Hoe kom je af van hoofdpijn met massage
Je kunt een beetje pijnpijn beschouwen, maar in werkelijkheid hebben vele miljoenen mensen over de hele wereld elke dag last van verschillende soorten hoofdpijn. Bijvoorbeeld, in de VS, dit is een excuus nummer één voor gemiste werktijd. In de meeste gevallen behoren hoofdpijn tot een van de drie categorieën: hoofdpijn van stress, migraine en cluster hoofdpijn. De hoofdpijn van de spanning wordt meestal veroorzaakt door problemen met spieren en houding, het kan toenemen als gevolg van stress, angst, vermoeidheid of depressie, evenals te hard geluid of helder licht. In migraine zijn pijnsensaties niet noodzakelijkerwijs sterker dan van spanning, pijn, als een regel, concentreert zich alleen aan de ene kant van het hoofd en kan verergeren wanneer u bewegen, praten of hoesten. Clusterhoofdpijn begint meestal na je licht, in het begin is het niet erg sterk, maar dan neemt de intensiteit toe tot de piek, die een paar uur kan duren. Ongeacht het type hoofdpijn, op je hoofd, nek, ogen en bovenkant van de rug zijn er verschillende triggerpunten, waarvan de massage je zal helpen pijn te verlichten.
Stappen
Methode 1 van 7:
Eliminatie van de oorzaak van hoofdpijn
een. Start je hoofdpijn dagboek. Zo`n dagboek helpt je om de specifieke oorzaak van hoofdpijn te bepalen. Doe in het recordagboek elke keer dat u de hoofdpijn voelt en markeer het volgende:
- De tijd die je hoofdpijn ervoer.
- Pijnscène: in het hoofd, op het gebied van gezicht en / of hals.
- Hoofdpijnintensiteit. U kunt een persoonlijke hoofdpijnschaal van één tot tien gebruiken en zijn intensiteit bepalen op basis van persoonlijke ervaring.
- Wat deed je toen de hoofdpijn begon, en waar je was.
- Hoe goed je sliep op de avond voordat de hoofdpijn is gebeurd.
- Wat heb je gegeten, gedronken, geluisterd of gesnuffeld voor die 24 uur die doorgegaan met hoofdpijn.
- Hoe voelde je je voordat de hoofdpijn begon.
- Alle andere informatie die volgens uw mening nuttig is.
2. Ergonomisch correct correct regelen van uw werkplek. Wegens ongemakkelijk en ongepast meubilair en apparatuur (bureau, stoel, toetsenbord, computerscherm, muis, enzovoort), kunt u gedurende lange perioden in de verkeerde positie bevinden. Het kan verschillende soorten spierproblemen op lange termijn veroorzaken, die op zijn beurt kunnen leiden tot hoofdpijn. Je kunt zelf kantoormeubilair herschikken of een specialist inhuren die het voor je zal doen.
3. Gebruik kussens en een geschikte matras om de juiste pose in een droom te behouden. Kussens moeten worden geplaatst, zodat uw lichaam direct blijft, ongeacht wat u op uw rug of aan mijn zijde slaapt. Slaap niet op de maag. De matras moet solide genoeg zijn, vooral als je met iemand slaapt. Als je partner zwaarder is dan jij, zorg er dan voor dat de matras niet te gevoed is, anders rol je op zijn helft. In dit geval bedek je waarschijnlijk onbewust je lichaam met de handen in een droom, om niet toe te rollen.
4. Behandel uw spieren zorgvuldig. Bij het opheffen van gewichten, instilleren de benen, niet terug! Maak vaak pauzes als je in één pose moet zijn. Van tijd tot tijd ontspan opzettelijk je spieren en maak een diepe ademhalingen. Knijp de kaken niet. Draag geen tas of rugzak op één schouder - Hang tas over het lichaam en een rugzak op beide schouders. Draag geschikte schoenen met voetboog. Probeer als kleine hakken schoenen. Knijp op de onderrug wanneer je al een lange tijd op een chalet of zitting zit (in de auto, op het werk, tijdens de lunch enzovoort). Zorg ervoor dat uw bril geschikt voor u is, zodat u niet hoeft te belasten bij het lezen van boeken of werk op een computer.
vijf. Neem multivitaminen. Hoewel ons dagelijks voedsel een aantal noodzakelijke vitamines en sporenelementen bevat, is het onwaarschijnlijk dat u elke dag bij alle vitamines en sporenelementen in de vereiste hoeveelheden zult ontvangen. Een geschikt polyvitamin-medicijn of verschillende afzonderlijke vitamine-additieven helpt u bij het krijgen van alle nodige voedingsstoffen. Artsen raden aan om ervoor te zorgen dat u voldoende vitamines C, B1, B6, B12, Foliumzuur, Calcium, Magnesium, IJzer en Kalium hebt.
6. Steun de waterbalans van het lichaam. Hoogstwaarschijnlijk adviseerde de arts, de verpleegkundige, voedingsdeskundige of masseur u om meer water in een of een andere periode van uw leven te drinken. In de regel moet een volwassene 8 glazen (2 liter) water per dag drinken. Meer water is vereist als u sporten of warm weer is en u veel zweet.
7. Pas de cafeïneverbruik aan. De meeste mensen houden niet van wanneer ze zeggen dat de gebruikte hoeveelheid cafeïne moet worden verminderd. Ironisch genoeg bevatten veel medicijnen uit hoofdpijn cafeïne als ingrediënt. Dit wordt verklaard door het feit dat cafeïne in eerste instantie hoofdpijn helpt, maar als u het elke dag in buitensporige hoeveelheden gebruikt, verhoogt het de spierspanning en veroorzaakt het andere problemen. Probeer niet meer cafeïne per dag te gebruiken, wat zit er in twee glazen (480 milliliter) koffie. Dit is van toepassing op alle drankjes en producten die cafeïne bevatten, waaronder koffie, thee, koolzuurhoudende dranken, medicijnen en sommige chocoladevariëteiten.
acht. Bespreek met een arts specifieke emotionele en fysieke problemen die hoofdpijn kunnen veroorzaken. Dergelijke emotionele problemen omvatten depressie en angst, en aan fysieke - problemen met slaap, infectieziekten, hormonale onbalans, onjuist werk van de schildklier, bloedglucose-niveau enzovoort. De arts zal de staat van uw gezondheid waarderen en, indien nodig, aanvullende analyses toewijzen om mogelijke problemen te bepalen en vervolgens het juiste behandelplan.
Methode 2 van 7:
Massage van trapezoïde spieren
een. Vind de trapeziumspieren. Je hebt twee trapeziumspieren, één aan elke kant van de wervelkolom. Ze hebben een driehoekige vorm en dalen af van de bovenkant van de nek naar de schouder en tot het midden van de achterkant. Deze drie delen worden de bovenste, medium en lagere trapeziumspier genoemd.
2. Geef de trapeziumspier in de liggende positie. Om dit te doen, ga dan op de rug liggen en buig de benen in de knieën. Blijf onder de rugtennisbal ongeveer 2-3 centimeter aan de zijkant van de wervelkolom. Begin vanaf de bovenkant van de rug en rol geleidelijk de bal naar beneden. Pas de bal 8-60 seconden door en verplaats het hieronder. Laat de bal geleidelijk naar de bovenkant van het bekken zakken en doe dan hetzelfde voor de tweede kant van de achterkant.
3. Knijp de trapeziumspier. Het is niet zo moeilijk omdat het lijkt! Zet de elleboog en onderarm van de ene hand op de tafel. Vingers van de tweedehands vangen de bovenkant van de trapeziumspier tussen de nek en schouder en knijp het. Knijp de spier gedurende 8-60 seconden in en doe dan hetzelfde vanaf de tweede kant. Dompel je vingers niet onder in de schouder, knijp gewoon in de spier.
4. Voer een uitrekken uit van de trapeziumspier. Ga op je rug liggen en trek je armen langs het lichaam. Buig dan je handen in de ellebogen en til ze op zodat de schouders zich in een hoek van 90 graden op de vloer bevinden en de onderarm - onder een hoek van 90 graden naar de schouders. Begin je handen terug en tik op de vloerpalmen achter je hoofd. Strek je handen recht en trek ze uit over je hoofdpalmen omhoog. Schuif daarna je handen naar beneden zodat de schouders zich in een hoek van 90 graden aan je lichaam bevinden. Herhaal de oefening 3-5 keer.
vijf. Voer een stretching van borstspieren uit. Hoewel dit afzonderlijke spieren zijn, helpt hun stretching zich uit te rekken en trapezoïde spieren. Om dit te doen, staan in de deuropening of naast de muur. Til je hand in de buurt van de muur en zet de onderarm op de deur van de deur of de muur. Tegelijkertijd moeten je palm en de palm en alle onderarm van de palm naar de elleboog op de deur van de deur of de muur liggen. Maak een voet op dezelfde zijde stap voorwaarts. Ontvouwen met het hele lichaam weg van de rand van de deuropening of de muur, zodat u het stretching enigszins onder het sleutelbeen voelt. In dit geval kunt u de bovenstaande hand en onder in de sjabloon verschillende delen van één spier verschuiven.
Methode 3 van 7:
Stretching achterspieren hals
een. Vind de rughalsspieren. In het achterste gedeelte van de nek tussen de basis van de schedel en de bladen zijn er ten minste halfwaardetijd van individuele spieren. Er wordt aangenomen dat de stress op dit gebied van de nek de oorzaak is van de meeste hoofdpijn.
2. Mis de spieren aan de voet van de schedel. Ga op de rug liggen en zet beide handpalmen onder het hoofd. In dit geval moet één palm de tweede wikkelen. Zet in de bovenste palm golfbal. Plaats de palm en de bal zodat het aan de kant van de wervelkolom is, en niet goed onder, waarna het hoofd naar de zijkant draait om de bal te verplaatsen. Verplaats je handpalmen alleen als je de bal onder de nek moet verplaatsen. Nadat je een massage langs een kant van de wervelkolom hebt gemaakt, verplaats je de golfbal aan de andere kant en herhaal.
3. Uitvoeren van de achterkant van de nek. Deze oefening kan zitten en zelfs in de douche. Ga rechtdoor zitten en leg je handen achter je hoofd. Duw je handen enigszins op het hoofd totdat je de spanning in de spieren voelt. Je kunt je hoofd niet alleen een beetje kantelen, maar draai het ook met ongeveer 45 graden weg. Leg daarna één hand aan de bovenkant en trek aan het hoofd in de juiste kant totdat je het gevoel hebt dat de spieren uitstrekken. Verander je hand en doe hetzelfde aan de andere kant.
4. Strek de nekspieren liegen. Ga achter op de vloer. Buig de benen in de knieën en leg de linkerhand met de handpalm onder de basis van de wervelkolom. Rechterhand op de bovenkant. Draai je hoofd naar rechts naar rechts (blijf tegelijkertijd naar het plafond kijken) totdat je het stretching in de spieren voelt. Trek vervolgens weer aan de kop naar rechts, maar draai deze keer op 45 graden en kijk naar de rechtermuur. Draai ten slotte je hoofd naar 45 graden links, dus kijk naar de linkermuur en trek tegelijkertijd je hoofd naar rechts. Plaats daarna mijn linkerhand op je hoofd en herhaal alle bewegingen voor de linkerkant van het lichaam.
Methode 4 van 7:
Impact op temporele spieren
een. Vind tijdelijke spieren. Vaak veroorzaakt de hoofdpijn temporele spieren. Deze spieren bevinden zich aan de zijkanten van het hoofd, ze passeren van de bovenkaak over de bovenkant van het oor en ervoor. Problemen met temporele spier kunnen ook worden geassocieerd met het temporomandibulair gewricht.
2. Zet de temporele spieren op. Ga rechtop zitten of staan en druk op de tips van de index en de middelste vingers van beide handen op het gebied boven de tempels. Op hetzelfde moment open en sluit de mond meerdere keren. Beoordeel je vingers in een cirkel op die plaatsen waar je ongemak voelt, en open en sluit je mond meerdere keren en sluit de mond op elke plaats.
3. Strek de temporele spieren. Warm de temporele spieren licht op voordat ze ze uitrekken: bevestig aan beide zijden van het hoofd boven de oren van warme compressen verwarmd tot lage temperatuurverwarming of warme stof. Zodra de spieren ontspannen, liggen, liggen op de achterkant en stuur het een kijkje in het plafond. Reinig de wijsvinger van elke hand in de mond, druk onmiddellijk achter de onderkant op de kaak en trek het naar beneden.
4. Oefeningen voor temporele spieren. Ga op de achterkant liggen en stuur een kijkje in het plafond. Plaats de index en de middenvinger de rechterhand op de rechterwang recht boven de tanden. Index en middelste vingers van de linkerhand zetten op de bodem kaak en duwen het naar links. Dan kun je je handen veranderen om de onderkaak naar rechts te verschuiven.
Methode 5 van 7:
Spiermassage gezicht en hoofdhuid
een. Zoek de gezichts- en hoofdhuidspieren. Op het gezicht en scalpe (hoofdhuid) zijn er geen minder halfwaardetijd van individuele spieren, waarmee u de hoofdpijn kunt verlichten. Let op de volgende secties: Boven elk oog is de rand van de elekditsa iets lagere wenkbrauwen (stukjes ogen) - net boven de uiteinden van de mond (grote Skille-spieren) - gebieden aan de linkerkant en rechts van de tips van de Mouth - Stel je voor dat je mond breder is dan 2-3 Santimeter (penettespier) - recht boven de ogen en wenkbrauwen, een beetje dichter bij het midden van het gezicht (het voorste deel van de verlaten spieren) - gebieden op de achterkant van de Hoofd op hetzelfde niveau dat het bovenste of middelste deel van de oren (de achterkant van de verlaten spier) - het gebied onder de kaak (met beide partijen) - om ze te vinden, langs de richting van het oor van het oor te buigen met 5-10 centimeter (subcutane nekspier).
2. Passeer de cirkelvormige spieren. Er zijn twee manieren om druk op deze spieren toe te passen. Een van hen is gewoon op de wijsvinger op het gebied boven het oog en onder de wenkbrauw, aan de rand van de baan. Misschien worden onaangename gevoelens aan u gevraagd dat u de juiste plaats hebt gevonden. Een andere manier is om dit gebied tussen je vingers te overleven.
3. Passeer de peeloes en grote galspieren. Voor beide spieren passen dezelfde methode. Plaats de duim van mijn rechterhand in je mond aan de linkerkant, en de wijsvinger van dezelfde hand - buiten de mond op dezelfde plaats. Scroll door de huid tussen grote en wijsvingers. Beoordeel je vingers van de wang naar de onderkaak op alle plaatsen waar je ongemak voelt. Doe hetzelfde met de rechterkant van het gezicht met behulp van de linkerhand.
4. Passeer de voorkant van de verlaten spieren. Het is gemakkelijk - zet gewoon de index en de middelste vingers op het voorhoofd over wenkbrauwen. Beoordeel uw vingers op alle plaatsen waar u ongemak voelt.
vijf. Enorme de achterkant van de verlaten spieren. Dit kan op twee manieren worden gedaan. Eenvoudiger is om index en middelste vingers voor te schrijven aan die gebieden op de achterkant van het hoofd waar u zich ongemak voelt. Je kunt ook op de grond liggen, zodat je uitzicht naar het plafond wordt gestuurd en deze gebieden met een tennisbal masseren.
Methode 6 van 7:
Massage spierbekken
een. Zoek de spieren van de onderkaak. Naar de kaak en ernaast zijn er veel spieren bijgevoegd, waarmee je bijvoorbeeld kauwt. De kauwspieren omvatten de volgende spieren: kauwende spieren (gelegen voor de oren en langs de tanden), de laterale vleugelspier (vastgemaakt aan de maxillaire joint en stijgt naar de wang), de mediale vleugelspieren (gelegen achter de kaak dobbelstenen ) en de tweedimensionale spieren (gelegen onder de kin).
2. Passeer de kauwende spier. Hiertoe plaatst u de grote vinger van de rechterhand in het linkerdeel van de mond, en de wijsvinger van de rechterhand - aan de linkerkant van de mond. Kauwspieren zijn dichter bij de oren, dus je moet misschien een duim naar de achterkant van de kaak voor de wang verplaatsen. Knijp de kauwende spier met grote en index (en indien nodig en medium) vingers. Je kunt je vingers van de top (boven het gezicht) naar de bodem bewegen (dichter bij de kaaklijn) spieren. Nadat je de linkerkant van het gezicht hebt opgelost, doe hetzelfde met de rechterkant met behulp van de linkerhand.
3. Stretch mond en kauwen spieren. Leg de rechterhand op het voorhoofd. Plaats de wijsvinger van de linkerhand in de mond vlak achter de onderste tanden. Grote vinger van de linkerhand onder de kin (onderkaak). Linkerhand trekt de kaak naar beneden en recht om het hoofd ter plaatse vast te houden. Houd deze positie 8 seconden. Herhaal de oefening 5-6 keer om de spieren van de mond uit te rekken en te versterken.
4. Passeer de laterale vleugelspieren. Deze gezichtsspieren bevinden zich in de diepten en ze zijn vrij moeilijk om bij hen te komen. De beste manier om ze te duwen is om de linker wijsvinger aan de rechterkant van de mond te plaatsen voor de laatste inheemse tand op de bovenkaak. Als u deze vinger vervolgens in de richting van de neus omhoog drukt, duw dan de laterale spier. Nadat je de spieren aan de rechterkant hebt gebroken, verander je je armen en masseer de spieren aan de linkerkant van het gezicht.
vijf. Massale mediale vleugelspieren. Net als laterale vleugelspieren bevinden mediale vleugelspieren zich in de diepten van het gezicht, en het is niet gemakkelijk om bij hen te komen. Een manier is om de linker wijsvinger aan de rechterkant van de mond te plaatsen. Druk langs de wang terug op de wang totdat de laatste inheemse tand op de bovenkaak zal passeren. Hierna druk je je vinger op het gebied in de buurt van het Joodse gewricht. U kunt uw vinger op en neer verplaatsen totdat u probleemgebieden vindt. Druk binnen 8-60 seconden op deze stoelen. Doe hetzelfde met de linkerkant van het gezicht met behulp van de rechterhand.
6. Passeer de dummyspieren. Druk op de verbinding van de indexvinger rechts naar het zachte gebied onder de kin achter het onderste kaakbot. Begin vanaf de voorkant van de kin en verplaats het gewricht terug langs het kaakbeen totdat je achter het Joodse joint in de buurt van het oor klimt. Zodra u een plaats vindt waarin u zich ongemak voelt, drukt u er 8-60 seconden op deze op. Masseer de rechterkant, dan hetzelfde met de linkerkant.
Methode 7 van 7:
Hoofdpijn reliëf met warmte en kou
een. Bevestig een koud kompres op het hoofd of de nek. Wikkel het pakket met ijs of ijs in een handdoek en hecht aan het gebied van het hoofd of de nek waar u pijn bent. Breng ijs niet meer dan 10-15 minuten aan.
- U kunt ook het ijsblokje rechtstreeks op de zieke spier drukken en het een beetje van de zijkant naar de zijkant verliezen. Houd het ijs niet lang op één plaats, om de huid of zenuwen niet te beschadigen.
- Probeer een pakket met ijs aan de voet van de schedel en de bovenkant van de nek te bevestigen - misschien, zodat u de hoofdpijn in de voorkant van het hoofd en het gezicht kunt faciliteren.
2. Solliciteer op gezicht en nek nat warme compressen. Het is beter om warm en nat te gebruiken, en geen droge compressen - bijvoorbeeld in plaats van een hoogte, een natte handdoek toegepast of een douche nemen. Natte warme compressen kunnen 15-20 minuten worden toegepast op elk gezicht van het gezicht of de nek, waar u pijn ervaart. Warmte werkt niet altijd en koud, omdat het in sommige gebieden ontstekingen kan veroorzaken in plaats van het te verminderen. Als de warmte niet helpt, probeer dan koude compressen aan te brengen.
3. Gebruik tegelijkertijd warme en koude compressen. Soms geeft de beste resultaten een combinatie van warmte en kou. U kunt bijvoorbeeld een koud pakket toepassen op de basis van het hoofd of de bovenkant van de nek, en op de bovenkant van de rug en de onderkant van de nek zet een natte warme handdoek. Voor nog meer contrast, kunt u tegelijkertijd een koud pakket aan de linkerkant van het gezicht plaatsen. Elke vijf minuten, verander de warme en koude compressen. Breng ze niet langer dan 20 minuten aan.
Tips
- De hoofdpijn van de spanning kan worden veroorzaakt door de disfunctie van de temporochny joint. In de regel ervaren patiënten met een dergelijke diagnose frequentere en sterke hoofdpijn van stress.
- Migraine gaat niet altijd vergezeld door de zogenaamde "aura", die de visie kan beïnvloeden en vaak het begin van een migraineaanval kan worden gevorderd. Zieke migraine kan andere ervaren, niet beïnvloeden van de symptomen, waaronder duizeligheid, duizeligheid, zwakte, tintelingen of gevoelloosheid.
- Als het moeilijk voor u is om voor te stellen waar de spieren van het hoofd en de nek zich bevinden, gebruikt u de regelingen van het menselijke spiersysteem om beter te navigeren. Zo kan een dergelijke regeling worden gevonden hier (in Engels).
Waarschuwingen
- Zelfs als de massage en therapie van trigger dots u helpen, overdrijf het dan niet. In het begin een massage eenmaal per dag. Dan kunt u zijn frequentie tot twee keer per dag verhogen als u zich op uw gemak voelt.
- Met een massage van triggerpunten drukt ten minste 8 op hen, maar niet meer dan 60 seconden. Toegepaste druk moet ongemak veroorzaken. Als je niets voelt, betekent dit dat je het te zwak hebt gezet, of deze plek is geen trigger-punt. In het geval van ernstige pijn, maak de druk of stop los. Laat je adem niet uit.
- Als u wordt behandeld met een specialist, doe dan niet thuis therapie op dezelfde dag.
- Uitrekkende oefeningen uitvoeren na Massage triggerpunten, en niet voor hem.
Deel in het sociale netwerk:
Hoe geaccumulteerde punten te gebruiken om migraine te bestrijden
Hoe een warmhoudkussen te maken
Hoe deel te nemen aan reflexologie
Hoe te bepalen dat je migraine hebt
Hoe de oogstress te verwijderen met reflexologie
Hoe fysieke spanning te verwijderen
Hoe de spanning van de spieren van de nek te verminderen
Hoe je op een natuurlijke manier van hoofdpijn kwijt bent
Hoe migraine te voorkomen
Hoe rugspanning te behandelen
Hoe ontdoen van spanningshoofdpijn
Hoe hoofdpijn simuleren
Hoe af te komen van sinus-hoofdpijn
Hoe om te gaan met hoofdpijn met atmosferische drukdruppels
Hoe migraine te behandelen
Hoe migraine te genezen door reflexologie
Hoe te worden behandeld met chakra`s
Hoe snel van migraine af te komen
Hoe hoofdpijn te genezen zonder drugs
Hoe de indiase hoofdmassage te maken
Hoe kom je van hoofdpijn bij kinderen