Hoe je angsten te overwinnen met de hulp van visualisatie

Visualisatie is een ontspanningstechniek waarin aangename scenario`s en scènes worden ingebeeld. Er zijn twee belangrijke manieren om visualisatie te gebruiken om de angst te overwinnen. Je kunt je voorstellen hoe je angst kunt overwinnen, ontving dan de imaginaire succeservaring in het echte leven. Je kunt ook op alarmerende momenten om rustgevende schilderijen en scripts weer te geven.

Stappen

Methode 1 van 3:
Presentatie van succes
  1. Titel afbeelding Overwin je angsten door visualisatie Stap 1
een. Wees realistisch. Visualisatie is een krachtige tool. De reactie van onze hersenen op denkbeeldige scenario`s is vaak vergelijkbaar met zijn reactie op succes of falen in het echte leven. Als je angst wilt overwinnen, leer jezelf dan om na te denken over succes. De realistische schilderijen moeten echter worden ingediend. Stel je voor dat je de angst overwint zoals het in het echte leven kan gebeuren.
  • Stel dat je bang bent om op te treden voor een vele publiek, en je moet een rapport op het seminar bereiden. Probeer niet in uw verbeelding een foto van een briljante en opwindende toespraak, spannende universele verrukking en langdurige ovaties te bellen. Het is mogelijk dat u een goed verslag zult hebben, maar het is onwaarschijnlijk dat hij zo`n stormachtige reactie veroorzaakt.
  • Stel je voor dat jullie allemaal blijken uit hoe het nodig is. Stel je voor dat je kalm bent en verzameld, voor het publiek staat. Je pols is niet op grond van, je bent absoluut kalm. Je zegt zonder een stok en beantwoordt zelfverzekerd vragen.
  • Titel afbeelding Overwin je angsten door visualisatie Stap 2
    2. Probeer je succes consequent en geleidelijk te presenteren. Als je het moeilijk vindt om je het eindresultaat voor te stellen (bijvoorbeeld een succesvolle prestaties bij het seminar), breek het visualisatieproces naar de stappen, inclusief de voorbereiding op de presentatie. In dit geval zul je het uiteindelijk succes voelen, omdat je vóór de prestatie je veel voorbereidende stappen hebt gedaan moeten breng het gewenste resultaat.
  • Stel je bijvoorbeeld voor dat je je onderzoek hebt voltooid en begon het te beschrijven. Voor het succesvol afronden van deze fase in het echte leven, stel je voor wat je een rapport maakt in een lege kamer, waarna je dat in werkelijkheid doet. Ga dan naar de visualisatie van uw rapport naar vriendelijke vrienden of collega`s die u ondersteunen en helpen het rapport te verbeteren. Imiteer in het echte leven en dit fase. Eindelijk, een dag of twee vóór de aangewezen termijn, begin je voor te stellen dat je met succes met het publiek spreekt.
  • Met behulp van deze methode verwerven u geleidelijk vertrouwen in uw vaardigheden en zijn goed voorbereid op de uiteindelijke uitvoering.
  • Titel afbeelding Overwin je angsten door visualisatie Stap 3
    3. Stel je je succes voor. Wanneer je moet omgaan met iets dat je inspireert, probeer dan regelmatig deel te nemen aan visualisatie. Sluit je ogen, stel je succes voor. Neem elke nacht gedurende 10-15 minuten voor het slapen gaan visualisatie in om je angst te overwinnen. Je kunt rustig blijven in echte situaties als je periodiek je angsten in de verbeelding zult overwinnen. In dit geval kunt u bijvoorbeeld met veel vertrouwen optreden bij workshops.
  • Start visualisatie van een kleine, beeldvorming die u een korte replica in de workshop indient of iemands mening ondersteunt. Daarna kunt u de volgende, gedurfde stap maken, bijvoorbeeld voorstellen dat een of twee zinnen commentaar op de speech van collega`s en vervolgens een vraag stellen. Dus je zult in staat zijn om geleidelijk naar het doel te gaan, stap voor stap het vergroten van de activiteit ervan tijdens de workshops.
  • Kies een plek waar niets u zal afleiden. Het zal gemakkelijker voor u zijn om zich te concentreren op de foto`s van uw verbeelding op een rustige plaats, waar er niet ver zal zijn. Zitten of liegen door een handige pose te accepteren. Het is noodzakelijk dat u niet wordt afgeleid door pijn. Sluit je ogen en leg een verbeelding.
  • Sommige mensen registreren hun indrukken voor en na het visualisatieproces. Het helpt om specifieke details op te lossen en faciliteert de presentatie van succesvolle scenario`s.
  • Je kunt rustige kalme muziek of licht een kaars inschakelen. Ontspannende sfeer bevordert Fantasy Flight. Het voorstellen van een succes, adem langzaam en gemeten.
  • Titel afbeelding Overwin je angsten door visualisatie Stap 4
    4. Let op de details. Hoe meer details u gebruikt wanneer visualisatie, hoe beter. Wanneer je een echte situatie tegenkomt, zal de gelijkenis met een denkbeeldige foto je helpen kalm te blijven. Probeer alle Sense Organs te gebruiken: Visie, geur, gerucht, aanraken en smaak.
  • In de regel is visualisatie het gemakkelijkst om zichtbare schilderijen te zijn. Terugkeren van bijvoorbeeld een presentatie, kunt u zich eenvoudig voorstellen hoe de hal eruit ziet waar de conferentie wordt gehouden. Voor een betere details kunt u zelfs foto`s van deze kamer op internet vinden.
  • Geur en smaak om een ​​beetje moeilijker voor te stellen. Probeer het echter te doen. In de hal kan bijvoorbeeld reinigingsmiddelen ruiken. Als je meestal een kopje koffie drinkt voor de spraak, stel je het voor op de nasmaak in de mond.
  • Vergeet niet het gehoor en aanraken. U kunt zich voorstellen hoe vóór het rapport uw records draait. De hoest komt uit de hal, het geluid van de stoelen, sommige duwen de knoppen op hun mobiele telefoons, van de voorste rijen tot u komt soms het fluistering.
  • Titel afbeelding Overwin je angsten door visualisatie Stap 5
    vijf. Toevlucht tot de hulp van echte objecten. Veel gebruik objecten om te helpen bij het visualiseren van een bepaalde situatie. U kunt bijvoorbeeld hangen in de slaapkamerfoto`s van mensen die succes hebben bereikt in moeilijk om de activiteitengebieden te gebruiken. Dit inspireert je vertrouwen en helpt je angsten te overwinnen. Als je bijvoorbeeld bang bent, hang je boven je bed foto van een klimmer die op een pure klif klimt.
    • Methode 2 van 3:
    Het overwinnen van angst door visualisatie
    1. Titel afbeelding Overwin je angsten door visualisatie Stap 6
    een. Maak een lijst met plaatsen die op je kalmeren. Visualisatie kan worden gebruikt om te kalmeren in alarmerende momenten. Hoe zou je een beetje pauze maken, afleiden van hun angsten. Je ogen sluiten, denk na over elke rustige plek of scenario, denk je daar voor. Om te beginnen moet u een lijst met dergelijke plaatsen opstellen.
    • Denk aan je verleden en het huidige leven. Welke herinneringen zijn rustgevend? Zijn er eventuele plaatsen of momenten, de herinneringen die je een gevoel van vreugde veroorzaken?
    • Maak een lijst met dergelijke plaatsen. Iedereen heeft zijn eigen lijst, afhankelijk van de ervaren, en het kan nogal vreemde en ongewone plaatsen en fenomenen bevatten. Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen met een naamloos reservoir, of onthoud de kamer in het huis van een grootmoeder waarin je zo zoet in de kindertijd hebt geslapen.
  • Titel afbeelding Overwin je angsten door visualisatie Stap 7
    2. Eerste oefening in een ontspannen sfeer. Voordat u in kritieke momenten visualiseert, moet u thuis worden beoefend. Dus je leert jezelf op het visualisatieproces.
  • Kies een gezellige hoek in uw huis, waarin niets u stoort. Liegen of zitten door een handige pose te accepteren. Als dit helpt, schakelt u de stille muziek in of verbrandt u de kaars. Probeer een ontspannen sfeer te creëren.
  • sluit je ogen. Dus het zal gemakkelijker voor je zijn om af te leiden van de omringende realiteit en focus op mentale beelden.
  • Als je het moeilijk vindt om te ontspannen en de verbeelding door te brengen, maak dan een diepe ademhalingen. Adem de lucht in met je neus en laat het door de mond los, adem niet alleen met borsten, maar ook buik. Dit zal je helpen om je geest te kalmeren en te focussen op de foto`s getrokken door je verbeelding.
  • Titel afbeelding Overwin je angsten door visualisatie Stap 8
    3. Verbind al je gevoelens. Visualisatie is het meest effectief als u alle sense-autoriteiten gebruikt. Gaat in een mentale reis, gebruik visie, geur, aanraking, geruchten en smaak.
  • Stel dat de foto van de lentedag aan de kust van het meer op je kalmeert, waarin een kudde eenden. Stel je eerst voor deze foto. Welke kleur is het water in het meer? Hoe eenden eruitzien? Welke planten omringen jou? Waar je precies bent? Zit je op de waterbank? Of misschien staat je op een brug in het meer, leunend over de reling?
  • Zorgen voor de rest van de zintuigen. Wat klinkt naar je toe? Stel je voor een stille murm van huidig ​​water en eenden. Welke kansen voel je? Of bloei, bijvoorbeeld, niet ver van jou lila? Doet de geur van het natte land rond het meer?
  • Kun je de smaak van frisse lucht in mijn mond voelen? Voel je met elke ademhaling, de vluchtige smaak van natte aarde en water? Welke gevoelens heb je op dit moment ervaren? Voelt u een aangename warmte onder uw lichtjack? Doet je gezicht als een lichte lente briesje?
  • Titel afbeelding Overwin je angsten door visualisatie Stap 9
    4. Oefen visualisatie in kritieke momenten. Eenmaal in een stressvolle situatie, sluit je ogen en neem een ​​beetje pauze, waardoor de wil verbeelding. Jezelf in een andere, een rustige plek presenteren, kun je kalmeren en ontspannen. Regelmatig oefenen van deze methode, je leert kalm te blijven in stressvolle en verontrustende situaties.
  • Wanneer u het alarm en de angst voelt, schakelt uw lichaam naar de modus "Bay of Run", bespat overtollige hormonen zoals adrenaline en cortisol (ook bekend als "stresshormoon"), de bloeddruk en de hartslag neemt toe.
  • Vermeldde het lichaam en de geest, je zult de juiste reactie van je lichaam noemen, en je brein begint met het verzenden van signalen en hormonen te markeren die je geest en lichaam geruststellen.
  • Velen vinden dat visualisatie zeer effectief is voor het overwinnen van verschillende angsten en gevoelens. Als je bang bent om met het vliegtuig te vliegen, neem de visualisatie op tijdens het opstijgen. Als je moeilijk in slaap bent omdat je overweldigend zorgwekkend bent, praktijk visualisatie elke avond voor het slapen gaan.
    • Methode 3 van 3:
    Volgende stappen
    1. Titel afbeelding Overwin je angsten door visualisatie Stap 10
    een. Raadpleeg indien nodig een psycholoog. We zijn altijd van tijd tot tijd angst en angst. Dit is een integraal onderdeel van ons leven. Als je echter constant verschillende angsten en verontrustend gevoelens overwijkt, die je dagelijks leven negatief beïnvloedt, heb je misschien angstig neurose. In dit geval moet je toevlucht nemen tot de hulp van een psycholoog. Vraag uw arts om u een goede psycholoog aan te bevelen of op zoek te gaan naar informatie op internet. Als u leert, kan uw onderwijsinstelling uw gewone psycholoog zijn.
  • Titel afbeelding Overwin je angsten door visualisatie Stap 11
    2. wees geduldig. Visualisatie is verwant aan kunst. Zoals alle vaardigheden, het vereist oefenen. Aanvankelijk probeer je hun angsten te overwinnen met de hulp van visualisatie, je misschien geen merkbaar effect. Niettemin geef niet op, en uiteindelijk zal u slagen.
  • Deelnemen aan visualisatie regelmatig. Zelfs in de afwezigheid van stress, stel je voor dat verschillende kalmerende foto`s, alle zintuigen verbinden.
  • Visualisatie is een van de vele ontspanningstechnieken. Voor sommigen werkt het misschien niet. Als visualisatie u niet helpt, zelfs na herhaalde pogingen, probeer dan een andere methode. Het kan meditatie, yoga, diepe ademhaling of een andere relaxatietechniek zijn.
  • Titel afbeelding Overwin je angsten door visualisatie Stap 12
    3. Meer informatie over je angsten. Vaak de sterkste angsten van irrationeel. Meer informatie over uw angsten en hun aard, kunt u zich afdoen van angstgevoel. Als je bijvoorbeeld bang bent om met het vliegtuig te vliegen, zal het nuttig zijn voor jou om te leren dat de kans om naar de vliegtuigbouwer 1 tot 7 miljoen te komen is.
  • Sommige angsten bij nader onderzoek kunnen echter toenemen. De bezorgdheid over de staat van hun gezondheid kunnen bijvoorbeeld alleen maar toenemen als u een medische map of een beschrijving van de symptomen van verschillende ziekten op internet prijzen. Als je dat vindt bij het bestuderen van angsten, toenemen ze alleen maar stoppen met zoeken naar informatie en iets anders doen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar