Hoe een hoge bloeddruk te normaliseren

Bloeddruk wordt geassocieerd met de kracht die werkt op de muren van de slagaders waarmee de bloedstroom optreedt. Dan al slagaders en de kleinere hun elasticiteit, hoe hoger de bloeddruk. Normale arteriële druk wordt als druk als tot 120/80 beschouwd. Als je de hel boven deze waarden bevindt, betekent dit dat je een grotere druk hebt (hypertensie). Dankzij dit artikel kunt u de basisinformatie vinden die u moet weten over verhoogde arteriële druk en ook te leren wat u moet doen om het te verlagen.

Stappen

Methode 1 van 4:

Verhoogde bloeddruk

een. De mate van hypertensie. Als uw bloeddruk hoger is dan 120/80, dan heeft u een grotere druk. De mate van hypertensie is afhankelijk van de figuren van de bloeddruk.

Druk 120-139 / 80-89 wordt beschouwd als prijs.
Druk 140-159 / 90-99 - 1 graad.
Druk 160 en hoger / 100 en hoger - 2 graden.

Titel afbeelding Verminder hoge bloeddruk Stap 2

2. Hoge bloeddrukdiagnose. Bloeddruk verandert voortdurend gedurende de dag. In de regel is het lager als je slaapt en rustt, en neemt toe als je gelukkig, nerveus of actief bent. Daarom wordt de diagnose van verhoogde druk alleen geplaatst wanneer een arts gedurende enkele weken of zelfs maanden gedurende enkele weken of zelfs maanden wordt vastgelegd. In sommige situaties is een geïsoleerde toename van systolische of diastolische drukken mogelijk.

De mate van hypertensie wordt bepaald door maximale waarden. Bijvoorbeeld, bij een druk van 162/79, zal de diagnose "hypertensie van 2 graden" zijn.

Titel afbeelding Verminder hoge bloeddruk Stap 3

3. Idiopathische hypertensieziekte. Er zijn twee soorten hypertensie, idiopathisch en secundair. Idiopathische hypertensie ontwikkelt zich gedurende vele jaren geleidelijk en heeft veel redenen. Meestal is het geassocieerd met verschillende onafhankelijke factoren. De belangrijkste risicofactor is de leeftijd: de oudere man, de meest waarschijnlijke de ontwikkeling van hypertensie. De reden hiervoor is om de elasticiteit van de slagaders en hun vernauwing te verminderen. Een rol en genetische predispositie kunnen ook spelen. Hypertensie ontwikkelt het vaakst bij mensen van wie de ouders leden aan verhoogde druk. Studies hebben aangetoond dat het aandeel van de erfelijke factor ongeveer 30% is.

In obesitas, diabetes of dislipidemia-risico op hogere druk. Gewichtsreeks is de belangrijkste risicofactor. Vanwege het overtollige gewicht in het begin van de ziekte neemt de hartemissie toe. Na verloop van tijd wordt hierdoor het metabolisme van vetten en suiker verstoord, wat leidt tot een toename van de bloeddruk. Diabetes en Dyslipidemie hebben ook invloed op de uitwisseling van suiker en vetten en leiden daarom tot verhoogde druk.

Het meest vatbaar voor de ontwikkeling van hypertensie-mensen die gevoelig zijn voor stress, angst, evenals mensen die lijden aan depressie.

Hypertensie komt vaker voor (tegelijkertijd in ernstigere vormen) onder vertegenwoordigers van de Negroid-race. Dit komt door milieu, sociaal-economische, evenals genetische factoren.

Titel afbeelding Verminder hoge bloeddruk Stap 4

4. Hypertensie van de tweede graad. Dit type hypertensie ontstaat in de regel tegen de achtergrond van een andere ziekte. Dergelijke factoren kunnen bijvoorbeeld nierziekte zijn, omdat de nieren verantwoordelijk zijn voor de regulering van vloeistoffen in het lichaam en het verwijderen van overtollig water. Acute en chronische nierziekten kunnen leiden tot nierdisfunctie, en daarom, om de extra vloeistof uit te stellen, een toename van het bloedvolume en de drukverhoging.

Dit type hypertensie kan zich ontwikkelen met bijniertumoren, die hormonen produceren die van invloed zijn op het hartritme, de vernauwing van bloedvaten en het werk van de nieren, wat kan leiden tot een toename van de bloeddruk.

Andere factoren kunnen de ziekten van de schildklier zijn, die leiden tot het pathologische niveau van schildklierhormonen en de frequentie van hartafkortingen beïnvloeden en de druk vergroten. Obstructief Apnea-syndroom in een droom heeft een negatieve invloed op het gehele luchtwegen en het cardiovasculaire systeem, dat in de loop van de tijd tot hypertensie kan leiden.

Sommige medicijnen, zowel recept als niet-delicate, kunnen de bloeddruk verhogen. Dergelijke medicijnen kunnen sommige soorten orale anticonceptiva, NSAID`s, antidepressiva, steroïden, vasoconstrictors en psychostimulatoren zijn. Het is ook waar voor allerlei drugs, waaronder cocaïne en methamfetamine, die de bloeddruk aanzienlijk verhogen.

Ongezonde voeding en hoge zoutconsumptie kunnen ook ziekten veroorzaken die leiden tot een tweede graad hypertensie.

Methode 2 van 4:

Veranderende levensstijl

een. Controleer uw druk. Hoge druk kan jarenlang worden gehandhaafd zonder symptomen, maar de schade aan hen kan uiteindelijk leiden tot ernstige problemen en zelfs de dood. Over het algemeen kunnen gezondheidsproblemen van hoge druk het gevolg zijn van twee hoofdprocessen. Ten eerste zijn bloedvaten versmald en worden minder elastisch. Ten tweede is als gevolg daarvan de instroom van bloed tot verschillende organen en delen van het lichaam verminderd, inclusief het hart, de hersenen, de nieren, ogen en zenuwen. Dit kan leiden tot verschillende complicaties en potentieel gevaarlijk voor de gezondheid zijn.

U kunt de druk in de kliniek controleren of een tonometer kopen om de wijzigingen zelf bij te houden. Als het u lijkt dat de druk te hoog is, neem dan contact op met uw arts en vraag naar de aanbevelingen.

Titel afbeelding Verminder hoge bloeddruk Stap 6

2. Meer trein. Om de bloeddruk te verminderen, moet u meer oefeningen opnemen in uw dagelijks leven. Niet alleen aërobe oefeningen en wandelen, hardlopen, zwemmen en krachttraining. Om de gezondheid te behouden, adviseren cardiologen 30-minuten trainingen, minstens 5 dagen per week met een totale duur van 150 minuten en meer. U kunt ook 3 keer per week 25-minuten aerobe ladingen toevoegen met een totale duur van 75 minuten en anaerobe belastingen om de spieren van medium of hoge intensiteit (minstens 2 keer per week) te versterken.

Als de opgegeven belasting voor u te hoog is, probeer dan zoveel mogelijk te maken. Elke fysieke activiteit is beter dan de afwezigheid ervan. Probeer zoveel mogelijk te bewegen. Zelfs als het een korte wandeling is - het is nog steeds beter dan op de bank zitten.

Fysieke inspanning kan ook nuttig zijn voor overgewicht. Gezond dieet en training helpt om gewicht te verliezen, wat op zijn beurt leidt tot een significante drukvermindering.

Titel afbeelding Verminder hoge bloeddruk Stap 7

3. Vermijd stress. Stress, angst en depressie verhogen het risico op het ontwikkelen van hypertensie. Leer om stress te beheren, en je emotionele en fysieke gezondheid verbetert. Neem een favoriet ding, mediteer of neem deel aan yoga - slechts een paar mogelijke manieren om te ontspannen en te ontspannen.

Als u last heeft van angst of depressie, raadpleegt u een arts.

Titel afbeelding Verminder hoge bloeddruk Stap 8

4. Gebruik van alcoholgebruik. Mannen moeten alcoholgebruik tot 2 dranken per dag (18 ml pure alcohol), en vrouwen tot 1 drankje beperken.

Alcoholianen die alcoholgebruik willen beperken, moeten geleidelijk gedurende enkele weken worden gedaan. Als een fervent alcoholisch het gebruik van alcohol abrupt vermindert, kan het een sterke toename van de bloeddruk veroorzaken.

Titel afbeelding Verminder hoge bloeddruk Stap 9

vijf. Gooi roken. Roken is een van de meest voorkomende oorzaken van de ontwikkeling van cardiovasculaire ziekten en de belangrijkste factoren die tot de dood leiden. Chemicaliën in sigarettenrook verhogen de hartslag en smalle schepen, daarom neemt de bloeddruk toe. Wat belangrijker is, met de tijd, leidt roken tot een afname van de elasticiteit van de slagaders, die al vele jaren aanhouden, zelfs na een man stoppen met roken.

Titel afbeelding Verminder hoge bloeddruk Stap 10

6. Beperk cafeïne-inname. Cafeïne verhoogt de hartslag en bloeddruk, vooral degenen die het niet regelmatig gebruiken. Hoge doses cafeïne kunnen leiden tot onregelmatige hartslag. Het wordt niet aanbevolen om meer dan 400 mg cafeïne per dag te gebruiken.

Om erachter te komen hoeveel cafeïne je consumeert, telt u gewoon welke drankjes u gebruikt. Een kop van 230 mg koffie bevat 100-150 mg cafeïne, 30 mg een espresso-cup - 30-90 mg, en een kop van 230 mg caffean-bevattende thee - 40-120 mg.

Titel afbeelding Verminder hoge bloeddruk Stap 11

7. Gebruik medicinale kruiden. En hoewel het niet wetenschappelijk is gebleken, helpen sommige van de middelen op basis van kruiden om hypertensie te bestrijden. Deze fondsen vervangen geen medicijnen, waarvan de effectiviteit wetenschappelijk werd bewezen. U kunt deze middelen toevoegen aan uw dieet als voedseladditief, maar alleen na raadpleging van een arts.

Probeer Holly Leaves Extract - Holly Leaf-thee wordt veel gebruikt in China als een middel die de bloedcirculatie in bloedvaten en bloedstroom naar het hart verbetert.

Je kunt een extract van een meidoornbessen proberen, waarvan wordt aangenomen dat hij de bloedstroom naar het hart te verbeteren en helpt het metabolisme in het hart te behouden.

Neem knoflook-extract, waarvan wordt verondersteld hart- en vaatziekten te voorkomen. Bovendien vermindert knoflook hogedruk en cholesterol.

Hibiscus - U kunt het gebruiken als een biodoer of gewoon rode thee drinken. Hibiscus is een uitstekende diureticum en kan een actie hebben die vergelijkbaar is met de werking van APE-remmers en drugs om de druk te verminderen. Je kunt ook thee drinken met gember en cardamon - in India wordt het op grote schaal gebruikt als een natuurlijk hulpmiddel om de druk te verminderen.

Drink kokosnootwater - het is rijk aan kalium en magnesium, die een gunstig effect hebben op de spierfunctie.

Neem visolie - het bevat omega-3-vetzuren die een positief effect hebben op de vetuitwisseling en het risico op hartaanval of beroerte verminderen.

Methode 3 van 4:

Diet Dash

een. Probeer het dashdieet. Dash-dieet is in feite een uitgangspunt dat wordt aangenomen in de geneeskunde voor behandeling met hoge druk. Letterlijk Dash kan worden vertaald als een "dieetbenadering van de behandeling van hypertensie". Het dieet omvat het gebruik van groenten, fruit, vetarme zuivelproducten, massief granen en vetarm vlees, en daarnaast, een beperkte consumptie van natrium, suiker en vetten.

De meeste verdere tips voor het dieet in deze sectie zijn gebaseerd op een dashboard dieet. Als u meer wilt weten over een Dash-Diet of andere aanbevelingen voor een dieet krijgt, raadpleeg dan uw arts.

Titel afbeelding Verminder hoge bloeddruk Stap 13

2. Beperk de Soloi-consumptie. Natrium kan de druk verhogen. Het hoofddoel van het dashdieet is om natriumverbruik te verminderen, zowel door het kernzout en door het zout in het voedsel zelf.

De aanbevolen hoeveelheid zout voor dagelijks gebruik is 2.300 mg. Als de dokter aanbeveelt dat u een klein-headed tafel, moet u de hoeveelheid zout die ongeveer 1500 mg dagelijks wordt geconsumeerd, dat is, minder theelepel zout per dag.

Veel semi-afgewerkte producten bevatten veel zout. Wees voorzichtig bij het drinken van semi-afgewerkte producten, als u het verbruik van zout beperken. Zelfs zoute semi-afgewerkte producten kunnen niet significant meer zout bevatten dan gezond voedsel. U kunt de hoeveelheid zout op het pakket achterhalen, op veel producten is er een tabel met voeding en mineralen - de hoeveelheid natrium wordt meestal aangegeven in milligram (mg).

Vergeet niet de grootte van de porties en zorg ervoor dat de hoeveelheid natrium, die u dagelijks consumeert, niet meer dan 1500 mg bedroeg.

Titel afbeelding Verminder hoge bloeddruk Stap 14

3. Voeg wholegrain-granen toe aan uw dieet. Diet Dash beveelt dagelijks aan van 6 tot 8 porties granen, bij voorkeur Wholegrain.Probeer meer gehele korrel te gebruiken, en geen behandelde granen. Er zijn verschillende trucs die u zullen helpen om verbruik van verfijnde granen te voorkomen en deze te vervangen door meer gezonde soorten granen.

Film, bulgur, haver, rijst, gierst en gerst zijn uitstekende voorbeelden van hele graangranen.

Eet indien mogelijk hele graan-soorten pasta in plaats van conventionele, bruine of wilde rijst in plaats van wit en wholegrain brood in plaats van wit. Controleer altijd of de verpakking het is aangegeven dat het product 100% bestaat uit vaste korrel.

Kies minimaal verwerkte producten. Als het product wordt verkocht "in de doos" of bestaat uit meer dan 3 ingrediënten, dan is het waarschijnlijk "te verwerkt". Als het product is gegroeid en verkocht in een nieuwe vorm, dan is het waarschijnlijk dat het onbehandeld en gezond is.

Titel afbeelding Verminder hoge bloeddruk Stap 15

4. Eet meer groenten. Groenten zijn lekker, divers en goed beïnvloeden niet alleen de bloeddruk, maar ook op de gezondheidstoestand in het algemeen. Diet Dash Aanbeveelt Daily 4 - 5 porties groenten. Courgette, tomaten, broccoli, spinazie, artisjokken en wortels - hier zijn uitstekende voorbeelden van groenten rijk aan vezels, kalium en magnesium.

De vitamines in groenten zijn nodig voor de organisatie om de gezondheid en vermindering van hoge druk te behouden.

Titel afbeelding Verminder hoge bloeddruk Stap 16

vijf. Voeg fruit toe aan je dieet. Het lichaam heeft vitamines, mineralen en antioxidanten nodig, die rijk zijn aan fruit. U kunt fruit gebruiken als dessert of om snoepjes te vervangen die verfijnde suiker bevatten. Diet Dash beveelt dagelijks 4-5 porties fruit te eten.

Probeer eetbare schil en huid te verlaten om meer vezels te eten. Bijvoorbeeld appels, peren, kiwi en mango kunnen worden gegeten met de huid.

Titel afbeelding Verminder hoge bloeddruk Stap 17

6. Eet eiwitproducten. Voeg plantaardig eiwit toe aan uw dagelijkse dieet en vetarm vlees. Diet Dash beveelt aan dat niet meer dan 6 porties eiwitvoer, zoals vogel (borst), soja of zuivelproducten.

Wanneer u vetarm vlees bereiden, zorg dan dat u plakjes vet of huid verwijdert.

Breek geen vlees. Probeer vlees op de grill te koken, bakken, koken of stoofpot, maar rooster het niet in olie.

Eet meer vers (niet gebakken) vis. Het meest bruikbare is een vis met een grote hoeveelheid omega-3-vetzuren (bijvoorbeeld zalm) die helpen bij het verminderen van hoge druk.

Titel afbeelding Verminder hoge bloeddruk Stap 18

7. Eet noten, zaden en peulvruchten. Ze zijn rijk aan niet alleen vetzuren van omega-3, maar ook waardevolle plantaardige stoffen en vezels. Diet Dash beveelt aan te eten van 4 tot 6 porties in week (maar niet in een dag).

Deze beperking is te wijten aan het feit dat noten, zaden en peulvruchten high-calorie-producten zijn, zodat ze in gematigde hoeveelheden moeten worden gebruikt.

Geef de voorkeur aan de volgende soorten noten, zaden en bonen: amandel, lijnzaad, walnoten, zonnebloempitten, linzen, erwten en bonen.

Titel afbeelding Verminder hoge bloeddruk Stap 19

acht. Verminder het gebruik van snoepjes. Als u een dash datet strikt te plakken, moet u niet meer dan 5 porties van snoep per week gebruiken. Als je van zoete delicatessen houdt, eet je vetarme soorten snoep of snoepjes met vetarm, zoals scherper, fruitijs of crackers.

Methode 4 van 4:

Medicijnen

een. Bepalen of u medicijnen nodig heeft. Heel vaak is een verandering van levensstijl niet genoeg om de druk naar normaal te verminderen. In veel gevallen kunnen receptieve medicijnen nodig zijn. In dergelijke situaties zal de combinatie van een gezonde levensstijl en drugsinlaat efficiënter zijn. In sommige gevallen moet u mogelijk verschillende fondsen nemen. Als startende therapie met hypertensie zijn verschillende soorten medicijnen gelijktijdig van toepassing.

Titel afbeelding Verminder hoge bloeddruk Stap 21

2. Leer van de dokter als je tiazide diuretica nodig hebt. Deze medicijnen zijn chloortalidon en hydrochloortiazide. Er wordt aangenomen dat zij in de eerste plaats het volume van vloeistof in het lichaam verminderen, en ten tweede, ontspan de spieren van de wanden van de schepen. Ze moeten een keer per dag worden genomen.

Mogelijke bijwerkingen van deze medicijnen zijn het lage niveau van kalium, dat leidt tot spierzwakte en onregelmatige hartritme, en daarnaast kunnen dergelijke geneesmiddelen natriumniveaus verminderen, wat leidt tot duizeligheid, braken en vermoeidheid.

Titel afbeelding Verminder Hoge Bloed Pessure Stap 22

3. Ontdek het als je calciumkanaalblokkers moet nemen. Deze medicijnen zijn amlodipine, nippine, nifedipine, verapamil en diltiazem. Ze zijn allemaal krachtige vasodilatoren. Ze ontspannen spieren in de muren van bloedvaten. In de regel moeten ze 1-3 keer per dag worden ingenomen.

Mogelijke bijwerkingen van dergelijke medicijnen kunnen zwelling van benen en een toename van de hartslag.

Titel afbeelding Verminder hoge bloeddruk Stap 23

4. Leer of u remmers van angiotensine-converting-enzym moet nemen. ACE-remmers en receptorblokkers tot angiotensine-2 (SCONCE) zijn soorten geneesmiddelen die hormoon remmen, angiotensine II genaamd, wat leidt tot een vernauwing van bloedvaten. Angiotensine II bevordert vloeistofvertraging. Neem ze meestal 1-3 keer per dag.

De belangrijkste bijwerkingen zijn lage druk en lage puls, die kan leiden tot duizeligheid en flauwvallen. Deze medicijnen veroorzaken ook een toename in kaliumniveau, die leidt tot spierzwakte, onregelmatige hartslag en hoest. Ongeveer 20% van de patiënten die ACE-remmers innemen, ontwikkelt een gescheurde en droge hoest - dit gebeurt in de regel binnen 1-2 weken na het begin van de ontvangst van drugs.

ACE-remmers en receptorblokkers tot angiotensine-2 geven het beste resultaat bij patiënten van 22 tot 51 jaar.

Titel afbeelding Verminder hoge bloeddruk Stap 24

vijf. Leer of je bètablokkers en alpha-blockers nodig hebt. Deze medicijnen zijn van toepassing in gevallen waarin andere geneesmiddelen ineffectief zijn. Ze blokkeren signalen van zenuwen en hormonen die ervoor zorgen dat de vernauwing van bloedvaten. Ze moeten 1-3 keer per dag worden ingenomen.

De bijwerkingen van de bètablokker zijn hoest (als de patiënt een aanleg heeft voor astma en allergieën) en kortademigheid, vermindering van de bloedsuikerspiegel, toename van kaliumniveau, depressie, vermoeidheid en seksuele disfunctie.

Bijwerkingen van alpha-blockers zijn hoofdpijn, misselijkheid, zwakte en gewichtstoename.

Beta-blokkers geven de beste resultaten in mensen van 22 tot 51 jaar.

Tips

Als uw druk gedurende één of twee jaar op een normaal niveau wordt gehouden, kan de arts aanraden om de ontvangst van drugs te verminderen of deze te annuleren. Dit is alleen mogelijk als u al deze wijzigingen kunt beheren. Het hoofddoel is om verhoogde bloeddruk te voorkomen, en veranderingen in levensstijl, inclusief verlies van overgewicht en beperkte zoutconsumptie, helpen meestal de druk te verminderen en de ontvangst van drugs af te maken.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe hoge bloeddruk te normaliseren

Stappen

Tips