Hoe de bloedinstroom naar de hersenen te verhogen

Hersenen verbruikt drie keer meer zuurstof dan spieren. Diverse verzadiging is van vitaal belang. De volledige activiteit van de hersenen is volledig afhankelijk van de bloedtoevoer. Na het lezen van dit artikel, leert u hoe u de bloedtoevoer van de hersenen kunt verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 3:
Oefeningen voor het verbeteren van de bloedtoevoer
  1. Titel afbeelding Verhoog Bloed naar de hersenen Stap 1
een. Voer regelmatig oefening uit. Elke aerobe oefeningen hebben een positief effect op de bloedcirculatie en gezondheid. Volgens één studie verbetert matige fysieke inspanning de bloedtoevoer van de hersenen bij vrouwen van oudere leeftijd. Selecteer 30-50 minuten lopen in een snelle tempo drie of vier keer per week.
  • Volgens de resultaten van de studie verbeteren fysieke oefeningen de bloedtoevoer van de hersenen met 15%.
  • Talloze studies hebben aangetoond dat er een relatie is tussen de uitvoering van fysieke oefeningen en hersengezondheid. De kwestie van de relatie van de bloedtoevoer van de hersenen en cognitieve functies is echter nog niet volledig bestudeerd.
  • Aërobe oefeningen verhogen de frequentie van hartafkortingen en ademhaling. Zwemmen, fietsen, dansen en zelfs seks is aërobe oefeningen. Zoek een les die bij je levensstijl past. Geniet van sport!
  • Titel afbeelding Verhoog Bloed naar de hersenen Stap 2
    2. Selecteer de tijd voor korte wandelingen gedurende de dag. Het is niet nodig om veel tijd te besteden als u de gezondheid wilt hebben. Korte wandelingen kunnen ook de bloedtoevoer van de hersenen verbeteren. Zelfs lopen voor drie tot vijf minuten hebben een positief effect op de bloedcirculatie.
  • Stel een herinnering aan op de noodzaak om pauzes te maken om te wandelen. Als je veel op het werk moet zitten, tijd van tijd tot tijd om te gaan.
  • Zoek naar mogelijkheden om meer te lopen. Verhoog de trap te voet, in plaats van lift te gebruiken. Parkeer de auto zo ver mogelijk vanaf de bestemming. Bereik geen of meer stops met de bus, zodat de rest van de route loopt.
  • Titel afbeelding Verhoog bloed naar de hersenen Stap 3
    3. Maak uitrekkende oefeningen gedurende de dag. Dergelijke oefeningen verbeteren de bloedcirculatie, evenals voorkomen stijfheid van spieren en gewrichten. Selecteer een paar minuten per uur om uitrekkende oefeningen te doen.
  • Uitrekkende oefeningen versterken de bloedstroom naar spieren. Verbetering van de bloedcirculatie beïnvloedt positief de bloedtoevoer van de hersenen.
  • Voer eenvoudige uitrekkende oefeningen uit die de bloedtoevoer van de hersenen verbeteren. Bijvoorbeeld van de staande positie raak de knieën of vingers van de benen aan. Neem de situatie zitten, strek je voeten naar voren. Raak je handen aan op de knieën of vingers. Overdrijf het echter niet, u had geen pijn of ongemak moeten hebben tijdens het uitvoeren van oefeningen.
  • Titel afbeelding Verhoog de bloedstroom naar de hersenen Stap 4
    4. Ga op yoga. Voor veel yoga verloofde omgekeerde houdingen wanneer het hoofd zich onder het niveau van het hart bevindt, zijn favoriete oefeningen. Hierdoor is de bloedtoevoer aan de hersenen verbeterd. Ga op de grond liggen en til de benen loodrecht op de vloer. Sla de benen op de muur over. Verplaats de billen dicht bij de muur en vind een handige lichaamspositie voor u.
  • Probeer een rek op mijn hoofd of op je handen te maken. Om het voor u gemakkelijker te maken om de balans vast te houden, voert u een oefening uit bij de muur. Je hoeft geen pijnlijke sensaties te ervaren tijdens het trainen. Gebruik indien mogelijk de hulp van een yoga-coach.
  • Plus "ploeg" en "vis" verbeteren de bloedtoevoer van de hersenen. Ploeg "Plow" stimuleert het werk van de schildklier, waardoor de bloedstroom naar de hersenen wordt verhoogd. Pose "vis" stimuleert hersenwerk, strottenhoofdspieren en nek.
    • Methode 2 van 3:
    Ademhalingstechnieken om de bloedtoevoer van de hersenen te verbeteren
    1. Titel afbeelding Verhoog Bloed naar de hersenen Stap 5
    een. Adem neus. Goede ademhaling is een maagademhaling wanneer de maag is afgerond, en het keert terug naar de oorspronkelijke positie. Het is belangrijk om een ​​diafragmale ademhaling te leren, waarin bij het inademen van het diafragma naar beneden gaat, ontspant het lichaam, de longen zijn bijna volledig gevuld met lucht. Hierdoor verbetert de bloedcirculatie van het lichaam.
    • Als je door de neus inademt, daalt de lucht door de nasale bewegingen in de mondholte en de top van de longen. Lucht in de longen moet door de neus vallen. Als de inademing van lucht door de mond plaatsvindt, wordt de adem minder diep, terwijl er een onvoldoende hoeveelheid zuurstof in het lichaam is.
    • Met een diafragmale adem in het bloed komt veel meer zuurstof.
  • Titel afbeelding Verhoog de bloedstroom naar de hersenen Stap 6
    2. Mediteren. Tijdens meditatie, hartritme en ademhaling vertragen. Bewuste ademhaling is een van de belangrijkste methoden van meditatie. De diepere ademhaling, hoe beter de longen worden geventileerd en hoe meer zuurstof het bloed binnenkomt.
  • Bewuste ademhaling helpt om de spieren van schouders, borst en nek te ontspannen, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen is verbeterd.
  • Het is bewezen dat meditatie een positief effect op het lichaam heeft. Meditatie vermindert stressniveau, verbetert het vermogen om het immuunsysteem te focussen en te versterkt.
  • Er zijn verschillende manieren om te mediteren. Het gemakkelijkste is om comfortabel te gaan zitten, je ogen te sluiten en adem te overwegen. Wanneer je meett tot tien, begin dan eerst. Focus volledig op je adem. Als in het proces van meditatie, geef je je niet om te ontspannen, opmerken ze en laat gaan en de aandacht voortdurend terug te brengen op de adem. Start uw account opnieuw.
  • Titel afbeelding Verhoog Bloed naar de hersenen Stap 7
    3
    Gooi roken. Nicotine versmalt schepen, die op hun beurt de hersenbloedtoevoer negatief beïnvloedt. Aan de andere kant neemt de zuurstofabsorptie af tot 17% onmiddellijk nadat een persoon stopt met roken.
  • Het is bekend dat het roken het risico op aneurysma van hersenschepen en beroerte verhoogt. Aneurysma is de pathologie van het bloedvat, waarbij de muur wordt verdund en gewijzigd.
  • "Variabele" vloeistof in elektronische sigaret bevat nicotine, die bijdraagt ​​aan het versmallen van bloedvaten en de bloedtoevoer van de hersenen verkleinen. Daarom moeten we niet worden gebruikt als alternatief voor gewone sigaretten.
    • Methode 3 van 3:
    Het dieet veranderen
    1. Titel afbeelding Verhoog Bloed naar de hersenen Stap 8
    een. Eet meer chocolade. Studies tonen aan dat flavonoïden in cacaobonen de bloedstroom naar de hersenen kunnen verhogen.Flavonoïden zijn ook opgenomen in rode wijn, in rode druivenvariëteiten, appels en bessen. Groene en witte theeën zijn een andere bron van flavonoïden.
    • Volg het bedrag van verbruikt calorieën. Blijf binnen het calorieverbruik aanbevolen voor jou. Verhoogde consumptie van vet of suiker kan negatieve gezondheidseffecten hebben.
    • Studies zijn vandaag aan de gang met betrekking tot de gunstige effecten van flavonoïden.
  • Titel afbeelding Verhoog de bloedstroom naar de hersenen Stap 9
    2. Drink beetsaalsap. Betaalsap verbetert de bloedtoevoer van de hersenen. De bieten bevatten veel nitraten. Wanneer we nitraten consumeren, met behulp van bruikbare bacteriën in de mondholte, veranderen ze nitrieten. Nitrieten dragen bij aan de uitbreiding van bloedvaten en verbeteren ook de bloedtoevoer van de hersenen.
  • Nitraten zijn ook opgenomen in selderij, kool en groene bladgroenten.
  • Omvatten in uw dieetgroenten en fruit met hoog nitraatgehalte. Drink fruit en groentesappen om het vereiste aantal nitraten te krijgen dat een gunstig effect heeft op de bloedtoevoer van de hersenen. De transformatie van deze producten in sap is de snelste manier om de therapeutische dosis te consumeren.
  • Titel afbeelding Verhoog Bloed naar de hersenen Stap 10
    3. Opnemen in uw dagelijkse dieet "Superproducts". Noten, zaden, bosbessen en avocado`s worden soms "superfoods" genoemd, omdat ze verschillen in hoge voedingswaarde. Volgens onderzoek heeft het gebruik van deze producten een positieve impact op het werk van de hersenen in de oude jaren.
  • Walnoten, pecannoot, amandelen, cashewnoten en andere noten zijn goede bronnen van vitamine E. Vitamine E-tekort heeft een negatieve invloed op de cognitieve functies. Eet noten in kaas of gebakken. Gehydrateerde walnootolie wordt gekenmerkt door een hoge voedingswaarde.
  • Avocado bevat mononaturateerde vetten, waardoor de bloedtoevoer van de hersenen verbetert. Monounsaturated Fats helpen de bloedcholesterolgehalte en bloeddruk te verminderen. Avocado-gebruik biedt voedingsstoffenorganisme en dit verbetert de algehele gezondheid.
  • Blueberry helpt de hersenen te beschermen tegen oxidatieve stress die de hersenen verslechtert. Eet een kopje bosbessen per dag - vers, gedroogd of bevroren - je draagt ​​bij aan de verbetering van de hersenen.
  • Titel afbeelding Verhoog Bloed naar de hersenen Stap 11
    4. Nutritionele supplementen nemen. Ginkgo Biloba is al lang gebruikt om de bloedtoevoer van de hersenen te verbeteren. Ginkgo Biloba beschermt de zenuwcellen die zijn beschadigd tijdens de ziekte van Alzheimer.
  • Moet geen aanvullingen geven Ginkgo-kinderen. Neem 120-240 mg-supplementen per dag.
  • Ginkgo geproduceerd in de vorm van tabletten, capsules, vloeibare extracten en droge bladeren (kruidenthee).
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar