Hoe je hart snijdt op een natuurlijke manier

Bij volwassenen is het normale hartritme in rust 60-100 opnames per minuut. Je kunt veroveren, opmerken dat je een frequente hartslag hebt of erover gehoord hebt van de dokter. Hoewel de hartslag van de mens onderworpen is aan bepaalde natuurlijke schommelingen, kan een abnormaal hoge hartslag leiden tot een verscheidenheid aan ernstige problemen, waaronder angina, hartaanval en longziekte. Als uw hartritme de norm overschrijdt, kunt u deze verlagen met verschillende natuurlijke methoden.

Stappen

Methode 1 van 4:

Ademende oefeningen en meditatie

een. Oefen ademhalingsoefeningen om stress te verminderen. Zoals je weet, kan stress de hartslag versnellen. Wanneer je stressvol bent, wordt adrenaline geproduceerd in je lichaam, wat leidt tot een toename van de hartslag. Ademhalingsoefeningen ontspannen en kalmeren uw lichaam en geest, waardoor het hartritme draagt.

Goed zitten. Leg een hand op de maag en de tweede - op de borst. Inhaleer de neus diep. Tegelijkertijd moet je voelen hoe je buik is verhoogd, terwijl de borst nog steeds blijft. Adem langzaam uit, open de mond enigszins. Als u dat wilt, kunt u op uw maag drukken, lucht vrijgeven. Herhaal deze oefening 10 keer.

Titel afbeelding Lager je hartslag van nature Stap 2

2. Oefenmeditatie. Meditatie stelt ons in staat om het lichaam en de geest te kalmeren. Mensen die lijden aan malaise en ziekten gebruiken vaak meditatie om het lichaam te ontspannen, de geest gerust te stellen en gemoedsrust te krijgen. Een van de eenvoudige en effectieve manieren om elke dag te beginnen mediteren - probeer Bewuste meditatie:

Zit in een handige positie op een stoel of op de vloer, gekruiste benen die ze vervagen.

Focus op zijn adem. Je gedachten zullen soms dwalen. Jezelf vangen, focus opnieuw op je adem.

Dompel jezelf niet onder in je gedachten, probeer er niet over na te denken of evalueer ze.

Als u nieuw bent, begin dan met korte sessies Duur van ongeveer 5 minuten. Probeer vaker te mediteren - minstens één keer per dag. Wanneer uw praktijk van bewuste meditatie regelmatig wordt, als u dat wenst, kunt u de sessies geleidelijk verlengen.

Titel afbeelding Lager je hartslag van nature Stap 3

3. Gebruik de techniek van managed afbeeldingen om een geest te ontspannen (dromen in de realiteit). Deze methode wordt gebruikt om onnodige angst te verlichten en angstgedachten te voorkomen. Het helpt je om je te concentreren en te ontspannen, het negatieve effect van stressvolle factoren te verminderen en dus de hartslag te verlagen. Volg 10-20 minuten, volg deze stappen:

Bereid je voor op visualisatie. Kijk niet tv, bekijk geen internetsites, vermijd andere stimuli.

Zoek een rustige plek die geschikt is voor recreatie en meditatie.

Indien mogelijk liegen.

Sluit je ogen en maak traag diep adem.

Stel je iets voor dat tygms en je toestaat om te ontspannen. Stel je bijvoorbeeld voor op het strand, langzaam wandelen in het zand, terwijl je in het gezicht een licht bries blaast. Of stel je voor hoe je voorzichtig op zachte golven slingert.

Laat je daarna naar deze rustige gezellige plek kijken die door je verbeelding is gemaakt.

Het verlaten van de paradijshoek, maak een diepe ademhalingen en open je ogen.

Titel afbeelding Lager je hartslag van nature Stap 4

4. Proberen Progressieve spierontspanning. Deze methode ligt in langzame sequentiële spanning en ontspanning van verschillende spieren van uw lichaam. Tegelijkertijd is het lichaam ontspannen en de geest, die bijdraagt aan de vertraging van het hartritme.

Geef handig op een stoel of leugen.

Vingers. Houd ze 5 seconden in een gestrest toestand en ontspan vervolgens gedurende 30 seconden.

Blijf consequent inspannen en ontspan verschillende spiergroepen, bewegen boven op je lichaam: ga van halte naar de enkels, vervolgens naar de heupen, maag, handen en uiteindelijk nek.

Je kunt de oefening herhalen, teruggaan van de nek naar de vingers van de benen.

Methode 2 van 4:

Lichaamsbeweging

een. Markeertijd op lichamelijke opvoeding. Oefeningen brengen enorme voordelen en een van hun belangrijkste voordelen is om de hartslagfrequentie te verminderen.Tijdens fysieke belastingen versnelt de hartslag. Op de lange termijn zullen reguliere aërobe oefeningen echter helpen de frequentie van hartafkortingen in rust te verminderen. Je kunt elke soort doen fysieke activiteit, wat vind je leuk en past en profiteren. Probeer haar dagelijks minstens 30 minuten te geven.

Als je de hele dag erg druk bezig bent en je het moeilijk vindt om de tijd te snijden om te oefenen, probeer dan `s morgens te trainen voordat je begint met andere klassen.
Als u het moeilijk vindt om 30 of meer minuten tegelijkertijd te betalen voor training, kunt u twee keer per dag 15 minuten omgaan.

Titel afbeelding Lager je hartslag van nature Stap 7

2. Voer aerobe oefeningen uit om de hartslag te verminderen. Cardiale ritme langzamer met degenen die een sterk hart hebben. Aerobic Oefeningen (Cardiotrans) Versterken het cardiovasculaire systeem, vermindert het risico op hartziekten, verminderen de bloeddruk en verhogen de concentratie van lipoproteïnen met hoge dichtheid (HDL), ook wel "goed" cholesterol genoemd. De aërobe oefening omvat:

loop;

zwemmen;

lopen;

fietsen;

dansen;

Spring met alternatieve fokkerij van handen en benen.

Titel afbeelding Lager je hartslag Natuurlijk stap 6

3. Kies de juiste intensiteit van klassen die geschikt zijn voor het verlagen van de hartslag. Het werd onthuld dat matige en intensieve trainingen bijdragen aan de vertraging van het hartritme. Je kunt echter verschillende oefeningen proberen, zorg ervoor dat ze geschikt zijn voor intensiteit: als je niet in de oefening bent, kun je niet praten, het betekent dat ze te zwaar voor je zijn, maar als je niet alleen kunt praten tijdens lessen, maar ook zingen, je training is niet intens genoeg.

Titel afbeelding Lager je hartslag Natuurlijk stap 8

4. Bepaal het doelwitrietritme om het maximale voordeel van oefeningen te extraheren. Oefeningen totdat je hartritme een bepaalde waarde bereikt. Dus je kunt je hart versterken, het niet overweldigen.

Ten eerste moet u uw maximale hartslag inschatten, aftrekken van 220 van uw leeftijd. Zo zult u het maximale aantal hartafkortingen per minuut in trainingsklassen definiëren.

Bereken vervolgens het Target Cardi-ritme: met matige fysieke inspanning, zou het 50-70% van de maximale frequentie moeten zijn. Met intense training moet het doelwitrietritme 70-85% van de maximale frequentie bereiken.

Stel dat je 45 jaar oud bent, dat wil zeggen, je maximale hartslag is 175 (220-45 = 175). Vervolgens zal het doelwitrietritme ongeveer 105 zijn (60% van 175 = 105) voor matige belastingen en 140 (80% van 175 = 140) voor intensieve oefeningen.

Titel afbeelding Lager je hartslag van nature Stap 9

vijf. Leer om je hartritme tijdens de lessen te beheersen. Meet eerst je puls voordat je begint met trainen, je vingers aanbrengen op de pols of nek en het aantal hartafkortingen per minuut tellen. Meet vervolgens de puls tijdens de pauze of na het einde van de training.

Het meten van de puls op bepaalde tijdsintervallen, kunt u het target Cardiac-ritme onderhouden, de belastingsintensiteit regelen.

U kunt een cardiale ritmemonitor of een fitnessapparaat (armband of zelfs uw smartphone) gebruiken om de snijfrequentie bij te houden en op te lossen.

Methode 3 van 4:

Eten

een. Eet voedsel rijk aan magnesium. Magnesium is een van de belangrijkste micro-elementen die de gezondheid van het cardiovasculaire systeem ondersteunt. Het speelt een actieve rol bij het functioneren van meer dan 300 enzymen in het lichaam die het werk van de hartspier ondersteunt en zorgt voor een ontspanning van bloedvaten. Leer van een arts hoeveel magnesiumbehoeften aan uw lichaam (te veel magnesium kan leiden tot een afname van het hartritme tot een gevaarlijk niveau). Veel magnesium bevatten de volgende producten:

Groen bladgroenten, zoals spinazie;
massieve granen;
Noten (amandelen, walnoten, cashewnoten).

Titel afbeelding Lager je hartslag van nature stap 11

2. Zorg ervoor dat uw dieet voldoende kalium bevat. Dit element is erg belangrijk voor uw gezondheid, omdat het nodig is voor de juiste werking van alle cellen, stoffen en organen van uw lichaam. In het bijzonder treft kalium hartritme, vertraagt het. Ontmoet je arts over hoeveel kalium je nodig hebt - overmaat kalium kan leiden tot een afname van het hartritme tot een gevaarlijk niveau. Veel kalium bevindt zich in de volgende producten:

Vlees (rundvlees, varkensvlees, kip);

Sommige soorten vis (zalm, kabeljauw, flomb);

Meeste groenten en fruit;

peulvruchten (bonen, linzen);

Zuivelproducten (melk, kaas, yoghurt enzovoort).

Titel afbeelding Lager je hartslag van nature Stap 12

3. Verander in je dieet rijk aan calcium. Zoals kalium en magnesium, calcium is een elektrolyt, belangrijk om de gezondheid van de hart te behouden. Hartkortingssterkte is afhankelijk van calciumgehalte in hartspiercellen. Voor een onberispelijk werk van het hart is het noodzakelijk dat uw lichaam geen gebrek aan calcium heeft. Veel calcium is ingesloten in de volgende producten:

Zuivelproducten (melk, kaas, yoghurt enzovoort);

Donkergroene groenten (broccoli, bladkool enzovoort);

sardines;

Amandelmelk.

Titel afbeelding Lager je hartslag van nature stap 13

4. Eet geen cafeïne. Deze stimulator verhoogt de hartslag. De actie van cafeïne kan een paar uur na het gebruik duren. Als je je hartritme probeert te vertragen, is het beter om het te weigeren. Cafeïne is opgenomen in de volgende producten:

koffie;

zwarte en groene thee;

Sommige koolzuurhoudende drankjes;

chocola.

Methode 4 van 4:

Wanneer moet worden gevraagd om medische hulp

een. Raadpleeg een arts in geval van tachycardie. Tachycardie, of een toename van de hartslag, kan een aantal verschillende redenen hebben, waarvan sommige medische interventie vereisen. Als het niet wordt gecontroleerd, kan het leiden tot meer ernstige complicaties. Als u hartslag of bijbehorende symptomen hebt versneld, raadpleegt u een arts. Hij zal de oorzaak bepalen en ontwikkelt een verloop van behandeling. Veel voorkomende symptomen zijn:

dyspnea;
duizeligheid;
Het gevoel dat het hart erg snel of luid klopt;
oneffen hartslag, het gevoel dat het hart "vliegt" of slaat met onderbrekingen;
pijn op de borst;
flauw.

2. Neem onmiddellijk contact op met medische aandacht in geval van ernstige symptomen. Als je dergelijke symptomen hebt, zoals slechte adem, flauwvallen of pijn op de borst, die niet meer dan 2-3 minuten passeert, Bel een ambulance. Deze symptomen kunnen duiden op een hartaanval of een andere ernstige complicatie. Aan anderen tekenen van hartaanval verhalen:

pijn die haar nek, hand, kaak of rug geeft;

voelen in de borst;

Misselijkheid, indigestie, buikpijn of gevoel vergelijkbaar met maagzuur;

vermoeidheid;

duizeligheid;

koud zweet.

3. Praat met uw arts voordat u toevlucht bent tot thuis. Voordat u probeert versnelde hartslag te behandelen met een dieet, lichaamsbeweging of additieven, neem dan contact op met uw arts. Afhankelijk van de staat van uw gezondheid in het algemeen, of de oorzaak van symptomen, kunnen sommige van deze acties meer schade toebrengen dan goed. Bespreek het behandelplan met een dokter en geef hem gedetailleerde informatie over zijn verleden en huidige ziekten en over medicijnen of additieven die u momenteel neemt.

Sommige voedingssupplementen kunnen communiceren met andere additieven of drugs, dus kom uit van een dokter die u kunt accepteren zonder angsten.

Too Intense fysieke activiteit kan gevaarlijk overweldigend hart zijn, vooral als het verhoogde ritme geassocieerd is met een hartaandoeningen. Praat met uw arts over welke oefeningen geschikt zijn voor u en veilig voor u.

4. Kom naar inspectie zo vaak als arts aanbeveelt. Als u met Tachycardia wordt gediagnosticeerd, is het belangrijk om de aanbevelingen van de arts te volgen om onder controle te houden op zijn oorzaak en symptomen. Bezoek de dokter regelmatig en volg de instructies zorgvuldig.

Als u nieuwe symptomen heeft, of de oudere zal toenemen, meldt u dit aan de dokter.

Aarzel niet om een afspraak te maken als u vragen of redenen voor zorg heeft, zelfs als het tijdstip van de volgende inspectie nog niet is gekomen.

Tips

Weigeren tabak. Zodat het hart gezond blijft, is het noodzakelijk om tabak in een vorm te vermijden. De nicotine die in het is vervat, versmalt bloedvaten, waardoor het moeilijk is voor de bloedsomloop en het dwingen het hart om intenser te werken. Dit leidt tot een toename van de hartfrequentie.
Door actie te ondernemen op de vertraging van het hartritme, gaat u regelmatig naar een arts.

Deel in het sociale netwerk: