Hoe golf te spelen met rugpijn

Als je al lang of zelfs je hele leven leeft met problemen met je rug of de bewerkingen op de achterkant overgedragen, dan moet je je bewust zijn van het gezegde: "Er zijn twee soorten golfspelers... Degenen die problemen hebben met hun rug en degenen die problemen hebben met hun ruggen." Dit betekent echter niet om over te geven en de liefde van golf te veranderen. Er zijn speciale technieken die je nog steeds toelaten om te gaan met de rugpijn en golfen.

Stappen gemarkeerd in dit artikel zullen u helpen als u een `slechte rug` hebt of als u de bewerking hebt overgedragen. En natuurlijk heb je ook de goedkeuring van de dokter nodig, voordat je terugkeert naar het golfspel na overgedragen pijn in de rug of de operatie.

Stappen

  1. Titel afbeelding Play Golf met rugpijn Stap 1
een. Rekken regelmatig en hoor voor elk spel. Dit is een zeer belangrijke stap. Strek altijd je rugspieren uit om mogelijke letsel te voorkomen en je rug te ontspannen. Vraag uw arts of fysiotherapeut Toon geschikte uitrekkende oefeningen die u helpen bij het versterken van uw rug en speciale oefeningen die voor het spel kunnen worden gedaan. Sommige oefeningen die nuttig kunnen zijn omvatten:
  • Trek aan de schouder en torso: neem de golfclub achter de nek en schouders, hacking beide uiteinden van de stick met je handen en reap enigszins van links naar de zijkant. Doe dat meerdere keren.
  • Trek aan de heupen: trek een knie naar de borst. Ga zitten en trek dan nog een knie naar de borst. Herhaal meerdere keren.
  • Trek aan de vervolgkeuzepezen: buig en probeer je voeten aan te raken. Trek niet meer dan u kunt, omdat u nog meer problemen kunt krijgen, alleen als uw fysiotherapeut deze beweging heeft goedgekeurd. Flexibele vertreugels zijn belangrijk om de juiste beweging van de dij te maken en de druk op de schijven van de onderrug te verminderen.
  • Longen, vloeiende bewegingen helpen u op te warmen voor het spel, een beetje voor elk spel te oefenen.
  • Titel afbeelding Play Golf met rugpijn Stap 2
    2. Verander de stick. Als je pijn in je rug hebt, moet je toegeven dat je een verlies van macht hebt. Verander de club om deze factor te compenseren.
  • Training, begin met kleine ionen (platte kop sticks) en verhuizen naar grote wielen (stokken met een groot hoofd). Het biedt spieren geleidelijke verwarming.
  • Titel afbeelding Play Golf met rugpijn Stap 3
    3. Ontspan je rug tijdens het spel, met behulp van een praktisch advies. Besteed wat tijd op de site om te werken om de synchronisatie van bewegingen te bereiken. Het lijkt misschien vervelend, maar helpt je lichaam langzaam de nodige bewegingen te retourneren, en je spiergeheugen zal sneller herstellen.
  • Titel afbeelding Play Golf met rugpijn Stap 4
    4. Het naderen van de bal, het wordt aanbevolen om uw positie een beetje te veranderen wanneer u terug werkt. Streef ernaar 5-7 te worden.5 cm dichter bij de bal dan eerder stond. Deze bepaling geeft het beste zwaartekrachtcentrum en helpt u gemakkelijk de dij te draaien..
  • Titel afbeelding Play Golf met rugpijn Stap 5
    vijf. Begin met je shuffles, bewegende heupen en tegelijkertijd met handen en stick. Buig de linkerknie (indien rechtshandelaar, en integendeel, indien linkerhand) een beetje meer om de dijen meer toe te staan ​​meer te laten.
  • Om pijn aan de achterkant te voorkomen, moeten golfende spelers streven naar soepel zamasham. Streef ernaar om de schouder zachtjes te draaien, de dij, de borst en de onderkant van de wervelkolom, maar tegelijkertijd, zodat al deze delen van het lichaam de lading verdeelden.
  • Titel afbeelding Play Golf met rugpijn Stap 6
    6. Neem speciale voorzorgsmaatregelen met Mach onderaan . Problemen op de bodem beginnen Mahe echt met mensen met pijn in de achterkant. De meeste golfers beginnen de lagere moeders met de heupen, maar als je de heupen niet kunt verdraaien, dan is de beweging niet het eens met je handen. Om dit te vermijden, begin je moeders met langzaam bewegende handen en zet de heupen aan.
  • Titel afbeelding Play Golf met rugpijn Stap 7
    7. Vermijd stabiel draaien. Terwijl Maugh Golf van nature het draaien creëert, draai dan niet speciaal in de buurt, waardoor moeders, en, natuurlijk, niet ronddraaien om te kijken, in plaats daarvan, beweeg het hele lichaam om te zien waar de bal ging. En weet dat je het lichaam niet nodig hebt om de beweging in een mooie pose te beëindigen. Zorg er gewoon voor dat je klaar bent met een hoog-verhoogde stick. Genoeg als boven het hoofd.
  • Titel afbeelding Play Golf met rugpijn Stap 8
    acht. Duw jezelf niet te veel. Als u in eerste instantie slechts een paar putten kunt beheren, is het beter dan niemand. Luister naar het lichaam dat zich rond het veld bewegen en neem een ​​pauze als je nodig hebt.
  • Denk eraan, draag alle golfaccessoires met de voorzichtigheid, vooral de tas voor de bus. Je kunt de hele dag van een zorgvuldig golfgame oversteken als je de tas niet klopt! Vermijd kantelen om een ​​tas te monteren, gebruik een wielbasis die een zak verticaal houdt, of een tas op wielen. Als je een tas op de schouders draagt, zorg er dan voor dat ze twee riemen heeft om het gewicht gelijkmatig te verspreiden.

    • Tips

    • Wat kan een verrassing zijn voor de meeste golfers, dus dit is wat vanwege de verschillende haltes en natuurlijke perioden van wachten tijdens een golffeest, we zijn ongeveer 70% van de totale tijd die we doorbrengen, 18 gaten spelen, 18 holes. Staan aanzienlijk vervelend dan wandelen. Daarom bevriest de tijd en creëert vermoeidheid in de voeten en de benen. Inlegzolen voor golfastane deze vermoeidheid vanwege het feit dat de variabele hydraulische druk in de inlegzolen een sterk effect heeft op de voeding van stop en benen. Een kleinere vermoeidheid zal tijdens het spel tot grotere concentratie leiden.
    • Werk met een golfleraar of een professional kan een goed idee zijn als je golf niet genoeg is.
    • Neem met je een paar warme of koude compressen om aan de achterkant te bevestigen, als het pijn begint te doen. Als ze niet helpen (samen met rust), voltooi dan het spel op deze dag en kom terug als je rug meer sterk zult voelen.
    • Je zou ook kunnen nadenken over de ijs-app voor en na het spel om pijn te minimaliseren.
    • Voor sommige zwemmen kan ook nuttig zijn. Praat met je fysiotherapeut over opties. Dagelijks lopen van ongeveer 30-40 minuten profiteert ook van uw rug.Lichaamsgewicht squats zijn ook uitstekend voor uw kern en onderste rugspieren. Squats zijn ook een uitstekende oefening voor uw eenvoudige en onderste rugspieren
    • Vertel je partners in het spel over je rugpijn en dat je het neemt. Weiger hun bedrijf niet, laat ze gewoon weten dat u waarschijnlijk enigszins langzaam en voorzichtiger zult zijn dan mogelijk is geweest voordat u zich herinnert.

    Waarschuwingen

    • Er zijn veel online video over striae in Golf. Hoewel ze nuttig kunnen zijn, is het nog steeds erg belangrijk om hun goedkeuring te krijgen van uw fysiotherapeut die uw zaak regelt.
    • Als uw rugpijn altijd door de dokter wordt gecontroleerd en deze goedkeuring krijgt voordat u een sport doet. Golf is misschien erg vermoeiend voor uw rug, dus voor volledig herstel is van vitaal belang om aanvullende voorzorgsmaatregelen uit te voeren om de kans op schade aan de achterkant te verminderen.

    Wat je nodig hebt

    • Site voor bracking
    • Oefeningen voor het uitrekken
    • Andere golfclubs
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar