deze dynamiek al in de eerste 200 meter voelen, en het is om je eigen tempo te handhaven dat je in staat zal stellen om niet in te adresseren.
  • Titel afbeelding Voltooi een race van 800 meter Stap 2
    2. Ontwikkel je tempo soepel. Zodra je het ritme in de eerste 200 meter betreedt, probeer dan niet te vertragen, hoewel het onvermijdelijk is. Focus op de postzegels (je ziet de wijzers elke 100 meter, en aan het einde van het nummer elke 50 of zelfs 10 meter) om je kracht en verhalen van de afwerking zelf te berekenen.
  • Titel afbeelding Voltooi een race van 800 meter Stap 3
    3. Wees voorzichtig met het tweede vierhonderdste meter segment en handelen dienovereenkomstig. Tegen de tijd dat je opnieuw de startlijn start, moet je vermoeidheid voelen, maar blijf ontspannen. Als je het gevoel hebt dat je na de eerste 400 meter niet kunt versnellen (dit betekent niet dat je moet), daarom stapte je te snel uit. De tijd die aan de eerste helft wordt besteed, moet niet anders zijn dan 5 seconden vergeleken met de tweede helft, idealiter, het moet minder zijn voor één tot twee seconden voor de slag om lange afstanden en gedurende 3-4 seconden voor een runner op een afstand van 400/800 meter. Als je op het eerste vierhonderdste meter segment te traag was, ben je van plan om een ​​sterke eikel van 300 meter te maken om te maximaliseren hoe je kunt versnellen.
  • Titel afbeelding Voltooi een race van 800 meter Stap 4
    4. Verlag het tempo niet, maar vergeet niet dat u uw schouders niet moet belasten, maar u moet op versnelling worden gegoten op het laatste segment van 300 meter. Op dit punt moet u een geschikte positie maken om het laatste 150m-segment te overwinnen. Abuispositie waarin andere hardlopers u niet kunnen beletten (bijvoorbeeld, vermijd botsingen met gestrand deelnemers, omdat het uw tempo vertraagt).Nogmaals, je moet de dynamiek van de race begrijpen en analyseren (het heeft de fictie die naast de frontlinie van de hardlopers loopt, of de leiders werden versneld of dit segment langzamer is, enzovoort).
  • Titel afbeelding Voltooi een race van 800 meter Stap 5
    vijf. Tijdens de beurt zal er een gevoel zijn alsof de olifant op de schouders naar u sprong. Dit komt door het feit dat het melkzuur in toenemende mate accumuleert in de spiervezels van uw voeten. Schilder de dij naar voren, zorg ervoor dat je polsen worden verhoogd - het zal helpen om meer veer te bewegen, en focus op voldoende knie-vooruit om de positie in balans te brengen. (Op de finish zal zich concentreren op hun handen, geen benen. Verplaats je handen sneller en benen zelf ophalen ritme. Geloof me, je benen weten hoe ze moeten blijven bewegen). Als je de snelheid wilt verminderen - doe het dan, maar het is vaak de race die het tarief minder dan alles reset.Kies jezelf een loopbrug en blijf gewoon rennen totdat je de Rechte lijn van de afwerking oversteekt.
  • Titel afbeelding Voltooi een race van 800 meter Stap 6
    6. Eindelijk, onmiddellijk na de race, vergeet niet om een ​​hitensergetische drank te hebben en veel koolhydraten te gebruiken om de doorgebrachte energie-uitgegeven te herstellen. Eenvoudig hardlopen helpt ook het pijnlijke bloed en versnellen de verwijdering van melkzuur van de spieren, vooral als u op dezelfde dag nog een keer een keer wilt uitvoeren. Het eerste uur na het uitvoeren, zoals na de vermogensbelastingen, is cruciaal voor herstel.

    • Tips

    • Als de competitie plaatsvindt tijdens koude regen, voer dan niet voor de race zelf over.
    • Probeer alles wat je in staat bent, maar het belangrijkste bent - onthoud, er zullen veel meer races in je leven zijn, die je kunt winnen, zelfs als het vandaag niet is.
    • Probeer kalm te blijven. Laat de adrenaline gespeeld worden als je de finishlijn overschrijdt. Probeer ontspannen te blijven. Luisteren naar muziek kan hiermee helpen of interfereren, afhankelijk van uw functies.
    • Ontwikkel het vermogen om te concentreren en probeer niet te worden afgeleid. Maak de vorm, schoenen, enz. Bereid en zorg ervoor dat alle voorwaarden worden gemaakt en u kunt doen wat u op dit moment nodig hebt (luister naar muziek, grap en t.e).
    • Maak je voorzichtig klaar voor de race. Als dit in het midden van het seizoen een race is, dan besteed je perfect de dag ervoor dat het gericht is op het herstellen.Als dit het einde van het seizoen is, is het meestal vereist 2-3 dagen recreatie in combinatie met korte races. Besteed aandacht aan gezonde voeding en slaap, en consumeer en consumeer veel water per week voor de race, om het energieverlies te voorkomen vanwege mentale of fysieke stress.
    • Visualiseer verschillende evenementenscenario`s tijdens de race om klaar te zijn voor hen en blijft ontspannen, zelfs als ze dat gebeuren. 15 minuten voor de slaap, stel je voor dat je een afstand van 800 meter hebt door het bezetten van de eerste, laatste, gemiddelde positie en t.NS. Vergeet niet om ontspannen te blijven en niet in de geest te vallen, zelfs achter iedereen zijn.
    • Op de dag van de race is het goed om de spieren op te warmen, de training binnen 45-60 minuten voor het begin van de race te maken. Besteed 10-25 minuten op een lichte run (geschikt voor diegenen die een goede fysieke training hebben), dynamische stretching, squats, lunges en van 1 tot 3 minuten in het tempo waarin u afstand zult nemen. Je moet 10 minuten vóór het begin van de race staan, warm om te kleden en gedurende 5 minuten voor de startschot voorverwarmd te zijn.
    • Vergeet niet om te werken op het moment van passerende afstand en zet je eigen doelen. Ze bereiken, let niet op hoe je tegenkomt, gewoon een nieuw doel zetten. Dus je wordt beter, en je plaats is dichter bij de eerste.
    • Vergeet niet dat als je de top vijf Olympische hardlopers niet betreedt, de race nauwelijks een effect heeft op een wereldwijde schaal. Ontspan daarom, geniet en onthoud dat er in je toekomst nog steeds wordt gedood, er zullen mogelijkheden zijn om sneller te draaien, het beste resultaat en t tonen.NS.

    Waarschuwingen

    • Na en tijdens de race voelt u zich zwak of misselijkheid. Als dit is gebeurd, blijf dan rennen. Dit is niet altijd de beste oplossing, maar u zou zelf de limiet van uw mogelijkheden moeten achterhalen. Na het drinken van een paar slokjes water, gaaf, ga zitten / Luik, wacht een beetje, voordat hij rijkelijk vocht en voedsel neemt.
    • Zorg ervoor dat je goed bent gespannen voordat je in de race uitstelde. Dit biedt u een succesvolle aankomst voor de finish.
    • Neem geen warme douche onmiddellijk na de race.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar