Hoe te herstellen na schade door constante spanning veroorzaakt door het werk op de computer

Schade uit constante voltage (PPN) worden vaak aangetroffen in mensen die veel tijd doorbrengen op de computer. Het goede nieuws is dat, met het ontwikkelen van de juiste houding door de werkomgeving en de levensstijl te veranderen, evenals fysiotherapie te combineren met medicatebehandeling, u na de schade in slechts een paar maanden kunt herstellen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Veranderende levensstijl
  1. Titel afbeelding Recover van repetitieve stressblessure als gevolg van computergebruik Stap 1
een. Verminder de tijd die op de computer wordt doorgebracht. Schade van constante spanning in polsen, handen en vingers worden vaak veroorzaakt door het werk op de computer. Daarom, hoe minder tijd je erachter zult doorbrengen tijdens de herstelperiode, hoe beter. Dit advies is echter niet altijd mogelijk, omdat de meeste mensen die PPN`s hebben ontwikkeld, dit zijn mensen wier voedsel afhankelijk is van het werk op de computer. Als je hun nummer invoert, praat met je baas en leer je of er een ander werk is, naast het voortdurend vinden van een computer die je een tijdje zou kunnen doen.
  • Als je bijzonder ernstige pijn hebt, denk er dan na om al een tijdje vakantie van het werk te krijgen om te herstellen. Vakantie kan zowel op eigen kosten en ten koste van het bedrijf worden ingenomen.
  • Als uw positie geen werk op de computer nodig heeft, en de PPN tevoorschijn kwam als gevolg van buitensporig tijdverdrijf op de computer, leer uzelf om minder tijd te besteden terwijl u herstelt.
  • In plaats van op een computer te zitten, kunt u elkaar ontmoeten of verschillende tv-serie op tv kijken.
  • Titel afbeelding Recover van repetitieve stressblessure als gevolg van computer Gebruik stap 2
    2. Verander je werkomgeving. Zorg ervoor dat u comfortabel zit wanneer u afdrukt. Het is noodzakelijk om de spanning op de schouders en de nek te verminderen tijdens het werken op de computer. U moet ook het monitorscherm plaatsen, zodat uw werk gemakkelijk te zien is en u niet hoeft een ongemakkelijke positie te doen om het beeld op de monitor te zien. Zorg ervoor dat het toetsenbord op een handige hoogte en afstand van u is om de stress en stress op de polsen tijdens de tekstset te minimaliseren.
  • Titel afbeelding Recover van repetitieve stressblessure als gevolg van computer Gebruik stap 3
    3. Vreek regelmatig. Als u uw beroepsverantwoordelijkheden niet kunt wijzigen en het grootste deel van de dag op een computer moet doorbrengen, kunt u elke 1-2 uur pauzeren om op te staan ​​vanaf uw werkplek en gaan. U moet ook uw afdrukstijl wijzigen om herhaling van bewegingen te voorkomen, omdat het de PPN verder kan verergeren. Zelfs een korte pauze gedurende 10-15 minuten helpt de spieren te ontspannen. Naast de spieren kunnen je hersens rusten. Deze pauze zal je gedachten schoonmaken en wanneer je terugkeert naar de computer, verdien je nieuwe krachten.
  • Zet de timer die je elk uur zou herinneren om een ​​pauze te nemen.
  • Titel afbeelding Recover van repetitieve stressblessure als gevolg van computer Gebruik stap 4
    4. Overweeg de psychologische factoren van uw werkplek. Stress op de werkplek wordt voortdurend geassocieerd met de verslechtering van PPN, evenals met een toename in de reductieperiode. Als je het gevoel hebt dat het werk je zowel fysieke als psychologische krachten brengt, praat dan met je baas en / of collega`s over stressreductiestrategieën. Je kunt dat gemakkelijk vinden met een verbeterde stemming die je pijn voorbijgaat. De aanwezigheid van dergelijke patronen bevestigt het aantal studies.
  • Titel afbeelding Recover van repetitieve stressblessure als gevolg van computer Gebruik stap 5
    vijf. Start de trainingsmodus. Veel mensen begrijpen niet hoe de trainingsmodus hun problemen met PPN kan oplossen. Dus, bij het uitvoeren van oefeningen, worden endorfines geproduceerd, die fungeren als een natuurlijke verdoving. Daarom wordt de reguliere uitvoering van lichaamsbeweging geassocieerd met een significante afname van pijn in het hele lichaam. Zwemmen, trainen op de hometrainer of doe iets spannends. Je zult alleen profiteren van oefeningen als je training gedurende minstens 20-30 minuten, drie keer per week zal worden gehouden, die je dwingt om te zweten en je hartslag te versnellen.
  • Titel afbeelding Recover van repetitieve stressblessure als gevolg van computer Gebruik stap 6
    6. Raadpleeg zo snel mogelijk een fysiotherapeut of arts. Als PPN binnen enkele weken niet passeert, en u niet zo snel mogelijk tekenen van verbetering hebt gemerkt. Mensen die onmiddellijk aanspringen op medische zorg, het herstelproces is veel beter dan degenen die geen haast hebben met medisch onderzoek.
    • Methode 2 van 2:
    Medische behandeling en fysiotherapie
    1. Titel afbeelding Herstel van repetitieve stressblessure als gevolg van computer Gebruik stap 7
    een. Nekloze pijnstillers. Als u de SPU-symptomen snel wilt verwijderen, accepteert u niet-delicate pijnstillers. Meestal toegewezen acetaminophen (Tylenol), die dovende pijn, of ibuprofen (Advil), die helpt verliezen en pijn en ontsteking. Het plus van niet-delicate pijnstillers is dat ze helpen om pijn te leren, waardoor je doorgaat. Het nadeel is dat de intrekking van pijngeneesmiddelen geen invloed heeft op het herstelproces van de PPN.
    • Naast pijnstillers, moet u ook nadenken over de toelating van spierverslappers en / of tricyclische antidepressiva, die, naast het verwijderen van de symptomen van depressie, een neuropathische pijn kan zijn. Raadpleeg uw arts als u deze medicijnen wilt maken.
  • Titel afbeelding Herstel van repetitieve stressblessure als gevolg van computer Gebruik stap 8
    2. Krijg injectie steroïden. De injectie van steroïden in een pijnlijk gebied is niet zo vaak (meestal alleen in ernstige gevallen). Ze kan worden vergezeld en niet vergezeld door een lokale verdoving. Praat met uw arts en ontdek of uw PPN-zaak moeilijk genoeg is om deze procedure te benoemen.
  • Titel afbeelding Recover van repetitieve stressblessure als gevolg van computergebruik Stap 9
    3. Meld je aan voor een receptie naar een fysiotherapeut. De fysiotherapeut zal in staat zijn om oefeningen te adviseren om de getroffen spieren te versterken en / of te ontspannen. Hij kan u ook vertellen hoe u uw houding op het werk kunt veranderen om de spanning van de meest pijnlijke sites te verminderen. De fysiotherapeut kan ook de volgende procedures toewijzen:
  • Echografie therapie
  • Therapie met infraroodstralen
  • TENS (Transscutane elektrische zenuwstimulatie), die kan worden geblokkeerd door pijnsignalen met behulp van lichte elektrische stroom.
  • Titel afbeelding Herstel van repetitieve stressblessure als gevolg van computer Gebruik stap 10
    4. Meer informatie over de verwachte herstelperiode. De meeste patiënten die lijden aan PPN worden gedurende 3-6 maanden gerestaureerd. De herstelpercentage hangt bijvoorbeeld af van verschillende factoren, bijvoorbeeld vanaf het moment dat u zonder computer kunt uitgeven, van de ernst van schade en uw bereidheid om het advies van een fysiotherapeut en / of een arts te volgen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar