Hoe vitamine B12 te nemen: 12 stappen (met illustraties)

Vitamine B12, ook bekend als Kobalamin, is belangrijk voor energieopwekking in het menselijk lichaam. De aanwezigheid van voldoende vitamine B12 in het lichaam zorgt voor voldoende en efficiënt functioneren van het zenuwstelsel. Om voldoende vitamine B12 te krijgen, moet u hoge vitamine B12-producten eten of vitamine-additieven nemen B12. Je zult ook nuttig zijn om te leren over de positieve actie van deze vitamine om het te accepteren, twijfels te vragen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Ontvangst van vitaminesupplementen B12

een. Bepaal uw aanbevolen dagelijkse dosis vitamine B12. Elke persoon moet een bepaalde hoeveelheid vitamine B12 per dag consumeren, vanaf de geboorte. Aanbevolen dagelijkse dosis vitamine B12:

0-6 maanden: 0,4 μg
7-12 maanden: 0,5 μg
1-3 jaar: 0,9 μg
4-8 jaar: 1,2 μg
9-13 jaar: 1,8 μg
Meer dan 14 jaar: 2,4 μg
Tienermeisjes en vrouwelijke kinderen of borstvoeding moeten niet minder dan 2,8 μg vitamine B12 per dag consumeren.

Titel afbeelding Neem vitamine B12 Stap 2

2. De arts kan u diagnosticeren met vitamine B12-tekort. Het gebrek aan vitamine B12 kan symptomen veroorzaken, zoals vermoeidheid, verlies van eetlust, constipatie en gewichtsverlies. Maar dezelfde symptomen kunnen op een andere stoornis of ziekte aangeven. Voordat u begint met het nemen van vitaminesupplementen B12, moet de arts u diagnosticeren in vitamine B12-tekort.

Misschien zal de arts u bepaalde merken of typen vitaminesupplementen B12 aanbevelen, die geschikt zijn voor u.

B12 vitaminesadditieven kunnen negatieve gevolgen hebben of niet effectief zijn als ze ze met bepaalde medicijnen nemen, bijvoorbeeld met medicijnen voor de behandeling van zure reflux, GERB en maagzweren. Geneesmiddelen voor het behandelen van diabetes, zoals metformine, kunnen ook een negatieve invloed hebben op het vermogen van het lichaam om vitamine B12 te absorberen. Als u een van deze medicijnen neemt, informeert u uw arts of apotheker erover voordat u vitaminesupplementen gebruikt B12.

Titel afbeelding Neem vitamine B12 Stap 3

3. Meer informatie over twee variëteiten van vitaminesupplementen B12. Er zijn twee soorten vitaminesupplementen B12, die kan worden genomen: cyanocobalamine en methylcobalamin. Cyanocobalamine is een inactieve vorm van vitamine B12, maar het fungeert evenals methylcobalamine, die de actieve vorm van vitamine B12 is. De meeste additieven met methylobalamin kosten meer dan die die cyanocobalamine bevatten.

Zolang u medicijnen niet accepteert die nadelige effecten op B12-vitamine-additieven kunnen hebben, past u elke vorm van vitamine B12.

B12-vitaminesupplementen worden verkocht in de vorm van tabletten, capsules en vloeibare vorm. Er zijn zelfs geschatte pillen die oplichten onder de tong.

Titel afbeelding Neem vitamine B12 Stap 4

4. Zoek naar vitaminesadditieven B12, die zijn verkregen van onbehandelde producten. Kopen van vitaminesupplementen B12 in gezondheidswerkers of lokale apotheek, zoek informatie over een label dat bevestigt dat het additief is verkregen van onbewerkte producten. En hoewel vitaminen die zijn afgeleid van rauwe producten meer kosten, ontvangt uw lichaam vitamines van topkwaliteit.

Merk op dat vitaminesupplementen instelbaar zijn op een voldoende zachte vorm via rospotrebnadzor. Verantwoordelijkheid voor veiligheid en correcte productetikettering is volledig op zijn fabrikanten.

Titel afbeelding Neem vitamine B12 Stap 5

vijf. Controleer het zegel van het conformiteitsmerk van onafhankelijke deskundigen. Veel fabrikantenadditieven wenden zich tot onafhankelijke laboratoria om hun producten te testen en hun goedkeuring van kwaliteit te verkrijgen. Zoeken op een labelkwaliteitstekens van consumentenlabs, natuurlijke productverenigingen, Labdoor enzovoort.

Ga bovendien rechtstreeks naar de sites van een van deze onafhankelijke laboratoria om erachter te komen of de fabrikant van additieven nalevingsmerkingen ontvingen. Het is vermeldenswaard dat het gebrek aan tekenen van conformiteit voor het additief niet betekent dat producten schadelijk zijn voor de gezondheid. Controle en goedkeuring van de producten van een onafhankelijk laboratorium is een absoluut vrijwillig bedrijf voor fabrikanten van additieven.

Titel afbeelding Neem vitamine B12 Stap 6

6. Zoek naar vitaminesadditieven B12, die folaten bevatten, en niet foliumzuur. Folaat is vitamine B12, die in veel producten bevat, terwijl foliumzuur een synthetische vorm van folaat is, die moet worden vermeden.

Ontvangst van additieven met foliumzuur kan zelfs het tekort aan vitamine B12 verbergen als u dat hebt gedaan. De consumptie van te veel gebladerte verhoogt de kans op het ontwikkelen van bepaalde soorten kanker.

Deel 2 van 3:

Producten met vitamine B12

een. Eet meer vis en rundvlees. Dergelijke vissen, zoals forel, zalm, tonijn en baars, hebben een hoog gehalte aan vitamine B12. Mollusks zijn ook rijk aan vitamine B12. Bovendien bevatten rundvleesproducten, waaronder een rundvleeslever, veel vitamine B12. Omvatten meer vis en rundvlees in uw dieet - ten minste één deel per dag.

Titel afbeelding Neem vitamine B12 Stap 8

2. Weigeren ook yoghurt, kaas en eieren. Zuivelproducten, zoals yoghurt en kaas, evenals eieren, zijn ook high-caloriebronnen van vitamine B12.

Gehele graanpap is ook bekend als een hoog gehalte aan vitamine B12. Voeg wholegrain pap toe in uw dieet, en consumeert een kom per dag voor het ontbijt met fruit.

Titel afbeelding Neem vitamine B12 Stap 9

3. Als je een vegetarisch of veganistisch bent, denk dan na over het nemen van vitaminesupplementen B12. Vitamine B12 is niet in grote hoeveelheden in plantenvoeding, dus mensen met een plantaardig dieet moeten ervoor zorgen dat ze voldoende bronnen van vitamine B12 hebben. Vegetariërs en veganisten moeten B12-vitamine-additieven nemen om de ontwikkeling van vitamine B12-tekortkoming te voorkomen.

Deel 3 van 3:

De voordelen en voordelen van vitamine B12

een. Verminder de waarschijnlijkheid van bloedarmoede, waarbij vitamine B12 wordt genomen. B12 heeft een lichaam nodig voor de productie van voldoende hemoglobine. Als u een tekort aan vitamine B12 heeft, kan Megaloblastische anemie ermee verschijnen. De symptomen van deze vorm van bloedarmoede zijn: vermoeidheid, verlies van eetlust, gewichtsverlies en constipatie.

Andere symptomen zijn ook mogelijk: een gevoel van tintelingen of gevoelloosheid in hand en benen, problemen met evenwicht, ontsteking van de orale holte of taal, depressie. Ontvangst van vitamine-additief B12 en consumptie van producten die rijk zijn aan vitamine B12, helpen bij het voorkomen van bloedarmoede ontwikkeling.

Titel afbeelding Neem vitamine B12 Stap 10

2. Neem vitamine B12 tijdens de zwangerschap om congenitale defecten in een kind te voorkomen. Futive Moeders moeten vitaminesupplementen B12 nemen en producten die rijk zijn aan vitamine B12, vooral tijdens de zwangerschap en borstvoedingsperiode. Dit zal de kans op het ontwikkelen van congenitale defecten in een kind verminderen, zoals defecten van de nerveuze buis, motoraandoening, vertraging in ontwikkeling en megaloblastische anemie.

Titel afbeelding Neem vitamine B12 Stap 11

3. Neem vitamine B12 om jezelf te beschermen tegen hartziekten. Vitamine B12 vermindert het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, kanker, de ziekte van Alzheimer, depressie en osteoporose.

Neem vitamine B12, evenals folders en vitamine B6 om het homocysteïne-niveau in het lichaam te verminderen, dat fungeert als een biomarker voor hartziekten. Ontvangst van vitamine B12 Hoewel het de ontwikkeling van hartaandoening niet zal voorkomen, maar de kansen op zijn ontwikkeling grotendeels zal verminderen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe vitamine b12 te nemen

Stappen