Hoe enkelrek te behandelen

Veel mensen minstens één keer, worden geconfronteerd met enkelrek. Het is mogelijk om de enkel te strekken als u per ongeluk het been draait bij het beklimmen van de trap, of tijdens de sporten. Een dergelijke verwonding is niet alleen door strekkende ligamenten - zelfs hun kloof is vrij mogelijk. Gelukkig kan in de meeste gevallen stretching thuis worden genezen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Eerste behandeling

een. Bepaal de ernst van het stuk. In de zwaartekracht is het uitrekken verdeeld door 3 graden. Het uitrekken van de eerste graad is een kleine bundel van een bundel, want een dergelijke stretching wordt gekenmerkt door lichtpijn en klein oedeem. Het uitrekken van de tweede graad gaat gepaard met een gedeeltelijke bundel van een bundel, waardoor matige pijn en zwelling. Bij het uitrekken van de derde graad, rimpelt de bundel volledig en wordt de verwonding vergezeld van significante oedeem en sterke enkelpijn.

In de regel, wanneer de trek, heeft de eerste graad geen medische zorg nodig. Tegelijkertijd, met het uitrekken van 3 graden, bijna in alle gevallen is het noodzakelijk om een arts te raadplegen zodat het gecontroleerd is, is er een andere enkelschade.
Bij de behandeling van het uitrekken van alle drie graden worden hetzelfde huiswerk en methoden gebruikt, maar hoe hoger de omvang van het enkelrek, hoe langer het nodig is voor genezing.

Titel afbeelding Behandel een verstuikte enkelstap 2

2. Raadpleeg een arts in het geval van stretching van medium of hoge ernst. Bij het uitrekken van de eerste graad vaak kunt u doen zonder medische zorg, maar na het uitrekken van 2 of 3 graden moet door een arts worden bezocht. Als het enkelrekken u van u voorkomt hoe u langer dan een dag op het gewonde been kunt stappen of vergezeld bent van ernstige pijn en zwelling, zo spoedig mogelijk bij de receptie naar de dokter.

Titel afbeelding Behandel een verstuikte enkel Stap 3

3. Laad de enkel niet tot de zwelling. Probeer zo mogelijk op te groeien op de beschadigde been totdat de zwelling afneemt en de pijn betekent niet. Vertrouw niet op de gewonde enkel. Gebruik indien nodig krukken die een beschadigde been zullen helpen lossen en het evenwicht houden tijdens het lopen.

U kunt ook de supinator (speciale binnenzool) gebruiken. Het zal de stabiliteit verhogen en helpt de zwellen na het letsel te verwijderen. Supinator kan van 2 tot 6 weken worden gedragen, afhankelijk van de mate van stretching.

Titel afbeelding Behandel een verstuikte enkelstap 4

4. Van toepassing op het enkelijs om het oedeem te verwijderen en pijn te verminderen. Wikkel mijn handvol ijs of ijspakket in een keukendoek of een andere dunne stof en bevestig je 15-20 minuten aan een beschadigde enkel. Breng één keer per 2-3 uur een koude compressie aan tot de zwelling.

Breng ijs compressen aan op de enkel, zelfs als u de dokter gaat bezoeken. Cool helpt ontstaat ontsteking.

Je kunt ook de emmer met koud water vullen en de voet en de enkel erin zakken.

Doen tussen koude compressen ten minste 30 minuten pauzes. Te lang, koude actie kan leiden tot frostbite.

Als u diabetes of bloedsomloopproblemen heeft, raadpleegt u uw arts voordat u koude compressen aanbrengt.

Titel afbeelding Behandel een verstuikte enkelstap 5

vijf. Een compressief verband op een uitgerekte enkel leggen. Om zwels te verwijderen, gebruik dan een gouring of elastische dressing. Betreed het verband op de beschadigde enkel en voet en repareer het met metalen paperclips of lijm medische tape. Vergeet niet om het verband te verwijderen bij het aanbrengen van koude compressen, en dan opnieuw op te leggen.

Neem het elastische verband van de vingers naar het midden van de kaviaar, het aanbrengen van een kleine druk. Verwijder het verband niet tot de zwelling.

Draai het verband los in het geval dat de vingers op de voet zijn ingesteld, verdoofd of koud wordt. Het verband moet niet te vrij zijn, maar ook niet te strak.

Titel afbeelding Behandel een verstuikte enkel Stap 6

6. Velg beschadigde enkel boven het hartniveau. Om dit te doen, te schitteren of te gaan liggen en het been op de ottoe of kussens te plaatsen. Houd de enkel in een verhoogde positie gedurende 2-3 uur per dag tot de zwelling.

Dit zal helpen zwelling en roodheid te verminderen.

Titel afbeelding Behandel een verstuikte enkel Stap 7

7. Neem een niet-recetible pijnstiller. Voor het verwijderen van pijn en ontsteking bij het uitrekken van enkel is meestal voldoende vrijgelaten zonder geneesmiddelen op recept, zoals aspirine, ibuprofen en naproxen. Lees de gebruiksaanwijzing en houd u aan de aanbevolen dosering.

Methode 2 van 3:

Restauratie na het uitrekken

een. Voer oefeningen uit om de beschadigde enkel te verhogen en te versterken. Wanneer de enkel begint te genezen en kun je het gladderen, kan de dokter je ten goede komen aan bepaalde oefeningen die zullen helpen de ligamenten te versterken. Het uitzicht en het aantal oefeningen zijn afhankelijk van de ernst van het stuk, dus volg de aanbevelingen van de dokter. De volgende oefeningen kunnen nuttig zijn:

Roteer langzaam de enkel op een kleine cirkel. Begin met bewegingen met de klok mee. Herhaal daarna de oefening tegen de klok in.
Probeer "Schrijf" de voet van verschillende letters in de lucht.
Ga op een stoel zitten en rechtzetten je rug. Zet een beschadigd been op de vloer. Langzaam en soepel de knie van de zijkant naar de zijkant gedurende 2-3 minuten. Blijf tegelijkertijd de voet achter in de vloer.

Titel afbeelding Behandel een verstuikte enkel Stap 9

2. Voer zorgvuldig trekoefeningen uit om de enkelflexibiliteit te verhogen. Enkelrek is vaak vergezeld van de spanning van de ionenspieren. Je moet deze spieren uitrekken om hun normale bewegingen te herstellen, anders zijn verdere verwondingen mogelijk. Net als in het geval van versterking van oefeningen, is het noodzakelijk om een arts te raadplegen die zal bepalen of u striae kunt uitvoeren.

Ga op de grond zitten en trek je benen voor jezelf. Wikkel de handdoek rond het tillen van de voet. Trek vervolgens de handdoek terwijl u het been rechts vasthoudt. Probeer 15-30 seconden uit te rekken. Als deze oefening ernstige pijn veroorzaakt, begin met het paar seconden en verhoogt geleidelijk de tijd. Voer een stretching uit van 2 tot 4 keer per dag.

Ga staan, plaats de palmen aan de muur en behoud een beschadigde beenstap een stap terug. Houd de hiel op de grond en buig het been langzaam in de knie totdat u de spanning in de kuitspieren voelt. Houd de stretching gedurende 15-30 seconden vast en adem langzaam en soepel. Herhaal de oefening 2-4 keer.

Titel afbeelding Behandel een verstuikte enkelstap 10

3. Probeer het lichaamsevenwicht te verbeteren. Vaak verslechtert het enkel het uitrekken van evenwicht. Wanneer de enkel begint te genezen, probeer dan oefeningen te doen die zullen helpen het evenwicht te herstellen en in de toekomst uitrekken en andere verwondingen te voorkomen.

Krijg de swinging board of gebruik een strak kussen. Voer oefeningen in de buurt van de muur uit, zodat als je evenwicht verliest om erop te vertrouwen, of iemand vraagt om je te beschermen. Probeer het saldo voor één minuut te beginnen. Deze keer geleidelijk toenemen.

Als je geen elastisch kussen of slingerend bord hebt, kun je opstaan op een beschadigd been en een gezond been verhogen. Om het gemakkelijker te maken om het evenwicht te houden, verspreidt u uw armen naar de zijkanten.

Titel afbeelding Behandel een verstuikte enkelstap 11

4. Bezoek de fysiotherapeut. Raadpleeg de fysiotherapeut als de enkel langzaam geneest of uw arts zal aanraden om het te doen. In veel gevallen kunt u zonder de hulp van fysiotherapeut doen. Als homework en oefeningen niet helpen, kan het raadpleging van de fysiotherapeut het behandelingsproces versnellen.

Methode 3 van 3:

Preventie van enkel uitrekken

een. Hoor voor training of andere fysieke inspanning. Vergeet niet om de spieren te genezen en te kneden vóór sport en andere intense oefening. Bijvoorbeeld, voordat je een beetje raakt naar Smash Enkle-joint.

In het geval van repetitieve enkelblessures, denk er dan na over het gebruik van een supinator bij het beoefenen van sporten.
Als u nieuwe oefeningen of sport ontwikkelt, wees voorzichtig en verhoog de belastingen geleidelijk.

Titel afbeelding Behandel een verstuikte enkelstap 13

2. Draag geschikte schoenen. Sommigen geloven dat sportschoenen met een hoge pieper de enkels tijdens de training kunnen stabiliseren. Welke sport je ook doet, gebruik comfortabele schoenen. Soles mogen niet glijden, anders kan je vallen. Draag geen schoenen met hoge hakken in gevallen waarin je een lange stand of wandeling hebt.

Titel afbeelding Behandel een verstuikte enkelstap 14

3. Blijf trek- en versterkingsoefeningen uitvoeren. Zelfs na de volledige genezing van het enkelgewricht is het noodzakelijk om het te kneden en te versterken met de hulp van geschikte oefeningen. Dagelijkse oefening voor beide enkels. Dit zal helpen de enkelgewrichten te versterken, hun flexibiliteit te verhogen en verder letsel te voorkomen.

Omvatten oefeningen voor enkelgewrichten in uw dagelijks leven. Probeer bijvoorbeeld op één been te staan bij het schoonmaken van uw tanden of voer een huiswerk uit.

Titel afbeelding Tape Een hoge enkel verstuiking Stap 4

Tot de enkel Met oefening. Breng de enkel mee als je pijn voelt in het enkelgewricht om het te versterken en extra ondersteuning te bieden. Tegelijkertijd, alvorens een verband aan te brengen, neem dan enkele extra stappen.

Voordat u het verband opmerkt, tilt u de hak en de enkel op.

Opleggen aan de enkel een innerlijke dressing.

Voer de bovenste en onderste secties bedekt met een innerlijke bandage, een sportband die als een slot zal dienen.

Opleggen van klemmen in de vorm van de Latijnse letter "U" van de ene kant van de enkel naar de andere, zodat ze onder de hiel passeerden.

Word een sportverband wakker de rest van de enkel bedekt met het innerlijke verband, zodat je een driehoek hebt die de enkel en de boog van de voet omvat.