Hoe lichaam in toon te brengen

Je wilt je lichaam sterker, snel en gezond maken? Breng het lichaam in de toon - het betekent niet alleen om af te vallen - wanneer je lichaam zich in een toon bevindt, heb je meer energie, je geest is schoon, en je zelfvertrouwen groeit, omdat je in een betere vorm groeit. Begin nu!

Stappen

Deel 1 van 3:
Gezonde voedingsgewoonten
  1. Titel afbeelding Get sterkere benen Stap 10
een. Eet meer groenten dan je noodzakelijk lijkt. Hoorde je dat je groenten moet eten - nu is het tijd om naar dit advies te luisteren. Groenten bieden uw lichaam met de nodige vitamines, ze helpen de spijsvertering, geven extra vocht en voeden ook, maar bevatten niet veel calorieën. Als de voedselinangen voornamelijk uit groenten zullen bestaan, zal het u helpen om snel naar de toon te leiden.
  • Bereid een salade of groene groenten voor als het meeste van elke maaltijd. Als je veel loofgroenten hebt, zoals de paardenbloemgroenen, spinazie, shave kool, mosterdgroenten, broccoli of Brussel, dan voel je het vol en boos je lichaam met vitamines A, C, K en andere noodzakelijke voedingsstoffen.
  • Eet andere groenten, zoals een batt, wortels, bloemkool, pompoen, sparbonen, kool, uien enzovoort. Probeer seizoensgebonden groenten te eten] die het nuttigst voor u zal zijn.
  • Begin je dag met een plantaardige smoothie voor het ontbijt. Gooi pannenkoeken en spek weg en in plaats van de amandelmelk, een paar handvol spinazie of een kool en kiwi of een banaan voor het opladen van de energie van groene smoothies om uw dag te beginnen. Vervang overdag snacks met verse wortels, broccoli of een meer plantaardige smoothie.
  • Titel afbeelding Trein om gemakkelijk een ninja te zijn Stap 12
    2. Voed je lichaamsvruchten. Vers fruit - een andere grote manier om voedingsstoffen, water en vezels te krijgen die je lichaam nodig is om in een toon te zijn. Zorg ervoor dat u een paar porties per dag krijgt, indien mogelijk seizoensfruit kiest, indien mogelijk.
  • Eet fruit, zoals bessen, bananen, appels, peren, sinaasappels, meloenen enzovoort in plaats van vruchtensap te kopen. De consumptie van het hele fruit is nuttig doordat ze vezels bevatten - zonder dat u alleen overtollige fructose ontvangt - het type suiker, dat is opgenomen in fruit.
  • Vervang uw gebruikelijke desserts Fruitsalade of probeer andere desserts op fruit te bereiden. Om een ​​heerlijk licht dessert voor te bereiden in plaats van ijs, probeer dan deze verbazingwekkend eenvoudig gerecht: bevries de verse banaan en plaats deze vervolgens in de keukenprocessor of blender en zweet tot de romige consistentie. Je ontvangt een consistentie van ijs of vla.
  • Titel afbeelding Build sterkere botten Stap 4
    3. Kies low-fat-eiwitten. Om spiertonus te bereiken, moet u uw lichaam voeden met een groot aantal magere eiwitten. Eiwit kan dierlijke oorsprong zijn, maar ook opgenomen in groenten, peulvruchten en noten.
  • Eet veel vis. De vis bevat al het eiwit dat u nodig hebt, evenals de nodige vetzuren die u helpen uw lichaam sterk en slank te maken.
  • Eet bonen en tofu. Als je een vegetariër bent, probeer chick, zwarte bonen, fava bonen en andere peulvruchten om al het nodige eiwit te krijgen. Tofu is een andere nuttige optie.
  • Eet rood vlees in gematigde hoeveelheid. Steak, hamburgers, spek en andere rundvleesproducten en varkensvlees kunnen van tijd tot tijd worden gebruikt, maar ze mogen het grootste deel van uw dagelijkse voeding niet maken als u uw lichaam in de toon wilt brengen.
  • Titel afbeelding Eet als een Body Builder Stap 8
    4. Vergeet vetten en ontbijtgranen niet. Evenwichtig dieet omvat ook bruikbare vetten die bijdragen aan gezondheid en huidgezondheid, en graan biedt uw lichaam met vezels en noodzakelijke mineralen.
  • Kies volkoren, zoals haver, gerst, boekweit en films, en niet behandeld bloem.
  • Noten, avocado, olijfolie, druivenolie en andere nuttige vetten - belangrijke componenten van een gezond dieet.
  • Titel afbeelding Get rekend van een dikke kist (voor jongens) stap 19
    vijf. Drink zo vaak mogelijk water. Water helpt je lichaam te wassen en houdt het vochtniveau en beide factoren leiden tot gezond uiterlijk. Probeer 8 of meer bril per dag te drinken, en meer als je bezig bent met sport.
  • Probeer niet te veel alcohol te drinken. Het veroorzaakt watervertraging en heeft andere negatieve effecten die een opgeblazen gevoel veroorzaken, geen toon.
  • Kies water, geen gas, sap of melk. Schoon water bevat geen calorieën en nuttiger voor uw lichaam dan enig ander drankje.
    • Deel 2 van 3:
    Oefeningen voor het verhogen van de spiertonus
    1. Titel afbeelding Get Skinny Benen Snelle stap 6
    een. Versnellen hartslag met cardio.De beste trainingssessie om je lichaam in tonus te brengen is een combinatie van cardio die je hartslag neemt en de algehele gezondheid, en krachttraining verbetert die je spieren versterken. Voer Cardoopers drie keer per week uit en wisselde dergelijke trainingen af:
    • Loop in een snel tempo of loop 30-40 minuten. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw hartslag constant wordt versneld. Als je hard en zweet inademt, dan ga je waarschijnlijk goed. U kunt hartmonitor kopen om de hartslag te meten en ervoor te zorgen dat deze constant is deelgenomen.
    • Kom op zwemmen, fietsen, rotsklimmen of teamsporten. Al deze oefeningen zullen je lange tijd bewegen. Verander van tijd tot tijd de trainingen zodat u interesse in klassen kunt besparen.
  • Titel afbeelding Get sterker Stap 6
    2. Start de krachttraining.Alleen Cardio zal je niet helpen om je lichaam in een dergelijke toon te brengen, zoals het kan zijn. Als u ertoestand eraan toevoegt, ziet u de resultaten veel eerder. Een paar weken later zullen de contouren van je spieren worden geschetst en heb je meer energie dan ooit.
  • Let op alle groepen spieren. Voer de krachtoefeningen uit die naar uw handen, rug, schouders, benen en torso zijn gericht.
  • Til de moeilijkste lading op die je kunt verhogen, maar vergeet niet de juiste vorm. Kies bijvoorbeeld halters met een gewicht van 5, 7 en zelfs 9 kg in plaats van 3 of 4-kilogram. Met veel gewicht ziet u de resultaten sneller.
  • Doe niet vaker krachttraining 2-3 keer per week. Je kunt je spieren overspelen als ze geen tijd hebben om te herstellen tussen trainingen.
    • Deel 3 van 3:
    Ontgiftingsmethoden die u naar het formulier brengen
    1. Titel afbeelding Kies een juiste plaats voor meditatie Stap 5
    een. Ga op yoga. Yoga geeft spieren in de toon, maar verwijdert ook gifstoffen uit het lichaam. Toxinen kunnen leiden tot watervertraging en gewichtset, dus het is belangrijk om van hen af ​​te komen als u uw lichaam in toon wilt brengen.
  • Titel afbeelding Deal met onverklaarde pijnen Stap 22
    2. Probeer hongerig. Ongeacht welk gezond dieet kan zijn, kunnen ecologische toxines zich in uw lichaam verzamelen en beginnen met het bellen van gezondheidsproblemen. Vasten - een geweldige manier om van gifstoffen af ​​te komen en je spijsverteringsstelsel schoon te maken. Dit zal leiden tot een toename van de hoeveelheid energie en toon.
  • Weigering van de laatste maaltijd is een gemakkelijke manier om vasten in je leven te introduceren. Laat je laatste eten per dag tussen de 14 en 16 uur zijn en geef dan het avondeten op zodat je lichaam kan rusten. FASTERING PERIODE ZAL LAATSTE AAN HET ONTBIJT VAN DE VOLGENDE DAG.
  • Periodieke honger is de praktijk van honger gedurende 36 uur om het lichaam volledig schoon te maken. Raadpleeg uw arts als u dit soort uithongering wilt proberen.
  • Vloer vasten - een andere populaire look van honger. Nogmaals, u moet uw arts raadplegen voordat u uw dieet radicaal gedurende een lange periode verandert.
  • Titel afbeelding Adopteer een intermitterend vasten dieet stap 7
    3. Probeer droge borstel te gebruiken. Deze oude exfoliatieftechniek helpt de bloedcirculatie in je huid te verbeteren en helpt je lichaam van gifstoffen af ​​te komen. In een paar weken van de dagelijkse scrub is je huid in een toon en heb je een gezonde uitstraling. Er wordt ook aangenomen dat deze techniek de manifestatie van cellulitis vermindert.
  • Koop een borstel voor een lichaam met natuurlijke borstelharen. Begin met je voeten, probeert met zelfverzekerde bewegingen naar de heupen, altijd naar het hart bewegen. Blijf je torso, achterkant en handen wrijven.
  • Titel afbeelding Slaap comfortabel op een koude nacht Stap 4
    4. Ontdoe je geest van toxines. Wanneer je stressvol bent, produceert je lichaam hormonen die gewichtstoename veroorzaken en de toon verminderen. Probeer het niveau van stress te verminderen met dergelijke methoden:
  • Uitwassen. Je lichaam en reden dat je tijd nodig hebt om na je werkdag te herstellen. Het is bewezen dat het gebrek aan slaap leidt tot een gewichtstoename.
  • Haast je niet. Als u uw training in uw gedownloade schema probeert te duwen, zult u moeilijker zijn om de gewenste toon te bereiken. Weigeren indien mogelijk enkele lessen om meer tijd te hebben voor de gezondheid.
  • Breng tijd aan de straat. In plaats van rusten voor de tv, maak je een wandeling en knijp de frisse lucht in. In de natuur zijn is nuttig, zowel voor je geest als lichaam.

    • Tips

    • Overdrijf het niet. Maak een pauze als je het nodig hebt, maar probeer het hartslag te volgen.
    • Voer pushups uit, squats met sprong en afval om uw lichaam te helpen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar