Hoe hoge bloeddruk te verlagen

Stabiele hoge bloeddruk genaamd hypertensie. Bloeddrukniveau is te wijten aan twee factoren: de hoeveelheid bloedpomp hart en het feit dat de bloedslagader is. Hoge bloeddruk verhoogt het risico op hart- en beroerteproblemen. De meeste mensen hebben een verhoogde bloeddruk gepaard met symptomen, dus de beste manier om hypertensie te identificeren, is om de bloeddruk minstens één keer per jaar regelmatig te meten wanneer u een arts bezoekt. Als u een hoge bloeddruk hebt, kan het worden verminderd met behulp van bepaalde wijzigingen in het dieet en de levensstijl.

Aandacht: De informatie in dit artikel is uitzonderlijk inleidend karakter. Raadpleeg uw arts voordat u alle methoden aanbrengt.

Stappen

Methode 1 van 3:

Observeer het dash datet

een. Verminder natriumverbruik. Veel mensen gebruiken een dag tot 3.500 milligram natrium. Met een dash datet (afkorting van de Engelse dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen - een dieetaanpak van de behandeling van hypertensie) wordt aanbevolen om niet meer dan 2.300 milligram natrium per dag te gebruiken. Natrium is deel uit van het zout, dus de beste manier om zijn consumptie te verminderen, is minder zout te eten. Dit kan als volgt worden gedaan:

Slechte niet eten. Het moet ook de hoeveelheid zout verminderen die u aan voedsel toevoegt wanneer het is voorbereid. Het is vrij eenvoudig: alleen het vlees oplossen en niet water plaatsen als je rijst of pasta kookt.
Vermijd gezouten lichte snacks en gerecycleerde producten zoals chips, bestrooid door zoutpretzels, gezouten noten. Ze voegen vaak een grote hoeveelheid zout toe. Als u nog steeds kant-en-klare producten koopt, kiest u een verscheidenheid aan lage zoutgehalte. Let op het zoutgehalte in ingeblikte producten, kant-en-klare mengsels van kruiden en kruiden, bouillon-kubussen, ingeblikte soepen, gedroogde vlees- en sportdranken, om erachter te komen.

Titel afbeelding Lagere bloeddruk Stap 2

2. Eet elke dag 6-8 porties van graanproducten. Het is beter om producten uit volle granen te gebruiken, en niet gerecycled witte rijst of gerecycled witte bloem, omdat ze meer voedingsvezels en voedingsstoffen bevatten. Eén portie is een plakje brood of een kraam van gekookte rijst of macaroni. U kunt de consumptie van producten van vaste korrels als volgt vergroten:

Koop meel en pasta van geheel, en niet witte tarwe. In de regel is het op de verpakking van dergelijke producten aangegeven dat ze zijn gemaakt van massief tarwe.

Een uitstekende bron van voedingsstoffen en voedingsvezels zijn havermout en bruine rijst.

Afbeelding getiteld Lagere bloeddruk Stap 3

3. Verhoog de consumptie van groenten en fruit. 4-5 delen van fruit en 4-5 delen van groenten moeten elke dag worden gegeten. Eén portie is een halve kop of gekookte groenten. Fruit en groenten zijn een uitstekende bron van kalium en magnesium, die helpen de bloeddruk te verminderen. Toepassen als volgt:

Eet met andere saladeschotels. Diverse ze met verschillende ingrediënten. U kunt bijvoorbeeld SALAD MEER zoet maken als u appel of oranje plakjes toevoegen. Verlof op zulke vruchten als appels eetbare peel, omdat het ook voedingsstoffen bevat. Je kunt salades en van dergelijke traditionele ingrediënten voorbereiden als verse greens, wortels, tomaten. Laat echter niet worden meegenomen naar de salades, omdat ze vaak een grote hoeveelheid zout en olieachtige oliën bevatten.

Gebruik groenten als bijgerecht. Bijvoorbeeld, in plaats van Macaroni, bereid je voor op het hoofdgerecht zoete aardappelen of courgette.

Enkele groenten en fruit tussen de hoofdmaaltijden. Neem met u mee naar werk of naar school Apple, banaan, wortels, komkommer of paprika.

Koop verse en bevroren groenten. Als u zich zorgen maakt dat verse groenten kunnen worden verwend voordat u tijd hebt om ze op te eten, zijn bevroren bevroren groenten fit. Ze kunnen in de vriezer worden geplaatst totdat ze ze nodig hebben, en na het ontdooien zullen ze een groot aantal nuttige voedingsstoffen behouden.

Afbeelding getiteld Lagere bloeddruk Stap 4

4. Voltooi uw dieet met vetarme zuivelproducten. Melk is een belangrijke bron van calcium en vitamine D, maar het is noodzakelijk om voorzichtig producten te kiezen, zodat er geen veel vet en zout is. Probeer dagelijks om 2-3 brews of zuivelproducten te gebruiken. Eén portie is 1 kop (240 milliliter).

In kazen bevatten vaak veel zouten, dus eet ze in gematigde hoeveelheden.

Geef de voorkeur aan vetarme of ontvette yoghurt- en melkvariëteiten. Ze zijn perfect gecombineerd met hele fokkerijvlokken.

Afbeelding getiteld Lagere bloeddruk Stap 5

vijf. In gematigde hoeveelheden eet vetarm vlees, vogel en vis. Vlees en vis zijn een uitstekende bron van eiwitten, vitamines, ijzer en zink, maar sommige variëteiten bevatten een grote hoeveelheid vet en cholesterol. Vet en cholesterol kloppen de slagader, dus het is beter om hun consumptie te beperken. Eet niet meer dan 6 porties per dag. Eén portie is 30 gram vlees of eieren.

Onthoud van vettig rood vlees, en probeer het nog steeds vet te verzamelen. Do not roam vlees in een pan - het is nuttiger om het te bakken of te bakken op de grill.

Zalm, haring en tonijn zijn een uitstekende bron van omega-3-vetzuren. Deze variëteiten van vis helpen lagere cholesterol, ze zijn rijk aan eiwitten.

Afbeelding getiteld Lagere bloeddruk Stap 6

6. Beheer de consumptie van vetten. Vet verhoogt het risico op hartziekten. Om de gezondheid van het hart te behouden, beperkt u het vetverbruik met een maximum van drie porties per dag. Eén portie is gelijk aan een eetlepel (15 milliliter) crèmeolie. Het is mogelijk om gewoon de consumptie van olieachtig voedsel op de volgende manieren te beperken:

Maak geen brood met boter of mayonaise. U kunt ook de hoeveelheid plantaardige olie verminderen die u gebruikt bij het koken. Gebruik niet solide, maar magere melk, en vermijd vetcrème, bas, solide dikke variëteiten voor deeg, palm en kokosolie.

Afbeelding getiteld Lagere bloeddruk Stap 7

7. Voltooi uw rantsoenmoeren, zaden en bonen. Ze bevatten een vrij grote hoeveelheid vetten, maar tegelijkertijd rijk aan magnesium, kalium, voedselvezels en eiwitten. Met het oog hierop wordt het Dash-dieet aanbevolen om slechts 4-5 porties van deze producten per week te eten. Eén portie is 1/3 kopje moeren.

Noten en zaden dienen als een uitstekende toevoeging aan salades en zijn nuttige lichte snacks (in een fatale vorm).

Voor vegetariërs is een uitstekende vleesvervanger Tofu, die veel eiwitten bevat.

Afbeelding getiteld Lagere bloeddruk Stap 8

acht. Beperk de consumptie van suiker. Gerecycleerde suiker verhoogt het aantal verbruikte calorieën en biedt het lichaam niet met de voedingsstoffen die nodig zijn. Beperk de consumptie van snoep tot 5 porties (maximaal) per week. Portie is gelijk aan één eetlepel suiker (20 gram) of gelei (15 milliliter).

U kunt kunstmatige suikervervangers gebruiken, zoals sukralose, aspartaam of saccharine, maar ze in gematigde hoeveelheden gebruiken.

Methode 2 van 3:

Verander levensstijl

een. Doe lichaamsbeweging. Lichamelijke activiteit helpt de bloeddruk te verminderen, het normale lichaamsgewicht te behouden en om te gaan met stress.

Probeer voor een beter resultaat om 75-150 minuten per week te oefenen. Kies wat het meest geschikt is voor jou. Je kunt te voet lopen, rennen, danslessen bijwonen, een fiets rijden, zwemmen, deelnemen aan spelsporten, zoals voetbal of basketbal.
Twee keer per week, deelnemen aan krachtoefeningen, zoals het opheffen van gewichten, om de normale dichtheid van botweefsels te behouden en de spieren te vergroten.

Afbeelding getiteld Lagere bloeddruk Stap 10

2. Verminder alcoholverbruik. Misbruikte alcohol beïnvloedt het hart nadelig. Bovendien bevatten alcoholische dranken een grote hoeveelheid calorieën en verhogen de aanleg van obesitas. Als u de bloeddruk wilt verminderen, moet u alcoholische dranken volledig weigeren of deze in gematigde hoeveelheden gebruiken.

Mannen ouder dan 65, evenals vrouwen moeten niet meer dan één deel van de alcohol per dag gebruiken.

Mannen onder de 65 moeten niet meer dan twee delen van de alcohol per dag gebruiken.

Eén deel van alcohol komt overeen met 350 milliliter bier, 140 milliliter wijn of 40 milliliter van sterke alcoholische dranken.

Afbeelding getiteld Lagere bloeddruk Stap 11

3. Rook niet en kauw geen tabak. Bij gebruik van tabak worden de wanden van de slagaders moeilijker, en als gevolg van de slagader, smal, wat leidt tot een toename van de bloeddruk. Passief roken leidt ook tot dergelijke gevolgen. Stoppen met roken Kan verschillende methoden gebruiken:

Raadpleeg uw arts of psycholoog;

Word lid van de steungroep of bel de hotline voor degenen die willen stoppen met roken;

Neem nicotino-substituerende drugs (nicotinocytische therapie).

Afbeelding getiteld Lagere bloeddruk Stap 12

4. Let op het medicijn dat u hebt gebruikt en neem geen drugs. Als u van mening bent dat drugs die u neemt de bloeddruk kunt verhogen, raadpleegt u uw arts. Misschien zal het u helpen bij het kiezen van andere, meer geschikte medicijnen. Stop niet met het nemen van medicijnen zonder voorafgaande consult met uw arts. Bloeddruk kan de volgende stoffen en voorbereidingen vergroten:

Cocaïne, kristallijne methamfetamine, amfetaminen;

Sommige orale anticonceptiva;

Sommige anti-essay drugs en verkoudheid;

Wegwerp niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (ibuprofen en anderen).

Afbeelding getiteld Lagere bloeddruk Stap 13

vijf. Verminder stressniveau. Hoewel stress een integraal onderdeel van ons leven is, zijn er bepaalde ontspannende technieken die helpen om het beter om te gaan. De volgende methoden zijn gebruikelijk:

yoga;

meditatie;

Muziektherapie of kunsttherapie;

Diepe ademhaling;

Visualisatie van rustgevende beelden;

Progressieve spierontspanning (sequentiële spanning en ontspanning van verschillende spiergroepen).

Methode 3 van 3:

Neem contact op met uw arts

een. Als je vermoedt dat je een hartaanval of een beroerte hebt, bel dan een medische hulp. Beide zaken behoren tot noodgevallen wanneer de weg elke minuut.

Tekenen van hartaanval omvatten druk of pijn in de borst, pijn in een of beide handen, nek, rug, onderkaak of buik, moeite ademhaling, overmatig zweten, misselijkheid, duizeligheid. Soms zijn er scherpe symptomen van zure reflux, dat wil zeggen, de pijn is lager dan het borstbeen. Hartaanvallen zijn onderworpen aan zowel mannen als vrouwen.
Symptomen van een beroerte omvatten een vals gezicht, moeilijkheden met spraak en begrip van de toespraak van iemand anders, gevoelloosheid of zwakte van handen, voeten of spieren van het gezicht, verwarring van bewustzijn, problemen met de visie van een of beide ogen, duizeligheid, verstoring van de coördinatie van bewegingen, hoofdpijn.

Afbeelding getiteld Lagere bloeddruk Stap 15

2. Als de hoge bloeddruk vergezeld gaat van symptomen, neemt u contact op met een medische hulp bij spoedeisende hulp. De meeste mensen met hypertensie hebben geen symptomen, dus het is beter om de bloeddruk te meten tijdens het geplande jaarlijkse bezoek aan de dokter. Niettemin kan hoge bloeddruk soms vergezeld gaan van de volgende symptomen:

Hoofdpijn niet verlaten;

wazig of gespleten visie;

frequent bloeden van de neus;

dyspnea.

Afbeelding getiteld Lagere bloeddruk Stap 16

3. Als de arts nodig acht, neem dan drugs. Volg in dit geval strikt de instructies van de arts. Medicijnen kunnen niet effectief zijn als u hun receptie mist of deze onjuist accepteert. De arts kan de volgende medicijnen voorschrijven:

APF-remmers. APE betekent "angiotensine glanzende enzym". Deze medicijnen ontspannen de muren van bloedvaten. Als een bijwerking kunnen ze hoest veroorzaken. ACE-remmers kunnen communiceren met andere geneesmiddelen, inclusief remedies vrijgegeven zonder recept. Neem geen andere drugs, inclusief niet-recetible medicijnen, voedseladditieven en plantaardige producten, zonder voorafgaand overleg met een arts.

Calciumantagonisten. Deze medicijnen breiden de slagaders uit. Ontdek een arts over mogelijke bijwerkingen en interactie met andere geneesmiddelen.

Diuretica. Dit zijn diuretische hulpmiddelen die helpen de hoeveelheid zout in het lichaam te verminderen.

Bèta adrenoblocators. Voorbereidingen van dit type vertragen hartslag en maken het minder intens. Meestal zijn ze toevlucht tot hen als de laatste agent, als het niet genoeg andere geneesmiddelen en veranderingen in levensstijl bleek.

Deel in het sociale netwerk: