Hoe lang slaap niet

Je verbleven bij een verblijf bij een vriend en besloot de hele nacht niet te slapen? Je werkt een dubbele shift of wil je voorbereiden op het examen? Dan had je geluk - de langste geregistreerde periode zonder een droom was 11 dagen, maar het is vermeldenswaard dat tijdens dit experiment de cognitieve vaardigheden van een persoon merkbaar daalden. Er waren ook andere gedocumenteerde gevallen toen een persoon niet binnen 8-10 dagen sliep. Het is ook de moeite waard om soldaten te vermelden die bestrijdingstraining passeren voor speciale operaties die niet binnen 5 dagen slapen, tot een minimum rusten (de basisvoorbereiding van "marine cotes" of bud / s). Maar je moet begrijpen dat een langdurig gebrek aan slaap kan leiden tot gezondheidsproblemen.

Stappen

Methode 1 van 4:
Ga het lichaam en de geest in
  1. Titel afbeelding Blijf wakker voor een lange periode Stap 1
een. Beweging. Kandidaten die zijn gedaald tot het basale programma van training "Marine Cookoves" (bekend als Bud / S), en die met succes de "Hellish Week" hebben gepasseerd waarin ze bijna vijf dagen slapen, beweren dat het met constante beweging erg is Moeilijk om in slaap te vallen. Tijdens de Hellish Week worden kandidaten gedwongen om te rennen, fysieke training, en oefeningen uit te voeren met deckures en rubberen boten. Soldaten zijn bijna constant in beweging. Probeer de volgende methoden:
  • Ren op korte afstand of loop langs de kamer.
  • Maak een cyclus van oefening. Voer 10 pushups uit, 10 torso verhogingen, 10 benen sprongen samen, benen uit elkaar en 10 lucht squats. Herhaal totdat je je blijft.
  • Speel in de hut met een vriend die ook probeert in slaap te vallen.
  • Gooi de bal of speel voetbal.
  • Titel afbeelding Blijf wakker voor een lange periode van tijd Stap 2
    2. Praat met de andere. Het gesprek helpt je niet te slapen. Verschillende verhalen zullen je aandacht houden en lachen zal slapen.
  • Vertel me het grappige verhaal.
  • Vertel ons over het meest ongemakkelijke moment in je leven.
  • Vertel het spannende verhaal.
  • Praten over wat je doet als je oude periode tot een einde komt.
  • Titel afbeelding Blijf wakker voor een lange periode van tijd Stap 3
    3. In het spel spelen. Speel games die het hersenwerk maken, bijvoorbeeld in een quiz of 20 vragen. Je kunt ook spelletjes spelen waar je moet opstaan ​​en verhuizen.
  • Speel schaak, "Monopoly", "Happy Case", "Risico" of een ander desktopspel.
  • Speel biljart of darts.
    • Methode 2 van 4:
    Verander de atmosfeer
    1. Titel afbeelding Blijf wakker voor een lange periode van tijd Stap 4
    een. Maak een koele of koude sfeer. Vanwege warmte of hitte, worden we moe, lui en slaperig. Integendeel, koele of koude omgeving maakt ons krachtiger. Kandidaten voor "Marine Seats" zeggen dat wanneer een man bevroren is, hij is erg moeilijk om te slapen.Ze zijn ondergedompeld in 15 minuten, waarvan de temperatuur nauwelijks meer dan 15 graden Celsius overschrijdt.
    • Verlaat de binnenplaats en spring in de sneeuw.
    • Drink een glas of twee ijzige water.
    • Zit ijsbad.
    • Pas de airconditioner aan om de kamer koud meer te maken.
    • Een koude douche nemen.
    • Voer alle bovengenoemde voorzichtig uit. Als je te lang in de kou besteedt, zal de temperatuur van je lichaam te laag laten vallen, en dit kan leiden tot hypothermie (superkoelen). Hypothermie kan dodelijk zijn.
  • Titel afbeelding Blijf wakker voor een lange periode Stap 5
    2. Maak ongemakkelijke omstandigheden. Volgens een van de kandidaten die met succes de "Hell`s Week" hebben gepasseerd, zijn mensen moeilijker om in slaap te vallen wanneer ze ongemak ervaren. Om dit te doen, kunt u de methode gebruiken van het programma van training "Marine Cotes" - tot nat en uitsnijden in het zand - of gewoon de hele tijd staan, en niet zitten en niet zitten en niet liggen.
  • Titel afbeelding Blijf wakker voor een lange periode Stap 6
    3. Luister naar vrolijke en energieke muziek. Verhoog het volume in de muziekspeler. Onder het harde geluid zul je veel moeilijker zijn om te ontspannen en te slapen. Als je nog meer profiteert van handsfree muziek, sta op en dans er voor.
  • Luister Rock, DAT-metaal of energegegaliseerde popmuziek. Schakel niet langzame en glijdende liedjes in.
  • Titel afbeelding Blijf wakker voor een lange periode van tijd Stap 7
    4. Verander de atmosfeer. Als je het gevoel hebt dat je moe begint, ga dan naar de tuin of ga naar een andere kamer. Heel vaak in de nieuwe atmosfeer kun je je concentreren op iets anders. Het zal je helpen om minder moe te voelen.
  • Als je in het huis bent, ga dan naar buiten en vice versa.
  • Ga naar een andere kamer. Ga niet naar de kamers met bedden, gezellige banken of fauteuils.
    • Methode 3 van 4:
    Stem psychologisch af
    1. Titel afbeelding Blijf wakker voor een lange periode Stap 8
    een. Kruid tijd zonder voor afzonderlijke uren (of minuten) te slapen. Zet voor je kleine haalbare doelen. Spread Time voor kleine perioden. Feliciteer jezelf wanneer je deze kleine doelen vervult.
  • Titel afbeelding Blijf wakker voor een lange periode van tijd Stap 9
    2. Spreek uit of zing een mantra. Heel vaak helpt de herhaling van de mantra om zijn geest op iets anders te concentreren, naast de moeilijke situatie. Goede mantra moet kort, bemoedigend en ritmisch zijn.
  • Bedenk met mantra.
  • Neem iemands mantra en herhaal het. Probeer te vangen: "Ik kan, ik zal het doen.".
  • Zeg: "Alles komt goed, ik heb genoeg kracht om het te doen!"
  • Zeg: "Ik ben sterk, ik kan en ik zal belonen"
  • Titel afbeelding Blijf wakker voor een lange periode van tijd Stap 10
    3. Geloof in jezelf. Veel mensen hebben de hele nacht voor je kunnen slapen. Als je echt dit doel wilt bereiken, dan slagen je.
  • Zeg je doel hardop of schrijf het op.
  • Stel je voor hoe je dit doel bereikt.
  • Als je twijfelt, onthoud je doel. Zeg het hardop of kijk naar wat je schreef. Vertel me hardop dat je je doel kunt bereiken en het halen.
    • Methode 4 van 4:
    Neem toegestaan ​​stimulerende middelen
    1. Titel afbeelding Blijf wakker voor een lange periode van tijd Stap 11
    een. Gebruik cafeïne. Cafeïne is een toegestaan ​​medicijn in koffie, chocolade, energiedranken en een verkochte tablet. Dit is een stimulator, en onder zijn actie is het veel moeilijker om in slaap te vallen. Houd er rekening mee dat cafeïne ook kan leiden tot een toename van de bloeddruk, de acceleratie van hartslag, duizeligheid, uitdroging en hoofdpijnen.
    • Deskundigen zijn het erover eens dat voor een persoon een dagelijkse veilige cafeïne-dosis 400 mg is.
    • Kinderen en adolescenten worden niet aanbevolen om meer dan 100 mg cafeïne per dag te consumeren.
    • Nekkeloze cafeïnetabletten kunnen alleen worden ingenomen aan volwassenen bij een dosis van niet meer dan 100-200 mg om de drie of vier uur.
    • Consumeer niet te veel cafeïne - in grote doses kan het gevaarlijk zijn.
  • Titel afbeelding Blijf wakker voor een lange periode van tijd Stap 12
    2. Drink geen alcoholische dranken. Een overmatige hoeveelheid alcohol onderdrukt het menselijke zenuwstelsel (het tegengestelde spannende effect dat cafeïne heeft). Bovendien kan zelfs een kleine hoeveelheid alcohol je ontspannen, en dit is precies wat het waard is vermeden als je probeert niet in slaap te vallen.
  • Titel afbeelding Blijf wakker voor een lange periode van tijd Stap 13
    3. Neem geen narcotische drugs. Hoewel sommige medicijnen stimulerende middelen zijn (methamfetamine, cocaïne), neem ze dan niet om niet in slaap te vallen. Hun gebruik is wettelijk verboden, ze zijn gevaarlijk voor de gezondheid en kunnen tot de dood leiden.
  • Ongewenste bijwerkingen van cocaïneceptie omvatten: angst, prikkelbaarheid, paniekaanvallen, achterdocht, paranoia, psychotische aanvallen, bladerdeeg en hallucinaties.
  • De bijwerkingen van methamfetamine-ontvangst omvatten hypertensie, versnelde hartslag, sterke opwinding en psychose.
  • Titel afbeelding Blijf wakker voor een lange periode van tijd Stap 14
    4. Accepteer geen geneesmiddelen op recept zijn niet zoals aangesteld. Neem geen receptgeneesmiddelen die door een andere persoon worden ontladen. Neem alleen je medicijnen in overeenstemming met de voorschriften van de dokter en op geen enkele manier anders. Het niet volgen van de instructies voor het toepassen van medicatie kan leiden tot ernstige medische complicaties en zelfs de dood.
  • Neem nooit de tabletten van een andere persoon en misbruik uw medicatie niet.

    • Tips

    • Als u overdag voortdurend wilt slapen, raadpleeg dan uw arts om erachter te komen of u een narcolepsie of slapeloosheid hebt, of het is een gebrek aan slaap. Narcolepsie is een staat waarin mensen gedurende de dag in slaap vallen op een onverwachte tijd. Slapeloosheid betekent dat een persoon niet in slaap kan vallen, constant wakker wordt of voelt zich niet uitgerust na de slaap. Beide problemen kunnen worden opgelost door drugs- en levensstijlwijzigingen.
    • Nooit onder geen enkele omstandigheid rijden en werken niet aan zware en gevaarlijke machines, zonder te slapen.
    • doe voorzichtig. Als je probeert wakker te zijn, maar er is een mogelijkheid dat je nog steeds oplicht, je moet op een veilige plek zijn en / of in een cirkel van mensen die kunnen worden vertrouwd.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar