Hoe ontdoen van spanningshoofdpijn

Wanneer de hoofdpijn van de spanning begint, dan heb je misschien een gevoel dat de hoepel rond je hoofd verscheen, wat helemaal strak is en je whisky vastdraait. Je kunt ook pijn in de nek en onder de hoofdhuid ervaren. Hoewel de hoofdpijn van de spanning het meest voorkomende type hoofdpijn is, zijn de redenen voor zijn gebeurtenis nog steeds niet erg goed bestudeerd. Deskundigen zijn van mening dat dergelijke pijnen een reactie kunnen zijn op stress, depressie, angst of letsel. Met behulp van de juiste behandeling kunt u de hoofdpijn vergemakkelijken.

Stappen

Methode 1 van 4:
Toepassing van drugs en gespecialiseerde behandeling
  1. Titel afbeelding Verlicht een spanningshoofdpijn Stap 1
een. Neem medicijnen uit hoofdpijn. Deze omvatten: Acetominophen (Tylenol), Ibuprofen (adville, Motrin), Naproxen-natrium (ALVI) en aspirine. Nooit een dosis meer op het pakket nemen, gebruik de kleinste doses om hoofdpijn te vergemakkelijken.
  • Vergeet niet dat de combinatie van medicijnen uit hoofdpijn en cafeïne leverbeschadiging kan veroorzaken als de medicijnen grote doses of voor een lange tijdsperiode nemen, vooral als u nog steeds alcohol neemt of u levert.
  • Praat met uw arts als u meer dan een week medicijnen van hoofdpijn neemt, en er wordt geen effect waargenomen.
  • Neem geen medicijnen van hoofdpijn voor meer dan een paar dagen per week, en niet langer dan een week of tien dagen zonder een arts te raadplegen. Overmatig gebruik van pijnstillers kan leiden tot antwoordhoofdpijn die beginnen na langdurig gebruik van drugs. Je kunt afhankelijk worden van drugs, en als je stopt met het nemen van ze, dan zullen hoofdpijn opnieuw beginnen.
  • Titel afbeelding Verlicht een spanningshoofdpijn Stap 2
    2. Vraag een arts om u medicijnen te schrijven. Als uw hoofdpijn niet stoppen na het aanbrengen van pijnstillers of na het veranderen van de levensstijl, kan uw arts u sterker medicijnen schrijven. Deze omvatten Naproxen, Indomethacin en Pyroxics.
  • Deze geneesmiddelen op recept kunnen bijwerkingen veroorzaken, zoals bloeden en maagstoornis, en het risico op hartaandoeningen verhogen. Voordat u een recept schrijft, moet uw arts vertellen over alle bijwerkingen en complicaties.
  • Als u chronische hoofdpijn en migraine ervaart, kan uw arts u trifan schrijven om pijn te verlichten. Maar opiaten en narcotische drugs worden zelden ontladen, omdat ze veel bijwerkingen hebben en er een risico bestaat op het ontwikkelen van afhankelijkheid ervan.
  • Titel afbeelding Verlicht een spanning hoofdpijn Stap 3
    3. Probeer acupunctuur (acupunctuur) toe te passen. Acupunctuur ligt in het feit dat dunne naalden worden ingebracht in bepaalde punten van uw lichaam. Dan zijn deze naalden handmatig of elektrisch gestimuleerd. Het verhoogt de bloedstroom naar de regio rond de naalden en vergemakkelijkt elke pijn of stress. Studies suggereren dat het chronische hoofdpijn kan verlichten.
  • Acupunctuur veroorzaakt zeer lichte pijn of ongemak, en moet alleen worden uitgevoerd door gekwalificeerde acupunctuurspecialisten. Als acupunctuur wordt uitgevoerd volgens alle regels, is bewezen dat het helpt bij het verzwakken van de hoofdpijn.
  • Intramusculaire handmatige therapie - een ander type behandeling met acupunctuur. Het is echter gebaseerd op de principes van de Chinese traditionele geneeskunde als acupunctuur. Het ligt in het feit dat de naalden die de spieren ontspannen, verminderen, hun spanning verminderen, die hoofdpijn kan veroorzaken, wordt ingebracht in de trigger delen van het lichaam. Deze procedure kan worden uitgevoerd door gekwalificeerde specialisten als fysiotherapeuten, masseuses en artsen.
  • Titel afbeelding Verlicht een spanningshoofdpijn Stap 4
    4. Neem contact op met uw handmatige therapeut. Studies geloven dat de therapie van de spinale manipulatie door een gekwalificeerde therapeut kan helpen met het genezen van hoofddrijverspijnpijnen, vooral als ze chronisch zijn.
  • Bijvoorbeeld, in de Verenigde Staten, op de officiële website van de federatie van handmatige therapeuten in het gedeelte Licentielicentie, kunt u een therapeut vinden website. Breng altijd een behandeling aan op een gekwalificeerde handmatige therapeut met een licentie.
  • Titel afbeelding Verlicht een spanningshoofdpijn Stap 5
    vijf. Vraag de dokter om u massagetherapie te benoemen. Medicase-massagetherapie is iets anders dan de massage die alleen voor ontspanning maakt. Massagetherapie, gericht op de nek en schouders, zoals bewezen, is effectief bij de behandeling van hoofdpijn en vermindert de waarschijnlijkheid van hun gebeurtenis.Vraag uw arts om u een richting te geven over therapeutische massage.
  • Medische verzekeringsmaatschappijen dekken mogelijk geen massagekosten. Ze zullen het echter waarschijnlijk doen als je de richting van een dokter hebt. Praat met uw verzekeringsagent om te bepalen of deze kosten onder uw verzekering vallen of niet.
  • In de VS kunt u bijvoorbeeld gekwalificeerde en gecertificeerde masseurs vinden met behulp van een catalogus die is opgesteld door de American Association of Medical Massage hier.
  • Titel afbeelding Verlicht een spanningshoofdpijn Stap 6
    6. Passeer het oogonderzoek. De stress in de ogen is de gemeenschappelijke oorzaak van hoofdpijn. Als u frequente hoofdpijn (twee of meer keer per week) hebt, meldt u zich aan voor oogonderzoek. Problemen met ogen kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van hoofdpijn.
  • Als je een bril of contactlenzen draagt, denk dan na over contact met de oculist zodat hij je ogen opnieuw controleerde. Je kunt de visie veranderen, en als je receptpunten niet meer bij je passen, dan moet je waarschijnlijk je ogen voortdurend spannen.
    • Methode 2 van 4:
    Toepassing van thuisremedies
    1. Titel afbeelding Verlicht een spanningshoofdpijn Stap 7
    een. Ontspan in een rustige, donkere kamer. Stress is een van de belangrijkste oorzaken van hoofdpijn. En zodra je hoofdpijn begint, word je gevoelig voor licht of lawaai. Om dit te vermijden, zitten of liggen in een dimlichtkamer. Sluit je ogen en probeer spieren terug, nek en schouders te ontspannen.
    • Schakel alle bronnen van ruis uit, zoals tv, computer en mobiele telefoon.
    • Ook kun je je ogen sluiten en hun handen als een kom bedekken. Binnen twee minuten gemakkelijk ingedrukt op hen. Dit zal je oog zenuwen helpen stoppen met werken en ontspannen.
    • Ook in een donkere rustige kamer kun je proberen oefeningen voor de nek uit te voeren. Zet de palm op je voorhoofd. Het gebruik van nekspieren, duw het voorhoofd enigszins op je handpalm. Vergeet niet om je hoofd te houden terwijl je het voorhoofd op de palm geeft.
  • Titel afbeelding Verlicht een spanningshoofdpijn Stap 8
    2. Doe diep ademhalingsoefeningen. Diepe ademhalingstechniek kan u helpen te ontspannen en stress in uw lichaam te verminderen, inclusief hoofd. Doe diep adem en probeer te ontspannen.
  • Sluit je ogen en adem verschillende keren diep in.
  • Adem langzaam uit, ontspan alle delen van je lichaam waarin je je spanning voelt. Teken jezelf in mijn gedachten een prachtige foto, bijvoorbeeld het strand overstroomd door de zon, een felle zonnige tuin of een landweg.
  • Zet je kin op de borst. Langzaam, van links naar rechts, beschrijf de bogen van je hoofd.
  • Adem diep en adem langzaam in. Blijf mentaal mooie foto`s in mijn hoofd tekenen.
  • Herhaal deze oefening totdat je een ontspannen staat bereikt.
  • Titel afbeelding Verlicht een spanningshoofdpijn Stap 9
    3. Maak jezelf een warm of koud comprimeren op het hoofd. Hitte en kou kunnen pijn verlichten en de spierspanning van de nek en het hoofd verzwakken.
  • Breng een natte hotdoek aan of comprimeer jezelf op de achterkant van de nek of op het voorhoofd. Je kunt ook een lange, warme douche nemen, ervoor zorgen dat het water op je hoofd en de achterkant van de nek stroomt.
  • Wikkel het ijspak in de handdoek en leg het op mijn voorhoofd of de achterkant van de nek.
  • Titel afbeelding Verlicht een spanningshoofdpijn Stap 10
    4. Breng muntolie in lippen aan op whisky, voorhoofd en kaak. De pepermint heeft een gematigd verzachtende eigenschap en kan een ongemak of pijn verlichten.
  • Nadat je in de huid een paar druppels van deze olie wint, moet je in dit gebied lichte chill voelen. Maak diep adem en vind een rustige plek om daar te zitten of te liegen.
  • Als u een gevoelige huid hebt, dan voordat u aanvraagt, om de pepermuntolie in verschillende druppels olijfolie of water af te leiden.
  • Titel afbeelding Verlicht een spanningshoofdpijn Stap 11
    vijf. Ondersteun de waterbalans van het lichaam met water of kruidenthee. Zodra je de spanning in het hoofd voelt, drink dan verschillende glazen water. Of maak jezelf een kleine kruidenthee zodat je hersenen in staat zijn om te ontspannen. Uitdroging kan hoofdpijn provoceren.
  • Vermijd cafeïne of alcohol, omdat het dehydratie nog meer zal verhogen.
  • Titel afbeelding Verlicht een spanningshoofdpijn Stap 12
    6. Massief je gezicht, allemaal hoofd en hand. Maak een mini-massage van je bovenlichaam. Bekijk je vingertoppen en zijkanten van het hoofd. Masseer vervolgens langzaam de percelen onder de ogen.
  • Vingertoppen verplaatsen zachtjes de hoofdhuid heen en weer. Probeer het niet verder te trekken dan een centimeter, of zo.
  • Je kunt ook de tips van je vingers langs elke vinger lopen en je handpalmen smeulen.
  • Titel afbeelding Ontlast een spanning hoofdpijn Stap 13
    7. Om hoofdpijn te vergemakkelijken Probeer massage van energies. Dit is een eenvoudige massagetechniek van biologisch actieve huidpunten, die u thuis kunt doen.
  • Zet je vingers op basis van je schedel.
  • Met pensioen gaan aan beide zijden waar de nek met het hoofd is verbonden. Ze liggen recht boven de dikke spier, die in het midden van het hoofd verstrijkt, of op een afstand van ongeveer 5 cm van haar centrum.
  • Druk op uw vingers binnen en omhoog totdat u op deze plaatsen eenvoudige irritatie voelt.
  • Ga door met je op deze punten met je vingers, terwijl je tegelijkertijd de tips van de vingers van kleine omtrek beschrijft, gedurende 1-2 minuten.
    • Methode 3 van 4:
    Veranderende levensstijl
    1. Titel afbeelding Verlicht een spanningshoofdpijn Stap 14
    een. Regelmatig oefenen. Lichamelijke activiteit kan helpen om elke stress of spanning in uw lichaam te verlichten, evenals de emissie van endorfines in de hersenen die zullen vechten met pijn in het lichaam.
    • Ten minste 3 keer per week een half uur lopen, fietsen of joggen maken. Consistent zijn in je fysieke training.
  • Titel afbeelding Verlicht een spanningshoofdpijn Stap 15
    2. Om je houding te verbeteren, sta op in de berghouding (Tadasana pose yoga). Als je een goede houding hebt, zal het je overspanningsspieren opslaan. Het kan ook de spanning van je hoofd vergemakkelijken. Uitvoering van dergelijke poses uit yoga, zoals de berg pose je houding verbeteren en je helpt ontspannen.
  • Schikbenen op de breedte van de heupen.
  • Neem de schouders terug, handen aan de zijkanten.
  • Draai je maag vast en kom op zodat je tailching gericht is.
  • Druk op je kin naar de borst. Probeer in een dergelijke houding vast te houden, minstens 5-10 inhales.
  • Titel afbeelding Ontlast een spanning hoofdpijn Stap 16
    3. Neem een ​​stokpositie (Mahasan pose in yoga). Dit is een andere pose van yoga, in een zitpositie die gebruik maakt van diepe ademhalingstechnieken en helpt de houding te verbeteren.
  • Ga de benen aan de voorkant.
  • Sokken trekken recht voor hen.
  • Wikkel je schouders terug, zet op beide partijen op de grond.
  • Draai je buik vast, Copchik gericht. Pak op de borst. Probeer in dit bericht niet minder dan 5-10 inhales te houden.
  • Je kunt ook je voeten oversteken als je met de rusteloos zit.
  • Titel afbeelding Verlicht een spanningshoofdpijn Stap 17
    4. Vermijd de consumptie van producten met natriumglutaminaat (voedseladditief) en cafeïne. Msg of natriumglutaminate draagt ​​bij aan de versterking van de smaak, meestal te vinden in de Chinese keuken. Bij sommige mensen veroorzaakt dit voedingssupplement een hoofdpijn. De verbinding van natriumglutamicaat en hoofdpijn is echter niet wetenschappelijk geïnstalleerd. Andere producten die hoofdpijn kunnen veroorzaken zijn:
  • Chocola
  • Kaas
  • Producten met een aminozuur tiramine, dat aanwezig is in rode wijn, verouderde kaas, gerookte vis, kippenlever, FIG en sommige soorten peulvruchten
  • Orekhi
  • Pindakaas
  • Sommige soorten fruit, zoals avocado, bananen en citrusvruchten
  • Ui
  • Zuivel
  • Vlees met nitraatgehalte, zoals spek, hotdogs, salami, worstjes
  • Gelijke melk of gemarineerde producten
  • Titel afbeelding Verlicht een spanningshoofdpijn Stap 18
    vijf. Beschikbaar minstens 8 uur per dag. De gevestigde slapende routine zal je hersenen en lichaam beschermen, vrij van angst en stress - twee hoofdoorzaken van hoofdpijn.
    • Methode 4 van 4:
    Voorkom het optreden van spanningshoofdpijn
    1. Titel afbeelding Verlicht een spanningshoofdpijn Stap 19
    een. Voer records van je hoofdpijn in. Dit zal u helpen bij het bepalen van de bron van uw hoofdpijn en hoe u de omringende omgeving en uw gewoonten kunt wijzigen om pijn te voorkomen.
    • Als je het gevoel hebt dat je hoofdpijn begint, schrijf de datum en tijd op wanneer het is gebeurd. Merk op dat u een uur vóór het optreden van hoofdpijn aten of dronk. Noteer hoeveel je `s nachts sliep en wat ze deden voordat je een hoofdpijn begon. Maak een opmerking over hoe lang ze duurde, en wat je deed om te verdwijnen.
  • Titel afbeelding Verlicht een spanningshoofdpijn Stap 20
    2. Oefen dagelijks in de techniek van ontspanning en stressmanagement. Het kan ochtend yogalessen zijn, 15-20 minuten meditatie of oefeningen aan de grond voordat ze naar bed gaan.
  • Oefeningen minstens drie keer per week zullen je beschermen tegen angst en stress.
  • Titel afbeelding Verlicht een spanningshoofdpijn Stap 21
    3. Breng een gezonde levensstijl. Eet geen cafeïne, alcohol- en tabaksproducten. Je moet minstens 8 uur per dag slapen en zorg voor je toestand, waardoor stress zowel thuis als op het werk wordt.
  • Fit evenwichtig, eet geen producten met natriumglutamicaat, of die die hoofdpijn kunnen provoceren.
  • Elke dag drinkt genoeg water, vermijd dehydratie.
  • Titel afbeelding Verlicht een spanningshoofdpijn Stap 22
    4. Als je chronische hoofdpijn hebt, moet je met je arts praten over preventieve medicijnen. Uw arts zal u onderzoeken om ervoor te zorgen dat uw hoofdpijn niet in feite migraine of iets ernstigs zijn. Als hoofdpijn, ondanks de pijnstillers en behandeling, ga je door, dan kan de dokter je preventieve medicijnen schrijven. Waaronder:
  • Tricyclische antidepressiva. Dit zijn de meest gebruikte medicijnen voor de preventie van hoofdpijn. De bijwerkingen van deze medicijnen omvatten een toename van gewicht, slaperigheid en droge mond.
  • Anticonvulsieve voorbereidingen en spierverslappers, bijvoorbeeld Topiramat. Om de mate van effectiviteit van deze medicijnen echter te bepalen, vereist een groter aantal onderzoek.
  • Vergeet niet dat om te voorkomen dat preventieve voorbereidingen hun eigen actie op u moeten hebben, ze enkele weken of langer moeten duren, zodat ze in uw lichaam worden geaccumuleerd. Dus wees geduldig en ga door met het accepteren van doses die aan u zijn voorgeschreven, zelfs als u na het begin van de goedkeuring van drugs geen verbeteringen ziet.
  • Uw arts zal uw behandeling volgen om erachter te komen hoe effectief preventieve medische voorbereidingen voor u zijn.

    • Tips

    • Als u elke dag op een computer werkt en dit is uw hoofdactiviteit, probeer dan elk uur gedurende 10 minuten een pauze te nemen. Sta op en ga door het kantoor, drink een kopje thee of chat een beetje met een collega. Je kunt ook een rustige donkere hoek vinden en er 10 minuten 10 liggen om hoofdpijn te vermijden en je ogen te laten rusten.

    Waarschuwingen

    • Als de hoofdpijn opeens verschijnt, is het sterk en vergezeld door braken, het permanente van bewustzijn, praat, zwakte of schending van de visie, bel dan onmiddellijk ambulance.
    • Als u last hebt van frequente of sterke hoofdpijn, moet u zo snel mogelijk een arts raadplegen. Dit geldt vooral als je `s nachts uit hoofdpijn wakker wordt of het begint met de waakzaamheid.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar