Hoe om te gaan met een sterk alarm

Een sterk gevoel van angst kan serieus uit de sleur slaan en een persoon dwingen om paniek of angst te testen zonder een voor de hand liggende reden. Symptomen van een dergelijke staat zijn zo intens dat ze zich interfereren met het normale leven, maar het is absoluut mogelijk om met hen aan te kunnen, die de juiste stappen heeft genomen. Raadpleeg een specialist om een effectief behandelplan te ontwikkelen. U kunt ook de kwaliteit van uw leven verbeteren met behulp van de hardmakingstechnieken, met behoud van de fysieke gezondheid van het lichaam en het contacteren van de ondersteuning.

Stappen

Methode 1 van 4:

Hoe te kalmeren

een. Probeer de aarding te nemen. Als je een paniekaanval hebt, probeer dan te kalmeren met de apparatuur van de aarde. Om dit te doen, bepaal dan vijf objecten in uw omgeving die u ziet, vier objecten die aanraken, drie geluiden die twee geur horen die voelen, en één smaak die u voelt.

Je kunt het water ook wassen, stevig op de grond staan, wat warm of koud drankje drinken.

Titel afbeelding Deal met Ernstige Angst Stap 2

2. Adem diep. Maken diepe adem door neus. Houd je adem in voor een paar seconden. Adem langzaam de mond in. Herhaal deze cyclus opnieuw en opnieuw totdat je je rustiger voelt.

Diepe ademhaling is een prachtig middel om de symptomen van angst te verlichten op het moment van de aanval of paniekaanval. Hiermee kunt u de hersenen leveren met een grote hoeveelheid zuurstof. Dientengevolge wordt de natuurlijke reactie van het lichaam voor stress gelanceerd en een persoon kalmeert.

Probeer verschillende diepe ademhalingscycli te maken om angst te leren tijdens een aanval. Deze oefening kan ook regelmatig worden gebruikt om rusteloze gevoelens te voorkomen.

Titel afbeelding met ernstige angst Stap 3

3. Gebruik maken van Progressieve spierontspanning. Verhuizen van de bovenkant naar de bovenkant van de top, verminder geleidelijk en ontspan vervolgens elke groep spieren. Spannende spieren, laat ze een paar seconden in deze positie uit en noteer voor jezelf een gevoel van spanning. Ontspan vervolgens een groep spieren en markeer je gevoel voordat je verder gaat.

Deze oefening ontspanning helpt je om te herkennen in welke delen van het lichaam je een constante spanning ervaart, zodat je er effectief van kunt verwijderen.

Titel afbeelding Deal met Ernstige Angst Stap 4

4. Rijsdagboek. Registreer uw alarmerende gedachten, poseren op papier de situatie, uw reactie of dacht erover en uw gevoelens veroorzaakt door al deze. Probeer herhaaldelijke denkpatronen te herkennen of zelfs oplossingen te vinden voor de beschreven stressvolle situaties.

Als u bijvoorbeeld opmerkt dat u vaak over angst op donderdag schrijft, analyseert u de dag om te begrijpen wat dit gebeurt, waardoor u angstig bent. Mogelijk bent u tegengekomen met uw trigger, hiervan, bijvoorbeeld, bijvoorbeeld, met een complex onderwerp van studie of onaangename persoon op het werk.

Titel afbeelding Deal met Ernstige Angst Stap 5

vijf. Luister naar alles wat je afleidt. Neem je hoofdtelefoons en stop de alarmerende gedachten. Luister naar je favoriete muziek, podcasts of audioboeken. Velen vinden dat het gemakkelijker voor hen is om in slaap te vallen wanneer hun gedachten worden afgeleid. Je kunt ook vanuit het hart zingen, zelfs als het erg stil is, voor jezelf. Dus je gebruikt je stem, een ander kenmerk van het lichaam dat de grond zal helpen.

Titel afbeelding Deal met Ernstige Angst Stap 6

6. Herhaal affirmaties. Herhaal positieve uitspraken, bijvoorbeeld: "Angst is onaangenaam, maar ik weet hoe ik het kan omgaan". Je kunt jezelf ook kalmeren door iets leuks te zeggen: "Ik ben het beste voorbeeld van rust".

Positieve, stimulerende goedkeuringen zal u helpen de kracht te voelen om het alarm aan te kunnen.

7. Maak een kleine pauze of wijd de hele dag toe aan geestelijke gezondheid. Als je constant onder druk bent, neemt je angst waarschijnlijk toe. Detacheer speciale tijd om te ontspannen van werk of studie na gespannen periodes. Je kunt na een zware dag een pauze van 20 minuten maken of een hele dag afhalen als je echt moet ontspannen en kalmeren.

Voel me niet schuldig voor het maken van pauzes van het werk. Vergeet niet dat je veel beter kunt werken als je geen stress of angst ervaart, en je zult ook veel productiever en ontspannen zijn als je weer terugkeert.

Methode 2 van 4:

Hoe om te gaan met ernstige angst

een. Raadpleeg een psychotherapeut als u nog niet hebt gedaan. Als u voor de eerste keer zo`n angst ervaart, is het waarschijnlijk dat u niemand hebt om te bellen (we hebben het over een specialist in de geestelijke gezondheid). Zoek in je stad een psycholoog of psychotherapeut die ervaring heeft met het behandelen van ernstige angstgevallen.

Mogelijk moet u uw huisarts raadplegen om instructies of aanbevelingen te krijgen voordat u een afspraak kunt maken met een psychotherapeut.

Titel afbeelding Deal met Ernstige Angst Stap 8

2. Raadpleeg een huisarts. Praat met uw arts over zijn sterke alarm. Let op de symptomen die ervaren, en vergeet niet om eventuele aspecten van uw levensstijl te vermelden die is veranderd. Symptomen van ernstig alarm omvatten pijn op de borst, duizeligheid, gevoelloosheid, sterke angst, ontkenning of dwangmatig gedrag.

Als uw alarm zo snel is geworden, moet u uw arts (huisarts of psycholoog) informeren over deze onverwachte verandering.

Als een sterk alarm uw constante probleem is, het schema van regelmatige recepties, zodat de arts u helpt bij het controleren van de voorwaarde.

Titel afbeelding Deal met Ernstige Angst Stap 9

3. Bepaal provocerende factoren. Tijdens de week dragen we een notebook met u en noteerten mensen, plaatsen en dingen die de neiging hebben om uw angst te verergeren. Triggers kunnen factoren omvatten, zoals ziekte, stress op het werk of studie, problemen in relaties of zelfs bepaalde aspecten omgeven, zoals puinhoop.

Wanneer u uw provocerende factoren bepaalt, kunt u denken aan manieren om met een psycholoog te bedenken hoe ze dergelijke situaties kunnen vermijden of ze minimaliseren.

De manifestatie van een aspect in de overvloed kan een provocatiefactor zijn, inclusief te fel licht, te luide achtergrondgeluid, te veel mensen, heldere delen en sterke geuren.

Titel afbeelding Deal met Ernstige Angst Stap 10

4. Denk aan medicatiebehandeling. Moet u medische bereidingen nemen voor het behandelen van ernstige angst? Als u al medicijnen gebruikt, en uw symptomen zijn plotseling verslechterd, bespreken wijzigingen met uw arts in uw huidige modus.

Voor de behandeling van ernstige angstgebruik gebruikt een enorm aantal verschillende drugs, waaronder sedatives van benzodiazepines, evenals antidepressiva, bijvoorbeeld, selectieve remmers van serotonine omgekeerde inbeslagname.

Als een benzodiazepine aan u is voorgeschreven, moet u er rekening mee houden dat ze niet worden aanbevolen om over een lange periode te worden genomen vanwege mogelijke ernstige bijwerkingen. Je moet hun receptie niet plotseling stoppen, omdat dit een negatieve lichaamsreactie kan veroorzaken.

Voorbereidingen kunnen tijdelijk een sterk alarm vergemakkelijken en de kwaliteit van het leven verbeteren. Maar ze hebben ook bijwerkingen, dus u zult zeker een arts raadplegen of het de juiste medicatie voor u zal zijn.

Titel afbeelding Deal met ernstige angststap 11

vijf. Bepaal welk type therapie u zal helpen met angst. Psychotherapie is een veilige omgeving waarin u kunt werken met de oorzaak van een ernstig alarm, snijden onder het oppervlak. Maar met verschillende soorten alarmerende stoornissen zijn verschillende soorten psychotherapie vereist, dus het moet worden geadviseerd om te raadplegen met hun specialist over welk type therapie het meest effectief zal zijn in uw geval.

Bijvoorbeeld, met cognitieve gedragstherapie, is het noodzakelijk om het denkmodel te veranderen, dat bijdraagt aan het alarm. Dit type therapie is effectief bij de behandeling van de meeste soorten storende stoornissen.

Bij de behandeling van fobieën kunnen posttraumatische stressstoornissen en obsessief-compulsieve stoornis ook nuttige belichtingstherapie zijn, waarin een persoon wordt onderworpen aan een geleidelijke effecten van gebeurtenissen of situaties die veroorzaken.

Somatische therapie, inclusief somatische ervaringen, leer een persoon om met stress en verwondingen door de reacties van het lichaam te werken, het zenuwstelsel te herstellen. Voor de genezing van het lichaam gebruik je speciale oefening.

Titel afbeelding Deal met Ernstige Angst Stap 12

6. Probeer alternatieve behandeling waarmee u thuis kunt doen. Vraag een arts van aanbevelingen voor aanvullende procedures van een sterk alarm als u thuis of gecombineerd wilt worden met medicijnen. Aanvullende onderwijstechnieken omvatten meditatie, biologische feedback, hypnose en acupunctuur.

Deze procedures zijn handig wanneer het effect van drugs niet onmiddellijk voorkomt, of als een persoon er de voorkeur aan geeft om helemaal geen medicijnen te nemen.

Mogelijk moet u verschillende methoden ervaren totdat u het meest efficiënt voor uw zaak vindt.

Titel afbeelding Deal met Ernstige Angst Stap 13

7. Probeer natuurlijke middelen. Sommige Natuurlijke kruiden toonde hun gunst in reliëfangst. Kava en passiflora worden bijvoorbeeld gebruikt om angst te verminderen. Deze plantengeneesmiddelen kunnen een uitstekende aanvulling zijn op traditionele behandelingsmethoden, zoals medicijnen en psychotherapie.

Hoewel deze plantaardige middelen natuurlijk zijn, kunnen ze nog steeds een reactie met medicatie-medicijnen binnengaan, dus zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u ze gebruikt.

Zoek nooit naar "zelfmedicatie" met alcohol, medicinale of drugsdrugs. Al deze fondsen hebben hun eigen bijwerkingen die uw alarm alleen kunnen verergeren.

Methode 3 van 4:

Hoe de gezondheid van het lichaam te behouden

een. Elke dag, wijd je 30 minuten aërobe oefeningen toe. Aërobe lichaamsbeweging Bekend als een uitstekende stressverwijderingsmiddel omdat ze het lichaam helpen speciale chemicaliën te produceren die de stemming verbeteren. Probeer elke dag minstens 30 minuten fysieke activiteit te geven.

Veel mensen houden van angst graag bezig met rustgevende soorten oefeningen, zoals yoga of stretching. Hiking buitenshuis is ook wandelen, zwemmen in het zwembad of joggen in het park.

Titel afbeelding Deal met Ernstige Angst Stap 15

2. Probeer elke avond 7-9 uur te slapen. Slaap is de tijd dat je lichaam (en hersenen) geneest en zichzelf herstelt. Begin met ontspannen en bereid je voor om vroeg te slapen om ervoor te zorgen dat elke avond je droom minstens 7 uur duurt.

Creëer je ontspannende ritueel voor het slapen gaan, het kan een warm bad of een ziel-inname, ontsteking van aromatische kaarsen of lezen omvatten.

Titel afbeelding met ernstige angst Stap 16

3. Weigeren behandeld en schadelijk voedsel. Voedsel werkt als brandstof voor hersenen en organisme, wat betekent dat een gezonder dieet de manifestatie van de symptomen van angst kan verminderen. Vermijd eenvoudige koolhydraten in voeding, zoals zoete en behandelde producten. Eet eten, rijk aan voedingsstoffen, om de paar uur om je alarm te beheersen.

Ontdoen van angst, met behulp van producten die rijk zijn aan magnesium, zink, omega-3-vetzuren en probiotica. Deze sporenelementen bevinden zich in spinazie, peulvruchten, noten en zaden, vette vis, eieren, asperges, avocado, yoghurt en zure kool.

Titel afbeelding Deal met Ernstige Angst Stap 17

4. Stop met drinken cafeïne, nicotine of alcohol. Sommige stoffen kunnen je angst eigenlijk alleen maar verergeren. Om het ernstige alarm effectief aan te kunnen, stop met het drinken van cafeïne en alcohol. U kost ook stoppen met roken.

Methode 4 van 4:

Hoe ondersteuning en betekenis te vinden

een. Houd een positieve houding, die dankbaarheid uitdrukt. Probeer je niet te concentreren op de negatieve aspecten van je leven. Noteer elke dag drie evenementen die goed verlopen of waarvoor je dankbaar bent om dingen te bekijken.

Het vermogen om zich te concentreren op het positieve zal u helpen nieuwe horizonten te openen en kan het zelfs gemakkelijk maken om problemen op te lossen.

Titel afbeelding Deal met Ernstige Angst Stap 19

2. Word lid van Support Group. Soms veroorzaakt Angst een gevoel van isolatie van de rest van de wereld, maar je zult je minder eenzaam voelen als je opzettelijk verwijst naar mensen die lijden aan hetzelfde probleem. Ondersteunende groepen voor mensen met angst zullen u helpen bij het voelen van ondersteuning en winnen een veilige plaats waar u over uw symptomen kunt praten en nuttig advies kunt geven over hoe u met hen kunt omgaan.

Vraag de aanbevelingen van je psychotherapeut over de assemblages van ondersteuningsgroepen in je stad.

Titel afbeelding Deal met Ernstige Angst Stap 20

3. Kies uw "Emergency" -contact. Werk aan een sterk alarm, neem contact op met je liefdesvrienden en familieleden. Identificeer verschillende mensen die je kunt bellen om te praten over de situaties die angst veroorzaken en kalmeren.

Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Lisa, je bent niet tegen als ik je noem vóór het examen? Ik heb je hulp nodig om kalm te blijven. ".

Installeer de grenzen met uw "Emergency" -vriend, zodat u zijn persoonlijke tijd en ruimte niet binnent. U kunt deze persoon bijvoorbeeld bellen als u `s morgens het alarm voelt, maar het is mogelijk niet beschikbaar in de avonden. In dergelijke gevallen moet u mogelijk uw psychotherapeut of een andere persoon bellen om de nodige ondersteuning te krijgen.

Titel afbeelding Deal met Ernstige Angst Stap 21

4. Installeer de communicatie met mensen door vrijwilligerswerk. Als u uw tijd een belangrijk ding wijdt, zal het u helpen om af te leiden van angstig gedachten en zich minder eenzaam voelen als u voor angst geconfronteerd wordt. Kijk in je stad de organisatie die vrijwilligers nodig heeft om erachter te komen wat je kunt helpen.

Je kunt kinderen in de bibliotheek lezen, waardoor het verpleeghuis of zorg voor dieren in het asiel zorgt.

Titel afbeelding Deal met Ernstige Angst Stap 22

vijf. Accepteer het feit dat u de situatie niet altijd kunt controleren. Als u last hebt van een ernstig alarm, zal het uw normale leven verstoren. Als u dit feit ontkent of probeert uw alarm "te genezen", kan het alleen maar leiden tot nog meer teleurstelling en angst. Accepteer jezelf met je situatie en accepteer het feit dat je op sommige dagen niet alles zult kunnen beheersen.

Het verzamelen van een groep steun kan een zeer nuttige manier zijn om hun toestand aan te nemen.

Het accepteren betekent niet dat je geen actieve stappen zult nemen om angst te verminderen, het betekent dat je jezelf de schuld geeft voor wat je hebt.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe om te gaan met ernstig alarm

Stappen