Hoe slapen tijdens de zwangerschap

Slaap tijdens de zwangerschap kan niet helemaal gewoon. Vanwege de grote buik kan het moeilijk zijn om een handige positie te vinden. Bovendien geven misselijkheid, maagzuur en frequent urinatie je misschien niet de hele nacht te slapen. Als u problemen heeft met de slaap tijdens de zwangerschap, zijn er verschillende stappen die u zullen helpen de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Het is elke avond noodzakelijk om een comfortabele positie te zoeken. Bovendien is het noodzakelijk om een schema van procedures voor het slapengaan te vormen, wat zou tekenen voor uw geest en lichaam, wat de tijd is om te rusten. En ten slotte is het nodig om enkele wijzigingen in uw levensstijl aan te brengen die zou bijdragen aan een goede nachtrust, bijvoorbeeld om te beginnen met oefenen en goed te eten.

Stappen

Methode 1 van 3:

Zoek een comfortabele positie

een. Slaap aan de linkerkant. Tijdens de zwangerschap is het het beste om aan de linkerkant te slapen. Studies tonen aan dat het bijdraagt aan de toestroom van bloed aan het kind. Tijdens de zwangerschap zal het handiger zijn voor u om aan mijn zijde te slapen dan terug. Wanneer je op de zijkant ligt, is er minder druk op de maag.

Probeer voor extra comfort te buigen in je knie één of beide benen.

Titel afbeelding Slaap terwijl zwangere stap 2

2. Gebruik kussens om te ondersteunen. Het kussen kan worden gebruikt om de meest verschillende afbeeldingen te ondersteunen. Gebruik een dicht, duurzaam kussen dat een groot gewicht kan behouden.

Probeer het kussen tussen de knieën te plaatsen of onder de maag te zetten. Je kunt ook een ander kussen achter je rug plaatsen. Het zal het comfort verhogen tijdens het slapen.

Denk aan het kopen van een speciaal kussen voor zwangere vrouwen. Dergelijke kussens zijn speciaal ontworpen om het lichaam van een zwangere vrouw te ondersteunen. Kussen voor zwangere vrouwen kan efficiënter zijn om aan uw behoeften te voldoen dan gewone kussens.

Titel afbeelding Slaap terwijl zwangere stap 3

3. Slaap niet op de achterkant. Tijdens de zwangerschap wordt het niet aanbevolen om op de achterkant te slapen. Draai dus zal gespannen zijn vanwege extra gewicht. Slaap op de achterkant kan nog meer druk hebben en daarom nog grotere pijn veroorzaken.

Natuurlijk zal je proberen aan de zijkant in slaap te vallen, maar helaas kun je niet in staat zijn om de positie van het lichaam te voorkomen tijdens de slaap. `S Nachts kun je de rug omdraaien, wat je kan dwingen om wakker te worden. Probeer meteen op mijn zijde en slaap opnieuw.

Je kunt het kussen van achteren in de buurt van de achterkant plaatsen om de waarschijnlijkheid te verminderen die je tijdens de slaap op je rug gaat.

Titel afbeelding Slaap terwijl zwangere stap 4

4. Hef je hoofd op. Brandburn is een frequent probleem van zwangere vrouwen. Je kunt de symptomen van maagzuur verminderen, je hoofd opheffen tijdens de slaap. Doe gewoon een ander kussen onder het hoofd voordat je in slaap valt.

Methode 2 van 3:

Vormen de voorschriften voor het slapengaan

een. Een grafiek van slaap maken. Een goed slaapschema is handig voor slaaphygiëne enig persoon en zal je vakantie tijdens de zwangerschap helpen verbeteren. Het zal gemakkelijker voor je zijn om in slaap te vallen en wakker te worden als je het slaapplanning instelt. Dit betekent dat u naar bed moet gaan en elke dag tegelijkertijd wakker wordt, zelfs in het weekend. Als u voldoet aan een regelmatige slaap / wake-cyclus, zul je `s nachts` s nachts en energiek in de ochtend moe zijn.

Titel afbeelding Slaap terwijl zwangere stap 6

2. Vermijd zwaar voedsel voor het slapen gaan. Maagstoornis en misselijkheid - Gemeenschappelijke problemen tijdens de zwangerschap. Je kunt bijdragen aan deze problemen als je iets zwaar voor het slapengaan eet. Probeer een paar uur voor slaap aan lichte snacks te houden.

Grote maaltijden beter plannen voor ontbijt en lunch. Groot ontbijt en bevredigende lunch zullen helpen om hongergevoel `s nachts te voorkomen.

Als je je honger of misselijkheid voelt voor het slapen gaan, probeer dan een paar eenvoudige crackers te eten. Het zal helpen de maag te vullen en nacht misselijkheid te voorkomen.

Titel afbeelding Slaap terwijl zwangere stap 7

3. Beperk het verbruik van vloeistoffen kort voor de aanbetaling. Tijdens de zwangerschap urineert u vaker vanwege het feit dat het kind druk op uw blaas zet. Het zou nuttig zijn om het verbruik van vloeistoffen een paar uur voor de slaap te verminderen. Vloeistofverbruik is gedurende de dag erg belangrijk, dus je moet overdag geen water verwaarlozen. Probeer gewoon minder kort te drinken voor de aanbetaling.

Met cafeïnedranken zoals thee of koffie - de belangrijkste boosdoeners van waakzaamheid `s nachts. Sinds tijdens de zwangerschap is het noodzakelijk om de consumptie van cafeïne te beperken, het zou in deze periode nuttig zijn om alle drankjes die cafeïne volledig moeten verlaten.

Titel afbeelding Slaap terwijl zwangere stap 8

4. Oefen ontspanningsmethoden. Als je problemen hebt met slaap, probeer dan oefeningen voor ontspanning. Ze zullen helpen de geest af te leiden van stress vanwege zwangerschap, evenals van het documenteren van fysieke symptomen.

Je kunt ademhalingsoefeningen proberen. Maak traag en gladde ademhalingen en uitademingen. Focus op hoe lucht binnenkomt en uit je longen komt. Als er een soort spanning in het lichaam is, laat een ademspanning los. Als je geest begint te dwalen, ga het terug naar de ademhaling.

Probeer de praktijk van Managed Imagination. Stel je voor dat ontspannende beelden, zoals het huis waarin je je jeugd hebt doorgebracht, of perfecte vakantie. Neem een mentale vakantie en ga mentaal naar deze plek, laat alle andere gedachten gaan. Stel je alle aspecten van imaginaire rust voor, verbind de zintuigen op de foto in je bewustzijn was helderder en levendig.

Titel afbeelding Slaap terwijl zwangere stap 9

vijf. Zorg ervoor dat u de omgeving past. Plaats waar je slaapt, kan de kwaliteit van je slaap beïnvloeden. Als u tijdens de zwangerschap problemen hebt met de slaap, waareer uw kamer en neem de nodige wijzigingen aan.

Probeer voor het slapen gaan om het licht in de kamer te dempen. Dit geeft je lichaam een signaal dat het tijd is om te rusten.

Zorg ervoor dat de omgeving in de kamer bijdraagt aan ontspanning. De kamer moet stil en kalm zijn. Als de kamer rommelig is of niet schoongemaakt, kan slapen in het kan rusteloos zijn.

Verminder het aantal ruis. Als u in een lawaaierig gebied woont, gebruik dan een ventilator of een witte ruisgenerator om ongewenste geluiden te blokkeren. Sluit de ramen `s nachts om de geluidsinname te verminderen.

Methode 3 van 3:

Wijzigingen aanbrengen in uw levensstijl

een. Doe lichaamsbeweging. Dagelijkse fysieke inspanning, vooral voor het slapen gaan, helpt je je slaap te reguleren. Doe elke dag fysieke oefeningen en voer ontspannende oefeningen uit, bijvoorbeeld, stelt uit yoga, kort voor de aanbetaling om te slapen. Dit kan een positief effect hebben bij je slaap.

Oefening is veilig voor de meeste zwangere vrouwen. U moet echter contact opnemen met uw arts als u gezondheidsproblemen hebt of complicaties in de zwangerschap in het verleden hebt. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de fysieke inspanning voor u en uw kind veilig zal zijn.

Titel afbeelding Slaap terwijl zwangere stap 11

2. Eet gezond eten. Sinds Misselijkheid en brandend maagzuur zijn de belangrijkste daders van slapeloze nachten tijdens de zwangerschap, werk aan een balans van hun dieet. Als u gezond voedsel rijk is aan vitamines en voedingsstoffen, kan het de symptomen van misselijkheid verkleinen die is geassocieerd met zwangerschap.

Vermijd zuur en acuut voedsel, omdat het alleen maagzuur zal verergeren.

Blijf bij een uitgebalanceerd dieet rijk aan fruit en groenten. Focus op magere eiwitten en complexe koolhydraten, zoals volkoren brood, rijst en pasta.

Titel afbeelding Slaap terwijl zwangere stap 12

3. Maak een lichte snacks gedurende de dag. Zorg ervoor dat je gedurende de dag snackt, maar kies hiervoor gemakkelijk eten, zoals eenvoudige crackers. Dergelijke producten helpen misselijkheid te verminderen, wat vaak interfereert met zwangere vrouwen slapen `s nachts.

Volg echter het verbruik van calorieën. Er is niets verschrikkelijk voor de gezondheid in een gewichtset tijdens de zwangerschap, maar alleen voor een bepaald aantal. Veel crackers en lichte snacks bevatten een grote hoeveelheid lege calorieën, dus houd de grootte van de porties bij om te voorkomen.

Titel afbeelding Slaap terwijl zwangere stap 13

4. Slaap van tijd tot tijd. In de regel wordt de dag slaap niet aanbevolen omdat het problemen kan veroorzaken met nachtbed. Tijdens de zwangerschap kan echter een korte slaap van het dagelijks nuttig zijn. Zelfs als u alle juiste maatregelen doet om de slaap te verbeteren, zullen sommige nachten tijdens de zwangerschap nog steeds ongemakkelijk zijn. Voor uw gezondheid is een voldoende hoeveelheid slaap erg belangrijk. Leuk een kleine dag, als je vooral traag en slaperig voelt.

Tips

Gebruik de remedie voor maagzuur als de maagstoornis je voorkomt. Raadpleeg eerst uw arts om ervoor te zorgen dat dit geneesmiddel tijdens de zwangerschap kan worden genomen.