Hoe de druk zonder drugs te verlagen

Verhoogde druk is een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen wereldwijd. Veel mensen met hoge druk moeten drugs nemen. De druk kan echter worden verminderd zonder toevlucht te nemen tot drugs. Deze manieren zijn effectief als u preppertonia hebt en u bent nog niet nodig om regelmatig medicijnen te nemen. Speciale technieken, waaronder het veranderen van het dieet en de levensstijl, in combinatie met drugs helpen u onder controle te houden en de gezondheid van de gezondheid in het algemeen te verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 4:
Hoe de hoeveelheid zout in het dieet te verkleinen
  1. Titel afbeelding Get kreeg van Misselijkheid (zonder medicijnen) Stap 10
een. Voeg geen extra zout toe aan producten. Doe geen voedsel meer knijpen tijdens het koken en eten geen voedsel als je eet. Zout heeft natuurlijk een lichaam nodig, maar het moet in kleine hoeveelheden bij het lichaam komen, zodat jij en dus te veel zout krijgen, als je kant-en-klare gerechten eet en een kleine hoeveelheid zout toevoegt bij het koken van jezelf.
  • Vanwege overtollig zout in het lichaam zal een vloeistof worden uitgesteld, wat de druk zal verhogen.
  • Zout verhoogt het bloedvolume in het lichaam. Wanneer bloed meer wordt, moet het hart vaker vechten om al dit volume te pompen. Hierdoor stijgt de druk op.
  • Afbeelding getiteld lagere hoge bloeddruk met het gebruik van medicatie Stap 2
    2. Eet geen gerecycled voedsel. In het verwerkte voedsel, veel zout en andere additieven (bijvoorbeeld, bevat het een conserveermiddel natriumbenzoaat). Denk eraan: het is belangrijk niet alleen de hoeveelheid zout die u in uw voedsel stopt, maar ook de hoeveelheid zout, die al in het afgewerkte eten is vervat.
  • Natriumionen, die een composiet element van de advocaat zijn, dragen bij aan de toename van de druk. In de regel wordt de hoeveelheid natrium aangegeven op de verpakking van de goederen in het gedeelte Voedselwaarde.
  • Bij het kopen van producten let op de hoeveelheid zout en natrium. Probeer meer voedsel zonder zout te kopen.
  • Meestal worden veel zouten gevonden in halffabrikaten, ingeblikte producten en afgewerkte sauzen: in vlees, zout komkommers, olijven, ingeblikte soepen, chili saus, spek, worstjes, gebak en ingeblikt vlees. Koop geen kant-en-klare vullingen en sauzen (mosterd, salsa, chili, sojasaus, ketchup, barbecuesaus en anderen).
  • Titel afbeelding Controleer je diabetes Risico Stap 7
    3. Volg de hoeveelheid verbruikte zout. Veel mensen eten 5 of meer gram zout per dag, wat extreem schadelijk is voor de gezondheid. Het is moeilijk om zout volledig te verlaten (ja het is niet nodig), maar dit substantie-gebruik kan worden beperkt tot twee gram per dag. Probeer de hoeveelheid zout in het dieet per dag bij te houden en zout zo vaak mogelijk te voorkomen.
  • Lage zout dieet impliceert het verbruik van 0 tot 1,4 gram zout per dag. Het dieet met een matige hoeveelheid zout omvat van 1,4 tot 4 gram per dag. Als het dieet meer dan 4 gram zout per dag bevat, wordt het beschouwd als een hoge zoutoplossing.
  • Vergeet niet dat de aanbevolen hoeveelheid zout in het dieet 2,5 gram per dag is.
    • Methode 2 van 4:
    Veranderingen in voeding
    1. Afbeelding getiteld lagere hoge bloeddruk met het gebruik van medicatie Stap 3
    een. Eet matig en probeer vetarme producten te eten. Zodat de druk niet verbetert, is het belangrijk om matig en In evenwicht. Probeer meer plantaardig voedsel (fruit en groenten) te eten en het vleesconsumptie, zuivelproducten en eieren te verminderen.
    • Probeer ten minste één van de maaltijden niet vlees te bevatten en bestond voornamelijk uit fruit en groenten. Bijvoorbeeld, voor het avondeten kunt u groene groene groenten eten, geassorteerde groenten en een kleine zaden (bijvoorbeeld wortelen, komkommers, selderij, zonnebloempitten).
    • Kies vetarm vlees, zoals een kip zonder leer. Zuivelproducten moeten ook vetarm zijn.
  • Titel afbeelding Deal met Angina Pain Step 14
    2. Eet geen producten met hoge suiker en vet. Weigeren cafeïne, snoepjes, gerecycleerde koolhydraten, rood vlees. Deze producten zijn echter heerlijk, er zijn echter weinig voedingsstoffen in hen. Ze kunnen worden vervangen door nuttige producten.
  • In plaats van rood vlees, koop kip en vis.
  • Als je wilt, eet in plaats van snoep fruit.
  • Afbeelding getiteld lagere hoge bloeddruk met het gebruik van medicatie Stap 5
    3. Eet meer vezels. De vezel reinigt het lichaam en stelt u in staat om de druk te beheersen vanwege het positieve effect op de spijsvertering. Veel groenten bevatten een grote hoeveelheid vezels, vooral in groene lommerrijk. De vezel is ook veel in fruit, noten, peulvruchten (erwten, bonen), evenals in hele granen.
  • Eet peren, aardbeien, avocado, appels, wortels, bieten, broccoli, linze en bonen.
  • Het wordt aanbevolen om 4-5 porties groenten, 4-5 porties van fruit en 4-5 porties peulvruchten en zaden dagelijks te eten. Alternatieve producten met hoge vezel.
  • Afbeelding getiteld lagere hoge bloeddruk met het gebruik van medicatie Stap 8
    4. Eet producten met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren. De meeste mensen missen omega-3-vetzuren (visolie) in het dieet. Als u het dieet met deze zuren verrijkt, kan de druk beginnen af ​​te nemen. Eet twee keer per week vis en vaker, omdat de vis omega-3-vetzuren bevat. Bovendien draagt ​​het gebruik van vissen bij tot een afname van de bloedtriglyceriden en verbetert de gezondheid van het hart.
  • In de vis bevat veel eiwitten, vlees van vele vis (zoals makreel, zalm en haring) een grote hoeveelheid omega-3-vetzuren.
  • Op de dag dat je een of twee porties (85 gram) van vetarm vlees moet eten, inclusief vis.
  • Je kunt ook omega-3-vetzuren in capsules nemen. Onderzoek eerst informatie over de capsules van de fabrikant. Er is aanwijzingen dat in sommige producten verkregen uit vissen Mercury kunnen bevatten.
  • Titel afbeelding Vermijd gewichtstoename tijdens het werken van een bureau baan stap 4
    vijf. Eet meer kalium. Pakassing is nodig door het lichaam om de impact te balanceren die het zoute zout een stof heeft. Kalium helpt het lichaam om zout met urine uit te voeren. Probeer uw dagelijkse kaliumverbruik te maken varieerde van 3500 tot 4700 mg. Dit element in grote hoeveelheden is ingesloten in de volgende producten:
  • Bananen,
  • Tomaten en tomatensap,
  • aardappel,
  • erwten,
  • ui,
  • Sinaasappels.
  • Vers fruit en gedroogd fruit
  • Titel afbeelding Cure Impetigo Stap 11
    6. Vraag een arts over voedseladditieven. Vraag, kun je medicijnen van drugsadditieven vervangen. Veel natuurlijke additieven zijn bestudeerd, gedurende welke hun effectiviteit in het verminderen van de druk is bewezen.
  • Het is het beste om te gaan met hoge druk co-enzym Q10, omega-3 vetzuren, visolie, knoflook, curcumine (het wordt verkregen van kurkuma), gember, cayennepeper, olijfolie, noten, meidoorn, magnesium, chroom. Vraag een arts als u deze additieven kunt nemen.
  • B12, B6 en B9-vitaminen verminderen bloed homocysteine-niveau. Hoog niveau van homocysteïne kan hartproblemen veroorzaken.
    • Methode 3 van 4:
    Hoe de impact van andere factoren te verminderen
    1. Titel afbeelding Lower High Blood Pressure Worthout met behulp van medicatie Stap 9
    een
    Stop met roken. Stimulerende stoffen in sigarettenrook (in het bijzonder nicotine) verhogen de druk. Als u weigert roken, kunt u niet alleen de druk verminderen, maar ook helpen het hart gezonder te worden. Bovendien zal het u in staat stellen om de ontwikkeling van andere ziekten te voorkomen, inclusief longkanker.
    • Als je moeilijk te weigeren bent, vraag dan een dokter, want hij kan je helpen. Misschien zal de dokter een medicijn aanbevelen dat u zal helpen stoppen met roken en zal de speciale programma`s vragen.
  • Afbeelding met de titel Lagere Hoge Bloeddruk met Medicatie Stap 4
    2. Eet minder cafeïne. Weigeren koffie, zoetzuurhoudende drankjes en andere drankjes met cafeïne - het zal de druk verminderen. 1-2 kopjes koffie kunnen de druk verhogen tot een gevaarlijke waarde, dus het is beter om deze drank volledig te verlaten.
  • Met hypertensie verergeert cafeïne het probleem omdat het het zenuwstelsel beïnvloedt. Zenuwen worden gegeven in een opgewonden staat en laten het hart vaker kloppen, wat de druk verhoogt.
  • Als u veel cafeïne (meer dan 4 caffener-bevattende drankjes per dag consumeert), moet u geleidelijk het bedrag van deze substantie in het dieet verminderen om symptomen van een scherpe weigering van cafeïne (bijvoorbeeld hoofdpijn) te voorkomen (bijvoorbeeld hoofdpijn).
  • Afbeelding getiteld lagere hoge bloeddruk zonder medicatie te gebruiken Stap 10
    3
    Verlies gewicht. Overgewicht laat het hart de hele tijd sneller kloppen die de druk verhoogt. Extra kilogram laten vallen met de hulp van de juiste voeding en sport, u zal het hart helpen niet zo vaak verslaan en de druk te verminderen.
  • Afbeelding getiteld lagere hoge bloeddruk zonder medicatie te gebruiken Stap 11
    4. Vermijd drugs en alcohol. Drugs en alcohol met onbeperkt gebruik vernietigen de lichamen, inclusief lever en nieren. Vanwege schendingen in het werk van deze organen, accumuleert een extra vloeistof in het lichaam, en het hart moet vaker vechten, wat de druk verhoogt.
  • Veel medicijnen zijn stimulerende stoffen. Ze zijn snel puls en verhogen de druk. Weigeren van drugs en alcohol, kunt u de druk verminderen.
  • Afbeelding getiteld Lagere Hoge Bloeddruk met Medicatie Stap 17
    vijf. Pas op voor druk. U kunt druk bijhouden met behulp van Mechanische tonometer en stethoscoop. Leer hoe deze apparaten te gebruiken. Als alternatief kunt u automatische of semi-automatische tonometer kopen in een apotheek, wat veel gemakkelijker te gebruiken is. Deze apparaten zullen u helpen de druk in de dynamiek te volgen.
  • Normale druk - 120/80 en hieronder
  • Voorkeur - 120-139 / 80-89
  • Eerste fase Hypertensie - 140-159 / 90-99
  • Hypertensie van de tweede fase - 160/100 en hoger
    • Methode 4 van 4:
    Hoe te ontspannen
    1. Titel afbeelding Lower High Blood Pressure Worthout met behulp van medicatie Stap 12
    een
    Gevecht Met chronische stress. Minimaliseer de impact van stressvolle factoren, indien mogelijk (bijvoorbeeld, weigeren). Als je chronische stress hebt, produceert je lichaam constant stresshormonen, daarom houdt het cardiovasculaire systeem op met de lading.
    • Stresshormonen zijn studentenpuls, ademhaling en hartslag. Het lichaam is van mening dat u moet vechten of vluchten en probeert u voor te bereiden op dergelijke acties.
    • Veel mensen hebben drukstijgingen als gevolg van stress tijdelijk. Als u een druk hebt opgeworpen vanwege overtollig gewicht of erfelijkheid, zal stress het nog meer verhogen. Dit komt door het feit dat bijnieren stresshormonen produceren die het cardiovasculaire systeem dwingen om hard te werken.
  • Afbeelding getiteld lagere hoge bloeddruk zonder medicatie te gebruiken Stap 15
    2. Neem een ​​bad of douche om de druk te verminderen. Vijftien minuten in een bubbelbad of ziel helpen u de druk gedurende enkele uren te verminderen. Als je voor het slapen gaan een bad of douche neemt, zal de druk enkele uren of zelfs de hele nacht vallen.
  • Afbeelding getiteld lagere hoge bloeddruk zonder medicatie te gebruiken Stap 13
    3
    Mediteren, om te kalmeren en de druk te verminderen. Probeer gedurende de dag tijd te vinden voor ontspanning en meditatie. Zelfs een eenvoudige observatie van hun adem en pogingen om te vertragen, kan een positief effect hebben op druk.
  • Ademde tijdens meditatie diep en langzaam. Doe het totdat je eruit valt of niet voelt dat ze ontspannen.
  • Afbeelding getiteld lagere hoge bloeddruk zonder medicijnen te gebruiken Stap 16
    4. Ga elke dag te voet naar huis of neemt u elke dag mee. Probeer elke dag 20-30 minuten te lopen bij gematigde snelheid (4-5 kilometer per uur). In de loop van het onderzoek bleek dat eenvoudig wandelen in staat is om de druk tijdens hypertensie te verminderen.
  • Als je niet de kans hebt om op straat te lopen, ga dan op een loopband. Dus je kunt wandelen, zelfs als het op straat of regen sneeuwt. Thuis kun je zelfs in pyjama lopen!
  • Lange wandeling langs de weg van het werk zal je helpen om te ontspannen voor het slapen gaan. Vind de tijd om elke dag te ontspannen.

    • Waarschuwingen

    • Als u alle aanbevelingen uit dit artikel uitvoert, maar de druk daalt niet onder de 140/90, moet u een arts raadplegen.
    • Lage druk (hypotensie) is ook erg gevaarlijk. Als de druk daalt tot 60/40 en lager, bel de ambulance.
    • Als u geen hypertensie behandelt en niet regelmatig de druk te controleren, verhoogt het het risico om dergelijke complicaties te ontwikkelen als de verdikking van de hartmuur en de elasticiteit van de hartspieren vermindert. Bovendien kan hypertensie ziekten veroorzaken, zoals diabetes, schade aan zenuwvezels, nierfalen, hartaanval en beroerte.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar