Hoe ontdoen van crunch in de nek

Crunchy nek, zoals een gewone crunch van vingergewrichten, is een nogal gewone slechte gewoonte. Hoewel er geen betrouwbaar bewijs zijn dat de crunch (cavitatie) in de gewrichten van de cervicale wervels gevaarlijk is of aanzienlijke schade kan veroorzaken, suggereert gezond verstand dat een dergelijke gewoonte nauwelijks nuttig is. Bij sommige mensen zullen constante pogingen om een ​​crunch in de nek te bereiken in obsessieve teek, die de communicatie met anderen negatief kan beïnvloeden. Een zekere macht van wil en het begrijpen van de oorzaken van de crunch in de nek zal je helpen om van deze slechte gewoonte af te komen. Hiervoor zijn trekoefeningen die de nek kneden en ontspannen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Strek en versterken de nek
  1. Titel afbeelding Stop Neck Cracking Stap 1
een. Maak een stretching nekspieren. De spanning van de cervicale spieren leidt tot het feit dat sommige mensen proberen een nekcrisis te bereiken om deze spanning en ongemak te verminderen. In plaats van constante pogingen om de cervicale wervelkolom netjes de nekspieren te ontspannen, die het voor de staat van de nek gemakkelijker maken en van de wens om het te redden. Met een stretching van de nek, bewegen soepel en langzaam en ook diep adem. Het wordt meestal aanbevolen om ongeveer 30 seconden een stuk te houden en de oefeningen 3-5 keer per dag te herhalen.
  • Het wordt aanbevolen om een ​​stretching uit te voeren na een warme ziel of warme natte compressie wanneer de nekspieren meer PODIATIV zijn.
  • Sta op, breng mijn rechterhand achter mijn rug en houd het vast voor mijn linkerhand een beetje boven de pols. Trek voorzichtig aan de linkerkant en kantel tegelijkertijd de nek aan de zijkant in de tegenovergestelde richting, zodat het rechteroor naar de rechterschouder gaat. Houd deze positie gedurende 30 seconden vast en verander dan van uw handen en herhaal de oefening.
  • Titel afbeelding Stop Neck Cracking Stap 2
    2. Zit nek in verschillende richtingen. Als je nek telt en een klein bereik van bewegingen heeft, is het probleem misschien geassocieerd met gewrichten. In dit geval, pogingen om de nek pijn te doen en verspreiden het nogal uitgelegd, maar ze staan ​​meestal niet toe om de meest samengestelde gewricht vrij te maken. De gewrichten zijn gecisteerd, die zich boven en onder het beklede gewricht bevinden, dat in de loop van de tijd kan leiden tot hun buitensporige mobiliteit (hypermobiliteit) en instabiliteit.
  • Begin met cirkelvormige bewegingen hoofd, eerst met de klok mee, dan tegen de klok in, ongeveer 5-10 minuten in elke richting. Tegelijkertijd kunnen klikken en krakende geluiden worden gehoord, maar focus op de bewegingen, en niet op deze geluiden.
  • Voer de belangrijkste bewegingen van de nek uit: kantel naar voren (kijk op je been sokken), de helling van de knobbel (schuif je oor naar de schouder) en trek eruit (kijk op de hemel). Probeer elk van deze bewegingen op de limiet uit te voeren en herhaalt ze ongeveer 10 keer per dag. Na 1-2 weken moet het bereik van nekbewegingen toenemen, wat van u kan afnemen van het permanente verlangen om de nek te crunchen.
  • Titel afbeelding Stop Neck Cracking Stap 3
    3. Versterk de nekspieren. Hiermee kunt u de stabiliteit van uw nek vergroten. Spieren worden niet alleen gebruikt tijdens het rijden, beschermen ze ook de resterende weefsels en zorgen voor de stabiliteit van botten en gewrichten onder hen. De zwakke spieren van de nek maken een onstabiele cervicale wervelkolom, die de wens kan veroorzaken om de spinale gewrichten pijn te doen, zodat je zo`n verlangen kunt verwijderen als we de cervicale spieren versterken.
  • Leg het elastische harnas op de achterkant van de fitness en bevestig zijn uiteinden aan iets stabiel, zodat ze zich op het niveau van je hoofd bevinden. Maak een paar stappen terug totdat het harnas zich uitstrekt. Wanneer uitgerekt harnas, voert u 10 keer de vier hoofdbewegingen van de nek (kantelen naar rechts, rechts en achteruit). Voer deze oefening elke dag uit. Neem ongeveer een week later een dikker harnas om de lading te verhogen.
  • U kunt ook contact opnemen met een fysiotherapeut die u speciale stretching en versterking van oefeningen voor de nek zal laten zien.
    • Deel 2 van 3:
    Verander de omgeving
    1. Titel afbeelding Stop Neck Cracking Stap 4
    een. Let op je houding in een droom. Problemen met de nek kunnen ontstaan ​​vanwege het feit dat u lastig bent om te slapen. Te zachte matras of dikke kussens kunnen de nek en de bovenkant van de achterkant negatief beïnvloeden. Probeer niet op je maag te slapen, want in deze houding en nek worden zo zo gedraaid dat het irritatie van de gewrichten en spieren van de cervicale wervelkolom veroorzaakt.
    • Probeer aan je zijde te slapen met de handen onder het hoofdniveau en enigszins gebogen in het bekken en de knieën van je voeten (embryo houding).
    • Probeer een orthopedisch kussen te gebruiken, dat is ontworpen om de natuurlijke buiging van de nek te behouden.
  • Titel afbeelding Stop Neck Cracking Stap 5
    2. Verander je werkomgeving. Problemen met de nek zijn vaak te wijten aan monotone repetitieve bewegingen op het werk of met betrekking tot fysieke activiteit met lichte verwondingen. Als problemen gerelateerd zijn aan werk, bespreek de autoriteiten het vermogen om het type activiteit te wijzigen of te denken over het veranderen van uw werkplek. Misschien bevindt je computer, zodat je de nek moet spannen. Plaats in dit geval de computer voor het oogniveau.
  • In plaats van constant op de handset op het oor en tegelijkertijd buig de nek, gebruik dan de luidspreker.
  • Als u veel tijd hebt om het stuur van de auto uit te voeren, wijzigt u de positie van de stoel terug zodat uw hoofd handig op de hoofdsteun ligt. Dus je zult de last op je nek verminderen.
  • Titel afbeelding Stop Neck Cracking Stap 6
    3. Verander het schema van je sport. Misschien worden problemen met de nek geassocieerd met oefening die u thuis of in de sportschool uitvoert. Probeer in dit geval een korte pauze te nemen en verschillende dagen niet omgaan met die oefeningen die deze problemen hebben veroorzaakt (als u deze oefeningen kunt definiëren), zodat uw nek wordt hersteld. Het is ook mogelijk dat u zich te intens (overmatig gewicht of een groot aantal herhalingen) traint of in een slechte fysieke vorm blijft - in geval van twijfels, raadpleeg dan met een personal trainer.
  • Als, bij het uitvoeren van squats met lasten, zet je de nekstaaf op de bodem van de nek, het kan veroorzaken dat het rekken van de nekverbindingen.
  • Gebruik het hoofd als een hendel bij het uitvoeren van oefeningen voor de spieren van de buikpers kan leiden tot het uitrekken van de nek. Oefeningen met velgende handen boven het hoofd, bijvoorbeeld, bench staan, kan ook ongemak in het nekgebied veroorzaken.
    • Deel 3 van 3:
    Hoe de nek te behandelen
    1. Titel afbeelding Stop Neck Cracking Stap 7
    een. Bezoek chiropractie of osteopaat. Deze specialisten in de wervelkolom helpen de juiste bewegingen te ontwikkelen en het functioneren van de nek, achterkant en perifere gewrichten te normaliseren. Handmatige therapie (aanpassing) van de gewrichten Hiermee kunt u geklemde gewrichten vrijgeven en licht gekromde gewrichtsverbindingen rechtzetten. Het lijkt misschien vreemd dat nadat de chiropractie voor je nek zorgt, je stopt met het knijpen van het zelf, maar de release van de meest krap, en geen beweegbare gewrichten helpt om van deze slechte gewoonte af te komen.
    • Hoewel de problemen met de nek soms na de eerste aanpassingssessie passeren, vereist vaker merkbare resultaten verschillende sessies.
    • Chiropractoren en osteopaten kunnen gebruiken voor de behandeling van nek en andere methoden, zoals stretching en massage. Zoek naar een specialist met een goede reputatie.
  • Titel afbeelding Stop Neck Cracking Stap 8
    2. Neem contact op met uw professionele massage. Het is mogelijk dat uw wens om de nek te cririden, geassocieerd is met het uitrekken van interne spieren, die kan ontstaan ​​als gevolg van langdurige sportverwondingen of een auto-ongeluk. Met lichte en matige stretching helpt diepe intramusculaire massage. Zo`n massage verwijdert spierspasmen, vermindert ontstekingen en helpt om spieren te ontspannen. Begin met een nek- en schoudermassage van 30 minuten. Neem een ​​beetje en laat de masseuriseren om naar diepere spierlagen. Overdrijf het echter niet - Misschien heb je genoeg gemakkelijke massage.
  • Zorg ervoor dat u onmiddellijk na de massage meer water drinkt om bijproducten van ontstekingsprocessen, melkzuur en gifstoffen te verwijderen. Anders zijn, na massage, hoofdpijn en lichte misselijkheid mogelijk.
  • Titel afbeelding Stop Neck Cracking Stap 9
    3. Denk aan het gebruik van acupunctuur. Deze methode ligt in het stiksel van zeer dunne naalden in speciale energiepunten in de huid en spieren, die helpt spanning, ongemak en zwelling te verlichten. Acupunctuur kan profiteren met een breed scala aan problemen met de nek en daardoor u redden van de wens om het te crirten.
  • Speciale punten zijn helemaal niet nodig bij het probleemgebied - de nek kan invloed hebben op de punten op de punten die volledig in een ander deel van het lichaam zijn.
  • Veel specialisten zijn bezig met acupunctuur, waaronder enkele therapeuten, chiropractoren, naturopaten, fysiotherapeuten en masseurs. Acupunctuur kan worden gebruikt als een aanvullende behandelingsmethode.
  • Titel afbeelding Stop Neck Cracking Stap 10
    4. Neem contact op met uw arts. De gewoonte van een knapperige nek kan zich ontwikkelen vanwege ernstige ziekten, zoals artritis, osteoporose, kanker of botvervorming. Degeneratieve nekweefselziekten veroorzaken vaak kraken en krakende geluiden wanneer Elk Hoofdbewegingen. De gewoonte om de nek te crunchen, betekent niet dat je een ziekte hebt, maar als je er niet van kwijt te raken met behulp van andere methoden, zou men deze mogelijkheid moeten overwegen.
  • Om de mogelijke oorzaken van crunch in de nek te onthullen, kan de arts röntgenonderzoek, osteocintigrafie (botscans), magnetische resonantie (MRI) of computer (CT) tomografie toewijzen.
  • De arts kan ook de bloedtest toewijzen om de waarschijnlijkheid van reumatoïde artritis of spinale infectie, zoals meningitis te elimineren. Bij vrouwen veroorzaakt reumatoïde artritis het risico van cervicale wervels. Om deze ziekte te elimineren, vereist de chirurgische bediening x-ray-monsters van de nek. Bij het oponderen van de cervicale wervels is uitermate belangrijk om de toestand van de luchtwegen en de nek te beoordelen, omdat er een risico is op schade aan het ruggenmerg.
  • Bij afwezigheid van fysieke afwijkingen kan de arts u leiden naar een psycholoog die mogelijke psychologische redenen kan vaststellen.
  • Om een ​​persoon te redden van ongewenste gewoonten, gebruiken psychologen soms hypnose.

    • Tips

    • Draag tassen niet met ongelijke gewichtsverdeling op de schouders (bijvoorbeeld tassen op één riem), omdat dit kan leiden tot een stretching van de nek. Gebruik een koffer op wielen of een rugzak met twee brede riemen.
    • Het risico op nekblessure stijgt als de spieren niet opwarmen en gespannen, dus beweeg de nek niet te sterk totdat de spieren afwijzen en niet de normale bloedcirculatie worden ontslag. Bedek bij het weer de nek met een sjaal of een hoge kraag.
    • Teksnijdhals kan zelfs onschadelijke dingen veroorzaken als het lezen of kneden tanden.
    • Volg de juiste houding op het werk en thuis. Probeer recht te zitten, niet smal en niet comfortabel.
    • Stress kan de stijfheid van de nek verergeren. Als problemen met de nek gepaard gaan met stress, let dan niet alleen aandacht aan de ervaren symptomen, maar ook om de redenen voor stress.

    Een waarschuwing

    • Als de crunch en het knetteren van de gewrichten vergezeld zijn van oedeem, pijn, tintelingen of zwakte van de spieren, moet u contact opnemen met een orthopedist.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar