Hoe te eten

Sommige mensen eten om te leven, anderen - leven om te eten. Maar waarom zou je eten, het plezier, rivaliteit of bouwen van spieren, je moet het goed doen om je gezondheid te behouden. Bij het werken aan de eetlust, zoals bij het werken aan spieren, zijn een plan en gezond verstand nodig.

Stappen

Methode 1 van 3:

Consumptie van een groot aantal voedsel voor één vergadering

een. Altijd ontbijt. Misconceptie is wijdverbreid dat als je meer wilt eten, het noodzakelijk is dat de maag leeg is. Het is veel fout. Begin de dag met fruit, hele ontbijtgranen of mager vlees - dit is een uitstekende manier om het metabolisme te versterken, want na een tijdje zul je heel honger hebben en je meer kunt eten.

Een recente studie toonde aan dat mensen die last hebben van obesitas vaak niet in de ochtend worden gegeten. Er is geen verband tussen gewichtsverlies en gebrek aan ochtendmaaltijden. Niet uithongeren.

2. Staand. Rivalen, concurreren in het eten van voedsel, laten het niet zomaar staan. Wanneer je zit, zetten andere organen druk op je maag, waardoor het niet zoveel rekt als bij het maken van voedsel. Bovendien is het onhandig. De maag kan een voldoende grote hoeveelheid voedsel duren als uw torso zo veel mogelijk uitrekt, wat er gebeurt als u bevindt.

3. Draag comfortabele losse kleding. Sportbroek die je op vakantie draagt? Goede zet. Comfortabele kleding is een belangrijk onderdeel als u meer wilt eten en eraan kunt voelen. In feite strekt je maag uit, wanneer je eet, en een smal shirt en een broek knijpen het, waardoor je ongemak hebt. Als je meer wilt eten, draag kleding waarmee je het kunt doen.

Titel afbeelding Eet meer voedsel Stap 4

4. Eet voedsel met glutamaat natrium. Dit is een natuurlijke verbinding die vaak wordt toegevoegd aan voedsel om het smaak te geven. Natriumglutamaat zijreactie is een insulinereactie die de bloedsuikerspiegel effectief vermindert en uw lichaam dwingt om te denken dat u meer moet eten om dit niveau terug te brengen naar uw vorige plaats.

Natriumglutamaat is vaak ingesloten in afgewerkte producten, zoals tarwemeelnoedels, aardappel- en maïschips, ingeblikte groenten en soepen, evenals in afgewerkte vleesgerechten.

Natriumglutamaat is een controversieel ingrediënt, het wordt vaak de oorzaak van obesitas genoemd en ook attribuut aan het een ander effect op de gezondheid van de mens, waardoor pijn op de borst en gevoelloosheid veroorzaakt. Ondanks het feit dat studies de afwezigheid van een directe verbinding tonen tussen deze additieve en soortgelijke symptomen, blijft het echter geschillen.

vijf. Drink tijdens het eten een matige hoeveelheid alcohol of sodawater. Ondanks het feit dat zoete sodawater en alcoholische dranken een vrij goed supplement zijn voor voedsel, veroorzaakt de suiker in hen een enorme insulinemissie, waardoor je lichaam denkt dat je nog steeds wilt eten.

De technische soda bevat een groot aantal Rafinada, en uw lichaam is vereist om meer insuline te produceren om verfijnde witte suiker te verwerken, die leidt tot een insulinereactie, vergelijkbaar met degene die optreedt wanneer het glutamaatverbruik van natrium. Lichaam zal denken wat je wilt eten. Dieet soda met aspartaam leidt tot dezelfde resultaten.

Alcohol veroorzaakt een suppressie-reactie die leidt tot het feit dat u begint met het eten van hoog-calorie-voedsel dat u gewoonlijk probeert te vermijden. Suiker in alcohol leidt naar soortgelijke gevolgen, waardoor het niveau van serotonine wordt verminderd en de insulinerreactie verbetert, wat een gevoel van honger veroorzaakt.

De koolzuurhoudende drankjes zijn zeer bevredigend, wat betekent dat als je tijdens het eten veel bier of frisdrank drinkt, je veel sneller begint te voelen om een gevoel van verzadiging te voelen, terwijl je geen plaats hebt voor eten. Drink halve frisdrank - de massale insulinemissie zal hetzelfde zijn, maar het effect van verzadiging zal dat niet doen.

Titel afbeelding Eet meer voedsel Stap 6

6. Vermijd mosterd. Als u probeert een grote hoeveelheid voedsel te consumeren, is het belangrijk om sommige soorten smaakmakers te voorkomen, waarvan de inhoud geïrriteerd is door de maag en de slokdarm, waardoor het gebruik van een grote hoeveelheid voedsel extreem wordt moeilijk. Snor wordt bereid uit mosterdpoeder, een typische vertegenwoordiger van een decoratieve en vinegar-koolgezin, die zowel het gevoel van honger verminderen en de metabole processen vertragen.

Bovendien moet u proberen om andere acute kruiden voorbereid op de basis van azijn, zoals spiesjes, scherpe sauzen, Shriach en andere vulling en topping.

Methode 2 van 3:

Voedselverbruik voor spiermassa

een. Bereken eerst uw body mass index (BMI). Als je probeert te winnen, te dun, of je wilt spieren bouwen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je lichaam het meest klaar is voor een gewichtstoename. Onstancy betekent niet dat uw lichaamsmassa-index een gewichtstoename vereist, en u kunt een "bear-service" maken, en probeert een gewicht te krijgen voordat u het formulier invoert. Beter, natuurlijk, eerst raadplegen met een voedingsdeskundige. Desalniettemin kunt u uw lichaamsindex onafhankelijk berekenen voor de volgende formule:

Gewicht in kg (of gewicht in ponden x 703), deelnemen
Groei in vierkant.M. (of vierkant. inches)
Als uw BMI tussen 18 en 25 is, is uw gewicht normaal. En dit betekent dat je veilig kunt winnen onder het zorgvuldige leiderschap van de voedingsdeskundige.

2. Bereken het benodigde calorische voedsel dat wordt verbruikt voor spieren. Spieren zullen alleen groeien in de consumptie van onnodige calorieën en met passend werk aan hun lichaam. Het verschil tussen het bouwen van spieren en het toenemende vet is dat u in het eerste geval hoeft te berekenen hoeveel calorieën u nodig heeft om de spieren effectief te bouwen en ervoor te zorgen dat u de juiste producten consumeert. Om het aantal calorieën dat u nodig hebt te berekenen, hebt u nodig:

Vermenigvuldig lichaamsgewicht in ponden op 20. Dit is het aantal calorieën dat u in die dagen moet consumeren wanneer u aan de spieren gaat werken.

3. Bereken uw behoefte aan eiwitten. Als u spieren wilt bouwen en gewicht wilt krijgen, moet u absoluut een voldoende hoeveelheid eiwitten consumeren die de spierengroei bevordert. Zonder genoeg eiwit te verbruiken, schaad je je spieren, het overvol. Om te berekenen hoeveel het eiwit u nodig heeft, moet u het lichaamsgewicht in ponden per 1 vermenigvuldigen.5 - Dus je zult leren hoeveel gram eiwit eten je dagelijks moet eten.

Maak vrienden met kip en pinda-pasta. Ze hebben weinig vet, maar veel eiwitten, ze zijn gemakkelijk te gebruiken, en met hen zal je er altijd zeker van zijn dat je een voldoende hoeveelheid eiwit consumeert.

Drink een mengsel van borst-eiwit tussen maaltijden. De wijdverspreide methode voor het verkrijgen van gewicht en opbouw van spiermassa na training is het gebruik van eiwitadditieven in de voedseladditieven om de spierengroei te verbeteren. Eiwit serum poeder is algemeen verkrijgbaar, waarmee u smoothies kunt mengen om extra voedingsstoffen, vitamines en eiwitten te verkrijgen.

Het is bekend dat de eiwitmengsels niet erg smakelijk zijn, dus het is beter om wei-poeder in een smoothie toe te voegen, bijvoorbeeld in yoghurt, banaan, aardbei en andere zoete vruchten, dan hoeft u niet de juiste hoeveelheid te slikken van eiwit alsof je wiebelig lijm drinkt. In dit geval bent u aangenamer om het te gebruiken.

vijf. Eet lage glycemische, langzaam verteerde koolhydraten. In de dagen van opleiding moet je de hoeveelheid koolhydraten eten (G.) Tweemaal overschrijden van uw gewicht (in ponden), deze koolhydraten, moeten voornamelijk een lage glycemische index hebben. Dergelijke koolhydraten bevinden zich in vaste granen, zoals havermout, in vers fruit en zoete aardappelen. Probeer tarwemeel van het hoogste cijfer te vermijden.

6. Stimuleer de productie van testosteron door olieachtig voedsel te gebruiken. Atleten die spieren opbouwt, consumeren gewoonlijk vet met een hoog gehalte aan verzadigde vetzuren, waardoor het testosteronniveau toeneemt, wat op zijn beurt leidt tot een toename van de spiermassa. In de dagen van opleiding moet je de helft van je gewicht (in ponden) vetten eten.

Goede manier voor deze - drink melk. Het is gemakkelijk om te doen, zelfs als je geen honger hebt, en dit is een geweldige manier om een extra hoeveelheid vetten te krijgen. In de dagen van opleiding drink drie keer per dag een glas melk.

Titel afbeelding Eet meer voedsel Stap 13

Observeer de trainingsmodus. Alle verbruikte calorieën zullen eenvoudig in vet transformeren als je niet krachtig traint. Zorg ervoor dat uw trainingen u hebben voordeel en voldoen aan uw interesses en doelen bij het bouwen van spiermassa..

Meestal in de dagen van trainingen is het niet alleen nodig om 3 keer per dag te eten, maar neem ook bovendien overvloedig voedsel voor en na de training. Zodat het aantal calorieën normaal is, sla deze maaltijden in dagen wanneer u geen trainingen hebt.

acht. Gebruik vezelachtige eiwitten. Als u de hoeveelheid eenvoudige eiwit- en koolhydraten die dagelijks wordt geconsumeerd verhogen, is het belangrijk om vezelige additieven te nemen, zodat uw gastro-intestinale kanaal correct functioneert. Anders ervaar je ongemak met een effectieve gewichtset.

Methode 3 van 3:

Eten op de principes van de concurrentie

een. Ontwikkel de mogelijkheden van je maag langzaam. Iedereen die ooit een Nathan`s Hot Dog-eetkampioenschap heeft geïnspireerd, geïnspireerd op de eetworsten in recordtijd, moest onvermijdelijk de ernstige realiteit onder ogen zien: het is onmogelijk om zo`n enorm aantal hotdogs te eten zonder voorafgaande voorbereiding. De maag is dezelfde spier en moet het trainen. Anders riskeer je jezelf. Als je een verlangen hebt om de capaciteit van je maag te verhogen, doe het dan, maar langzaam.

In overeenstemming met sommige onderzoeken is de gemiddelde menselijke maag geschikt voor ongeveer 1,5 liter, meer dan men kan misselijkheid veroorzaken. Maar als het goed is opgeleid, kan de capaciteit van de maag toenemen tot 3-5 liter.
Het is mogelijk om de maag te breken, als je te veel en te snel eet, maar het gebeurt extreem zeldzaam. Meestal wordt het voorafgegaan door braken.

2. Oefenen met water. De veiligste manier om te trainen en de capaciteit van de maag te verhogen is water, en niet eten. Consections Consumenten kunnen in minder dan 20 minuten een gallon water drinken. Dit verhoogt het volume van de maag en veroorzaakt een relatief lage gezondheid in vergelijking met het eten van een enorme hoeveelheid voedsel tegelijk.

Begin langzaam, geleidelijk verhoogd het aantal waterstokken op u op de dag, begin dan de snelheid te verhogen waarvoor u water drinkt. Het wordt meestal aanbevolen om met 8 glazen water per dag te beginnen, dit advies te volgen, geleidelijk aan het trainen van de mogelijkheden van uw maag.

Titel afbeelding Eet meer voedsel Stap 17

3. Draaiend eten. Water speelt een belangrijke rol tijdens het eten van competities, evenals tijdens de training. Ondanks het feit dat een hot-hond bunteled in het water niet langer zo smakelijk uitziet, helpt het om voedsel te splitsen voordat je het in mijn mond legt, waardoor het gemakkelijker is om te slikken en te beginnen. Hoe sneller het eten zal worden gesplitst, hoe meer je kunt eten, en het water zal je helpen.

Drink niet te veel water tijdens het eten. Een kleine hoeveelheid water is goed als een smeermiddel, maar slik het niet voor het verdikkend dorst, anders zal het te veel ruimte in je maag duren.

4. Premt op kruisbloemige groenten. Lid van het eten van wedstrijden die Yasir Salem 2-3 keer per week eten, een paar tot 8 pond broccoli en bloemkool in opleidingsdoeleinden. Deze groenten zijn lichtgewicht, rijk aan vitamines en passeren snel door het spijsverteringskanaal, waardoor ze ideaal zijn voor een gemakkelijk stretching van de maag in combinatie met veel water.

Voeg als een bonus een groot aantal zuurkool toe. Het heeft de probiotische eigenschappen die helpen bij het houden van het saldo in de intraceanotische flora, waardoor het ideaal is voor deelnemers aan het eten van competities.

vijf. Kauwgom kauwen om kauwspieren te versterken. Deelnemers aan voedsel die competities eten, kauwen regelmatig tot 6 kauwgom om de kauwspieren en trainingshulpmiddelen te versterken. Het vermogen om veel voedsel te eten, zal je niet veel voordeel brengen als je dit eten niet snel en effectief kunt kauwen.

Uitchecken Dit artikel is wiki met oefeningen voor het trainen van nek en kaak en draai ze in hun schema.

6. Wijd veel tijd cardiotry toe. Heb je ooit aandacht besteed aan het feit dat deelnemers aan eten die competities vooral mager zijn? Het komt omdat ze zichzelf in vorm houden. In tegenstelling tot wat we verwachten, is het vermogen om een groot aantal eten te eten niet alleen uit een enorme eetlust. Zware workouts en goede cardio-ladingen zijn een integraal onderdeel van het vermogen om snel in competitieve doeleinden te eten.

Lees dit artikel Wiki-informatie over cardiovasculaire gezondheidszorg.

Bovendien is het voor deelnemers aan het eten van competities belangrijk om te leren hoe ze correct kunnen ademen. Voer ademhalingsoefeningen uit, Om er zeker van te zijn dat je correct ademt, het vullen van je maagvoedsel.

7. Selecteer Specialisatie. Deelnemers aan voedsel die wedstrijden van elkaar verschillen, verschillen van elkaar. De eetkampioenen van het hot-doggy worden volledig anders en in andere hoeveelheden getraind, dan het eten van kampioenen van spek, chili of oesters. Het kennen van de details van hun voedsel, u kunt zorgvuldiger voorbereiden.

De belangrijkste competitie op het eten is de Amerikaanse nationale organisatie, die de eetwedstrijden reguleert. Op hun website kunt u vertrouwd maken met informatie over hoe u zich kunt aansluiten en deelnemen aan wedstrijden.

Het is erg belangrijk om te raadplegen met een medische functionaris, een voedingsdeskundige of een specialist in klinische monitoring, die u de juiste gezonde workout-modus zal vertellen in relatie tot uw gekozen voedsel, zodat uw lichaam voor u werkte, en niet tegen u.

Deel in het sociale netwerk: