Hoe de pols te bepalen

Bij volwassenen in de staat van rust is de hartslag 60-100 schoten per minuut. Bij atleten in uitstekende vorm kan de puls binnen 40-60 opnamen per minuut zijn. Mensen die in optimale fysieke vorm zijn, puls, meestal langzamer, omdat het hart zelf efficiënter werkt. Je pols meten, kun je begrijpen hoe koel je hart is, en kijk hoe intense lasten je krijgt tijdens het trainen..

Stappen

Deel 1 van 2:
Definitie van PULSE
  1. Titel afbeelding Bereken je hartslag Stap 1
een. Controleer de puls op de radiale slagader op de pols. Dit is een van deze plaatsen waarin de pols de gemakkelijkste manier is, omdat grote slagader recht onder de huid wordt vastgehouden. Bij elke slag van het hart zul je het gevoel hebben dat het bloed in de slagader vliegt.
  • Trek je handpalm omhoog. Druk voorzichtig op de index en de middelste vingers aan de binnenkant van de pols tussen het bot en de pees naast de radiale slagader.
  • Deze zone is ongeveer 2,5 cm onder de palmzijde van de duim.
  • Onder de vingers moeten een zachte stoffen zijn, en niet bot. Mogelijk moet u de positie van de vingers wijzigen of een beetje sterker drukken om de gewenste plaats te tasten.
  • Tel het aantal opnamen gedurende 15 seconden, vermenigvuldig het op 4 om de hartslag per minuut te krijgen. Gebruik de klok met de tweede pijl om 15 seconden te meten, en telt niet tegelijkertijd beide seconden en pols.
  • Titel afbeelding Bereken je hartslag Stap 2
    2. Meet de puls onder de kaak. Dit is een andere plaats waarin je snel en gemakkelijk sterke rimpeling kunt detecteren.
  • Plaats de index en de middelste vingers links van de luchtpijp waar de nek naar zachte weefsels beweegt onder de kaak.
  • Pulse kan gefascineerd zijn van elke kant van de luchtpijp, maar het zal gemakkelijker zijn om het te doen. Mogelijk moet u de positie van de vingers wijzigen of een beetje sterker drukken om de gewenste plaats te tasten.
  • Profiteer van de klok met een tweede pijl of stopwatch om 15 seconden te meten, bereken het aantal schokken gedurende deze tijd en vermenigvuldig het op 4.
  • Als u de puls op de pols en op de nek meten, moeten de resultaten ongeveer hetzelfde zijn.
  • Titel afbeelding Bereken je hartslag Stap 3
    3. Neem contact op met uw arts als u in rust verdachte polsstoornissen identificeert. Pulse in de rest toont de hoeveelheid hartafkortingen wanneer u geen activiteit toont gedurende ten minste 5 minuten. Als u echter eerder aan fysieke inspanning hebt blootgesteld, kan de puls normaal zijn, meer tijd. De individuele waarde van de puls is in een ruststoestand hangt af van hoe actief de persoon is, wat is zijn fysieke vorm, warm of koud rond, staat, zittend of liegt met een persoon, waarin emotionele toestand het is, wat is het dimensies van zijn lichaam en welke medicijnen die hij neemt. Overleg met de arts in de volgende situaties.
  • Als de puls in rust is, overschrijdt meestal 100 opnames per minuut, dan heb je tachycardie.
  • Als de puls lager is dan 60 slagen per minuut en ben je geen atleet, dan heb je bradycardie. Deze staat kan andere symptomen begeleiden, inclusief flauwvallen, duizeligheid en tekort aan ademhaling. Als u een atleet bent, kan een trage puls praten over uw goede fysieke vorm. Het mag echter niet onder de 40 slagen per minuut vallen.
  • Als de puls onregelmatig is, dan heeft u aritmie.
    • Deel 2 van 2:
    Hartslagmonitoring van hartslag
    1. Titel afbeelding Bereken je hartslag Stap 4
    een. Bereken de maximale hartslagfrequentie. Maximale hartfrequentie - theoretische maximale snelheid waarmee uw hart kan verslaan. Het hangt af van uw leeftijd en wordt gebruikt om de puls te berekenen, die bij u zou moeten zijn bij het uitvoeren van fysieke oefeningen van verschillende niveaus van complexiteit.
    • Verwijder je leeftijd uit 220. Als u bijvoorbeeld 20 jaar oud bent, moet uw maximale hartslag ongeveer 200 opnames per minuut zijn.
    • Sommige medicijnen uit druk kunnen de maximale hartslagfrequentie verminderen. Als u geneesmiddelen in deze categorie gebruikt en tegelijkertijd focus op de puls, raadplegen, raadpleegt u uw arts om de maximale hartslagfrequentie voor uzelf nauwkeuriger te bepalen.
    • Voordat u een nieuwe trainingsmodus start, moet u altijd contact opnemen met uw arts als u gezondheidsproblemen hebt, vooral hypertensie, diabetes of hartziekten.
  • Titel afbeelding Bereken je hartslag Stap 5
    2. Gebruik de puls om gematigde fysieke inspanning te bepalen. Matige fysieke inspanning van 2,5 uur per week zou u moeten helpen bij het behouden van een hart in een gezonde toestand. Lees met een beschrijving van gematigde belastingen het volgende.
  • De belasting wordt beschouwd als matig als de puls 50-70% van de maximale hartslag is. Met andere woorden, als u 20 jaar oud bent, en de maximale hartfrequentie 200 opnames per minuut is, dan moet uw doelpuls met gematigde belastingen 100-140 opnamen zijn.
  • Matige lading kan dansen, wandelen op gewone locatie, fietsen met een snelheid onder 16 km / h, loopt met een snelheid van 5,5 km / h, skiën aan een skiafdaling, zwemmen, tuinwerk, een spelletje Pair Tennis, en ook golf. Met dergelijke soorten activiteiten moet de puls ongeveer 50-70% van de maximale hartslagfrequentie bereiken. Anders moet je een beetje meer inspanning hechten.
  • Titel afbeelding Bereken je hartslag Stap 6
    3. Gebruik de puls om de intensieve fysieke inspanning te bepalen. Verhoogde lichaamsbeweging gedurende 75 minuten per week of meer zal de gezondheidsbevordering van uw hart vergemakkelijken. Met de beschrijving van intensieve fysieke inspanning, maak je jezelf vertrouwd zoals hieronder.
  • Intensieve fysieke inspanning verhoogt de puls tot 70-85% van de maximale hartslagfrequentie. Voor een persoon op 20-jarige leeftijd moet de puls op verhoogde belastingen 140-170-opnamen per minuut zijn.
  • Intensieve belastingen kunnen worden gegeven met een snelheid van 7 km / h en hoger, fietsen met een snelheid van 16 km / u, wandelen wandelen, oplopende trappen, ski-racen, hardlopen, springen met een touw, individueel tennis, basketbal en ernstig fysiek werk in de tuin.
  • Titel afbeelding 658263 7
    4. Let op de tekenen van de snelle hartslag. Als je geen pulsetometer hebt of je wilt gewoon stoppen met het gebruik van ze en lees, lees dan de tekenen van snelle hartslag. Deze omvatten kortademigheid of frequente versterkte ademhaling, evenals de onmogelijkheid om een ​​gesprek in een dergelijke staat te behouden.
  • Titel afbeelding Bereken je hartslag Stap 7
    vijf. Denk serieus over het gebruik van de cardiomonitor om de puls te volgen. Als u de pols tijdens de uitvoering van oefening niet leuk vindt, kunt u een cardiomonitor of een aanvaloximeter kopen, die enigszins goedkoper zal zijn.
  • In sport- en online winkels zonder problemen kunt u pulseters kopen. Ze kunnen op dezelfde manier worden gedragen als gewone uren.
  • Full Heart-monitoren hebben meestal elektroden die aan de borst zijn bevestigd en informatie verzenden naar uw apparaat zelf op uw pols. Pak een dergelijk apparaat op dat u handig bent om te gebruiken tijdens fysieke inspanning. Lees beoordelingen of raadpleeg deskundigen in sportwinkels om jezelf het meest praktische apparaat te kiezen voor het type sport dat je doet.

    • Tips

    • Draai het ontspannend. Als fysieke vorm versterkt, kunt u de lading tillen, maar het blijft binnen hetzelfde de meeste indicatoren van de doelpuls.
    • Bij mensen in slechte fysieke vorm kan de puls tot 100 opnames per minuut en hoger in 1-2 minuten van ladingen springen. Maar versterking van het formulier, u zult meer tijd nodig hebben om de puls te verhogen. En dit is een goed teken.
    • Als je een cardiotryman (loopband, ellipsoid enzovoort, gaat), controleer dan of het geen ingebouwde pulsometer heeft. Wees niettemin alert, omdat de metingen van de ingebouwde pulsometer kunnen worden uitgeschakeld als iemand in de buurt van het hartritme-monitor.
    • Om je voortgang te volgen, probeer dan de puls te meten voor en na 15 minuten lopen. Record leest. Ten eerste zal de puls snel en lang terugkeren naar de norm in een ontspannen toestand. Terwijl je doorgaat met het trainen en versterken van de gezondheid, zal het hart efficiënter werken, en dezelfde 15 minuten lopen zal de puls niet zo hoog opheffen, terwijl het sneller zal zijn om terug te keren naar de norm.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar