Hoe hherki te doen

Jerki is het type sprong in het Cheerleeping, dat is vernoemd naar Lawrence of Herkemer, Innator Cheliding, evenals Pomponov Inventor. Jerki ziet er geweldig uit, zowel op zichzelf als in een bundel met andere elementen. Echter, kijken naar iemand die afval met gemak voert, je kunt vergeten dat deze sprong een hoog niveau van atleticisme vereist, veel tijd doorgebracht en moeite. Kijk naar de eerste stap om te beginnen!

Stappen

Deel 1 van 2:
Uitvoering van verbazingwekkende HERKA
  1. Titel afbeelding Do a Herkie Stap 1
een. Training. Net als bij eventuele oefeningen, zal een zeer verstandige stap uw lichaam verwarmen voordat ze opgewekt zijn, want deze lichte cardio-oefeningen en stretching zullen hiervoor geschikt zijn. Meet de hartslag voor het begin van uw training, zorg ervoor dat uw hart bestand is tegen dergelijke lasten. Strek ook goed uw spieren, het zal u helpen om flexibiliteit te ontwikkelen, en houdt u ook van verwondingen, vooral van buitensporige stretching, die onlangs actieve geschillen worden uitgevoerd). Koppel je paarden los met verschillende stretchoefeningen (die vooral gericht zijn op de bodem van het lichaam, het lichaam en op de spieren die betrokken zijn bij de vuilnis), gevolgd door springen met katoen over haar hoofd of joggen om je hart te laten werken.
  • Vooral handig uitrekken voor degenen die proberen de fuck te beheersen "Stretching voor Herka". In deze stretchmarge imiteren de blacklunders de gemiddelde positie van het lichaam tijdens de uitvoering van de vuilnis op aarde. Houd er rekening mee dat deze truc de uitvoering van Twine vereist, en als u niet flexibel bent, moet u eerst flexibiliteit ontwikkelen met uitrekkende oefeningen. Volg de onderstaande instructies om een ​​stuk voor een grap uit te voeren.
  • Zit op de vloer met rechtgetrokken en verhoogde hoofd.
  • Breng een sterkere en flexibele been recht voor u over. Verschuif tegelijkertijd het andere been, zodat het naar toe leunde.
  • Bereik de vingers van uw langwerpige been voorzichtig. Houd deze positie gedurende 30 seconden vast, voel je een eenvoudig uitrekkend.
  • Verander je voeten. Wanneer je Jerki doet, trek je het sterkere en flexibele been voor jezelf, evenals het uitrekken van een ander been, je zult je algehele flexibiliteit verbeteren en je spieren gelijkmatig laten strekken.
  • Titel afbeelding Do a Herkie Stap 2
    2. Rechtop staan. Wanneer je klaar bent om een ​​hoer uit te voeren, krijg je hetero, rechttrekken houding. Benen op de breedte van de schouders, de rug recht, de schouders zijn gemakkelijk om terug te komen, de kin is verhoogd.
  • Vergeet niet te lachen! Chelilden is niet alleen geconcentreerd bij atletische vaardigheden, maar ook op het vermogen om een ​​emotionele verbinding met de menigte vast te stellen. Je opgewonden, gelukkig gezicht duwt het publiek om zijn emoties te delen. Vraag jezelf af of het een storm is van applaus - complexe trucs en sullen groepen blacklores of een enthousiaste zwartlanger?
  • Titel afbeelding 34042 3
    3. Begin met referentie. Zoals veel trucs van de arbeiders, wordt de vuilnis uitgevoerd onder een bepaald ritme. Start aftellen "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8" Met een gelijk interval. Wanneer u 8 bereikt, start u met 1 en herhaal. Je aftellen mag geen monotone bubnej zijn: "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4...". Wanneer je Jerki doet, meet je je bewegingen op dit ritme. Dit is vooral belangrijk als je in een team werkt, omdat het ongekunsteld team er dilatancy uitziet.
  • Als je tijdens het rijden problemen hebt om in het hoofd te lezen, probeer dan dansmuziek op te nemen! De meeste moderne clubhits hebben een aangenaam ritme voor vier accounts, die ideaal is voor training.
  • Titel afbeelding Do a Herkie Stap 3
    4. Houd je handen samen op "1".Toen je het ritme betrapt en klaar bent om hurkers uit te voeren, overweeg dan "...5, 6, 7, 8, 1...". Op de "een" Chlo in je handen eerder. Je handen moeten bijna verticaal zijn en je borstels moeten samen worden gevouwen voor de kin of de bovenkant van de borst.
  • Blijf bij deze functie "een" en "2".
  • Titel afbeelding 34042 5
    vijf. Vouw je handen in de vorm van een hoofdletter: "V" Ten koste van 3. Er zijn verschillende gemeenschappelijke opties voor de bewegingen van de handen die u in uw afval kunt gebruiken. Bijna allemaal worden ze echter geassocieerd met imitatie van de grote "V" Op aarde en op dat moment wanneer je je handen zwaait, kun je een moment ophalen om te springen. Op de "3" Breng snel de handen uit uw positie voor u in krachtig "V", die diagonaal over je uitrekt.
  • Blijf bij deze functie "3" en "4".
  • Beweeg je handen snel en levend, houd je handen goed. Doe net alsof je voor het publiek bent - je wilt er energiek en vreugdig uitzien en, natuurlijk, je spreekt niet.
  • Titel afbeelding 34042 6
    6. Je handen naar beneden zwaaien en buig de benen in de knieën op "vijf". Vervolgens, ten koste van vijf golf je handen door je lichaam. Handen moeten op de polsen kruisen, vormen "X". Als je het doet, buig je je benen in de knieën en bereid je voor om te springen.
  • Wanneer u deze beweging maakt, vermijd het buigen in de taille, dit is een zeer veel voorkomende fout in nieuwkomers. U wilt de rechte houding tijdens de gehele uitvoering van de truc (bovendien, wanneer u in de lucht bent). Vergeet niet dat je met de hulp van de benen springt, niet de taille of de onderkant van de achterkant.
  • Titel afbeelding Do a Herkie intro
    7. Op rekening "6" Spring en neem een ​​pose! Gebruik je heupen en billen, duw de sokken uit om zo hoog mogelijk op te schieten. Op het moment van de sprong, rek je je sterke been naar voren, zodat je benen volledig parallel zijn aan de aarde (als je flexibel genoeg bent, probeer dan je sterke been meer sierlijk uit te rekken: op en naar buiten, niet alleen vooruit). Verwijder het tweede been, dat onder u en achter u staat. Neem tegelijkertijd je positie met je handen. Je hebt verschillende opties als het gaat om je handenbewegingen. Sommige van de meest gebruikelijke worden hieronder vermeld:
  • Terug naar de positie "V".
  • Golf overhandigt je hoofd.
  • Verdeel je armen naar de zijkanten, zodat ze parallel zijn aan de aarde. Het zou je een brief moeten geven "T".
  • Knijp je hand in de vuist aan dezelfde kant, waarop de voet onder je gebogen, zet dan een vuist op de dij. Verhoog de andere hand boven je hoofd in een triomfantelijke pose "Tachdowuna".
  • Titel afbeelding Do a Herkie Step 6 Bullet1
    acht. Land op gebogen knieën op "7". Nadat je op het moment in de lucht bent, komen de benen weer terug en je legt je handen naar de zijkanten. Op dat moment, als je landt, blijf dan een kleine buigen in de knieën om letsel te voorkomen. Strek vervolgens je handen aan de zijkanten. Je moet op kosten landen "7".
  • Houd deze positie vast met gebogen knieën en handen aan de zijkanten "7" en "acht". Verwijder terug naar verticaal, startpositie op "een". Gefeliciteerd! Je hebt Herka deed.
  • Wanneer je landt, probeer dan je rug recht te houden. Je wilt niet op dat moment verbranden wanneer je de aarde aanraakt? Houd de buiging in de knieën en handen aan de zijkanten, maar vermijd buigen in de taille, krul niet en kantel je hoofd niet.
  • Titel afbeelding 34042 9
    negen. Verbind dit allemaal samen! Toen je individuele elementen van Jerki hebt uitgewerkt, probeer ze dan heel soepel te maken, alsof je door één beweging bent. Herinner eraan dat u zich moet houden aan de account 8.
  • ...5, 6, 7, 8 (selectief): Workshop-account. Geeft u installatie op alle andere.
  • 1: Slap je handen voor je.
  • 2: houd de positie vast.
  • 3: twee je handen in grote "V".
  • 4: houd de positie vast.
  • 5: Verlaag je handen, door je lichaam en buig je voeten.
  • 6: Spring en neem de middelste positie van de vuilnis in de lucht.
  • 7: Land op gebogen knieën.
  • 8: balanceren en positie houden.
  • 1: Terug naar de oorspronkelijke positie.
    • Deel 2 van 2:
    Voorbereiding voor Herka
    1. Titel afbeelding Do a Herkie Stap 7
    een. Oefening! Niemand werd geboren met kennis, hoe een ideale fuck te maken, zelfs de Herkemer van Louuren zelf. Om een ​​lichte en ontspannen uitvoering van de fuck te bereiken, is de praktijk nodig en doorzettingsvermogen. Wees persistent, zelfs als je, met moeite, wegrennen van de grond. Uiteindelijk kunt u een hoer maken als u een lestijd betaalt. Dit gedeelte biedt verschillende ideeën voor het juiste gebruik van de nodige sterkte en flexibiliteit voor de uitvoering van HERK. Maar er is geen betere manier om te leren hoe je een hoer kunt maken dan gewoon proberen het te maken, dus begin vandaag met training.
    • Houd een gevoel voor humor en het zal u helpen om falen in de training beter te doorstaan. Denk eraan, terwijl het publiek geïnteresseerd is, moet je je vaardigheden van Cheerleading gebruiken voor je eigen entertainment en tevredenheid.
  • Titel afbeelding 34042 11
    2. Rekken zich uit om flexibeler te worden. Naast een grote spierkracht vereist Herki ook aanzienlijke flexibiliteit. Gebruik een statische stretch om uw spieren optimaal te verzwakken. Omdat Jerki het springen en herschikken van benen in de lucht omvat, wil je je concentreren op de bodem van het lichaam en de zaak. Bijvoorbeeld, stretching voor een sheher (die hierboven wordt beschreven) werkt heel goed in termen van verhoogde flexibiliteit. Dit betekent niet dat je de bovenkant van het lichaam moet vergeten. Hieronder is een eenvoudige stretching die u wilt gebruiken. Elke dag stretch in elke oefening gedurende 20-30 seconden, herhaal het drie keer.
  • Stretching voor de hel (zie hierboven)
  • Stretching voor patelliede pezen (probeer het uitrekken op patelliede pezen aan de muur)
  • Strekken van de buigspieren van de dij (probeer het op de knieën uit te voeren)
  • Het uitrekken van de groefzone (probeer Butterfly Stretch)
  • Stretching voor de onderkant van de rug (probeer de positie van de kat in yoga)
  • Stretching HIP (probeer het te laten staan)
  • Stretching voor de schouder (probeer het te doen, leunend op iets hand)
  • Titel afbeelding 34042 12
    3. Concentratie van de bodem van het lichaam voor ernstige sprongen. Kruiden van hoge vlucht vereist krachtige spieren. Om de hoeveelheid tijd te vergroten die u in de lucht bent, de snelheid en de kracht waarmee u de bewegingen kunt uitvoeren die het afval vormen, is het redelijk om oefeningen te kiezen die gericht zijn op de bodem van het lichaam en de zaak. Hoewel deze spieren verantwoordelijk zijn voor de kracht waarmee u kunt springen, maar de spieren van de zaak zijn ook belangrijk, omdat ze het evenwicht ondersteunen en verwondingen voorkomen.Hieronder is een paar oefeningen, die u moet opletten als u uw vuilnis wilt verbeteren:
  • Squats. Deze oefeningen moeten de basis vormen voor uw training van de bodem van het lichaam, omdat ze verschillende spiergroepen gebruiken die worden gebruikt in Jerki. Bij het uitvoeren van squats, wees voorzichtig om letsel te voorkomen. Raadpleeg uw ervaren trainer als u niet zeker weet hoe u SQUATS veilig kunt maken.
  • Gevallen. Een brede selectie van aanvallen (zijaanvallen, wandelen in lunges enzovoort) kan je helpen de kracht van de benen te versterken. Dus deze oefeningen zijn een uitstekende keuze voor het verbeteren van je verdomde, vooral als je geen simulators hebt.
  • Deadlift. Deze krachtoefening verbetert niet alleen de onderkant van de achterkant, billen en de behuizing, maar strekt ook de heupen uit. Echter, zoals squats, draagt ​​deze oefening het risico van letsel bij onjuiste uitvoering. Raadpleeg uw ervaren trainer als u niet zeker weet hoe u een verlangen kunt uitvoeren.
  • Twist. Deze basisoefening op de pers is perfect voor het bouwen van de kracht van uw lichaam, wat belangrijk is voor uw evenwicht en veiligheid tijdens het sporten. Het beste is dat er een enorm aantal soorten wendingen is en je kunt eventuele achterblijvende groep uitwerken.
  • Titel afbeelding 34042 13
    4. Verbeter uw coördinatie. Herka vereist dat je springt, beweging in de lucht en de landing, coördinatie helpt je om je vuilnis spectaculairder en veiliger te maken. Als u problemen heeft met de coördinatie, is er voor u een regelmatige trainingsregeling voor het handhaven van de coördinatie. Hieronder staan ​​een paar coördinatieoefeningen die u mogelijk van pas mag komen:
  • Sta op een been. Als u de taak wilt compliceren, probeer dan op één been te plakken na versterken uw voeten!
  • Oefenen op de spieren van het lichaam met een balancerende bal.
  • Sluit je ogen en houd je benen samen, flexies op biceps. Het maakt het gebruik van je belangrijkste spieren om evenwicht te behouden terwijl je met het gewicht werkt.
  • Zorg ervoor dat u de juiste, rechte houding behoudt tijdens de uitvoering van deze oefening - niet naar beneden vouwen. Niet alleen dat de verkeerde houding u niet zal geven om de coördinatie te verbeteren, kan het ook letsel veroorzaken.

    • Tips

    • Voordat u doorgaat met iets dat wordt vermeld, moet u een stretch maken!
    • Ook moet je gaan zitten in de positie van de afval en je vingers bereiken.
    • Warm-up en ketting doen. Maar eerst, op zichzelf, maak altijd een training!
    • Draag altijd kleding van hoge kwaliteit, vooral als het de cheerleading betreft.
    • Je moet water drinken, anders riskeert je dehydratie. Met dehydratie bestaat er een risico op convulsie en spierbrekes.

    Waarschuwingen

    • Drink niet te veel water, het kan pijn in de maag veroorzaken!
    • Overdrijf het niet, je kunt de spieren trekken!
    • Probeer niet iets omwille van belang, voor complexe trucs moet u de juiste voorbereiding hebben!

    Wat je nodig hebt

    • Coach of andere ervaren persoon die je zal geven om te weten of je iets verkeerd doet of als je hulp nodig hebt.
    • Passende kleding, t-shirts, t-shirts, rokken die goed moeten zitten, zodat je ze niet op de vlucht hoeven te vangen.
    • Je moet ook het haar binden om te zien wat er over je heen gebeurt en wat je doet, evenals om niet gewond te ronen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar