Hoe het niveau van te verhogen

Nicotinamedadenindinucleotide, of over, is een molecuul dat helpt bij het verbeteren van het metabolisme, energie isoleren, evenals de vorming en herstel van cellen. Niveau over dalingen met de leeftijd - als u het op een hoog niveau onderhoudt, kunt u het verouderingsproces vertragen. Nutrient voedsel, vooral producten met een hoog gehalte aan groepsvitaminen, helpt het lichaam produceren, accumuleren en gebruiken. Bovendien werd de ontvangst van het nicotine-bosid-voedseladditief erkend als een effectieve manier om het niveau van te verhogen van. Je moet ook regelmatig sporten spelen, het verbruik van alcohol verminderen en voordat je de straat binnengaat om zonnebrandcrème toe te passen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Consumeer producten die verbeteren
  1. Titel afbeelding Verhoging NAD Niveaus Stap 1
een. Eet meer RAW-producten met vitamine in. Groepsvitaminen zijn aanwezig in veel producten en verhogen het niveau van. Het is vermeldenswaard dat deze vitamines erg gevoelig zijn en gemakkelijk worden vernietigd in het kook- of verwerkingsproces. Hoewel het voedsel dat moet worden voorbereid, is nog steeds een acceptabele bron van vitamine B, moet u uw dieet verrijken met rauw voedsel, zoals noten, avocado en zonnebloempitten.
  • Maar de producten die moeten worden voorbereid, zoals kip of vis, zijn beter om niet te koken, maar bakken of koken voor een paar zodat er meer voedingsstoffen in hen zijn.
  • De kookmethode op verschillende manieren beïnvloedt één vitamine. Tijd, mate van verwarming en het voedsel zelf beïnvloedt ook het volume van verloren voedingsstoffen.
  • Titel afbeelding Verhoging Nad Niveaus Stap 2
    2. Vervang witte bloem, brood en rijst voor hun analogen uit vaste korrel. Aangezien het verwerkingsproces de vitamines van de B-groep kan vernietigen, zijn Wholegrain-producten meer voedingswaarde. In plaats van wit brood geeft de voorkeur aan volkoren brood of brood uit verschillende soorten graan, en in plaats van witte rijst eet bruin.
  • Titel afbeelding Verhoging Nad Niveaus Stap 3
    3. Eet graan versamend ontbijt. Want het ontbijt is handig om vlokken zonder suiker te eten. Bovendien zijn ze een van de rijkste bronnen van vitamine B3. Voeg melk toe aan vlokken om uw ontbijt nog nuttig te maken. Onder andere voedingsstoffen bevat de melkmelk ook vitamine B3, die het lichaam synthetiseert in.
  • Titel afbeelding Verhoging Nad Niveaus Stap 4
    4. Drink 2-3 kopjes Daily (480-720 ml) Melk verrijkt met vitamine D. Vitamine D verbetert het vermogen van het lichaam om op te slaan en te gebruiken. Vitaminen van groep B, die in melk zijn opgenomen, verhogen het niveau van. Verhoog het niveau van het bovenstaande en de efficiëntie van het verder gebruik van het lichaam om het metabolisme te verbeteren en het verouderingsproces te vertragen.
  • Titel afbeelding Verhoging NAD Niveaus Stap 5
    vijf. Eet nuttige eiwitten die aanwezig zijn in kip, vis, noten, champignons en eieren. Nuttige eiwitten - een goede bron van groepsvitaminen in. Hoewel er in rood vlees vitamine B is, kunnen een of meer delen van rood vlees per dag het risico op hart- en vaatziekten vergroten, vooral als dit vlees de voorbewerking heeft gepasseerd.
  • Voor lunch of diner, voeg 85 gram kipfilet of gebakken zalm aan de voedingszijde toe. In plaats daarvan kunt u ook 1-2 eieren of 2 eetlepels (20 g) ongezette pinda`s eten.
  • Titel afbeelding Verhoging Nad Niveaus Stap 6
    6. Bereid garneren met linzen of lounstralen. Linze kan in verschillende gerechten worden gebruikt en het is heel gemakkelijk om het te koken. Bereid linzensoep, warme of koude salade met linzen, meng het met bruine rijst of voeg het toe aan een ander gerecht, koi. Net als Lentil, Luniferous Beans (Lima Beans) is ook erg snel en gemakkelijk te koken, en het is een uitstekende bron van voedingsstoffen die het niveau verhogen.
  • Titel afbeelding Verhoging Nad Niveaus Stap 7
    7. Consumeer nuttige onverzadigde vetten in gematigde hoeveelheden. Vijf vet- en suikerdieet kan het bovenstaande niveau verminderen en het metabolische proces voorkomen, dat een molecuul bevat. Het lichaam vereist een matige hoeveelheid nuttige vetten, dus zet een klein aantal onverzadigde vetten uit verkregen uit planten in uw dieet. Snijd een paar Robles-avocado op een broodje of salade, of eet 2 eetlepels (30 g) pindakaas.
    • Methode 2 van 3:
    Verhoog het niveau van hierboven met behulp van additieven
    1. Titel afbeelding Verhoging Nad Niveaus Stap 8
    een. Raadpleeg uw arts voordat u begint met het nemen van voedingssupplementen. Het lichaam converteert vitamine B3 hierboven, zodat voedseladditieven bedoeld om het niveau van hierboven, in de regel te vergroten, vitaminen van groepen bevatten. Een buitensporige hoeveelheid vitamine C kan echter de lever schaden en andere onaangename bijwerkingen veroorzaken. Bovendien kunnen voedingssupplementen met sommige geneesmiddelen communiceren, daarom, voordat u begint met het nemen van een nieuw additief, met een arts met een arts, rekening houdend met uw dieet en geaccepteerde drugs.
    • Ontdek het bij de dokter als je moet nadenken of je genoeg voedingsstoffen krijgt. Vraag hem of het voedseladditief een negatieve impact heeft op elk geneesmiddel en of u wijzigingen in uw dieet moet doen.
    • Negatieve interactie met drugs kan leiden tot gevaarlijke bijwerkingen of inefficiëntie van het ontvangen geneesmiddel.
  • Titel afbeelding Verhoging NAD-niveaus Stap 9
    2. Neem dagelijks 100-250 mg nicotinemidribidide (HP). HP is een verscheidenheid aan vitamine B3, die de goedkeuring heeft veroverde in de wetenschappelijke gemeenschap als effectief middel voor het vergroten van het niveau van. Additive Nicotinemidribidis U kunt online kopen, in een apotheek of in winkel voor gezondheidsgoederen. `S Ochtends op een lege maag nemen 100-250 mg nicotineymbosid, het drinken van het additieve glas water.
  • Hoewel de aanbevolen dosering 100-250 mg is, moet het exacte bedrag worden gevonden bij de dokter.
  • Titel afbeelding Verhoging Nad Niveaus Stap 10
    3. Probeer additieven te bereiden met Perostilieben of Resveratrol. Sommige nicotinboside-additieven bevatten ook Pterostilben of Resveratrol, die het vermogen van het lichaam om te gebruiken kan verbeteren. Ze kunnen ook worden gekocht in afzonderlijke additieven.
  • Zorg ervoor dat u de exacte dosering van de dokter vindt en vraag of u dit additief kunt nemen.
  • Titel afbeelding Verhoging Nad Niveaus Stap 11
    4. Begin met het nemen van additieven met vitamine D. Vitamine D is niet alleen een sleutelelement van een aantal organisme-functies, het is ook in staat om het niveau van te verhogen van. Hoewel het kan worden verkregen van melk verzadigd met vitamines van ontbijtgranen en direct zonlicht, zoek dan of u additieven moet nemen Vitamine D. Hoewel de aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D voor een volwassene 800 mij is, kan dit aantal variëren afhankelijk van de leeftijd, voeding en blootstelling aan de zon.
  • Merk op dat de vitamines van de B-groep, vitamine D en andere voedingsstoffen beter zijn om van gezond voedsel te ontvangen dan van voedseladditieven.
    • Methode 3 van 3:
    Veranderingen aanbrengen in de levensstijl gericht op het verhogen van het niveau van
    1. Titel afbeelding Verhoging NAD Niveaus Stap 12
    een. Oefen minstens een half uur per dag. Naast een aantal voordelen, zal reguliere sporten ook de productie van overstimuleren, het metabolisme en het vermogen van het lichaam verbeteren om te herstellen. De meeste volwassenen moeten op slechts 30 minuten per dag worden gespeeld. Aerobe Oefeningen zijn vooral handig voor algemeen welzijn, dus probeer elke dag tijd te geven voor een snelle wandeling, rennen, zwemmen of fietsen.
    • Als u niet gewend bent aan fysieke inspanning, raadpleegt u uw arts ervoor Begin met trainen. Meld je aan voor een receptie naar de dokter als je problemen had met het hart, botten, gewrichten of andere gezondheidsproblemen.
  • Titel afbeelding Verhoging Nad Niveaus Stap 13
    2. Verminder alcoholverbruik. Over betrokken bij metabolisme en celvorming, en alcohol maakt deze processen. Mannen worden aanbevolen om niet meer dan 2-3 porties alcohol per dag te drinken, terwijl voor vrouwen dit figuur niet meer dan 1-2 porties is. Als u meer aanbevolen hoeveelheid consumeert, probeert u het alcoholgebruik te verminderen.
  • Titel afbeelding Verhoging NAD Niveaus Stap 14
    3. Sunscreen toepassen elke keer dat je uit gaat. Ultraviolette stralen veroorzaken schade aan huidcellen, waardoor het lichaam heeft geaccumuleerd om deze schade te herstellen. Om schade van de zon tot een minimum te verminderen, maakt u een dagelijkse zonnebrandcrème met SPF ten minste 30 op de huid, vooral als u gedurende meer dan 15-30 minuten onder de rechterzon gaat zijn.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar