Hoe in de vorm te zijn en gezond te blijven

Je bent gebeurd! Je hebt je sportdoel bereikt! Nu, toen je erin geslaagd om droomcijfers te bereiken, moet je je concentreren op hoe je deze figuur en een gezonde levensstijl kunt behouden. Misschien moet u enkele gewoonten veranderen die betrekking hebben op maaltijden, training en uw levensstijl in het algemeen. Soms is het niet zo eenvoudig om een figuur of gezondheid te behouden, om te bereiken wat je zoveel hebt gedaan. De meeste mensen zijn vrij moeilijk om te bewaren wat ze hebben bereikt. Maar er zijn veel manieren om u te helpen bij het handhaven van een gezonde levensstijl.

Stappen

Methode 1 van 3:

Gezond levensstijlonderhoudsplan

een. Vergeet niet om periodiek contact op te nemen met uw arts en voedingsdeskundige. Wanneer, in plaats van doel van overtollig gewicht kwijt, heb je een doel om je figuur te houden die je wist te bereiken, je dieet ook zal veranderen. Hoogstwaarschijnlijk, in het proces van afvallen, observeerde je vaak door een arts en een voedingsdeskundige, dus nu is het tijd om nieuwe doelen te bespreken. Als u tijdens het tijdstip de figuren van uw dromen hebt gezocht, wend je nooit in een dokter en / of een voedingsdeskundige, kwam hoogstwaarschijnlijk het moment om deze kans te gebruiken!

Meld je aan voor een receptie aan de therapeut. Praat over je plannen, vertel ons over dieet en oefeningen die je deed, over alle veranderingen in levensstijl. Bespreek verdere strategieën en maak een plan om uw figuur te blijven verbeteren.
Een voedingsdeskundige is een voedingsspecialist, hij zal je vertellen hoe lang het voedselregime beter is om zich te houden aan. Als je overgewicht hebt verloren en je doel hebt bereikt, moet je nu het dieet veranderen dat gericht is op het handhaven van je gewicht, en niet om af te vallen. Een voedingsdeskundige ontwikkelt zich voor u een dieet en een vermogensmodus die aan uw nieuwe doel zal voldoen.

Titel afbeelding Bereik langetermijndoelen Stap 11

2. Controleer uw doelen. Hoogstwaarschijnlijk was het vorige doel om een gezond en mooi lichaam te bereiken. Nu, toen je dit hebt behaald om dit te bereiken, is het tijd om een nieuw doel te plaatsen dat je niet kan ontspannen! Probeer kortetermijn- en langetermijndoelen te leveren. De onderzoeksresultaten toonden aan dat kortetermijn- en meer bereikbare doelen zullen helpen veel sneller om resultaten in belangrijker te bereiken.

Een voorbeeld van een klein doel dat de gezondheid betreft, kan een doelwit zijn om 5 km te rennen. Zet een langetermijndoel - ren 5 km in twee maanden, dan een doel van de korte termijn die u zal helpen bij het bereiken van het belangrijkste ding, zal dit zijn: ren 2.5 km tegen het einde van de eerste maand. Of doelpunt 5 km voor een kortere periode van tijd.

Streef naar hoge doelen! Misschien wordt de naast je doel gerund door de marathon? Ondanks het feit dat je kortetermijndoelen hebt, blijf dan streven naar hoger. Maar in het proces van het bereiken van deze hoge doelen, zult u zeker eenvoudige kortetermijndoelen voor uzelf moeten instellen.

Niet schelden of iets niet werkt, of u begrijpt dat u niet onmiddellijk verschillende doelen kunt bereiken. Hoogstwaarschijnlijk, van het vorige doel (om een goed figuur te bereiken), besefte je dat het bereiken van het doel als zodanig niet het meest aangenaam is. Veel interessanter om voor dit doel te vechten.

Wees realistisch en stem op tot succes. Te hoge of te complexe doelen zijn niet altijd realistisch. Zorg ervoor dat je klaar bent om te doen wat je nodig hebt om je doel te bereiken.

3. Maak een energieplan. De dieet- en krachtmodus is een sleutelpunt in het handhaven van een gezonde levensstijl. Bovendien is het belangrijk om zo lang mogelijk bij uw plan te voldoen. Nogmaals, meestal is dit een voedingsdeskundig werk, dus niet verwaarlozen en raadpleeg een vermogensmodus voor hulp bij de voorbereiding van een vermogensmodus die aan al uw behoeften voldoet.

Het dieet is een verscheidenheid aan gerechten en snacks binnen 1-2 weken. Gebaseerd op het nieuwe dieet dat u zult winkelen en koken, en het zal u redden van de verleiding om iets schadelijk te kopen.

Schrijf op dat je gaat eten voor elke maaltijd, wat heb je snacks en drankjes. Deze informatie moet altijd in een notebook of kalender zijn. Je zou kunnen nadenken over welke producten je nodig hebt om elk gerecht te bereiden, evenals wanneer je van plan bent om te koken.

Bijvoorbeeld: ontbijt - ½ platen van havermout met bessen. Lunch: Spinazie Salade met gegrilde kip (Gegrilde in het weekend). Middagpersoon: 1 yoghurt, diner: gegrilde zalm, broccoli en bruine rijst gestoomd (gesneden broccoli tijdens het eten van het diner).

DAN MEER JE JE JULLIE UW Volgende Maaltijd Plan, hoe hoger de waarschijnlijkheid dat u aan het plan kunt vasthouden zonder te goedkeuren in de POWER-modus.

Titel afbeelding Oefening om een betere zwemmer te worden Stap 1

4. Een trainingsplan maken. Het trainingsplan moet vergelijkbaar zijn met de vermogensmodus, dat wil zeggen, het moet in detail de oefeningen bevatten die u gaat uitvoeren om de figuur te behouden. U kunt contact opnemen met uw persoonlijke trainer, zodat u u helpt bij het installeren van een nieuw doel, kies de oefeningen en make-up trainingsmodus.

Gewoon woorden over wat je gaat "in vorm komen" zal worden ervaren, net als woorden over wat je een huis gaat bouwen zonder zelfs te tekenen. Dit stap-voor-stapplan zal helpen om het doel te bereiken:

Begin met het maken van een trainingsplan met een doelpunt. Bijvoorbeeld, "Run 5 km" of "Loop 20 minuten zonder pauze".

Nadat u een doel hebt opgenomen, denk dan in de details die u moet doen om dit doel te bereiken. Als u bijvoorbeeld 5 km wilt rennen, kan uw plan zo zijn: Run / Pass 1,5 km 3 dagen per week voor een maand, run / neem 3 km 4 dagen per week tijdens de tweede maand en ren / ga rond 5 km 4-5 dagen per week voor de derde maand.

Een andere optie is om het plan te volgen dat een persoonlijke fitnesscoach voor u zal maken. Veel populaire fitnesscoaches kunnen trainingsprogramma`s bieden die overeenkomen met uw doel en uw levensstijl.

Methode 2 van 3:

Voedsel dat u zal helpen in de vorm te zijn

een. Laat onmiddellijk alle dieet vallen. Diëten impliceren beperkingen die uiteindelijk tot het tegenovergestelde effect leiden. Bovendien komt veel mode dieet absoluut niet overeen met het concept van gezonde voeding en zijn ze niet vol. In plaats van uit het extreme tot extreme te gooien en op verschillende diëten te zitten, make-up voor jezelf Plan van gezonde voeding

Misschien in het verleden zat je op diëten om af te vallen of de gezondheid te verbeteren. Niettemin is het onmogelijk om voor altijd op een dieet te zitten, dus, hoogstwaarschijnlijk bewegen je het gewoon met de tijd om zich te houden aan.
U hoeft bijvoorbeeld niet volledig uit uw dieet van verschillende heerlijke en niet volledig nuttige producten te elimineren die mogelijk niet in het vermogensplan passen. Je kunt verschillende snoepjes veroorloven in speciale gevallen, evenals als een vergoeding voor sommige successen, maar het niet een dagelijkse gewoonte maken.

Titel afbeelding Beatkins Dieet en Jicht vriendelijke stap 1

2. Maaltijden moeten regelmatig en consistent zijn. Een van de belangrijkste punten in het handhaven van een goede figuur en een gezonde levensstijl - regelmatige en correct geselecteerde maaltijden. Als u maaltijden of snacks begint te overslaan, zult u snel begrijpen dat u niet langer een gezonde levensstijl kunt behouden.

Als je regelmatig begint met het overslaan van maaltijden en stopt om snacks te maken, heb je meteen een risico op voedingsstoffentekort, wat zal leiden tot vermoeidheid en ongewenst gewichtsverlies.

Je moet minstens 3 keer per dag eten. Sommige mensen geven de voorkeur aan ongeveer 5-6 kleine maaltijden op dag. Het maakt niet uit hoeveel macht u kiest, probeer het elke dag te plakken.

Het wordt ook aanbevolen om elke 4-6 uur te eten. Dit betekent dat u niet alleen zult ontbijten gedurende de dag, het diner en het diner, maar ook om kleine snacks te maken.

Titel afbeelding dieet tijdens het geven van borstvoeding stap 4

3. Streef naar evenwichtig voedsel dat nodig is om een goede figuur en een gezonde levensstijl te behouden. Goede gebalanceerde voeding zal uw lichaam alle nodige voedingsstoffen bieden die u elke dag moet consumeren.

Evenwichtige voeding is nodig om gezond gewicht, actieve levensstijl en een goede vorm te behouden.

Gedurende de week (of de meeste dagen per week) is het nodig om producten van elke voedingsgroep te eten, behalve, het is belangrijk om deze producten en gerechten te diversifiëren.

Uw dieet moet producten van elke groep bevatten. Het wordt meestal aanbevolen om 5-9 porties groenten en fruit te eten, 3-4 porties granen, evenals op porties van een wasseizoen voor elke maaltijd en tijdens een snack.

Titel afbeelding Stop Eet Junk Eten Stap 1

4. Beperk jezelf in het gebruik van kant-en-klare voedsel- en fastfoodproducten. Verwerkte en gereed-producten bevatten meestal meer calorieën, vetten, natrium en suiker, daarnaast zijn er maar heel weinig voedingsstoffen in hen.Je zult geen gezonde levensstijl kunnen ondersteunen en een mooie figuur redden als je deze producten vaak opeet.

Nu zijn er een breed scala aan afgewerkte producten. Het kan bijvoorbeeld bevroren gerechten zijn, gekookt vlees, gebak, snoepjes, chips en crackers.

Beperk ook het gebruik van frisdrank, sport, energie en koffiedranken, zoete thee. In dergelijke producten zijn er meestal veel calorieën en suiker.

Gebruik alcoholgebruik. Ondanks het feit dat alcohol niet altijd wordt gezien als ongezond voedsel, moet het alleen in kleine hoeveelheden worden gebruikt. De meeste gezondheidsdeskundigen beveelt vrouwen niet meer dan één alcoholische drankbril per dag en mannen - niet meer dan twee.

Titel afbeelding Be atkins Dieet en jicht vriendelijke stap 7

vijf. Drink meer water. Het is erg belangrijk om de elektrolytbalans in het lichaam te houden - het speelt een grote rol bij het handhaven van de algemene gezondheidstoestand en het welzijn. Bovendien is de vereiste hoeveelheid fluïdum in het lichaam nodig om een gezonde levensstijl te behouden.

Water is noodzakelijk voor de normale werking van het lichaam en voert verschillende vitale taken uit: om de lichaamstemperatuur te handhaven, voor de juiste werking van de gewrichten, om weefsels en organen te beschermen en te voeden.

De meeste experts raden aan om minstens 13 glazen water per dag te drinken (230 ml).

Als je niet leuk vindt om gewoon water te drinken (sommige mensen tolereer het niet), denk er dan na over het toevoegen van een ongekalde smaakversterker aan het water. Als je van koolzuurhoudende zoete drankjes houdt, kun je frisdrank drinken (geen tonicatie waarin er calorieën zijn), daar wat water of citroen / limoen toevoegen.

Methode 3 van 3:

Ondersteuning van een gezonde levensstijl

een. Voer regelmatig oefening uit. Specialisten op het gebied van de gezondheid bevelen elke dag aan om deel te nemen aan fysieke activiteit, wat zo belangrijk is om een gezonde levensstijl te behouden. Regelmatige oefeningen zijn erg handig voor het behoud en verbeteren van gezondheid en figuren. Elke fysieke activiteit (met name cardio-training) draagt bij aan gezondheidsbevordering en verbetert ook de stemming, onderhoudt gewicht in de norm, leidt tot normale bloeddruk en bloedsuikerspiegel, verbetert de slaap en vermindert het risico om veel ziekten te ontwikkelen en het risico te verkleinen.

Denk na over het vinden van een vriend die geïnteresseerd is in sport om training interessanter en sporten samen te spelen. Als je weet dat je vriend op je rekend is, omdat je ermee hebt ingestemd om te voldoen aan 07.00 uur voor hardlopen, is het onwaarschijnlijk dat je de wekker loskoppelt en de training overslaat.
Elke week wordt het aanbevolen om Cardio-training gedurende minstens 150 minuten (2,5 uur) te betalen. Maar als u uw gezondheid wilt verbeteren, kunt u Cardio betalen tot 300 minuten (5 uur) per week.
Omvatten krachtoefeningen (1-3 dagen per week) in reguliere training). Power-oefeningen zijn belangrijk voor het versterken van de spieren om gezonde en dichte botten te handhaven, om het metabolisme in het algemeen te verbeteren. Omvatten vermogensoefeningen voor elke spierengroep. Sommigen geven er de voorkeur aan om oefeningen te verbreken en op een dag opleiding aan de top van het lichaam te wijden, op de andere dag oefeningen voor de benen uitvoeren, en op de derde dag, concentreer je op grote spieren.

Afbeelding getiteld Ga door de dag op minder dan vier uur slaapstap 1

2. Verplaats meer gedurende de dag. Een andere manier om een doel te bereiken is om gedurende de dag in goede vorm te blijven. De resultaten van vele studies tonen aan dat fysieke activiteit een voordeel is waarmee u de algehele gezondheid van de gezondheid kunt verbeteren.

Er zijn fundamentele dingen om een actieve levensstijl te behouden die gedurende de dag kan worden uitgevoerd om meer te bewegen. Deze ongecompliceerde oefeningen kunnen aan het einde van de dag worden uitgevoerd om calorieën te verbranden en de motoractiviteit te verhogen.

Probeer vaker te lopen, ga de trap op voet omhoog en voer de motoroefeningen uit tijdens het kijken naar tv.

Trouwens, probeer de sedentaire levensstijl te veranderen. Beperk de tijd die u doorbrengt voor een tv, computer of werk.

Titel afbeelding Behoud een dieetjournaal voor het leven Stap 6

3. Houd de voortgang bij met een dagboek of speciale fitnes-app in de telefoon. Als je een gezonde levensstijl probeert te volgen, is het erg belangrijk om te bepalen welke manieren je het doet. Hoogstwaarschijnlijk zal regelmatig wegen u helpen om uzelf te volgen. Je kunt ook je maaltijden volgen, boekhoudkundige oefeningen houden die je opent, kijk uit hoeveel water je drinkt. Als u eventuele gewichtswijzigingen opmerkt, in het niveau van fysieke activiteit, in de algemene gezondheidstoestand en het welzijn, zal een dergelijk dagboek u helpen begrijpen waar en welke wijzigingen moeten worden aangebracht.

Selecteer een methode die u het beste past. Naast het gebruikelijke papier dagboek en handvat, kunt u gratis apps downloaden op uw telefoon om de vermogensmodus en online workouts bij te houden.

Weeg jezelf een keer per week. Probeer tegelijkertijd te wegen (idealiter - wanneer je net wakker werd) en in dezelfde kleding (of zonder kleding), zodat het resultaat nauwkeuriger was. Onthoud dat gedurende de dag het lichaamsgewicht afhangt van vele factoren en daarom kan aarzelen.

Meet elke maand metingen. Informatie over hoeveel centimeter in de singel die u verloor, zal helpen om te begrijpen of u het overtollige vetweefsel kwijt bent.

Soms tonen het gewicht en de centimeters in de grip belangrijker dan u verwachtte dat het te zien is, hoogstwaarschijnlijk, dit komt door de groei van de spiermassa. Berekeningen en nauwkeurige waarden maken metingen duidelijker.

Titel afbeelding Fix Your Slaapschema Stap 5

Goede nachtrust. Gezonde nachtrust is een zeer belangrijke rol bij het handhaven van de gezondheid en een goede figuur. Als je niet genoeg rust krijgt, heb je misschien gezondheidsproblemen.

Goede vrijetijd en gezonde slaap - een integraal onderdeel van een gezonde levensstijl. Tijdens de slaap wordt het lichaam gerestaureerd van daglichtbelasting.

Onderzoeksresultaten hebben aangetoond dat mensen die elke nacht de aanbevolen 7-9 uur slaap niet ontvangen, vatbaarder zijn voor cardiovasculaire aandoeningen, hypertensie, evenals diabetes en obesitas.

Het bed moet alleen met u worden geassocieerd met slaap en intiem leven. Het is niet de moeite waard om te werken of tv te kijken, in bed zitten - Train je hersenen zodat, in bed likken, de hersenen automatisch begrepen dat het tijd was om in slaap te vallen.

Voordat u naar bed gaat, koppelt u de hele elektronica in het huis los en probeer het ook uit de slaapkamer te halen, indien mogelijk. Elektronica omvat laptops, tablets, tv en zelfs smartphone - ze stralen allemaal een speciaal soort licht (blauw licht) uit, dat de activiteit van de hersenen stimuleert, omdat het moeilijk voor je zal zijn om in slaap te vallen, zelfs als je dat niet doet Gebruik deze elektronica.

Probeer naar bed te gaan en tegelijkertijd wakker te worden (zelfs in het weekend).

Het is belangrijk om voorwaarden voor goede nachtrust te creëren: de kamer moet donker en cool zijn. Probeer de bestelling in de slaapkamer te houden.

Als de juiste voorbereiding om u niet helpt, raadpleeg dan uw arts om de oorzaak van slapeloosheid te begrijpen.

Tips

Raadpleeg altijd uw arts voordat u een aantal wijzigingen aanbrengt in uw dieet of training.
Wees realistisch over je behoeften van je calorieën. Als u minder dan 1200 calorieën per dag consumeert (die als minimaal wordt beschouwd), zal het het onderhoud van een gezond gewicht en een goed figuur negatief beïnvloeden.
Concentreer je aandacht is niet eenvoudig om er goed uit te zien, maar over het feit om je gezondheid te verbeteren en in de vorm te blijven. Vergeet niet dat gezondheid altijd gepaard gaat met een goede uitstraling, bovendien, in een gezond lichaam, zal schoonheid lang blijven.
In plaats van nieuwe kleding te kopen, vecht dan aan het gewicht, vecht dit gewicht en ga je naar de kleding die je hebt - het zal je motiveren op de strijd tegen het overtollige gewicht. Het is veel moeilijker om overgewicht te krijgen als je het gevoel hebt dat je lastig bent in je kleding, dus het zal een stimulus zijn om de grootte te houden die je had.

Deel in het sociale netwerk: