Hoe hyperventilatie te voorkomen: 9 stappen

Hyperventilatie is een medische term, wat te frequente ademhaling betekent veroorzaakt door stress, angst of paniekaanvallen. Een dergelijke snelle ademhaling leidt tot een lager niveau van koolstofdioxide in het bloed, dat duizeligheid, zwakte, verlies van bewustzijn, verwarring van gedachten, opwinding, paniek en / of borstspijn kan veroorzaken. Als u vaak hyperventilatie ervaart (verwar het niet met een snelle ademhaling tijdens het sporten), heeft u mogelijk een hyperventief syndroom. In de meeste gevallen kan dit syndroom onafhankelijk thuis worden geleverd, maar soms is het nog steeds medische zorg nodig.

Stappen

Deel 1 van 2:

Hoe hyperventilatie thuis te voorkomen

een. Adem neus. Het helpt om hyperventilatie te vermijden, omdat je gewoon niet zo veel lucht als door de mond kunt ademen. Dus je kunt de hoeveelheid geïnhaleerde lucht verminderen. Misschien moet je de neus schoonmaken en gewend raken aan een beetje - het is de moeite waard, omdat het door de neus door de neus passeert, de geïnhaleerde lucht wordt schoongemaakt van stof en ondiepe vuil (wat niet gebeurt wanneer de mond niet gebeurt).

Ademhaling door de neus helpt ook om van symptomen van hyperventilatie af te komen in verband met de spijsvertering, zoals opgeblazen gevoel, belching en verhoogde gasvorming.
Ademhaling met neus helpt bij het omgaan met droge mond en niet-ademhaling, waarvan de oorzaak ook ligt in de adem van mond en chronische hyperventilatie.

Titel afbeelding Perevent Hyperventilation Stap 2

2. Adem diepe, verbindende buikspieren. Meestal ervaren chronische hyperventilatie mensen maken oppervlakkige ademhalingen, het vullen met lucht alleen het bovenste gebied van de borst (de bovenkant van de longen). Het is niet effectief en biedt geen voldoende zuurstofstroming in het bloed, wat leidt tot frequentere ademhaling. Regelmatige ondiepe ademhaling leidt ook tot uitademing van te veel koolstofdioxide, die een negatieve reactie van het organisme veroorzaakt, dat vergezeld is van verdere hyperventilatie. Dus probeer neus te ademen en het diafragma te gebruiken, met het resultaat dat de lucht in de lagere lobben van de longen zal doordringen, die uw bloed b toevoegtODoor de hoeveelheid zuurstof. Deze methode, waarin het diafragma wordt verlaagd tijdens de inhalatie en de maag breidt uit, wordt vaak "abdominale" of "diafragmale ademhaling" genoemd.

Oefen om neus te ademen, zodat bij het inademen niet alleen de borst wordt uitgebreid, maar ook de maag. Een paar minuten later zul je voelen hoe je lichaam ontspant, en de adem kalmeert.

Probeer ook de lucht in je longen uit te stellen. Na de adem, vertraging de lucht ongeveer drie seconden en adem dan alleen uit.

Titel afbeelding Voorkom Hyperventilatie Stap 3

3. Kleding losmaken. Als je te nauwe kleding hebt, zal het moeilijk voor je zijn om te ademen, dus maak de riem los en legde de verlegen knoppen uit (het is noodzakelijk dat je vrijelijk buik kunt ademen). Bovendien, draai kleding rond de borst en nek (shirt, beha en dergelijke). Als je al hyperventilatie hebt gebeurd, probeer dan geen banden, sjaals en een sweaters met hoge kraag te dragen, zodat ze het niet moeilijk maken om te ademen, waardoor het risico van re-aanval wordt verhoogd.

Sluite kleding kan gevoelige (of onveranderlijke) mensen een gevoel van verstikking veroorzaken, dus dergelijke mensen zijn beter om losse kleding te dragen.

Het is ook handig om kleding te dragen, gestikt met zachte stof (bijvoorbeeld katoen of zijde), terwijl een grof materiaal (zoals wol) huidirritatie kan veroorzaken in sommige mensen, ongemak, oververhitting en alarmen.

Titel afbeelding Perevent Hyperventilation Stap 4

4. Probeer ontspannende beoefenaars. Omdat de belangrijkste oorzaken van zowel chronisch als acuut hyperventief syndroom stress en angst zijn, probeer dan Stress verminderen. Je kunt je ontspannen en verbeteren van je emotionele gezondheid met taiji of yoga gymnastiek. Met name worden yogalessen niet alleen gesloten bij de goedkeuring van verschillende poses, maar ook in ademhalingsoefeningen, wat vooral handig is om hyperventilatie te voorkomen. Probeer bovendien het niveau van stress te verminderen vanwege positieve veranderingen in uw dagelijkse leven en / of leer hoe u de alarmerende gedachten over werk, financiële positie en de relatie met andere mensen kunt beteugelen.

Overmatige stress en angst leiden tot het hoogtepunt van hormonen in uw lichaam, bereid het voor op de baai of run reactie, die onder andere de toename van de ademhaling en hartslag veroorzaken.

Voor gemakkelijker het overwinnen van stress is ook een voldoende hoeveelheid gezonde slaap nodig. Chronisch gebrek aan slaap verzwakt het immuunsysteem en leidt vaak tot angstig en depressieve stemming.

Titel afbeelding Voorkom hyperventilatie Stap 5

vijf. Voer aerobe oefeningen uit. Regelmatige (dagelijkse) aërobe oefeningen, bijvoorbeeld snel lopen, zijn een andere methode waarmee hyperventilatie het mogelijk maakt, omdat ze de respiratoire efficiëntie vergroten en bijdragen aan diepere ademhaling. Systematische aërobe oefeningen helpen ook verlies gewicht, Versterk het cardiovasculaire systeem en de algehele gezondheid, verminder de hyperventilatie van bezorgdheid en angst. Aërobe oefeningen moeten in dit tempo worden uitgevoerd, zodat u vanwege de snelle ademhaling en hartslag moeilijk was om een regelmatig gesprek te behouden.

Aerobe Oefeningen zijn ook inclusief zwemmen, fietsen en joggen.

Adem moet niet worden verward (terwijl je diep ademt, het verschaffen van de verhoogde behoefte aan een organisme in zuurstof), met hyperventilatie, waarvoor ondiepe frequente ademhalingen worden veroorzaakt door alarm (in dit geval, is de concentratie van kooldioxide in het bloed verminderd).

Titel afbeelding Voorkom Hyperventilatie Stap 6

6. Verminder de cafeïneverbruik. Deze stimulator van het zenuwstelsel bevindt zich in koffie, theebladeren, chocolade, koolzuurhoudende en energiedranken, sommige medicijnen die zijn vrijgegeven door het recept, evenals in de gratis verkoop van producten voor gewichtsverlies. Verbetering van de activiteit van de hersenen en het verminderen van de wens om te slapen, kan cafeïne de alarmstaat verhogen, negatief beïnvloedende ademhaling. Cafeïne kan hyperventilatie en apneu aanvallen (ademhalingshaltes) veroorzaken in een droom. Daarom, als je hyperventilatie-aanvallen hebt, verminder de cafeïnestoep of geef het helemaal op.

Om het risico op apneu aanvallen in een droom te verminderen en hun intensiteit te verminderen, consumeert geen cafeïneproducten in de middag. Gebrek aan slaap leidt tot angst en angst, die op hun beurt hyperventilatie kan provoceren. Cafeïne wordt verwerkt in het lichaam van verschillende mensen op verschillende snelheden. Degenen die een cafeïne-verwerking hebben, vertragen, het wordt helemaal niet aanbevolen, terwijl mensen met een versneld metabolisme zich kunnen veroorloven om een kopje koffie een paar uur voor slaap te drinken.

Regelmatige dagelijkse drinkdranken die cafeïne minder gevaarlijk voor normale ademhaling bevatten (omdat het lichaam aan hen gewend raakt) dan hun episodische gebruik, vooral in grote hoeveelheden.

De meeste cafeïne bevindt zich in vers koffie. Cafeïne is ook opgenomen in de samenstelling van Coca-Cola, energiedranken, verschillende thee- en chocoladevariëteiten.

Deel 2 van 2:

Hyperventilatie behandelen

een. Raadpleeg uw arts. Ondanks het feit dat stress en angst de belangrijkste oorzaak van hyperventilatie dienen, kan het voorkomen als gevolg van bepaalde ziekten. Bezoek uw huisarts en passeer een medisch onderzoek om meer ernstige oorzaken van hyperventilatie te elimineren, zoals stagneren hartfalen, leverziekte, pulmonale infectie, astma, chronische obstructieve pulmonale ziekte (COPD), longkanker, chronisch pijnsyndroom, overmatige behandeling.

Om een nauwkeurige diagnose vast te stellen, kan een arts u naar de volgende tests leiden: bloedtest (voor zuurstofniveau en koolstofdioxide), ventilatie-longen, thoracale fluorografie, berekende tomografie van de borst, ECG (om te verifiëren hoe uw hart functioneert).
Bij hyperventilatie worden dergelijke geneesmiddelen vaak voorgeschreven, zoals isoproterenol (met hartproblemen), serochel (antipsychoticum), sedativa (bijvoorbeeld Alprazolam of Lorazepam).
Vrouwen zijn vatbaarder voor hyperventilatie - ze hebben het zeven keer vaker gebeurt dan bij mannen.

Titel afbeelding Voorkom hyperventiratie Stap 8

2. Neem contact op met uw Geestelijke Gezondheidspecialist. Als uw arts ernstige redenen voor hyperventilatie elimineert en tot de conclusie komt dat het wordt veroorzaakt door angst en Atten van paniek, Neem contact op met uw psycholoog of psychiater. Psychologisch advies en behandeling waarin verschillende benaderingen en methoden kunnen worden gebruikt, zullen u helpen omgaan met stress, angst, angst, depressie en zelfs chronische pijn. Bijvoorbeeld, ondersteunende psychotherapie helpt je ervoor te zorgen dat met de aanvallen van hyperventilatie in je lichaam een voldoende hoeveelheid zuurstof is. Het zal je ook toestaan om het hoofd te bieden aan irrationele fobieën (angsten), wat leidt tot de aanslagen van paniek.

Ontdek de arts over cognitieve gedragstherapie. Deze methode helpt om het denken te beheersen, het vermijden van negatieve, verontrustende gedachten en valse overtuigingen die leiden tot stress en rusteloze, angstige slaap.

Ongeveer 50% van de mensen met paniekstoornis ervaart symptomen van hyperventilatie, en ongeveer 25% van de hyperventilatie-lijden heeft een paniekstoornis.

Titel afbeelding Perevent Hyperventilation Stap 9

3. Raadpleeg een arts over medicijnen. Als de psychologische stoornis niet vatbaar is voor niet-medicamenteuze therapie, en de hyperventilatie-aanvallen veroorzaakt door hen creëren steeds aanzienlijkere fysieke en / of sociale problemen, kunnen medicijnen als een extreme maatregel worden gebruikt. In dergelijke gevallen helpen sommige mensen rustgevende, sedativa, bèta-adrenobators of tricyclische antidepressiva, maar al deze medicijnen moeten met voorzichtigheid worden genomen (en in de regel tijdens de korte termijn), niet vergeten dat ze een massa mogelijke kant hebben effecten die van invloed zijn op mentaal gedrag.

Voorbereidingen die van invloed zijn op denken, emoties en gedrag kunnen voor relatief korte tijd worden genomen, die van een paar weken tot zes maanden kan variëren.

De meeste mensen slagen erin om te gaan met hyperventief syndroom, zonder toevlucht te nemen tot medicijnen (bijvoorbeeld met de hulp van een psychotherapeut), terwijl anderen de ontvangst van drugs van korte termijn helpen. In sommige gevallen vereist de chemische onevenwichtigheid in de hersenen langdurige (voor vele jaren) drugtherapie.

Tips

Hyperventilatie kan ook ontstaan door ernstig hoofdletsel.
Bij het aanvallen van hyperventilatie zijn de symptomen meestal 20-30 minuten.
Hyperventilatie kan optreden bij het optillen van meer dan 1800 meter boven zeeniveau.
Het belangrijkste aandeel van de patiënten van hyperventieve syndroom valt op 15-55 jaar.

Een waarschuwing

Hoewel de aanval van hyperventilatie kan worden gefaciliteerd door op te stijgen in het papierpakket (waardoor het niveau van kooldioxide in het bloed toeneemt), wordt deze methode momenteel niet aanbevolen voor mensen die lijden aan hart of longziekten.

Deel in het sociale netwerk: