Hoe te ontmoeten met een man die last heeft van angst

Alarmstoornissen - Dit is een gewoon fenomeen dat vatbaar is voor de behandeling. Niettemin kan het moeilijk zijn om te ontmoeten met iemand die alarmerend is. Ondersteuning en bezorgdheid in dit geval zijn natuurlijk nodig, maar u moet nog steeds duidelijke grenzen vaststellen en hun naleving bereiken. Soms is het niet eenvoudig om het evenwicht te vinden tussen de wens om de nodige afstand te ondersteunen en te vestigen. Dankzij geduld, vertrouwend en helpen psychotherapeut, kan je en je partner deze balans samen vinden.

Stappen

Deel 1 van 4:

Dagelijkse zorg

een. Ontdek de functies van de alarmstoornis van uw partner. Specifieke stoornissen omvatten gegeneraliseerde angststoornis (GTR), paniekstoornis, sociale bezorgdheid, posttraumatische stressstoornis (PTSS) en obsessief-compulsieve stoornis (OCD). Elk van hen omvat verschillende symptomen, triggers (provocerende factoren) en behandelingscursus. Zoek naar informatie over een specifieke stoornis en vraag uw partner, wat heeft zijn alarm precies veroorzaakt.

U kunt nuttige informatie vinden op: HTTPS: // OMH.NY.Gov / omhweb / russisch / boekels / angst.PDF.
Als uw partner een psychotherapeut bezoekt, neem dan contact met hem op voor meer informatie over een bepaalde alarmerende stoornis. Bespreek hoe u een actief deel neemt bij de behandeling, bijvoorbeeld het helpen van uw partner met behulp van Angst Reduction Technique.

Titel afbeelding Datum Iemand met Angst Stap 2

2. Moedig hem aan om een beroep te doen op medische hulp als hij het nog niet heeft gedaan. Als hij nerveus is over de behandeling, bied hem eerst aan om naar zijn therapeut te gaan. Sommige mensen zijn minder bang voor "gewone" dokter dan een psychotherapeut. Vertel me dat hij niet onverschillig voor je is en je eraan herinnert dat hij zich niet moet schamen omdat hij wordt behandeld.

Als hij fluctueert, probeer het te kalmeren. Vertel me: "Er is geen verschil tussen zorg voor lichamelijke en geestelijke gezondheid. Angststoornissen zijn een ziekte - maak je geen zorgen over het feit dat iemand over je campagnes naar de dokter zal roddelen ".

Vraag daarnaast de partner om door te gaan met de behandeling, neem een voorgeschreven medicijn en presteert thuis oefeningen. De bijbehorende psychotherapeut biedt hem waarschijnlijk om de ademhalingsgymnastiek uit te voeren, vermeldingen te maken, trainen of oefenen cognitieve gedragsoefeningen.

Hij kan nerveus zijn vanwege het feit dat hij medicijnen neemt. Desalniettemin kan de psychotherapeut hem helpen technici te proberen die zonder medicijnen met het alarm kunnen omgaan, afhankelijk van het type en de ernst van de aandoening van de patiënt.

Titel afbeelding Datum Iemand met Angst Stap 3

3. Overtuigen man die je kunt vertrouwen zonder angst voor veroordeling. Stel je partner bloot in het feit dat het een onaangename gedachten met je kan delen. Misschien is hij geneigd om haastige conclusies te trekken, van de ene naar een ander te springen of zichzelf te overtuigen dat je hem hebt verlaten of wat er met je is gebeurd als er geen Westa is. Als je deze gedachten en gevoelens constant verbergt, kan het angst voeden, dus vertel hem dat je kunt vertrouwen.

Vertel me: "Kom alsjeblieft naar me toe als je in paniek bent, vooral als we het hebben over onze relatie. Als je negatieve of obsessieve gedachten hebt, uitademden en je geest inleveren om deze incoherente stroom te stoppen. Ik ben hier voor jou, ik geef om je en ik begrijp dat vanwege angst je slechte gedachten kunt overtuigen. ".

Titel afbeelding Datum Iemand met Angst Stap 4

4. Communiceer met je partner om minder zorgen te maken. Houd een link met een partner (binnen redelijk), vooral als hij geneigd is om haastige conclusies te trekken of na te denken over het ergste. Als je bijvoorbeeld weet dat je te laat bent, stuur hem dan een bericht zodat hij zich niet voorstelt dat je ergens in de sloot zit.

Houd er rekening mee dat het melden over uw locatie nuttig is, maar u hoeft nog steeds de grenzen niet over te steken. Zeg hem dat je te laat bent, is één ding, en wanneer je elk uur om werk vraagt - is het nogal een ander.

Titel afbeelding Datum Iemand met Angst Stap 5

vijf. Help hem een zelfbeheersingsstrategie te ontwikkelen en aan haar te houden. Bespreek triggers en werk aan de instelling van doelen met betrekking tot angstcontrole. Als hij bijvoorbeeld sociale zorg heeft, kan het doel zijn om een keer per week openbare plaatsen te bezoeken.

Strategie voor het overwinnen van paniekaanval kan ademhalingsoefeningen en positieve visualisatie omvatten.

Als een persoon geneigd is om de tijd te trekken, en dan de aanslagen van paniek te ervaren vanwege het werk van de werklast, help hem dan effectiever te leren.

Houd er rekening mee dat er een verschil is tussen de monitoringstrategie en het volledige vermijden van provocerende factoren. Bijvoorbeeld, lokaliseren in het huis met verlaagde gordijnen om de aanval van paniek te voorkomen, een persoon sluit gewoon sociale bezorgdheid.

Titel afbeelding Datum Iemand Met Angst Stap 6

6. Prijzen zijn prestaties, zelfs als ze onbeduidend lijken. Zelfs als je over een klein beetje overweegt, markeer je elke stap voorwaarts en vier kleine overwinningen. Positieve versterking kan het duwen om de koppige worsteling voort te zetten.

Stel dat zijn alarmerende stoornis hem heeft verhinderd een permanente baan te krijgen. Als hij een samenvatting maakte en begon ze te sturen, lof hem, zelfs als hij het interview nog niet heeft gepasseerd. Vertel me: "Dit is een grote stap en ik weet dat je veel moeite doet. Ik ben trots op je".

Deel 2 van 4:

Oplossing van gewone problemen

een. Vergeet niet dat uw partner dit niet wilde. Voel me gefrustreerd, kwaad of geïrriteerd - normaal. Bevestig echter maximale inspanningen om geen negatieve gevoelens te tonen zodra u met een partner ziet. Dit is toegestaan wanneer de situatie al een plek is om te zijn (hoewel het noodzakelijk is om terughoudendheid te tonen). Hij heeft een psychische aandoening, hij prikkelt geen paniekaanvallen of alarmerende staten om u te irriteren.

Als je partner een angst voor de menigte heeft, kun je van streek maken wat hij niet met je bijwoont. Soms maken ernstige verontrustende stoornissen het moeilijk om te werken, en dit kan veranderen in een financiële belasting voor u. Als u veel voorkomende kinderen hebt, bent u misschien teleurgesteld dat het niet met u ouderlijke verantwoordelijkheden heeft.
Dergelijke situaties zijn complex, maar proberen met een partner te werken tijdens hun resolutie, en niet om intreding te houden.
Misschien is het nuttig om een groep steun bij te wonen voor familieleden van mensen die lijden aan storende stoornissen. Neem contact op met de psychotherapeut van uw partner voor uw aanbeveling Persoonlijk of zoek een online consultant in uw regio.

Titel afbeelding Datum Iemand met Angst Stap 8

2. Installeer duidelijke grenzen in plaats van Indulgence Partner. Het aanbieden van emotionele ondersteuning betekent niet dat je je leven moet weigeren om je aan te passen aan de partner. Wanneer je de randen installeert, doe het dan stevig, maar met liefde. Schreeuw niet aan hem en voel me niet slecht, maar laat het duidelijk begrijpen dat je het recht hebt om je zaken te doen.

Stel dat hij altijd wil dat je thuis en boos blijft als je vertrekt om te ontspannen met vrienden. Vertel me: "Het kan me niet schelen, en ik wil bij je zijn. Maar ik heb ook mijn behoeften. Ik moet tijd doorbrengen met vrienden, uit het huis gaan en uw bedrijf maken ".

Titel afbeelding Datum Iemand met Angst Stap 9

3. Eerlijkheid en mededogen zullen je helpen om conflicten te regelen. Voeleer uw problemen in plaats van ze te verbergen, en spreek openlijk met uw partner. Schuin kritiek op het, je kunt het alleen maar erger maken, dus probeer zacht te tonen en beschuldigingen te voorkomen.

Gebruik I-berichten wanneer u het conflict probeert op te lossen. Stel dat uw partner u constant belt om te werken en van streek te zijn wanneer u de telefoon niet kunt tillen. Als je hem vertelt: "Je moet stoppen, zo vaak bellen," het zal eruit zien als een beschuldiging en hem nog meer zorgen maken.

Vertel me in plaats daarvan: "Ik maak me zorgen om dat ik problemen heb, want ik praat op de telefoon op het werk. Ik wil niet dat je boos bent of in de buurt van het hart hebt genomen. Maar als het geen noodgeval is, is het beter om een ontspanningstechniek te proberen of een sms of een e-mail te sturen in plaats van te bellen ".

Titel afbeelding Datum Iemand met Angst Stap 10

4. Bezoek de familiepsycholoog die ervaring heeft met storende stoornissen. Als u problemen heeft met zelfresolutie van conflicten, kan een psycholoog u helpen compromisoplossingen te vinden. Zelfs als u geen significante problemen tegenkomt, kunt u een beroep doen op een psycholoog, u zal u helpen de alarmerende stoornis van uw partner beter te begrijpen.

Denk niet aan psychologisch overleg als een alarmerend signaal dat uw relatie in een doodlopende weg ging. Integendeel, een ontmoeting met een psycholoog betekent dat je klaar bent om inspanningen te leveren om relaties vast te stellen. Elk paar kijkt uit op moeilijkheden, en er is niets mis mee om een beetje hulp te krijgen.

Houd er rekening mee dat je geen psychotherapeut bent en geen psycholoog van je partner. Een bezoek aan het gezinspreekpunt kan u helpen deze afstand op te slaan.

Raad van de specialist

Liana Georgoulis, PSYD

GELICENTEERD PSYCHOLOOG LIANA GEORGULIS - EEN GECERIFICEERD klinische psycholoog met meer dan 10 jaar ervaring. Momenteel een klinisch directeur van Coast Psychological Services in Los Angeles, Californië. Hij studeerde af aan de universiteit van Pepperdain in de specialiteit "Psychologie" in 2009.Bezig met cognitieve gedragstherapie en andere soorten bewijstherapie, werkt met adolescenten, volwassenen en koppels.

Liana Georgoulis, PSYD
Gelicentieerde psycholoog

Specialist kan je de vaardigheden leren die nodig zijn om je partner te helpen. Psycholoog Dr. Liana Georgulis zegt: "Soms kan angst leiden tot verhoogde prikkelbaarheid, vooral als ze niet met hem omgaan. Het kan de indruk creëren dat uw partner teleurgesteld of boos op u is, of het lijkt misschien zelfs dat hij u bedreigt. Hij kan ook afhankelijk van je vallen, en overtuig het opnieuw in hetzelfde en maakt het. Psychotherapeut leert je hoe je je partner op dat moment kunt helpen".

Deel 3 van 4:

Die aan je eigen behoeften voldoen

een. Overweeg uw interesses, gooi geen hobby. Je moet blijven doen wat je leuk vindt, zelfs als het je partner alarmerende stoornis veroorzaakt. Een betrouwbare metgezel zijn - betekent niet dat de angst voor een andere persoon je leven moet verwennen.

Stel dat hij sociale zorg heeft, en je wilt graag naar concerten gaan. Als je favoriete groep naar de stad komt, ga dan naar hun show met een paar vrienden. Hij hoeft het niet te doen, maar je hoeft niet terug te zitten alleen maar omdat je partner geen grote clusters van mensen verdraagt.
Je hoeft je partner niet te dwingen iets te doen dat hem een ongemak veroorzaakt, en hij kan je hun hobby`s niet opgeven. Ook, zonder te weigeren aan hun favoriete activiteiten, steun je je eigen fysieke en geestelijke gezondheid.

Titel afbeelding Datum Iemand met Angst Stap 12

2. Maak de rest van rust los. Probeer de tijd te vinden om een goed boek te lezen, naar muziek te luisteren, een bad te nemen met schuim of deelnemen aan andere ontspannende activiteiten. Als u geen mogelijkheid heeft om tijd te vinden voor persoonlijke zaken, probeert u ze minstens een paar dagen per week in uw planning op te nemen.

Dagelijkse kaas en zo voldoende banden - zorg voor de partner alleen voegt vermoeidheid toe.

Stressmanagement zal u helpen bij het bewaren van uw eigen geestelijke gezondheid en vermijd emotionele burn-out. Stress en spanning gaan niet zonder een spoor voor u, uw partner en uw relatie.

Titel afbeelding Datum Iemand met Angst Stap 13

3. Blijf in contact met uw "ondersteuningsgroep". Als je boos of onderdrukt bent, is het beter om met een vriend of familielid te praten dan het kwaad op je partner te verwijderen. Wanneer u moet ventileren, bel dan een hechte persoon die vertrouwt en hem de ziel kan blazen.

Beroep aan een ondersteuningsgroep of een psycholoog individueel kan u ook helpen om mentaal en emotioneel welzijn te behouden.

Deel 4 van 4:

Hoe om te helpen met de paniekaanval?

een. Herinner de partner eraan dat het gevoel van paniek in elk geval zal passeren. Vertel hem wat je begrijpt dat hij iets verbluffend en beangstigend ervaart. Laat hem weten dat hij veilig is dat zijn gevoel van angst of paniek niet eeuwig zal duren en dat hij zich snel beter zal voelen.

Vertel me: "Ik weet dat het moeilijk is, het lijkt onmogelijk om te ademen en te ontspannen. Vergeet niet dat het zal passeren. Je bent veilig, alles komt goed, en als je wilt, zal ik hier zijn totdat alles gaat.

Titel afbeelding Datum Iemand met Angst Stap 15

2. Vraag je partner dan om hem te helpen. Als u nooit een alarmerende stoornis-symptomen heeft ondervonden, geeft u toe dat u niet volledig begrijpt wat een paniekaanval is. In plaats van een partner te eisen, kalmeert of probeer ik aan te gaan wat hij nodig heeft, vraag hem wat er kan worden gedaan om hem te helpen.

Vertel me: "Ik heb nooit een paniekaanvallen gehad, maar ik weet dat het niet zo gemakkelijk is om mezelf te ontspannen. Wat kan ik doen om je hiermee om te gaan?"Iedereen heeft zijn eigen manieren om te kalmeren, de partner kan je vragen om met hem mee te ademen, hem het rustgevende landschap te helpen visualiseren of gewoon in de buurt zitten en de hand in de buurt zitten.

Tijdens de alarmerende toestand kan uw partner mogelijk niet duidelijk melden wat hij nodig heeft. Beter om het actieplan te bespreken in het geval van paniekaanval. Het kan ook een lijst met noodzakelijke acties voor u schrijven.

Titel afbeelding Datum Iemand met Angst Stap 16

3. Overweeg en adem met hem. Vraag hem om Buik mogelijk te ademen. Vertel me dat je zijn aspiratie begrijpt om de monding van de lucht te pakken (op de momenten van paniek lijkt het iets anders te zijn en niet te zijn), maar leg uit dat de langzame ademhalingen hem verlichting zullen brengen.

Vraag hem om langzaam en soepel door de neus te ademen, om de buik te vullen met lucht en langzaam uitgespoeld door de mond. Elimineer de symptomen van paniek en angst kan ademen en uitgeput op vijf of aftellen van 100.

Vertel me: "Laten we samenademen. Sluit je ogen en concentreer je gewoon op ademhalen. Adem in, 1, 2, 3, 4, 5 en uitademen, 1, 2, 3, 4, 5 ".

Titel afbeelding Datum Iemand Met Angst Stap 17

4. Beschrijf rust, aangename foto`s. Bel de Partner Positieve afbeeldingen om het voor hem gemakkelijker te maken. Vraag hem om jezelf voor te stellen in een gezellige hoek van mijn jeugd, op een rustig strand of in de buurt van een huis open haard met een mok warme cacao. Beschrijf de sensaties zoals verfrissende zee briesje of rustgevend warmtecampvuur.

Als hij constateert dat de visualisatie van rustgevende landschappen helpt, vraag hem waar hij zich leuk voor kunt stellen om meerdere effectieve afbeeldingen te kiezen. Houd er rekening mee dat landschappen die u kalmeert, tegenovergesteld om hem een negatief te noemen, dus zoek erop waar hij zich het meest comfortabel voelt.

Vraag: "Vertel me waar je je comfortabeler voelt. Als ik het aan jou beschrijf tijdens een paniekaanval of angstig toestand, misschien zal het misschien gemakkelijker voor je zijn om je op een veilige plaats voor te stellen. ".

Titel afbeelding Datum Iemand met Angst Stap 18

vijf. Doe samen iets, bijvoorbeeld, schrijf, verf of luister naar muziek. Let op wat hij leuk vindt en suggereert om het samen te doen. Je kunt rustgevende muziek inschakelen, tekenen of schrijven, mediteren of deelnemen aan yoga. Sommige mensen vinden ook nuttig om alles wat ze voelen op te nemen, het helpt om te ontdoen van obsessieve staten.

Bovendien helpt het om de partner beter te leren en nuttige acties te bespreken totdat deze in een staat van paniek of angst is.

Titel afbeelding Datum Iemand Met Angst Stap 19

6. Niet bekritiseren en niet bedoelt zijn verontrustende gevoelens. Vertel dergelijke dingen niet als: "Gewoon kalmeren," "ontspannen en rustig zitten," - of: "Het gaat goed, dus stop". Probeer te begrijpen dat de aanval van paniek of angstig toestand onweerstaanbaar en angstaanjagend kan zijn. Dit is een echte ziekte, en het is strikt af en wierp zich alleen de situatie verergerend.

Laat hem in plaats daarvan weten dat je in de buurt bent en kalmeert zijn garantie dat je het samen doormaakt.

Een eenvoudig en onschuldig aanbod om te gaan zitten en kalmeren kan een andere aanval veroorzaken. Tijdens een alarmerende aanval stijgt het niveau van adrenaline, en op zulke momenten moeten sommige mensen gaan of rennen. Als je partner moeilijk op zijn plaats is, bied hem dan een wandeling met je aan.

Titel afbeelding Datum Iemand met Angst Stap 20

7. Overtuig hem dat het beter is om een aanval te ontmoeten door het oog op het oog te staan wat te voorkomen dat provocerende situaties worden vermeden. Ondanks het feit dat dit een moeilijk proces is, bevat de behandeling van angststoornissen meestal een botsing met provocerende factoren. Probeer een partner te herstellen, maar wees delicaat. Zeg hem dat de ervaring van angst soms deel uitmaakt van het overwinnen van stoornis, en dat je dichterbij komt om hem hiermee te helpen.

Stel dat uw partner sociale bezorgdheid ervaart. In plaats van in een huis te blijven in een poging om paniekaanvallen te voorkomen, moet hij proberen geleidelijk deel te nemen aan de situatie van sociale interactie.

Wandelen rond het park of in een kruidenierswinkel kan de eerste stap zijn. Dan kan hij dineren in een restaurant of naar een decumbane-feest gaan.

Tips

Angstig stoornissen lijden ongeveer 20% van de Russen. Psychotherapie, soms in combinatie met drugsbehandeling, is zeer effectief bij de behandeling van angststoornissen.
Alles van tijd tot tijd ervaren alarm, maar er is een verschil tussen stress en paniek of angst. Alleen een psychotherapeut kan alarmerende stoornissen diagnosticeren, dus vermijd het ophangen van labels op degenen die geen nauwkeurige diagnose hebben ontvangen.
Soms is hulp aan een partner die aan een psychische aandoening lijdt een uitdagende taak. Houd er geen rekening met de impact van de speculatie over psychische aandoening, denk, kunnen en zijn klaar om een dergelijk persoon te leven en te onderhouden. Als je net bent begonnen met een vergadering, vraag jezelf dan of deze persoon geschikt is voor jou "in ziekte en in de gezondheid".

Deel in het sociale netwerk: