Hoe de longen te reinigen voordat u wordt uitgevoerd

Het reinigen van de longen voordat u loopt, kunt u tijdens deze lessen effectief sporten en zich meer op uw gemak voelen. Lichtgewicht voorzien uw lichaam met zuurstof. Als de longen zijn verzwakt en mucus zich in hen verzamelde, zal het de toevoer van uw spieren met zuurstof verergeren. Je kunt de longen reinigen met ademhalingsoefeningen, vitamines en voedingssupplementen of medicijnen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Ademhalingsoefeningen
  1. Titel afbeelding Wis je longen voordat je stap 1 loopt
een. Neem een ​​gecontroleerde ademhaling. Zoals je kunt raden door de naam, is deze methode in een diepere ademhaling die helpt om de longen van het slijm op zich te reinigen dat erin is geaccumuleerd. Fungeren als volgt:
  • Maak 2-3 diepe ademhalingen. Probeer zoveel mogelijk lucht te ademen en adem het dan volledig uit. Tegelijkertijd dringt de lucht binnen in die delen van de longen, waar het slijm verzameld, en je kunt het uitrollen.
  • Maak 4-5 gewone inhalaties, en dan nog eens 2-3 diepe adem. Herhaal deze stap opnieuw, afwisselend gewone en diepe ademhalingen.
  • Na de volgende diepe ademhalingen, probeer de lucht dramatisch uit te ademen en daardoor je longen schoon te maken.
  • Maak 2-3 gewone inhalaties en uitademing en probeer vervolgens Sputum Remnants uit te schakelen.
  • Herhaal de procedure totdat u het gevoel hebt dat uw longen is gewist.
  • Titel afbeelding Wis je longen voordat je stap 2 loopt
    2. Probeer de gecontroleerde hoestmethode. Hoest is een natuurlijke manier waarop je lichaam van selectie in de longen kwijt is. Deze methode kan worden beoefend tijdens het hardlopen. Fungeren als volgt:
  • Zit op een stoel of een bankje. Leun naar voren en zet de handen op de buik. Kantelen naar voren draagt ​​bij aan de maximale longuitbreiding.
  • Haal diep adem en houd je adem drie seconden vast. Wanneer je inademt, moet je je handen voelen zoals je buik wordt opgetild.
  • Open de mond en enigszins en kort en kort. Pas op hetzelfde moment druk op het diafragma - druk op de buik van onderop omhoog.
  • Langzaam en soepel inademen door de neus. Met deze inhalatie van de selectie zal niet worden verwoest in de longen.
  • Sputum sputum.
  • Titel afbeelding Wis je longen voordat je stap 3 loopt
    3. Vraag iemand om je krachtig op de achterkant te kloppen. Het zal je helpen om van het slijm af te komen in de longen. Vraag iemand om het volgende te doen:
  • Vouw de palm van de boot en in zo`n positie om ze op je rug te kloppen. Zou moeten beginnen vanuit het midden van de achterkant en geleidelijk omhoog gaan.
  • Het zal bijdragen aan het opheffen van slijm omhoog en helpt u eraan te komen.
    • Methode 2 van 3:
    Eten en drinken
    1. Titel afbeelding Wis je longen voordat je stap 4 loopt
    een. Reinig je longen voordat je met pepermunt loopt. Om overtollig slijm te verwijderen, scrolt u in de kist met olie of pepermuntsap. De pepermunt heeft een slijmactie vanwege het feit dat het menthol bevat. Bovendien omvat het een keton die helpt slijm op te lossen.
    • Je kunt ook thee drinken uit de pepermunt of rijden met paren olie van deze plant.
  • Titel afbeelding Wis je longen voordat je stap 5
    2. Drink genoeg water voor en na het joggen. Vloeistof is nodig voor uw lichaam om slijm en selectie te verdunnen. Water maakt het gemakkelijk toe te wijzen aan vloeistof, en u zult gemakkelijker zijn opgraven.
  • Probeer de hele dag water in kleine porties te drinken. Elke persoon heeft een bepaalde dagelijkse vloeistofsnelheid nodig. Gemiddeld is het dagelijkse waterprijs voor een volwassene 3 liter voor mannen en 2,2 liter voor vrouwen.
  • Als je een droge hoest hebt zonder sputum, probeer dan heel koud water te drinken. Koud water helpt kalm hoest. Vaak is droge hoest niet zozeer helpt om de longen te reinigen, hoeveel vervelend de keel.
  • Titel afbeelding Wis je longen voordat je stap 6 loopt
    3. Verhoog de vitamine C-consumptie. Het is bekend dat vitamine C de krampen in verband met de hoest verhindert en de normale werking van de longen bevordert. Een grote hoeveelheid vitamine C bevindt zich in limoen. Voeg in water Lyme-sap toe.
  • Veel vitamine C is ook opgenomen in producten zoals peper, guave, donkere groene groenten, kiwi, broccoli, bessen, citrusvruchten, tomaten, erwten, papaja.
  • Titel afbeelding Wis je longen voordat je stap 7 loopt
    4. Gebruik vitamine A. Een van de functies van vitamine A is om het slijmvliezen van de interne organen te herstellen, wat helpt de longen te versterken. Het wortelsap bevat een grote hoeveelheid beta-caroteen, die in het lichaam in vitamine A wordt verwerkt.
  • Veel vitamine A wordt gevonden in zoete aardappel, donkere bladgroenten, Pumpkou, lathouse, gedroogde abrikozen, muskmeloen, rode peper, tonijnvlees, oesters, mango.
    • Methode 3 van 3:
    Medicijnen
    1. Titel afbeelding Maak je longen voordat je stap 8 loopt
    een. Neem een ​​telefonend om de longen te reinigen. Deze medicijnen zullen u helpen de afscheidingen in de long, borst en keel af te komen. Verwachte faciliteiten maken het gemakkelijk om slijm uit de longen te verwijderen.
    • Een van de meest populaire gemeenschappelijke telefonisten is Gweiphenezin. Het kan worden genomen voor de training.
    • Voor snelle opluchting is het voldoende om oraal 200-400 mg van het medicijn om de vier uur te nemen. Als u het medicijn in het formulier gebruikt met een lange actie, is het voldoende om oraal 600-1200 mg om de 12 uur te nemen.
  • Titel afbeelding Wis je longen voordat je stap 9 loopt
    2. Probeer geld te nemen met acetylcysteïne, die slijm vernietigt. Dit is een ander medicijn dat helpt bij het ontdoen van hoogtepunten in de longen. Het belangrijkste effect van dit medicijn is om het slijm te verschillen, dat de intrekking van de longen vergemakkelijkt. Het is echter misschien niet gemakkelijk te nemen tijdens het joggen, omdat dit een vernevelaar (of inhalator) vereist.
  • Neem met de hulp van de inhalator 5-10 ml acetylcysteine ​​om de 4-6 uur.
  • Titel afbeelding Wis je longen voordat je stap 10 loopt
    3. Als u astma hebt, raadpleegt u uw arts over albuterol. Inademing van dit medicijn helpt de luchtinstrooms-instroom te vergroten. Met de gebruikelijke of gealcaleerde fysieke inspanning kan de dokter u inhalator voorschrijven. Vergeet niet om het altijd met u te dragen, vooral in gevallen waarin u gaat rennen of andere trainingen.
  • Albuterol ontspant de spieren van de luchtwegen, die worden gecomprimeerd met de aanvallen van astma en normaliseert luchtinlaat in de longen.
  • Titel afbeelding Wis je longen voordat je stap 11 loopt
    4. Weet wanneer u een arts moet raadplegen. Als u constant bent beperkt in de longen, die uw trainingen of andere dagelijkse activiteiten negatief beïnvloeden, moet u de dokter bezoeken. Het is ook noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen in de volgende gevallen:
  • Als je een bloedtoestel hebt tijdens het hoesten. Dit kan innerlijke bloeding in de luchtwegen duiden. Als het bloed allay (fel rood) is, heeft u mogelijk problemen met de bovenste ademhalingspaden, terwijl de koffiebruine toon van bloed aangeeft dat de onderste luchtwegen is beschadigd.
  • Als je de nacht zweet of een hoest en een hoge temperatuur hebt die een week duurt. Dit kan een teken zijn van tuberculose of andere ernstige ziekte.
  • Als de hoest niet binnen zes maanden passeert. Vergelijkbaar waargenomen in chronische bronchitis.

    • Tips

    • Als u longen hebt, moet u waarschijnlijk een arts raadplegen. De accumulatie van slijm in de longen kan worden veroorzaakt door verschillende ziekten.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar