Hoe buikje plat te maken (voor meisjes)

Overtollig vet in de buik maakt zich zorgen over veel mensen. Helaas zijn er geen magische manieren om onmiddellijk een platte buik te krijgen. Bovendien hebben sommigen een genetische aanleg voor volheid in het gebied van de buik als gevolg van de vormen van interne organen of de kenmerken van de verdeling van vetweefsels in het lichaam. Niettemin, als u uw maag plat en gespierd wilt maken, kan dit worden bereikt met behulp van bepaalde methoden: het juiste dieet moet worden waargenomen en het totale vetgehalte in zijn lichaam te verminderen en te verminderen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Oefeningen voor platte buik
  1. Titel afbeelding Oefening Stap 20
een. Let op alle lichaam. Het verminderen van vet in sommige delen van het lichaam is een menigte mythe. Concentratie op individuele gebieden, zoals handen of buik, kan ze echter meer aangescherpte en spier soorten geven om het vetgewicht te verminderen, aandacht moet worden besteed aan het hele lichaam.
  • Om af te vallen en niet meer gewicht te krijgen, is het noodzakelijk om een ​​dieet te observeren met de controle van calorieën en deel te nemen aan een dagelijkse 60 minuten gematigde oefeningen, zoals snel lopen. In het proces van gewichtsverlies verdwijnt voornamelijk door het vet van de buik en zorgen ervoor dat reguliere aërobe oefeningen van hoge intensiteit een slanke taille krijgt.
  • Circulaire trainingen zijn ook goed geschikt om vet te verliezen, zowel in de buik als het hele lichaam. U kunt vergelijkbare trainingen in de sportschool bezoeken of een video vinden met hen op internet. Circulaire trainingen bestaan ​​uit een combinatie van verschillende cardio-oefeningen. In dit geval worden de oefeningen sequentieel en zonder onderbrekingen uitgevoerd. In het proces van de juiste cirkelvormige training worden het hartritme stijgt en worden de spieren van het hele lichaam versterkt (niet alleen buikspieren).
  • Titel afbeelding Oefening Stap 28
    2. Versterk de spieren van de zaak. Om je buik vast te draaien, moet aandacht worden besteed aan de oefeningen voor de spieren van het lichaam en de pers. Hoewel deze oefeningen zelf en je niet helpen om het vet te verliezen, zullen ze je al verdunde buik meer en plat worden. Bovendien zullen ze de effectiviteit van uw trainingen vergroten en zullen helpen om meer vet te verbranden.
  • Picksie (Flexion of the Case) is een klassieke oefening om de spieren van de zaak te versterken. Ga op de rug liggen en steel de voeten in de muur, zodat de benen in de knieën in een hoek van 90 graden zijn gebogen. Vouw je handen op je borst, til je hoofd en borst op en maak drie ademhalingen en uitademing en ga vervolgens weer naar de grond. Herhaal de oefening verschillende keren.
  • Planck - een andere populaire oefening voor lichaamsspieren. Neem een ​​positie voor recepten van de vloer (stop met liegen) zodat uw handpalmen zich onder de schouders bevinden. Draai de voeten samen en houd je voeten recht. In plaats van naar de grond te vallen, hoe wordt het gedaan wanneer geperst, houd de geaccepteerde positie zo lang mogelijk. Elke keer probeert deze positie een beetje langer te houden.
  • Wanneer klassen, pilates en yoga, wordt de focus ook betaald aan de spieren van de zaak. Je kunt klassen bijwonen met een instructeur of de opname van trainingen op internet vinden. YouTube plaatste veel video met klassen Pilates en Yoga. Alles wat je nodig hebt, is een tapijt en comfortabele kleding.
  • Titel afbeelding Belly Dance Stap 6
    3. Probeer hellingen aan de zijkanten. Hoewel het onmogelijk is om het vet in een afzonderlijke lichaamsplaats opnieuw in te stellen, zijn sommige oefeningen ontworpen voor de buik. De hellingen aan de zijkant verhogen de bloedstroom naar de maag, die het zuurstofniveau verhoogt en helpt de spieren op dit lichaam te vergroten. Bovendien helpt deze oefening het hele lichaam te versterken, het verhoogt de efficiëntie van trainingen en maakt ze minder vervelend.
  • Leun in één richting en til de tegenovergestelde hand over je hoofd. Dan lekt aan de andere kant en til het hoofd van de tweede hand op. Maak 10 hellingen in elke richting. Velen worden gebruikt met lasten, maar het is niet erg goed voor spieren en kan leiden tot de verdikking van de taille vanwege hun groei.
  • Om gewicht in de taille te verliezen, betaalt u speciale aandacht aan de oefeningen die beurten en de rotatie van het lichaam in het taillegebied omvatten - zodat u de spieren op dit lichaamsgebied niet verhoogt.
    • Deel 2 van 3:
    Veranderingen in dieet
    1. Titel afbeelding dieet voor beroerte slachtoffers Stap 3
    een. Beperk de Soloi-consumptie. Zout beïnvloedt een negatieve invloed op het proces van gewichtsverlies en kan voorkomen dat u vet in de buik gooit. Het verminderen van de zoutconsumptie, vooral op korte termijn, helpt u snel van de buik af te komen en het meer plat te maken.
    • Vaak wordt opgeblazen gevoel veroorzaakt door overtollige vloeistof. Op hun beurt leidt het verhoogde natriumgehalte tot watervertraging in het lichaam.
    • Verminder natriumverbruik. Leer de samenstelling van de gekochte producten en let op het natriumgehalte. Wees voorzichtig omdat de labels kunnen misleiden. Een pakket chips lijkt bijvoorbeeld een relatief onschadelijk product totdat u opmerkt dat de samenstelling die eraan is gegeven "Een portie", En in het hele pakket bevat 2,5 porties. Evalueer echt hoeveel hiervan of dat product dat u zult eten en bereken de hoeveelheid natrium die daarop overeenkomt.
    • Vermijd gerecycled voedsel en voeg niet te veel zout toe in afwas. Onthoud van ingeblikte groenten en sojauzen die vaak een grote hoeveelheid zout bevatten.
  • Titel afbeelding Behandel IBS Symptomen met Dieet Stap 4
    2. Eet meer producten van vaste korrels. In voedsel van gerecycleerde of gezuiverde korrels, bijvoorbeeld in witte rijst en brood, bevatten "lege" calorieën, die het niveau van hormonen in het lichaam negatief beïnvloeden en de vetproductie verhogen. Overgang naar volkorenproducten zal u helpen uw maag meer plat te maken.
  • Producten gemaakt van vaste korrels zijn natuurlijk voedsel dat niet-verwerkte korrels bevat. Producten van gerecycleerde korrels hebben een kleinere voedingswaarde, aangezien hun compositie een gemalen, ingedrukt, ingeschakeld, gekookt of gekookt door een ander graan. Een voorbeeld van massief graanproducten serveert volkoren brood en bruine rijst, evenals gerst, boekweitgranen, haver en films.
  • Het gebruik van producten uit gezuiverde korrels lanceert de processen in het lichaam, waardoor het niveau van suiker en insuline in het bloed sterk toeneemt. Dit draagt ​​bij aan dikke afzetting, vooral in de buik.
  • Producten gemaakt van vaste korrels en high food fiber inhoud helpen insuline-niveau aan te passen. Dit vermindert het algehele niveau van glucose in het bloed en voorkomt dat vetafzetting.
  • Eet brood en andere massieve tarweproducten, bruine rijst en havermout, en niet hun analogen van gezuiverde korrels. Leer zorgvuldig de samenstelling van de gekochte producten. Vaak producten "Van hele tarwe" In feite, voornamelijk bereid van gezuiverde korrels met de toevoeging van een kleine hoeveelheid volkoren tarwemeel. Als het product echt van vaste korrels is gekookt, moet het hele graantarwe-meel bezetten eerst Plaats in de lijst met ingrediënten. Het is beter om het brood van lokaal bakken te verwerven - het wordt vaker bereid uit volkorenmeel.
  • Titel afbeelding Verlies snel op 5 bijtdieet stap 9
    3. Gebruik gezond voedsel. Producten gemaakt van massieve granen zijn slechts een deel van het juiste dieet. Zodat uw buik plat en aangescherpt, moeten calorieën met gezond voedsel worden geleverd.
  • Weigeren zoet en gerecycled voedsel. Chips, bevroren kant-en-klare gerechten en fastfoodproducten moeten worden uitgesloten van het dieet.
  • Bonen en andere peulvruchten bevatten koolhydraten en eiwitten van hoge kwaliteit. Bean is goed gebluste honger en helpt vet te verbranden na de training. Probeer kippenvlees en rundvlees zwart, gespotte of gewone bonen te vervangen. Eet bonengerechten meerdere keren per week.
  • Bessen, zoals bosbessen en aardbeien, bevatten weinige calorieën en rijk aan gezondheid van vitamines. Houd een kom bessen in de koelkast en snack ze in plaats van slagen of snoepjes.
  • Noten zijn een uitstekende bron van gezonde vetten en goed dozende honger. Blijf echter matigeren: hoewel noten en een goede gezondheid, ze veel calorieën bevatten, dus in grote hoeveelheden kunnen ze leiden tot een gewichtstoename.
    • Deel 3 van 3:
    Veranderingen in levensstijl
    1. Titel afbeelding Help een alcoholische stop met drinken Stap 7
    een. Beperk het gebruik van alcoholische dranken. Om vele redenen is alcohol gecontra-indiceerd aan iedereen die probeert af te vallen en hun maag plat te maken.
    • Het onbeperkte gebruik van alcohol leidt vaak tot het uiterlijk van de zogenaamde "Bier buik". Alcohol veroorzaakt oestrogeen om in een bloedsomloop te worden gewassen, wat bijdraagt ​​aan de afzetting van vet- en gewichtstoename.
    • Bovendien verhoogt alcohol de eetlust en verlicht tegelijkertijd de verboden en vermindert het zelfbeheersing. Immirement Gebruik van alcoholische dranken eindigt vaak met snacks in het midden van de nacht of het gebruik van schadelijk voedsel. De calorieën die met alcohol zijn verkregen, bestonden met calorieën die worden ontvangen als gevolg van niet-harmonie-voedselabsorptie, wat leidt tot overmatige calorie-inname voor een avond.
  • Toonde afbeelding Drink meer Water Eve Day Step 13
    2. Drink meer water. Drinkwater gedurende de dag helpt om af te vallen. Het handhaven van de waterbalans van het lichaam is belangrijk voor de geringheid van je middel.
  • Talloze studies hielpen bij het detecteren van de relatie tussen waterconsumptie en gewichtsverlies. Hoewel wetenschappers niet tot één mening kwamen over waarom het water helpt om af te vallen, gaan ze ervan uit dat de belangrijke rol wordt gespeeld door de zwakke van de maag. Water draagt ​​bij aan het gevoel van verzadiging en voorkomt overdreven.
  • 30 minuten voor elke maaltijd, drink twee glazen (450 milliliter) water en twee glazen drinken gedurende de dag. Waterstudies het gevoel van honger, en je zult minder eten bij het ontbijt, lunch en diner.
  • Titel afbeelding Do Yoga at Home Step 28
    3. Zoek manieren om gewichtstoename te voorkomen als gevolg van stress. Stress leidt tot een toename van het lichaamsgewicht om verschillende redenen. Ten eerste betalen we in een staat van stress minder aandacht aan de juiste voeding en lichaamsbeweging. Ten tweede, onder stress in het lichaam, worden bepaalde hormonen onderscheiden, wat bijdraagt ​​aan de depositie van vet. Succesvolle overwinnende stress helpt u om de bijbehorende gewichtstoename te vermijden.
  • Vraag jezelf af waarom je vaak eet bij het koken van eten. Wordt het veroorzaakt door het feit dat je echt honger voelt, of gerelateerd is aan je gedachten en humeur? Probeer in het laatste geval stress niet te overwinnen door te eten, maar door andere methoden.
  • Verwijderen uit je huis en van de werkplek lichte snacks. Als het moeilijker voor u is om onderweg te eten, kunt u gemakkelijk met deze verleiding omgaan.
  • Als je een verlangen hebt om te eten wanneer stress, probeer dan te worden afgeleid. Dit helpt je puzzels, games, boeken en ander entertainment. Je kunt ook eenvoudige oefeningen doen, bijvoorbeeld een kleine wandeling maken om af te leiden van het verlangen om te eten.
  • Probeer dergelijke ontspannende methoden zoals yogalessen, diepe ademhaling, stretching of meditatie-oefeningen. Zoek de meest geschikte methode om met stress om te gaan en gebruik het wanneer u spanning voelt.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar