Hoe om te gaan met chronische pijn

Chronisch genaamd zulke pijn die langer duurt dan zes maanden. Pijn is altijd een probleem. Het gebeurt dat een persoon pijnlijk is, maar het is moeilijk om de intensiteit te bepalen en een geschikte behandeling te kiezen, omdat het gevoel van pijn zeer subjectief is. In het geval van chronische pijn zijn er methoden die het toestaan ​​om het te verlichten.

Stappen

Methode 1 van 4:
Medicia behandeling
  1. Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 1
een. Praat met uw arts. Om te beginnen, bezoekt u de therapeut die u zal onderzoeken, zal initiële analyses uitvoeren en, indien nodig, verzendt naar de juiste specialist. Als u in het verleden problemen had met alcohol of drugs, meldt dit aan de arts, aangezien in dit geval het risico op het ontwikkelen van afhankelijkheid van verdovingsmiddelen.
  • Als de pijn wordt veroorzaakt door de behandeling van kanker, raadpleeg dan een oncoloog. Specialisten in anesthesie en oncologen hebben uitgebreide ervaring met het behandelen van verschillende soorten pijn.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 2
    2. Bepaal de oorzaak van pijn. Allereerst moet worden ontdekt dan de pijn wordt veroorzaakt. Pijn kan worden geassocieerd met ziekten zoals artritis, fibromyalgie, kanker enzovoort. Aanvullende analyses en onderzoek kunnen nodig zijn, evenals de tijd om de oorzaak van pijn te bepalen. Na het vinden van de redenen die u kunt doorgaan met de planning van de behandeling.
  • Het is mogelijk dat u veel verschillende artsen moet bezoeken, waaronder een reumatoloog, orthopedist, neuroloog en / of fysiotherapeut en een specialist in rehabilitatie.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 3
    3. Kies geneesmiddelen. Na het bepalen van de oorzaak van pijn, kan de arts u aanraden aan passende medicijnen. In de regel worden paracetamol (panadol) of niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (AVYLV, Advil, aspirine) gebruikt;. In dit geval is het doel om te beginnen met drugs met een minimumaantal bijwerkingen. Moet de instructies voor gebruik strikt volgen. Raadpleeg in geval van twijfel een arts, verpleegkundige of apotheker en ontdek hoe en wanneer u een medicijn moet nemen. Wanneer bij de bijwerkingen of andere problemen verschijnen, meldt u deze onmiddellijk aan een arts.
  • Onder bepaalde omstandigheden worden tricyclische antidepressiva gebruikt om pijn te vergemakkelijken, bijvoorbeeld amitriptyline.
  • De arts kan een derde type pijnstillers aanwijzen - remmers van serotonine- en norepinephrine-remmers, zoals DULOXETIN (SYBALT).
  • Corticosteroïdepreparaten worden voornamelijk gebruikt bij de behandeling van inflammatoire reumatische ziekten en auto-immuunziekten. In het geval van acute pijn wordt een korte behandeling met corticosteroïden voorgeschreven.
  • Het is aangetoond dat anticonvulsantools, zoals Gabpenitin (Neurontin) en Prestabalin (songtekst), helpen bij bepaalde soorten neuralgie, ook in fibromyalgie en neuropathie.
  • In de regel blijven opiaten aan die gevallen wanneer andere pijnstillers niet helpen. Opiaten moeten alleen worden ingenomen voor een korte periode en / of na het ontwikkelen van een goed doordachte behandelingsplan, omdat ze snel afhankelijkheid veroorzaken.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 4
    4. Observeer de aanbevolen dosering. Het is noodzakelijk om te weten over de juiste dosering en eraan te houden om het risico op tolerantie (verslaving) tot een of andere pijnstillers te minimaliseren. Tolerantie is dat "in de loop van de tijd het lichaam zich aanpast aan de voorbereide voorbereiding, waardoor de voormalige dosis een kleiner effect heeft". Aldus lijkt het lichaam "immuniteit" te verwerven aan de werking van medicatie.
  • Het moet worden herinnerd dat tolerantie anders is dan afhankelijkheid. Tolerantie is dat het lichaam aan de geneeskunde gewend raakt. Als gevolg hiervan zijn in de loop van de tijd meer en meer medicijnen vereist om hetzelfde effect te bereiken en verhogen toenemende doses het risico op gevaarlijke bijwerkingen en willekeurige overdosis. Naleving van de aanbevolen dosering helpt het proces van verslaving te vertragen.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 5
    vijf. Werk in één team met medisch personeel. Onlangs verwerft het overwinnen van pijn in toenemende mate interdisciplinair in de natuur met de betrokkenheid van specialisten uit verschillende gebieden, die helpt bij chronische pijn, de meest efficiënte en veilige manier en de kwaliteit van leven te maximaliseren.
  • Het team om pijn te overwinnen omvat de eerste van jullie allemaal. Bovendien kan het therapeut en verpleegkundigen zijn, evenals een stimulator, arbeids- en rehabilitatietechnieken en fysiotherapeuten. Het kan ook maatschappelijk werkers, voedingsdeskundigen en andere specialisten omvatten.
  • Contact met de relevante deskundigen en gebruik de services die ze u kunnen bieden.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 6
    6. Meld je aan voor fysiotherapie. Zorg ervoor dat u profiteert van de diensten van een fysiotherapeut. Fysiotherapeut zal je helpen pijn te beheersen met de hulp van speciale methoden die gericht zijn op het faciliteren van pijn. In de regel zijn deze uitrekkende oefeningen, oefeningen voor de ontwikkeling van flexibiliteit, handmatige therapie, de aanpassing van de houding en overleg over biomechanica van het lichaam.
    • Methode 2 van 4:
    Actieve levensstijl
    1. Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 7
    een. Ondersteuning van Social Ties. Probeer sociaal actief te blijven en de relaties met anderen te onderhouden. In chronische pijn wil het soms alleen blijven en niet met iemand communiceren, denk er echter rekening mee dat communicatie met andere mensen je afleidt van pijn en je tenminste een tijdje van de pijn to toelaat. De mens is een sociaal wezen, en hoewel je niet altijd wilt dat mensen constant omgaan met mensen, is aangetoond dat sociale contacten een aanzienlijke impact hebben op de perceptie van pijn.
    • Communicatie helpt om eenzaamheid op te fleuren en van depressie af te komen, die in staat is om chronische pijn te versterken.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 8
    2. Zoek naar geschikte ondersteuningsgroepen. Zoals je, net als een ander persoon, een sociaal wezen, vind je mensen die begrijpen welke problemen je moet onder ogen zien, het zal je helpen je je comfortabeler te voelen. Bovendien helpen steungroepen u zich niet zo eenzaam te voelen. Misschien kunnen leden van de groep u nuttige tips geven en nieuwe manieren bieden om pijn te overwinnen.
  • Probeer een groep ondersteunende chronische patiënt op internet te vinden.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 9
    3
    Doe lichaamsbeweging. Het werd aangetoond dat sport de productie van endorfines verhoogt, die de pijn van nature verminderen. Bovendien versterken fysieke oefeningen de spieren en verminderen het risico op obesitas, hartziekten en diabetes. Probeer deel te nemen aan gematigde oefeningen, zoals yoga, gymnastiek Taijice, wandelen, zwemmen, fietsen, krachtoefeningen.
  • Zorg ervoor dat u een fysiotherapeut en andere specialisten raadplegen om te bepalen welke stretching, stroom- en aërobe-oefeningen het meest geschikt zijn voor u.
  • Pak het niveau van fysieke activiteit op. Te hoge belastingen kunnen de volgende dag pijn veroorzaken - tegelijkertijd kan te lage niveaus van fysieke activiteit resulteren in verdere problemen met pijn en mobiliteit. Kies geschikte oefeningen en niveau van activiteit.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 10
    4. Afleiden. Verschillende werken helpen u uw geest en lichaam te nemen en af ​​te leiden van ervaren pijn. Probeer bijvoorbeeld een boek te lezen of naar muziek te luisteren. Misschien zulke klassen en zullen je niet in staat stellen om pijn volledig te vergeten, maar ze zullen het helpen om het beter te beheersen.
  • Denken over Doe wat hobby. Hiermee kunt u vaker uit het huis komen en communiceren met andere mensen.
    • Methode 3 van 4:
    Verminderde stress
    1. Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 11
    een. Probeer oefeningen Diepe ademhaling. Diepe ademhaling is een van de ontspanningsmethoden die helpen om stressniveau te verminderen. Leer om te ontspannen om pijn te verminderen.
    • Ga terug op een plat oppervlak. Plaats de kussens onder de knieën en de nek, zodat u zich op uw gemak voelt. Zet je handpalmen onmiddellijk onder de borst op de maag. Lijn de vingers van beide handen uit, dus om elke vinger te voelen en kijk of u de oefeningen correct doet. Maak een langzame diepe adem, zodat tegelijkertijd de buik verhoogd. Dus tijdens de ademhaling gebruik je een diafragma eerder, en geen kist. Tegelijkertijd moet liggend op de maagvingers worden afgebroken. Adem lucht door je mond. Voer dergelijke oefeningen zo vaak mogelijk uit.
    • Voer ademhalingsoefeningen uit van Chinese gymnastiek Qigong. Zitten zodat je je op je gemak voelt. Tegelijkertijd zal het natuurlijke ademhalingsritme onmiddellijk worden vastgesteld. Maak drie korte inhalaties neus. Als je voor het eerst inademt, til je je handen op en trek ze voor jezelf uit op het niveau van schouders. Tijdens de tweede adem kan de handen naar de zijkanten omleiden, zodat ze op het niveau van schouders blijven. Tijdens de derde adem, til dan je handen boven je hoofd. Herhaal de oefening 10-12 keer.
    • Als bij het uitvoeren van een oefening, stopt de duizeligheid, stop. Controleer de oefeningen zo vaak als u comfortabel bent.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 12
    2. Deelnemen aan progressieve spierontspanning. Een andere manier om het niveau van stress te verminderen en om te gaan met de pijn bestaat erin Progressieve spierontspanning. Begin met je vingers. Buig de vingers en spreek ze. Houd ze vast in deze positie 5-10 seconden. Daarna ontspan je langzaam je vingers.
  • Ga naar de voeten. Spannen alle spieren van de voeten en houd ze vast in een stressstaat van 5-10 seconden. Daarna ontspan de spieren van de voeten langzaam.
  • Ga naar de ICR-spieren, dan heupen, buik, handen, nek en gezicht. Zeef consequent de spieren van elke lichaamssite en ontspan ze dan langzaam.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 13
    3. Oefen positieve visualisatie. Positieve beeldvorming kan een vorm van meditatie zijn. Positieve beeldvorming en meditatie helpen om stress te verminderen, het ongemak te verminderen en pijn te verminderen.
  • Kies een comfortabele plek en schik comfortabeler. Onthoud een van uw favoriete plekken. Sluit je ogen en bel deze plek in het geheugen. Probeer het voor te stellen als duidelijker.
  • Diep ademhalen tijdens visualisatie. Maak je geen zorgen als het denkbeeldige beeld zal verdwijnen. Haal in dit geval gewoon diep adem en probeer het opnieuw.
  • Terwijl je geen ervaring zult krijgen, moet je misschien een denkbare foto meerdere keren vertegenwoordigen.
  • Probeer visualisatie in te voeren op het moment dat niemand je pijn doet.
  • Kijk Geschikte video in YouTube of installeer de juiste toepassing op uw mobiele telefoon.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 14
    4. Pas positieve affirmaties toe. Positieve affirmaties Help de perceptie van pijn te veranderen en de stemming te verhogen. Denk aan hard positief over jezelf en je pijn. Positieve woorden over uzelf helpen u gemakkelijker om pijn te waarnemen. Sommige mensen schrijven positieve uitdrukkingen op stickers en bevestigen ze op verschillende prominente plaatsen. Gebruik tegelijkertijd de huidige tijd en probeer de pickwoorden vaker te herhalen. De volgende frases zijn geschikt als positieve affirmaties:
  • Ja dat kan ik.
  • Ik kan pijn aan.
  • Ik word beter.
  • Elke dag voel ik me beter.
  • Ik kan pijn beheersen.
    • Methode 4 van 4:
    Alternatieve methoden
    1. Titel afbeelding met chronische pijn Stap 15
    een. Probeer contact op te nemen met Chiropractie. Chiropractoren zijn bezig met correctie en uitlijning van het musculoskeletale systeem, dat genezing versnelt en de pijn vermindert. Meestal wordt chiropractic beschouwd als een alternatieve behandeling van pijn in de spieren, gewrichten, botten, kraakbeen, bundels en pezen. Meestal wordt chiropractie gebruikt om pijn, benen en nek terug te verlichten.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 16
    2. Denk aan het gebruik van acupunctuur. Een andere algemene alternatieve behandeling voor chronische pijn is acupunctuur. Acupunctuur kan een zeer effectieve manier zijn om pijn af te komen bij artritis, migraine en andere vormen van chronische pijn.
  • Voordat u toevlucht neemt naar Acupunctuur, betaalt u enige tijd om uzelf vertrouwd te raken met deze methode, denk of het geschikt voor u is en op zoek is naar een ervaren en goed beproefde acupunctuurspecialist.
  • Raadpleeg uw artsen over de mogelijkheid om acupunctuur of chiropractoren te gebruiken.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 17
    3. Strijd. Massage helpt niet alleen de spanning te verlichten, maar ook stress verminderen. Beide factoren kunnen de pijn verbeteren. Massage helpt bij alle soorten pijn, vooral met sparte pijn en nek.
  • Zoek een masseur die is gespecialiseerd in het verwijderen van chronische pijn.
  • Wanneer fibromyalgie, gewone massage zeer pijnlijk is, raadpleegt u met een massagetherapeut en bepaal de zachte en lichte massagemethoden die bij u passen.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 18
    4. Probeer de feedbackmethode te gebruiken. Een andere alternatieve behandeling is het gebruik van feedbacktechnieken en andere moderne medische hulpmiddelen, waaronder neulosotimulators en infusiepompen. Bespreek met uw arts geschikte methoden.
  • Wanneer u backbiologische communicatie aan uw lichaam gebruikt, zijn sensoren bijgevoegd, waarmee u de reacties van het lichaam kunt controleren. Met behulp van informatie uit deze sensoren kunt u leren bepaalde functies en impulsen van uw lichaam te controleren.
  • Er zijn ook modernere "draagbare" apparaten en pleisters die helpen de pijn in verschillende gevallen te verminderen. Er zijn bijvoorbeeld hoofdbanden om van migraine af te komen, een pleister voor het verwijderen van spierpijn, apparaten voor het faciliteren van pijn in de gewrichten en elektrostimulatoren (ze worden vaak inrichtingen voor elektromyisme genoemd).
  • vijf. Probeer een ontstekingsremmend dieet te houden. Volgens onderzoek kunnen inflammatoire processen een belangrijke bijdrage leveren aan chronische pijn. Hoewel het onderzoek nog niet is voltooid, is het mogelijk dat het dieet kan profiteren - misschien kunt u pijn verminderen, als u zich onthoudt van sommige soorten voedsel en producten omvatten die anti-inflammatoire eigenschappen in hun dieet bevatten.
  • Anti-inflammatoire dieet is vergelijkbaar met het mediterrane dieet. Een groot aantal fruit en groenten moet worden gebruikt, de noten als een lichte snacks en er is een vis, die veel omega-3-vetzuren en nuttige vetten (mono- en polyunsaturated) bevat.
  • Inclusief in je dieet zulke specerijen met ontstekingsremmende actie, zoals kurkuma, gember, kaneel, knoflook, anjers, cayenne en zwarte peper.
  • Het is noodzakelijk om te onthouden van voedsel, dat suiker bevat, verzadigde vetten, transvetten, een buitensporige hoeveelheid omega-6-vetzuren, gluten, caseïne, gezuiverde koolhydraten, natriumglutamaat, aspartaam ​​en alcohol.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar