Hoe te herstellen na spierrekken

Overspanning of trekspier vindt plaats wanneer de componenten van zijn weefsel meer toelaatbare limiet strekken, wat leidt tot hun gedeeltelijke of complete breuk. Om de spieren uitrekken in te schatten, zijn er drie gradaties: I-graad (kleine windstoten), II-graad (essentiële weefselvlagen) en III-diploma (volledige weefselbreking). De meeste kleine en matige stretching is enkele weken genezen, maar herstel na het uitrekken kan sneller en vol zijn, als u toevlucht neemt tot bewezen thuismethoden of professionele medische zorg zoeken.

Stappen

Deel 1 van 2:
Restauratie na het uitrekken zich thuis
  1. Titel afbeelding Recover van een gespannen of getrokken spier Stap 1
een. Do not Overstvolt en laat een uitgerekte spier rusten. In de meeste gevallen komt de spierrekken wanneer een persoon te veel gewicht verhoogt, te veel doet iets (produceert herhaalde acties), het maakt een slechte beweging of is gewoon gewond (wanneer een ongeluk of op het moment van sport). De eerste stap in elke spanning (en met de meeste been-spierblessures) is om de gewonde spier te werven. Om dit te doen, kan het nodig zijn om een ​​paar dagen op het werk te nemen of tijdelijk te weigeren om deel te nemen aan teamgames, omdat de spieren sneller worden gerestaureerd als ze voldoende tijd bieden om te rusten. Als uw spanning een paar weken niet passeert, was tijdens letsel ofwel een aanzienlijke hoeveelheid spierweefsel of bundels of een gewricht gewond.
  • Meestal wordt de spiertransport gekenmerkt door domme pijn, terwijl acute en / of schietpijn vaak wordt waargenomen wanneer trekligamenten en schade aan het gewricht.
  • Met gematigde of ernstige spanning op het gebied van letsel, wordt een kneuzing zeer snel gevormd, wat het gevolg is van schade en het doorbreken van enkele schepen die de spiervoeding voeden.
  • Titel afbeelding Herstel van een gespannen of getrokken spier Stap 2
    2. Bevestig aan een onlangs gewonde plaats iets kouds. Als de spierrekken voldoende vers is (binnen een paar dagen), heeft het vrij waarschijnlijk op het gebied van letsel van enige ontsteking die u wilt verwijderen. Ontsteking ontstaat door het feit dat wanneer een spierstof breekt, het immuunsysteem van het lichaam een ​​groot aantal leukocyten naar de plaats van letsel verzendt. Ze zuiveren beschadigde cellen en verbindingsweefsels, die de basis voorbereiden voor verdere verwondingsherstelling. Desalniettemin kan ernstige ontsteking van de gewonde ruimte ongemak veroorzaken en de pijn verbeteren. In de meeste gevallen is het noodzakelijk om de verkoudheid zo snel mogelijk uit te rekken (ijs gewikkeld met een handdoek of een koelgelpakket), omdat dit de gewonde vaten zal helpen verminderen en de daaropvolgende ontsteking zal verwijderen.
  • De kou moet elk uur gedurende 10-20 minuten worden toegepast (de meer uitgebreide en diepere verwonding, hoe langer), en vervolgens, bij het verminderen van pijn en oedeem, vermindert geleidelijk de frequentie van het uitvoeren van deze procedure.
  • Door op ijs op een uitgerekte spier te drukken door een elastisch verbandverband te overlappen en het opheffen van de gewonde ledemaat helpt u snel het oedeem te verwijderen.
  • Titel afbeelding Herstel van een gespannen of getrokken spier Stap 3
    3. Als letsel chronisch is, maakt u warme natte compressen. Als uw blessure al oud of naar de chronische fase is verplaatst (niet meer dan een maand), is de kwestie van het verwijderen van ontsteking niet langer waard. Hoogstwaarschijnlijk verzwakte de spier, voortdurend omgeleid en wordt deze niet bij bloed geleverd, wat leidt tot een gebrek aan voedingsstoffen (zuurstof, glucose, mineralen). Warm natte kompres zal spanning en spasmen verminderen, de bloedstroom versterken en het genezingsproces van de chronische stretching-fase versnellen.
  • Verwarmd Verwarming voor warme natte compressen En breng het aan op de gewonde spier met 15-20 minuten 3-5 keer per dag voordat u spanning en stijfheid levert. Je kunt ook warme compressen bereiden met tarwe of rijst en rustgevende kruiden of essentiële oliën (bijvoorbeeld met lavendel).
  • Als alternatief kunt u 20-30 minuten dompelen om een ​​uitgerekte ledemaat in een bad te dopen met een zout van epsoma, omdat het pijn verlicht en zwelling met gewonde spieren. Magnesium in dit verband draagt ​​bij aan de ontspanning van spierweefsels en warm water verbetert de bloedcirculatie.
  • Gebruik geen droge hitte tijdens chronische stretching, gegeven door conventionele verwarming, omdat u het risico loopt dehydratie van gewonde weefsels te veroorzaken en de situatie te verergeren.
  • Titel afbeelding Herstel van een gespannen of getrokken spier Stap 4
    4. Neem ontstekingsremmend. Zoals reeds vermeld, is ontsteking de belangrijkste oorzaak van symptomen geassocieerd met verse bot-spierblessure in de vorm van stretching. Daarom is het begin van de ontvangst van de ontstekingsremmende geneesmiddelen vrijgelaten zonder een recept onmiddellijk na letsel ook een goede strategie. Gemeenschappelijke ontstekingsmiddelen omvatten ibuprofen, naproxen en aspirine, maar ze hebben geen invloed op de maag, dus ze mogen niet langer dan 2 weken worden genomen. Anti-inflammatoire tools zijn alleen bedoeld om symptomatische manifestaties van verwondingen te vergemakkelijken, maar ze versnellen niet het herstelproces, hoewel ze u toestaan ​​om terug te keren naar werk en andere activiteiten (indien nodig) in een meer comfortabele voorwaarde.
  • Ibuprofen is niet geschikt voor kleine kinderen, dus raadpleeg altijd uw arts voordat u medicijnen geeft aan kinderen.
  • Bedenk in het geval van chronische spierproblemen, denk na over het nemen van spierroappanten (bijvoorbeeld Cyclobenpal) om te ontdoen van spieroverspanning en spasmen.
  • Titel afbeelding Herstel van een gespannen of getrokken spier Stap 5
    vijf. Probeer een licht uitrek te doen. In principe wordt het uitrekken gebruikt om letsel te voorkomen, maar het kan ook worden toegepast en tijdens de herstelperiode na verwonding (natuurlijk zorgvuldig en binnen redelijk). Wanneer een paar dagen na de verwonding, denkt de pijn, denk na over het uitvoeren van een gemakkelijke stretching om de elasticiteit van spieren te behouden en spasmen te voorkomen. Begin met 2-3 striae per dag gedurende 15-20 seconden uitgevoerd tijdens diepe ademhalingen. Chronische verwondingen zijn nog meer uitrekken, dus in dit geval kan het aantal striae worden verhoogd tot 3-5 per dag met een duur van 30 seconden, en om ze uit te voeren totdat de haven niet in de spieren zal verdwijnen.
  • Met een goede stretching zal er de volgende dag geen versterking van pijn zijn. Als dit gebeurde, is dit een indicator van spierkleuring, dus je moet de intensiteit van de uitgevoerde uitrekken verminderen.
  • De belangrijkste reden voor het uitroeien van spieren is de uitvoering van stretching zonder voorverwarmen. Allereerst moet je de bloedcirculatie versterken of een warm natte comprimeren maken en alleen dan naar een stretch.
    • Deel 2 van 2:
    Accommodatie voor medische hulp
    1. Titel afbeelding Herstel van een gespannen of getrokken spier Stap 6
    een. Voltooi een diepe massagecursus. Als Home Remedies je niet helpen om zo snel te herstellen als ik zou willen, of als je ze wilt toevoegen, denk dan aan om contact op te nemen met een professionele massagestuurprogramma om een ​​diepe massage van stoffen te ondergaan. Diepe massage is handig met lichte en matige stretching, omdat het spierspasmen verwijdert, strijden ontstekingen en bevordert spierontspanning.Begin met de procedure voor een duur van 30 minuten, laat de massage zo diep zijn, voor zover u kunt verwijderen zonder geschreeuw. Je kunt ook toevlucht nemen tot lokale massage, die zich uitsluitend concentreert op de massage van gewonde spierstoffen.
    • Volg altijd de aanvulling van het waterbalans van het lichaam na massageprocedures om het lichaam van ontsteking en melkzuur uit te spoelen. Zo niet, dan kun je beginnen met het ervaren van lichte hoofdpijn of misselijkheid.
    • Als uw budget u niet toestaat om tot een professionele masseurist in te wenden, kunt u dan voor onafhankelijke massage proberen een tennisbal of massagerroller te gebruiken. Afhankelijk van de locatie van de verwonding, kunt u het gewicht van uw lichaam gebruiken, rollen op een tennisbal of massagerroller tot de spanning en verdwijning van pijn.
  • Titel afbeelding Herstel van een gespannen of getrokken spier Stap 7
    2. Passeer de loop van de behandeling met echografie. Het therapeutische effect van echografie op zachte weefsels en botten wordt gecreëerd door hoogfrequente geluidsgolven (niet-ontvankelijke mensen) uitgezonden door vibrerend kristallijn materiaal. Ondanks het feit dat dergelijke fysiotica gedurende meer dan 50 jaar in verschillende botspierletsel wordt gebruikt, zijn de specifieke mechanismen van hun invloed op de stof nog niet volledig bestudeerd. Tijdens de procedure is er een thermisch effect (verwarming), dat een gunstig effect heeft op verse verwondingen. De frequentie van echografie kan op zodanige wijze worden afgestemd dat de golven het lichaam slechts oppervlakkig of veel dieper doordringen, wat vooral nuttig is in de schouderblessures en het uitrekken van de onderkant van de achterkant.
  • De behandelingsprocedure is pijnloos en duurt ongeveer 3-10 minuten, die afhankelijk is van de plaats van letsel en of het vers of chronisch is. Met frisse verwondingen kan de procedure 1-2 keer per dag worden uitgevoerd, en met chronisch - enigszins minder.
  • Ondanks het feit dat al een ultrageluidbehandelingsprocedure in staat is om een ​​significante verlichting van de uitgerekte spier te geven, wordt meestal een duidelijk merkbaar effect bereikt na 3-5 procedures.
  • Titel afbeelding Herstel van een gespannen of getrokken spier Stap 8
    3. Denk aan de loop van elektroforese. Elektroforese kan effectief zijn voor zowel verse als chronische verwondingen. Tijdens elektroforese op de beschadigde spier leggen elektroden elektroden op voor het verzenden van elektrische stroom veroorzakende spiercontractie. Voor frisse verwondingen is elektroforese nuttig omdat het helpt om ontsteking te verlichten, pijn te verminderen en minder gevoelige zenuwuiteinden te maken. Bij chronische verwondingen versterkt elektroforese spieren en opnieuw "onderwijst" Stoffen werken normaal (ze beginnen effectiever en aardig te krimpen)).
  • Elektroforese-procedures worden vaak voorgeschreven door traumatologen, handmatige therapeuten en spieren van sportteams.
  • Elektroforese Fysiothereders zijn verkrijgbaar in bijna elke kliniek. Apparatuur voor deze procedures heeft meer toegankelijke kosten dan ultrageluidapparatuur. De procedures zelf moeten echter worden uitgevoerd onder de strikte observatie van artsen.
  • Titel afbeelding Herstel van een gespannen of getrokken spier Stap 9
    4. Probeer infraroodstraling. Infraroodstraling is een van de soorten frequentietherapie. Low-energie (infrarood) lichtgolven kunnen wondgenezing versnellen, pijn verminderen en ontstekingen verminderen, vooral in chronische verwondingen. Infraroodstraling (vanuit een draagbaar apparaat of van een infraroodsauna) dringt diep in het lichaam en verbetert de bloedcirculatie, omdat het verwarming creëert en bloedvaten uitbreidt. Eén procedure kan van 10 tot 45 minuten duren, afhankelijk van het soort letsel en of het vers of chronisch is.
  • In sommige gevallen gebeurt er een significante vermindering van pijn binnen enkele uren na de eerste procedure, in elke specifieke situatie kunnen de behandelingsresultaten verschillen.
  • Het effect van het verminderen van pijn draagt ​​meestal lang (volhardend binnen weken en zelfs maanden).
  • Infraroodstralingsbehandeling wordt vaak voorgeschreven door handmatige therapeuten, masseuses, osteopaten en fysiotherapeuten.

    • Tips

    • Om uitrekken te voorkomen, voert u de gewoonte in om op te warmen voordat u een serieuze oefening uitvoert.
    • Slechte fysieke vorm kan spieren zwak en meer vatbaar maken voor letsel.
    • Overwerk intense fysieke oefeningen spieren zijn ook vatbaar voor letsel.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar