Hoe te ontdekken hoeveel uren je moet slapen

We hadden allemaal opnieuw goed willen slapen. Mensen beginnen deze tips te horen in de kindertijd wanneer je moet ontspannen voor de school. Atleten raden aan voor sportevenementen, andere volwassenen - wanneer die stress of ziek ervaren. Maar wat is "Mooie slaap"? Om deze vraag te beantwoorden, moet u rekening houden met veel factoren, evenals de levensstijl van een persoon. Het is onmogelijk om te weten wat ik moet betekenen, zonder te beseffen hoeveel uur slaap je het lichaam nodig hebt.

Stappen

Methode 1 van 3:

Luister naar je lichaam

een. Schik een eenvoudige cheque. Om deze test te voltooien, hebt u mogelijk meer dan één nacht nodig.

Regeling Check de volgende keer dat u de mogelijkheid heeft om `s ochtends een paar dagen op een rij te slapen. Dat het resultaat zo nauwkeurig mogelijk is, moet u een paar nachten testen.
Lieg om niet erg laat te slapen en niet erg vroeg. Als je de mogelijkheid hebt om langer te slapen, betekent dit waarschijnlijk dat je ofwel niet meerdere dagen achter elkaar of weekend hoeft te werken of te studeren. Zodat de resultaten juist waren, ga later niet naar bed dan het gebruikelijke. Het is belangrijk om elke dag naar dezelfde tijd te gaan.
Zet geen wekker. Slaap totdat je jezelf wakker wordt. De meeste mensen zullen in de eerste avond langer verzenden, misschien zelfs 16 uur of meer. Dus het lichaam compenseert een tekort aan slaap.
Als je serieus ongepast hebt geaccumuleerd, moet je er eerst van ontdoen, anders zijn de testresultaten onjuist. Als het ongepast onbetekenend is, kunt u beginnen met controleren.
Na de eerste nacht blijft een langere slaap tegelijkertijd naar bed en plaats geen wekker. Een paar dagen later begint u tegelijkertijd te wekken. Nu weet je hoeveel uur slaap je nodig hebt voor je lichaam.
Als je genoeg tijd hebt geslapen, ben je opgewekt en in staat om monotone taken uit te voeren zonder het gevoel dat je kloon in slaap bent.

Afbeelding getiteld weet hoeveel slaap je nodig hebt Stap 2

2. Compenseren slaapgebrek. Wanneer een persoon niet uitvalt, hoopt het gebrek aan slaap op.

Elke keer dat je minder slaapt dan je nodig hebt, verhoog je intens. Non-shows kunnen een aantal dagen of zelfs maanden accumuleren.

Als je werkt, speelt of studeert tot `s nachts, en dan wakker wordt op de wekker, beroven je jezelf van de behoefte aan jou.

Compenseren intens het uur van extra slaaptijd elke dag en probeer met elke mogelijkheid te slapen totdat je van het ongepaste kwijt bent.

Je moet bijhouden hoeveel uur slaap je hebt weggenomen om ze te vullen.

Afbeelding getiteld weet hoeveel slaap je nodig hebt, stap 3

3. Als je intense lange tijd wordt verzameld, neem dan de vakantie. Om te slapen, heb je een paar weken of zelfs meer tijd nodig.

Neem je vakantie en plan niets. Ga tegelijk naar bed en word jezelf elke dag wakker zonder wekker.

Veroordeel jezelf niet voor het feit dat je veel slaapt op vakantie. Compenseer het slaaptekort en kom terug naar de gebruikelijke grafische afbeeldingen.

Wanneer u het tekort aan slaap vult en teruggaat naar de gebruikelijke manier van leven, zult u op een gegeven moment het gevoel hebben dat u in de ochtend geen wekker hoeft te installeren, op voorwaarde dat u op tijd naar bed gaat, en het lichaam krijgt het recht slaap.

Als je vroeg naar bed gaat, maar je nog steeds vermoeid voelt en niet `s morgens niet wakker kunt worden, probeer dan eerder naar bed te gaan. Niet aan alle mensen genoeg van de hoeveelheid slaap die wordt beschouwd als de norm. Misschien moet je meer slapen. Als het niet helpt, schrijf dan naar de dokter.

Als je al een tijdje een tekort aan slaap hebt gevuld, maar nog steeds moe en de dag uitputting, is er een mogelijkheid dat je een probleem hebt met de gezondheid of een van de medicijnen die je hebt die je kunt aanvragen. Noteer naar de dokter om de oorzaak van vermoeidheid en hoge vermoeidheid te achterhalen.

Afbeelding getiteld weet hoeveel slaap je nodig hebt Stap 4

4. Spake het juiste aantal uren om gezondheidsproblemen te voorkomen. Het is belangrijk om te leren om de tekenen van het gebrek aan slaap te herkennen om te begrijpen wat er gebeurt als het lichaam niet uitval.

Een studie werd uitgevoerd, waarbij zes vrijwilligers slechts om 4 uur sliepen.

Al na zes dagen slapen in deze modus, rose vrijwilligers en verhoogd het niveau van cortisol (stresshormoon) in het bloed. Hun organismen begonnen slechts de helft van het normale aantal antilichamen op het griepvaccin te produceren en de tests ontwikkelden de eerste tekenen van insulineresistentie, die een voorwaarde is voor de manifestatie van het tweede type diabetes.

Mensen met een kort gebrek aan slaap worden ook waargenomen dat dergelijke symptomen als het onvermogen om te concentreren, een langzaam besluitvormingsproces, verminderd uitzicht, complexiteit met rijmachine, prikkelbaarheid, vermoeidheid, geheugenproblemen.

Wetenschappers identificeerden ook symptomen in verband met een lang gebrek aan slaap. Dergelijke symptomen omvatten obesitas, insulineresistentie, hartaanval, geheugenverlies, hartziekten.

Afbeelding getiteld weet hoeveel slaap je nodig hebt Stap 5

vijf. Denk aan welke situaties invloed hebben op je droom. Soms verhogen stress en veranderingen in de fysieke conditie van het lichaam de behoefte van het lichaam in een droom.

Tijdens de zwangerschap heeft het lichaam meer slaap nodig, althans in het eerste trimester.

De behoefte aan een droom neemt ook toe met ziektes, verwondingen, sterke fysieke uitputting, complexe emotionele situaties en grote mentale belastingen.

Om het lichaam te helpen slapen, probeer dan in de middag te slapen en als elke kans.

Titel afbeelding weet hoe veel slaap je hebt stap 6 nodig

6. Bepaal de vereiste hoeveelheid slaap, op basis van leeftijd. Er zijn veel bronnen die grafieken van de gewenste hoeveelheid slaap leiden, afhankelijk van de leeftijd.

Met de leeftijd neemt de behoefte aan een droom af. Baby`s slapen van 11 tot 19 uur per dag (normaal wordt beschouwd als 14-17 uur), en oudere mensen ouder dan 65 zijn van 5 tot 9 uur (gemiddeld 7-8 uur).

Informatie over de juiste hoeveelheid slaap, afhankelijk van de leeftijd, is te vinden in veel bewezen bronnen, waaronder deze site. Er is een aanbevolen en toegestane slaaptijd, evenals de tijd die als ongewenst wordt beschouwd.

Onthoud dat alle mensen anders zijn. Bovendien kunnen andere factoren de behoefte beïnvloeden. Sommige mensen nemen bijvoorbeeld medicijnen of hebben ziekten die hen dwingen meer te slapen dan het gewone.

Methode 2 van 3:

Verander gewoonten

een. Verander de omliggende ruimte. Maak een kamer waarin je slaapt als comfortabel en aangenaam.

Pas eerst de temperatuur aan. Slaap moet slapen op een comfortabele lage temperatuur.
Gebruik bed alleen voor slaap en intieme relaties. Ga niet in bed met een ander (niet gelezen, niet studeren, speel geen computerspellen, gebruik de apparaten niet met het scherm en kijk geen tv naar de nacht).
Wanneer de tijd naar bed gaat, moet de kamer stil en donker zijn. Hang de gordijnen op om van lichtbronnen af te komen en gebruik oordopjes of zet de ventilator in zodat u niet interfereert met buitenlandse geluiden.
Matras en kussens moeten comfortabel en gezellig zijn. Als je samen met iemand slaapt, zou je voldoende ruimte moeten hebben voor alles om comfortabel te zijn.
Probeer niet in je bed van kinderen en dieren te laten.
Als u in de tweede of derde verschuiving werkt, volgt u dezelfde regels. Probeer tegelijkertijd te werken en te slapen.

Titel afbeelding weet hoe veel slaap je hebt stap 8 nodig

2. Let op je voedselgewoonten. Gezonde voeding helpt het lichaam correct in het algemeen, inclusief om te slapen, maar er zijn ook speciale dingen die u in staat stellen om de slaapkwaliteit te verbeteren.

Op de komende nacht of vlak voor het slapen gaan, maar ga niet slapen op een lege maag.

Minder drankje in de avond om `s nachts niet wakker te worden.

Probeer gedurende de dag minder cafeïne te consumeren en drink na twee uur `s middags geen drankjes met deze substantie.

Weggooien roken of rook niet `s nachts. Nicotine is een stimulerende substantie die je kan voorkomen dat je in slaap valt.

Drink geen alcohol. Ten eerste veroorzaakt alcohol slaperigheid, maar na een paar uur begint het op te treden als een stimulerend middel dat problemen met de slaap kan veroorzaken.

Titel afbeelding weet hoe veel slaap je hebt stap 9 nodig

3. Pas je schema en levensstijl aan. Dit geldt ook voor: van sport tot de uitgang naar de straat.

Oefening in overeenstemming met bestaande aanbevelingen, dat wil zeggen, minstens 150 minuten aërobe ladingen per week. Het is het beste om te spelen in de middag of vroeg in de avond. Doe dit voor het slapen gaan.

Er is een directe relatie tussen sport en slaap. Zoals werd gevonden als gevolg van onderzoek, matige fysieke inspanning (bijvoorbeeld wandelen) verminderen de hoeveelheid tijd aan mensen met slapeloosheid om in slaap te vallen.

Probeer `s middags uit te gaan. De zon geeft het lichaam belangrijke vitamines en stelt je in staat om een cyclus van slaap te zetten en wakker te worden. Wanneer de slaaptijd nadert, moet u het licht beperken.

Als je een kleine dag moet slapen, ga dan niet naar bed, indien al `s avonds, en slaap dan niet langer dan 20-30 minuten.

Afbeelding getiteld weet hoeveel slaap je nodig hebt Stap 10

4. Leer om te ontspannen voor bed. Doe wat je toestaat om van stress af te komen.

Men houdt van lezen, anderen geven er de voorkeur aan om te breien of te tekenen. Neem een warme douche of bad, luister naar kalme muziek of natuurgeluiden. Alles is geschikt voor jou. Op dit moment is het raadzaam om het licht te dempen.

Probeer stress-manieren te bestrijden, niet schadelijk voor de gezondheid. Maak de hele dag pauzes, praat over iets grappigs en lach met vrienden. Als je de hele dag door stress vecht, ben je gemakkelijker om van gedachten af te komen voor het slapen gaan.

Afbeelding getiteld weet hoeveel slaap je hebt, stap 11 nodig

vijf. Zich houden aan een specifieke afbeelding. Ga liggen en sta elke dag op hetzelfde moment, inclusief weekends en feestdagen.

Zelfs als je je niet moe of slaperig voelt, is het beter om in onze gebruikelijke tijd naar bed te gaan. Als het binnen een paar dagen moeilijk voor je zal zijn om snel in slaap te vallen, verander deze keer.

In sommige bronnen wordt het aanbevolen om alleen naar bed te gaan als een persoon wil slapen, anderen adviseren om naar de gebruikelijke tijd te gaan. Als uw slaapplanning regelmatig is, wil u hoogstwaarschijnlijk slapen zodra u valt en ontspant.

Als je niet gedurende 15 minuten in slaap valt, sta op. Dus je zult je geen zorgen maken omdat je niet in slaap kunt vallen. Sta op, tarief, doe iets dat je ontspant en dan weer naar bed gaan.

Kijk niet naar de klok. Ontspan, denk aan iets aangenaams, wat er gebeurde in de dag, of over die dingen die je leuk vindt en die je toestaan om te kalmeren. Probeer niet na te denken over wat je zeker in slaap nodig hebt.

Methode 3 van 3:

Specialist Hulp

een. Als problemen met de slaap niet passeren, meldt u zich aan voor een consult aan de dokter. Problemen met inslapen kunnen verborgen redenen zijn of voor de slaap kunnen drugs beïnvloeden.

Sommige ziekten beïnvloeden de slaap. Met de volgende stoornissen kan de bijstand vereist zijn door de psychotherapeut of psychiater: depressie, slapeloosheid, aandachtstekortsyndroom met hyperactiviteit, bipolaire persoonlijkheidsstoornis, post-traumatische slaapstoornis, nachtmerries en andere problemen met slaap.
Problemen met de slaap kunnen ook een gevolg zijn van apNEA-aanvallen in een droom, ziekte van Alzheimer, dementie, chronische pijn, rusteloze beensyndroom, chronische obstructieve longziekte en andere ziekten geassocieerd met ademhaling, allergieën, epilepsie, fibromyalgie, chronisch vermoeidheidssyndroom, de ziekte van het vermoeidheid, de ziekte van het vermoeidheid, de ziekte van het vermoeidheid, en multiple sclerose.
Sommige problemen met de slaap ontwikkelen rechtstreeks door ziekten in verband met slaap. Een voorbeeld van dergelijke ziekten is de aandoening van het circadiane ritme van de slaap, dishonia, narcolepsie, kataplectric, wandelen in een droom, gesprek in een droom, snelle slaapfase-aandoeningen en aandoening veroorzaakt door veranderende verschuivingen van werk en niet-permanent slaapschema.

Afbeelding getiteld weet hoeveel slaap je nodig hebt Stap 13

2. Analyseer de veranderingen in de gebruikelijke droom. Slaapstoornissen kunnen een gevolg zijn van een groot aantal ziekten, psychische problemen en ziekten die gepaard gaan met de slaap.

De symptomen van slaapstoornissen omvatten een verhoogde slaperigheid gedurende de dag, constante vermoeidheid, ongelijke ademhaling of sterke mobiliteit in een droom, het onvermogen om in slaap te vallen, ondanks vermoeidheid en de gebruikelijke tijd om te slapen, en abnormaal gedrag in een droom - wandelen of spreken.

Helaas kunnen we in dit artikel niet een volledige lijst leiden van alle symptomen die aan elk van de mogelijke ziekten worden geassocieerd, omdat het een groot aantal tekens bevat.

Raadpleeg uw arts zo vroeg mogelijk. In uw interesses, om het probleem van de slaap te doen, niet voor later neer. De arts zal uw vragen beantwoorden en kan een geschikte behandeling aanwijzen.

Afbeelding getiteld weet hoeveel slaap je nodig hebt, stap 14

3. Denk na over welke medicijnen je neemt. Veel medicijnen kunnen of veroorzaken een toegenomen slaperigheid en vermoeidheid, of verhogen de behoefte aan slaaphoeveelheid.

Annuleer de ontvangst van medicijnen zelf niet. Als het u lijkt dat een soort geneesmiddel slaapproblemen kan veroorzaken, raadpleegt u een arts. In veel gevallen is het genoeg om de dosering te veranderen of het medicijn te vervangen aan een ander.

Honderden drugs hebben een toegenomen slaperigheid opgenomen in de lijst met mogelijke bijwerkingen. De volledige lijst van deze medicijnen is te groot om het in dit artikel te brengen. Alle geneesmiddelen uit antihistaminica tot drukdruppels, en pijnlijk kunnen slaperigheid en slaapproblemen veroorzaken. Als je denkt dat een van je medicijnen van invloed zijn op je droom, praat er dan over met een arts of apotheker.

Voorbereidingen kunnen ook de slaapkwaliteit veranderen. De lijst van dergelijke medicijnen is erg lang, maar het is veel korter dan de lijst met drugs die slaperigheid veroorzaakt. Veel medicijnen kunnen echter met u verstoren. Als het u lijkt dat uw medicijnen de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden, raadpleeg dan een arts.

Afbeelding getiteld weet hoeveel slaap je nodig hebt, stap 15

4. Neem slaappillen. Als u het moeilijk vindt om een slaapschema vast te stellen en te onderhouden, kan de reden in bepaalde problemen lonen - bijvoorbeeld depressief. Misschien moet je gewoon een gezonde droom herstellen.

Sommige medicijnen worden verkocht zonder een recept, en met hun hulp zal u sneller in slaap vallen. Alle medicijnen van deze groep zijn ontworpen voor gebruik op korte termijn.

Als problemen met een droom niet passeren, praat dan met uw arts over drugs die door het recept worden vrijgegeven.

Deel in het sociale netwerk: