Hoe je het uitrekken van trapezoïde spier kunt genezen

Trapezoïde spier - spiergroep, gelegen aan de achterkant en op de achterkant van de nek, met een driehoekige vorm. Spier passeert van de achterkant van de nek langs de gehele ruggengraat en komt naar de basis van de borst. Trek de trapeziumspier (soms wordt ze simpelweg "trapezium" genoemd), kunnen de meest uiteenlopende manieren zijn - van het aangaan van een auto-ongeluk en vóór letsel tijdens sport of vechtsporten.Als het je lijkt dat je de trapeziumspier hebt getrokken, ga dan naar het eerste item van het artikel om erachter te komen of je het echt hebt getrokken, en wat te doen als het zo is.

Stappen

Methode 1 van 3:
Herken vroege tekenen van stretching trapezoïde spieren
  1. Titel afbeelding Genees een getrokken Trapezius-spier Stap 1
een. Let op alle moeilijkheden bij het verplaatsen van hoofd of schouders. Het werk van de trapeziumspier ondersteunt je hoofd. Wanneer de spier gewond is geraakt door stretching, voert ze erger deze taak uit. Daarom kunt u moeilijkheden detecteren bij uw gebruikelijke bewegingen van uw hoofd, nek en schouders.
  • Titel afbeelding Genees een getrokken Trapezius-spier Stap 2
    2. Volg het verlies van stroom één of beide handen. Bovendien is het trapezium een ​​"werkpaard" bij het handhaven van het hoofd, het is ook geassocieerd met de handen. Wanneer de trapezoïdespier gewond is, worden een of beide handen zwakker, alsof ze niet langer worden ondersteund door iets anders.
  • Titel afbeelding Genees een getrokken Trapezius-spier Stap 3
    3. Markeer alle spierspasmen of grepen. Nadat de spiervezels in de trapezoïdespier te uitgerekt zijn of snijden, worden ze gesneden en worden gecomprimeerd. Wanneer dit gebeurt, kan een blok optreden, wat geen bloed in voldoende aantal toestaat om de spier binnen te gaan.
  • Het gebrek aan bloed kan spierspasmen veroorzaken (het gevoel is, alsof de spier onder de huid trilt) en het gevoel van tastend, strakheid (alsof de spieren steen werden).
  • Titel afbeelding Genees een getrokken Trapezius-spier Stap 4
    4. Volg het uiterlijk van pijn in de nek en schouders. Zoals hierboven vermeld, worden spiervezels in de trapeziumspier verminderd, waardoor minder bloed is, dat is, waardoor de zuurstofstroom wordt verminderd. Zuurstof helpt melkzuur te splitsen, dus wanneer de zuurstof klein is, verzamelt het melkzuur en veroorzaakt het pijn.
  • Pijn kan acuut zijn, branden of gevoeld alsof de spieren de knoop klopten.
  • Titel afbeelding Genees een getrokken Trapezius-spier Stap 5
    vijf. Let op het gevoel van tintelingen in de handen. Naast spierspasmen en pijn veroorzaakt door verminderde bloedsomloop, veroorzaakt een slechte bloedstroom een ​​vreemd gevoel van tintelingen, dat, hoogstwaarschijnlijk, in de hand zal komen. Dit komt door het feit dat spiervezels in de gewonde zone worden gecomprimeerd.
    • Methode 2 van 3:
    Herken late tekenen van stretching trapeziumspier
    1. Titel afbeelding Genees een getrokken Trapezius Muscle Stap 6
    een. Pas op voor het uiterlijk van spiervermoeidheid. Afhankelijk van je pijn, kun je een zwakke of sterke spiervermoeidheid voelen (mensen op verschillende manieren ervaren dezelfde verwondingen). Vanwege het feit dat je lichaam pijnlijk is, zal je hersenen in de loop van de tijd gaan zoeken naar manieren om het te beheersen. Dit kan leiden tot wat je volledig moe voelt, verstoken van energie.
    • Sommige mensen met hoge pijn van pijn (hoge pijndrempel) kunnen de eerste voelen, de gebruikelijke hoeveelheid krachten, maar dit betekent niet dat hun letsel minder ernstig is dan degenen die sterke vermoeidheid ervaren.
  • Titel afbeelding Genees een getrokken Trapezius Muscle Stap 7
    2. Houd er rekening mee dat het rekken van de trapeziumspier je vermogen om je concentreren kan verminderen. Hoewel de pijn zelf niet je vermogen maakt om je te concentreren, kunnen je hersenen zo druk zijn om te vechten dat je het psychologisch kunt ervaren als de onmogelijkheid om op iets te focussen.
  • Zelfs als je op iets probeert te concentreren, kan de pijn je afleiden. Hier is hetzelfde als iemand je zegt niet te denken aan een olifant, - de olifant wordt het enige dat je nu kunt denken.
  • Titel afbeelding Genees een getrokken Trapezius-spier Stap 8
    3. Let op de manifestaties van slapeloosheid. Pijn van het uitrekken van een trapezium geeft je misschien niet om `s nachts in slaap te vallen. In dit geval probeert de hersenen niet te geven om u niet aan pijn te geven, maar de pijn zelf stelt u niet in slaap.
  • Je kunt elke keer scherpe rug of hoofdpijn ervaren als je de andere kant omdraait.
  • Titel afbeelding Genees een getrokken Trapezius-spier Stap 9
    4. Pas op voor de mogelijke uitstraling van hoofdpijn in het hoofd. De trapeziumspier wordt geassocieerd met de spieren van de nek en een solide cerebrale schaal (dunne stof die je hersenen bedekt, wat pijn ervaart). Elke schade aan de trapeziumspier kan leiden tot hoofdpijn - pijn in het trapezium geeft aan de hersenschelp en wordt begrepen als de hersenen als pijn in het hoofd.
    • Methode 3 van 3:
    Behandeling van trapeziumspieren
    een. Volg de therapie "Vijf stappen". De onderstaande therapie is een van de beste manieren om een ​​trapezoïdale spier op het restauratiepad te plaatsen. Therapie "Vijf stappen", tegen en groot, is een reeks concrete acties die u moet uitvoeren. De volgende stappen worden hieronder in meer detail beschreven. Ze bevatten:
    • Bescherming.Titel afbeelding Genees een getrokken Trapezius Muscle Step 10bullet1
  • Rust uit.Titel afbeelding Genees een getrokken Trapezius Muscle Step 10 Bullet2
  • Onbeweeglijkheid.Titel afbeelding Genef een getrokken Trapezius Muscle Stap 10 Bullet3
  • Samendrukken.Titel afbeelding Genees een getrokken Trapezius Muscle Step 10 Bullet4
  • Beklimmen.
  • 2
    Beschermen Trapezoïde spier.Als de trapeze begint te kwetsen dan de eerste, dan bestaat het gevaar van ernstiger letsel, namelijk de pauze. Zodat dit niet gebeurt, moet je je spieren beschermen. Om bescherming te garanderen, Voorkomen Volgende:
  • Warmte: vermijd bubbelbaden, de verwarming, de sauna`s en het hete medium als geheel - het zal bloedvaten uitbreiden, waardoor het risico op bloeding wordt verhoogd, omdat er meer bloed zal zijn volgens de uitgebreide schepen.Titel afbeelding Genees een getrokken Trapezius Muscle Step 11bullet1
  • Beweging: eventuele overmatige bewegingen van gewonde spieren kunnen doorgaan en verwondingen verergeren.Titel afbeelding Genees een getrokken Trapezius Muscle Step 11bullet2
  • Massage: de druk op de beschadigde plaats kan verder trauma provoceren.Titel afbeelding Genees een getrokken Trapezius Muscle Step 11 Bullet3
    • 3
  • Zorgen voor een gespannen trapezium absoluut en lang
    •  rust uit. U moet zich afzien van de activiteit die het proces van letsel aan uitgerekte spier kan voortzetten ten minste de eerste 24-72 uur.Tegen en groot, en zonder deze waarschuwing moet pijn je automatisch van alle onzin houden, maar de herinnering zal nooit pijn doen. Rust zal een herstelproces geven dat verdere verwonding zal voorkomen.Titel afbeelding Genees een getrokken Trapezius-spier Stap 12
  • Belemmeren gewonde trapezoïde spier. Zoals eerder vermeld, moet het in het algemeen worden verzekerd door de spier. Meestal kunnen gewonde spieren (zoals de ionenspier) worden gesuperponeerd en zorgt voor de immobiliteit. Een bus op een trapezium moeilijker opleggen. Meestal is er geen behoefte, maar uw arts kan u aanraden om een ​​zacht cervicale verband te dragen om de nek te repareren en u niet verdere verwonding te geven aan de trapeziumspier.Titel afbeelding Genees een getrokken Trapezius-spier Stap 13
  • Samendrukken met ijs. Van toepassing op de nek en schouders met ijspakket om zwelling te verwijderen en pijn te verminderen. Het ijs stimuleert de lymfstroom die de nodige stoffen overdraagt ​​naar beschadigde weefsels rond de gewonde zone. Lymfe zal ook afvalvitale activiteit en lichaamsweefsels elimineren, wat erg belangrijk is voor het regeneratieproces.
  • Je moet 20 minuten een pakket met ijs op een trapezium toepassen. Wacht een paar uur en bevestig ijs pack op de gewonde plek.Titel afbeelding Genees een getrokken Trapezius Muscle Step 14bullet1
  • U moet deze procedure 4-5 keer per dag in de eerste dagen (de eerste 24-72 uur) herhalen na letsel.Titel afbeelding Genef een getrokken Trapezius Muscle Step 14bullet2
  • Salarisverhoging Je spier. Controle zodat de beschadigde plaats altijd is verhoogd. In het geval van een trapeziumspier moet je je schouders en spins een beetje verhoogd tijdens het slapen. Probeer een paar kussens onder de rug te zetten om 30-45 graden te verhogen. Dus u zult een betere bloedcirculatie bereiken die het herstelproces zal versnellen.Titel afbeelding Genees een getrokken Trapezius-spier Stap 15
  • Neem verdoving. Anesthetische medicijnen zijn geblokkeerd en creëren interferentie met pijnlijke signalen die naar de hersenen gaan. Als het pijnsignaal de hersenen niet bereikt, kan de pijn niet worden gevoeld en bewust. Pakket (pijnlijk) zijn onderverdeeld in:
  • Eenvoudige pijnstillers: je kunt ze kopen in een apotheek tussen niet-recept betekent - ze handelen op basis van paracetamol.Titel afbeelding Genef een getrokken Trapezius Muscle Step 16bullet1
  • Sterke pijnstillers: ze worden in het geval genomen wanneer de pijn niet wordt verwijderd met niet-leegpijnend pijnlijk. Dergelijke geneesmiddelen worden alleen door een arts voorgeschreven en kunnen codeine en tramadol bevatten.Titel afbeelding Genef een getrokken Trapezius Muscle Step 16bullet2
  • Probeer npvp. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s) handelen door bepaalde stoffen van het lichaam te blokkeren, waardoor ontsteking in een uitgerekte spier wordt veroorzaakt. NSAIDS mogen echter niet in de eerste 48 uur na letsel worden ingenomen, omdat ze het herstel kunnen uitstellen. In de eerste twee dagen is ontsteking een manier van uw lichaam om met blessure om te gaan.Titel afbeelding Genees een getrokken Trapezius-spier Stap 17
  • Voorbeeld van dergelijke fondsen: ibuprofen, naproxen, aspirine.

    • Versterken de trapeziumspier

    1. Bekijk de hulp van fysiotherapeut. Om de bovenste trapeziumspieren te versterken en hun optimale werking te behouden, kunt u u naar een fysiotherapeut sturen. Speciale oefeningen zijn gericht op het waarborgen dat uw gewonde trapeziumspier niet ziek is. De volgende oefeningen kunnen elk uur gedurende de dag 15-20 herhalingen worden uitgevoerd.
    2. Rotatie schouders. Probeer de schouders terug (cirkelvormige bewegingen) te draaien, waarna - om de bladen te verminderen.

      Titel afbeelding genezen een getrokken trapezius spier stap 18bullet1
    3. Stijgt schouders. Als volgt uitgevoerd: u verhoogt uw schouders totdat ze de oren aanraken, en dan lager naar achteren.

      Titel afbeelding Genees een getrokken Trapezius Muscle Step 18bullet2
    4. Rotatie sheyy. Draai je hoofd naar rechts, dan in de tegenovergestelde richting.

      Titel afbeelding Genees een getrokken Trapezius Muscle Step 18bullet3
    5. Wanneer een trapezium zal beperken, versterken het met oefeningen thuis. Nadat de trapezoïdespier naar normaal kwam, moet u licht en zorgvuldige oefeningen beginnen om uzelf te beschermen tegen re-letsel. Er zijn verschillende oefeningen die u in staat stellen om de trapeze te versterken. Als u niet zeker weet of de spier volledig is hersteld, moet u de haalbaarheid van dergelijke oefeningen met fysiotherapeut bespreken.
    6. Probeer schouders aan te raken. Stant soepel en ontspan schouders. Look langzaam recht voor jezelf en kantel je hoofd zodat het oor naar de schouder beweegt. Verplaats je oor zo dicht mogelijk bij de schouder, maar dus niet om jezelf te verwonden, stop dan niet, je moet niet het gevoel hebben dat je de spieren te veel rekt. Bevestig deze positie gedurende 10 seconden, doe dan hetzelfde met de andere kant.

      Titel afbeelding Genef een getrokken Trapezius Muscle Step 19bullet1
    7. Probeer de borst aan te raken. Start recht, rechttrekken schouders. Laat je hoofd langzaam zakken, zodat de kin naar de borst komt. Zorg ervoor dat de schouders nog steeds zijn weggelaten en ontspannen tijdens deze oefening. Houd deze positie gedurende 10 seconden ingedrukt. Voer deze oefening 2-3 keer per dag uit.

      Titel afbeelding Genees een getrokken Trapezius Muscle Step 19Bullet2
    8. Als verwondingen verder zullen gebeuren, praat dan met een arts of fysiotherapeut over een chirurgische oplossing voor het probleem. Als u een zeer zware stretching of kloof heeft, heeft u mogelijk chirurgische hulp nodig, vooral als de spier niet sterker wordt, zelfs nadat u probeerde het te versterken met oefeningen. Hoe dan ook, deze methode wordt alleen beschouwd als alle vorige fondsen mislukten. Chirurg zal beschadigde tissue-trapezoïdespieren herstellen en verbinden, wat u zal helpen de effectiviteit ervan te retourneren.

      Titel afbeelding Genees een getrokken Trapezius Muscle Stap 20

    Tips

    • Acupressuur en acupunctuur uitgevoerd door een gekwalificeerde vergunde professional kunnen een alternatief zijn om de pijn in een uitgerekte trapeziumspier te verzwakken.

    Waarschuwingen

    • Hoewel het zeldzaam is, maar het gebeurt dat een ongelooflijk ernstig trauma die de trapezoïdespier uitrekt leidt tot stilte van de nek, schouders en handen. Als u dergelijke symptomen heeft, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
    1. Phipps, CassMeyer, Sands, Lehman (1995) Medische chirurgische verpleegkunde 5e editie
    2. ↑ NHS.VK / Voorwaarden / Verstuivingen / pagina`s / Behandeling.Aspx
    3. ↑ http: // blog.Gamers.COM / BIB / BID / 292749 / Herstel-van-A-Letsel-Five-Ways-Compression-Therapy-Can-Help
    4. ↑ NHS.(N.NS.). Verstuivingen en stammen - behandeling. In NHS.VK. Opgehaald van http: // NHS.VK / Voorwaarden / Verstuivingen / pagina`s / Behandeling.Aspx
    5. Phipps, CassMeyer, Sands, Lehman (1995) Medische chirurgische verpleegkunde 5e editie
    6. ↑ uun, b. (2000/2001). Zuurstof en zijn rol in wondgenezing. In info-archief.Com. Opgehaald van http: // Info-archief.com / oxywoundhealing.Htm
    7. ↑ Associationfringsidephysici.Org
    8. ↑ Associationfringsidephysici.Org
    9. ↑ LPN 2007 Het Journal for Excellence in praktische verpleging Wolters Kluwer Lippincott Williams & Wilkins
    10. ↑ http: // Home-Remedies-For-You.Com / artikelen / 2458 / verwondingen / trapezius-spier-verstuiking.HTML
    11. Phipps, CassMeyer, Sands, Lehman (1995) Medische chirurgische verpleegkunde 5e editie
    12. Phipps, CassMeyer, Sands, Lehman (1995) Medische chirurgische verpleegkunde 5e editie
    13. ↑ http: // blog.Gamers.COM / BIB / BID / 292749 / Herstel-van-A-Letsel-Five-Ways-Compression-Therapy-Can-Help
    14. ↑ NHS.(N.NS.). Verstuivingen en stammen - behandeling. In NHS.VK. Opgehaald van http: // NHS.VK / Voorwaarden / Verstuivingen / pagina`s / Behandeling.Aspx
    15. ↑ LPN 2007 Het Journal for Excellence in praktische verpleging Wolters Kluwer Lippincott Williams & Wilkins
    16. ↑ uun, b. (2000/2001). Zuurstof en zijn rol in wondgenezing. In info-archief.Com. Opgehaald van http: // Info-archief.com / oxywoundhealing.Htm
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar