Hoe een fiets te rijden om af te vallen

Fietsen - een geweldige manier om af te vallen. In tegenstelling tot andere fitnessprogramma`s is het niet moeilijk om de rit op de fiets te beheersen. Hoogstwaarschijnlijk weet je al hoe je moet rijden. Bovendien is fietsen een interessante bezetting met lage intensiteit die niet gevaarlijk is voor de gewrichten en toegankelijk voor mensen van alle leeftijden en trainingsniveaus. Haast je niet en volg trainingsprogramma`s en je kunt afvallen en je cardiovasculaire systeem versterken.

Stappen

Methode 1 van 4:

Hoe u alles kiest u nodig hebt

een. Kies een fiets. Wil je op straat rijden of in de simulator binnengaan? Als u een hometrainer koopt, kunt u parallel aan andere aangelegenheden, bijvoorbeeld de serie bekijken. Echter, op de gebruikelijke fiets kun je op straat rijden. Als de fiets de auto vervangt, is het nuttig voor ecologie. Natuurlijk kunt u een fiets en fiets kopen.

Als je je keuze op de gebruikelijke fiets stopt, weet dan dat er verschillende soorten fietsen zijn, van berg en snelweg naar welpen en oplossingen. Fietsen kunnen anders kosten. Het type fiets moet worden gekozen onder uw figuur en het terrein waarop u van plan bent te rijden. Praat met een consultant in de winkel en zit op fietsen van verschillende typen.
Als u meer geschikte hometrainer bent, moet u het kopen of aanmelden voor een sportschool. Je moet ook beslissen welke oefenfietsen je nodig hebt - met de wielen of gewoon. Als u problemen ondervindt met uw rug, past u bij de eerste type Simulator en zo niet - de tweede. De simulator met de gebruikelijke landing helpt je ook de spieren van de schors te versterken.

Titel afbeelding Fiets voor gewichtsverlies Stap 2

2. Pak geschikte kleding op. Om het gemakkelijker te maken om veranderingen in het gewicht te volgen, kiest u strakke dingen met Lycra, en niet baggy kleding. Volgens de resultaten van een van het onderzoek van de Universiteit van Cornell bleek dat gevangenen winnen vanwege flaggy kleding waarin ze worden gedwongen om te lopen.

Losse kleding zal extra weerstand creëren en uw bewegingen vertragen.

Kies kleding waarin u op zoek bent naar op de weg.

Als je een paar dingen draagt om meer te zweten (zoals populair in Frankrijk), verlies je niet sneller.

Titel afbeelding Fiets voor gewichtsverlies Stap 3

3. Koop de benodigde accessoires. Als je onderweg zult rijden, heb je een helm nodig. Helm zou tot u moeten komen. Het is ook belangrijk om een set voor reparatie voor het geval te dragen als u het wiel breekt of afsluit. Als je van plan bent om een fiets op straat te parkeren, koop je een kasteel.

Je moet ook een speciale tas kopen om een paspoort, sleutels en telefoon te behouden. Ze kunnen tijdens het rijden uit zakken vallen.

Neem een fles water met u - dus u kunt uitdroging voorkomen.

Neem een sprenkelde cartridge met gecomprimeerd kooldioxide om de banden snel op te rollen.

Methode 2 van 4:

Hoe training plannen

een. Begin met eenvoudige routes. Probeer eerst de vertrouwde en rustige plaatsen te berijden en ga dan naar een complexer landschap. Wanneer je aan de fiets went, kun je naar meer drukke plaatsen reizen.

Eerste betere rit op vlak terrein. Rijden in het park of door fietstraject.
Hoogstwaarschijnlijk zult u meteen moeilijk zijn om zelfs een paar kilometers te rijden. Rijd niet weg van huis: denk, plotseling heb je geen troepen op de terugweg. In een maand kunt u lange afstanden overwinnen.

Titel afbeelding Fiets voor gewichtsverlies Stap 5

2. Verander intensiteit. Rijden voor korte afstanden met een grotere weerstand zal meer calorieën verbranden. Lange rit in een kalm tempo en met weinig weerstand zal het uithoudingsvermogen verhogen. Het is echter het beste om deze twee soorten belasting te wisselen. Er werd gevonden dat deze aanpak u in staat stelt om maximale calorieën te verbranden.

Rijd rond de heuvel. Rebecca Rushe Champion Bij het optillen van een berg stijgt afwisselend en zit op een fiets om het uithoudingsvermogen te vergroten.

Probeer aan het einde van de training te rijden met maximale snelheid en weerstand.

Meld je aan voor lessen in de sportschool of probeer met een persoonlijke trainer om te gaan.

Titel afbeelding Fiets voor gewichtsverlies Stap 6

3. Onthoud het belang van hersteltijd. Probeer een dag om jezelf een grote last te geven, en aan een andere rit in een meer ontspannen tempo of doe een ander type oefening. Je moet jezelf ook een feestdag geven als je helemaal niet traint.

Probeer genoeg slaap te krijgen en meer te ontspannen tussen trainingen. Volgens de studie van Stacy T. Sims van Stanford University, gebrek aan slaap kan een vals gevoel van honger veroorzaken en hunkeren naar schadelijke maaltijden.

Ga in het weekend naar de massage.

Titel afbeelding Fiets voor gewichtsverlies Stap 7

4. Zet jezelf specifieke doelen. Bepaal hoeveel u wilt wegen, en denk aan hoeveel tijd u nodig hebt om het gewenste gewicht te bereiken. Afvallen door Cyc Ride erg snel zal niet werken. Laat je niet ontmoedigd als je geen directe resultaten ziet.

Meestal raden artsen aan om gewicht te verliezen met 0,5-1 kg per week.

Bereken uw ideale gewicht met Body Mass Index Calculator.

Methode 3 van 4:

Veranderingen in voeding

een. Ontbijt. Er is geen consensus over wanneer het echter moet ontbijten, - vóór of na de training, als u echter wilt afvallen, moet u ontbijten.

Veel mensen denken dat je voor het ontbijt moet eten om papa te eten of een roerei met spek, maar als je wilt afvallen, moet er in elk van je maaltijden veel fruit en groenten zijn. Het is het beste om vers fruit en groenten te eten, maar bevroren zal ook passen. Ingeblikte fruit en groenten moeten met voorzichtigheid worden gekocht, omdat ze veel zout en suiker kunnen hebben.
Squirrel veel in vetarm vlees, vis, peulvruchten, eieren en noten.

Titel afbeelding Fiets voor gewichtsverlies Stap 9

2. Eet tijdens de training. Het lijkt misschien vreemd, maar de snack tijdens de training zal je in staat stellen om een grotere afstand te besturen. Daarnaast vermindert u het risico op te veel eten na de training.

Tijdens de training kun je muesli bars, bananen of energiegels eten.

Probeer 200-250 calorieën per uur te consumeren.

Titel afbeelding Fiets voor gewichtsverlies Stap 10

3. Eet onmiddellijk na de training. In de eerste 30-60 minuten na de training wordt het lichaam hersteld. Het lichaam heeft energie nodig om te herstellen.

Koolhydraten herstellen glycogeenniveau. Na de training zijn er niet veel koolhydraten in combinatie met een eiwit, omdat het lichaam moeilijk zal zijn om ze te assimileren.

Eiwit stelt u in staat om spierweefsels te herstellen die tijdens de training zijn beschadigd.

Bereid voedsel voor op de training - er is een risico dat je eraan te moe raakt om te koken.

Titel afbeelding Fiets voor gewichtsverlies Stap 11

4. Drink meer water. Het is belangrijk om te doen voor, tijdens en na de training. Als je klaar bent met training, giet je een volle fles water en drink het.

Drink geen stroomdranken - er zijn veel cafeïne en andere stimulerende stoffen die dehydratie veroorzaken.

Methode 4 van 4:

Hoe de motivatie te behouden

een. Houd de fiets op een handige plaats en in zicht. Als het niet zichtbaar is, vindt u andere gevallen. Volgens de studie van Kelly McGonyigar van Stanford University helpt een herinnering aan oefeningen om de motivatie te houden.

Houd de fiets waar u het gemakkelijk kunt nemen.

Titel afbeelding Fiets voor gewichtsverlies Stap 13

2. Verander routes. Veranderende landschappen zal je redden van de monotonie van de rit, en je zult nieuwe nieuwe obstakels moeten overwinnen.

Titel afbeelding Fiets voor gewichtsverlies Stap 14

3. Probeer op een fiets te rijden. Je kunt een fiets rijden naar het werk of door zaken. Dus je zult calorieën verbranden, zonder extra inspanningen toe te passen. Je kunt ook op brandstof besparen en je hebt geen parkeerproblemen.

Als u van plan bent om een fiets te rijden om te werken, neem dan contact met u afneembare kleding en neemt u indien mogelijk een douche op kantoor. Van je moet dan niet ruiken.

Denk aan de route niet te laat. Voor het eerst is het beter om op een vrije dag naar de werkplek op een fiets te gaan om aan de weg te wennen.

Titel afbeelding Fiets voor gewichtsverlies Stap 15

4. Maak vrienden met andere fietsers. Als u een bedrijf heeft om op straat of klassen in de sportschool te schaatsen, kunt u sporten en tegelijkertijd met mensen communiceren.