Hoe pijntolerantie te vergroten

Pijntolerantie is het vermogen van het lichaam en de geest tolereert pijn. Sommige mensen hebben een pijnlijke drempel vrij hoog, terwijl anderen laag zijn. Als u last heeft van chronische pijn, kunt u uw tolerantie verhogen met de hulp van strategieën voor ontspanning, fysieke activiteit en veranderingen in gewoonten die de kwaliteit van uw leven kunnen verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 3:
Verhoog de pijntolerantie met ontspanningstrategieën
  1. Titel afbeelding Verhoog je pijntolerantie Stap 1
een. Voer ademhalen op gymnastiek. Wanneer het organisme wordt overdressed, bijvoorbeeld tijdens pijn, zijn zijn gevoelens verergerd. Toen het lichaam echter ontspannen is, stijgt de tolerantie van pijn. Dat is de reden waarom vrouwen in arbeid of mensen die lijden aan chronische pijn nuttig kunnen zijn om rustgevende ademhalingsoefeningen uit te voeren.
  • Zit bijvoorbeeld op een stoel met een rechte rug en sluit je ogen. Inhaleer gedurende vijf seconden. Houd je adem in voor een paar seconden en adem dan uit op de zevende seconde. Herhaal tien keer.
  • Je kunt proberen de ademhalingsoefeningen vijftien tot twintig minuten uit te rekken. Ga op de stoel zitten en sluit je ogen. Focus op je hartslag en gebruik het om de duur van de ademhaling te berekenen. Adem in, tellen tot vijf hartslagen, en houd je adem op naar zeven of acht slagen. Uitademen op de negende tiende staking.
  • Titel afbeelding Verhoog je pijntolerantie Stap 2
    2. Gebruik de beheerde verbeeldingskracht. De beheerde verbeeldingskracht wordt toegepast in het geval van chronische patiënten, omdat het helpt om de pijndrempel te verhogen en de sensaties te plaatsen. De beheerde verbeelding helpt het idee in bewustzijn te vervangen dat de pijn verschrikkelijk en ondraaglijk is, op iets positiever.
  • Begin met diepe adem. Focus op het heden, op eenvoudige ademhalingen en uitademingen. Ontspan en laat alles naar je man gaan. Adem al uw alarmen uit die schoonmaken, regenereren van zuurstof. Adem in en adem uit totdat u volledig ontleedt.
  • Scan lichaamsdelen die pijn doen. Haal een ademhaling en wanneer je uitademt, laat je pijn los en adem opnieuw om het te vervangen door genezende lucht.
  • Denk je als je klaar bent met een mooie, vredige plek. Concentreer op deze plaats door alle vijf zintuigen. Wat zie je, hoor, voelen, proberen te proeven en wat de geur daar? Blijf op deze plek zijn.
  • 3. Probeer zelfzuigen. De zelfvoorziening werd ontwikkeld als een manier om met chronische pijn om te gaan. Dit is een vorm van een zelfhypnose die helpt de controle te nemen. Zelfdruk werkt beter als u het constant herhaalt en een positieve houding bespaart.
  • Zit in een ontspannen pose op een rustige plek. Maak een paar diepe ademhalingen om je te focussen.
  • Als je kunt, van plan is het gebied dat pijn doet.
  • Wanneer u dit gebied steekt, herhaalt u de uitdrukking: "De pijn gaat weg". Blijf tegen jezelf praten dat de pijn wordt afgenomen totdat je je beter voelt.
  • Titel afbeelding Verhoog je pijntolerantie Stap 3
    4. Mediteren. Meditatie kan de reactie van het lichaam op pijn verzwakken en de tolerantie verhogen. Ontspannen van het lichaam, geruststellende reden en het schakelen van de aandacht kan u helpen de pijndrempel te vergroten.
  • Zit soepel en sluit je ogen. Inhaleren en uitademen, concentreren op ademhaling. Okine je gedachten en lichamelijke sensaties van neutraal, onpartijdige weergave. Focus op het gevoel van elke ademhaling. Blijf op dit moment en let alleen op wat er deze tweede gebeurt.
  • Scan het lichaam dat op elk deel ervan concentreert. Begin met je vingers en ga boven. Mentaal markeren alle plaatsen waar de pijn. Focus op de gedachten die de pijn een reeks sensaties is, en niet tastbaar ding. Concentreer je op pijn en voel je dieper.
  • Nadat de concentratie van pijn bewustzijn uitbreidt om te mediteren met een nadruk op positieve dingen om je heen. Het kan goed weer of melodieuze geluiden zijn, de aanwezigheid van geliefden, een gevoel van een aangenaam aroma of iets anders. Vergeet niet dat de pijn slechts een van de vele dingen is die op dit moment optreden. Positief reageren op pijn, het nemen, in plaats van weerstand te bieden aan haar of het uitlenen.
    • Methode 2 van 3:
    Gebruik fysieke activiteit om de pijntolerantie te vergroten
    1. Titel afbeelding Verhoog je pijntolerantie Stap 4
    een. Verhoog de fysieke activiteit. Er werd ontdekt dat sport de tolerantie voor pijn versterken. Om te profiteren van deze voordelen, voert regelmatig een aërobe oefeningen ten minste drie keer per week gedurende dertig minuten uit. Oefeningen moeten binnen een matige tot hoge intensiteit zijn.
    • Sportfaciliteiten dragen bij aan de afgifte van endorfines die pijn dollen.
  • Titel afbeelding Verhoog je pijntolerantie Stap 5
    2. Oefening met een vriend. Sport met een vriend of in de groep mensen verhogen ook de pijntolerantie. De aanwezigheid van andere mensen verhoogt het aantal endorfines, dus u krijgt voordeel van zowel fysieke activiteit als communicatie.
  • Bied een vriend om te sporten, zoals wandelen, wandelen, zwemmen of fietsen.
  • Denk aan het aanmelden van groepsporten. Klassen met mensen kunnen nuttiger zijn om pijn te beheersen en de tolerantie voor te genereren dan eenzame training.
  • Titel afbeelding Verhoog je pijntolerantie Stap 6
    3. Zet kleine doelen. Als je last hebt van pijn, denk je misschien dat je fysiek niet actief kunt zijn. Het is echter niet. Je kunt doorgaan met oefening, maar de eerste keer dat je ze langzaam moet uitvoeren. Hoe meer je sporten, hoe beter je de pijn gaat omgaan.
  • Begin met het kiezen van de les die je leuk vindt. Het kan lopen, wandelen, zwemmen of lichtgewichten opheffen.
  • Bedenk met een meetbaar en haalbaar doel voor uw fysieke activiteit. Het kan worden geassocieerd met een tijdelijk kader, afstand, weeg of aantal herhalingen. Zet bijvoorbeeld een doel: ga door een halve kilometer. Zorg ervoor dat je het doel kunt bereiken met het huidige niveau van pijn.
  • Stel het tijdsbestek in om het doelwit te bereiken. Bijvoorbeeld een paar dagen of week.
  • Zodra u het doel bereikt, verhoogt u deze. Pas bijvoorbeeld 800 meter aan het einde van de week. Ga door met het instellen van doelen om de fysieke activiteit te verbeteren.
  • Titel afbeelding Verhoog je pijntolerantie Stap 7
    4. Praat met uw behandelende arts voordat u begint met een fysieke activiteit. Als je pijn hebt, moet je met je dokter praten, voordat je begint met sporten. Bespreek je toestand met hem, evenals vraag wat voor soort fysieke activiteit je meer geschikt zult zijn en welke oefeningen onveilig kunnen zijn.
  • Bovendien kunt u uw tolerantie bespreken voor pijn en hoe u de pijn veilig kunt beheersen.
  • Titel afbeelding Verhoog je pijntolerantie Stap 8
    vijf. Controleer het niveau van pijn in sport. Tijdens de training moet je ervoor zorgen dat je jezelf niet schaadt. Controleer het niveau van pijn tijdens de oefening. Denk aan het toewijzen van punten aan je pijnniveau (van één tot tien). Tien - de sterkste pijn, terwijl iemand de zwakste is.
  • Hoogstwaarschijnlijk voel je ongemak, pijn en pijnlijke sensaties met toenemende fysieke activiteit. Maar zoals de activiteit groeit, word je beter.
  • Stop als de pijn toeneemt tot zeven acht punten of hoger. Verminder de intensiteit van oefeningen, verander ze of raadpleeg uw arts.
    • Methode 3 van 3:
    Focus op veranderende levensstijl
    1. Titel afbeelding Verhoog je pijntolerantie Stap 9
    een. Neem de juiste houding. Een van het wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat mensen met dominante, autoriteitstolerantie voor pijn hoger zijn dan degenen die naar de bescheiden pose gaan. Dus houd je je rug, maak de schouders recht en haal je hoofd omhoog.
    • Gereden houdingen zijn die waarin je je schouders of draai buigt.
  • Titel afbeelding Verhoog je pijntolerantie Stap 10
    2. Hoe te worden gewonden. Retourneren of gebrek aan slaap elke nacht kan pijntolerantie verminderen. Als je elke avond genoeg uur zult slapen, zul je in staat zijn om je tolerantie voor pijn te verhogen en er beter mee om te gaan.
  • Probeer elke avond van zeven tot negen horloges te slapen. Als u niet meer dan eens per week kunt slapen, kan uw tolerantie voor pijn beslissen.
  • Titel afbeelding Verhoog je pijntolerantie Stap 11
    3. Verhoog uw communicatiecirkel. De aanwezigheid van een groot aantal vrienden en een bredere cirkel van communicatie helpt u bij het vergroten van de pijntolerantie. Dit komt door de toename van de vrijgekomen endorfines, die helpt bij de pijn die het lichaam voelt. Versterk de huidige relaties, besteed meer tijd met vrienden en maak nieuwe kennissen en je zult in staat zijn om je pijntolerantie te vergroten.
  • Het werd ook onthuld dat gelach in een vriendenkring in de sociale setting verhoogt de pijndrempel.
  • Titel afbeelding Verhoog je pijntolerantie Stap 12
    4. Heroverweeg je houding tegenover pijn. Wat je denkt aan pijn kan je tolerantie voor haar verminderen of verhogen. Een geestes sterk persoon zijn, kun je beter pijn tolereren. In plaats van denken, terwijl je je slecht voelt, kijk dan naar de pijn anders.
  • Als u bijvoorbeeld bezig bent met sporten, kunt u pijn beschouwen als een teken dat u sterker wordt en uw lichaam beter maakt.
  • Titel afbeelding Verhoog je pijntolerantie Stap 13
    vijf. Probeer cognitieve gedragstherapie (CCT). Cognitieve gedragstherapie is een soort psychotherapie die negatieve gedachten meer positiever vervangt. Het gebruik van de CCT helpt u te leren om met pijn om te gaan en het niveau van tolerantie te vergroten. De procedure moet worden uitgevoerd met behulp van een gekwalificeerde psycholoog, psychotherapeut, of een andere psychische gezondheidspecialist. Hij zal je door verschillende oefeningen en technieken van de CCT vasthouden om je ogen te veranderen.
  • KPT helpt om de pijn anders te bekijken. Tijdens de therapiesessies leert u de pijn waarnemen als één aspect van uw wezen en beginnen te begrijpen dat het de kwaliteit van je leven niet vermindert.
  • Cognitieve gedragstherapie kan stress verminderen die gepaard gaat met pijn, het ontspannen en de pijndrempel verhogen.
  • CPT zal u laten voelen dat u pijn beheersen - dit zal u helpen het positiever en langer te behandelen.
  • Als je last hebt van chronische pijn, bedrieg je je geest, denk ik: "Deze pijn is niet zo sterk," - of: "De pijn is slechts een deel van wat ik voel".
  • Titel afbeelding Verhoog je pijntolerantie Stap 14
    6. Zweren als je pijn voelt. De studie toonde aan dat het uitschot de pijntolerantie verhoogt. Het onthulde ook dat toen een persoon zweert, zijn pijn is saai. Probeer de volgende keer dat je pijn doet, om je toestand te faciliteren.
  • Brank van pijn wordt beschouwd als een vorm van catastrofalisatie (een manier om te veranderen om het denken met pijn om te gaan).
  • De studie beweert dat als je elke dag zult zweren, het effect niet zo sterk zal zijn.
  • Titel afbeelding Verhoog je pijntolerantie Stap 15
    7. Vermijd buitensporig drugsgebruik. Sommige mensen proberen pijn om te gaan en hun tolerantie aan te gaan met pijnlijke middelen. Deze kunnen voorbereidingen zijn zonder een recept, bijvoorbeeld niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s) of paracetamol of pijnstillers die door het recept worden vrijgegeven, bijvoorbeeld opiaten. Er zijn veel niet-drugsmethoden om met pijn om te gaan en het niveau van tolerantie aan te gaan.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar