Hoe spieren te trainen

Regelmatige oefeningen voor het gezicht - een geweldige manier om in spiertoon te brengen, overtollig vet te verwijderen en huid uitzakken. Training van de spieren van het gezicht (of yoga voor het gezicht) is een natuurlijke manier van verjonging door de spieren en het afvlakken van rimpels te versterken. Dergelijke oefeningen helpen goed en in geval van problemen met de spieren van het gezicht, versterken ze de spieren, geef ze elasticiteit en toon. Op je gezicht ongeveer 50 spieren. Hun training helpt om de stress van de ogen, de nek en het gezicht te verwijderen. Let op deze spieren en je gezicht wordt meer geraakt en aantrekkelijker.

Stappen

Deel 1 van 3:
Oefeningen voor voorhoofd en ogen
een. Strek de huid van het voorhoofd door index vingers. Druk op je vingers zodat je wenkbrauwen verschoven - het zal helpen dit deel van het gezicht te versterken en de rimpels op het voorhoofd uit te lichten.
  • Zet de indexvingers op het voorhoofd over je ogen.
  • Til je wenkbrauwen op met je vingers en probeer tegelijkertijd je ogen te sluiten.
  • Herhaal deze oefening voor voorhoofdspieren 10 keer.
  • 2. Geef je voorhoofdpalmen door. Dit is een eenvoudige oefening, leugens in stretching wenkbrauwen met palmen. Het helpt om rimpels op het voorhoofd te roken.
  • Leg de palmen op de voorhoofdkant, zodat hun honken op de wenkbrauwen lag. Strak de palm op de huid van het voorhoofd.
  • Speel de abnormale spieren en til je wenkbrauwen op als je doet wanneer je verrast bent, laat ze zakken, alsof je boos bent.
  • Til je 10 keer op en zakken je wenkbrauwen en til ze vervolgens op en houd ze in deze positie 30 seconden ingedrukt. Lagere wenkbrauwen en houd ook 30 seconden in deze positie. Daarna til en verlagen en zakken 10 keer je wenkbrauwen.
  • 3. Voer frambozen uit. Je kunt je voorhoofdspieren trainen met vingers en wenkbrauwen. Bevestig een kleine druk om de voorhoofdspieren te spannen.
  • Verhoog index en middelste vingers in de vorm van een Latijnse brief "V" En leg ze op je wenkbrauwen.
  • Druk iets op je vingers op de huid en trek de wenkbrauwen omhoog en dan naar beneden.
  • Herhaal de wenkbrauwen 10 keer op en neer.
  • Herhaal drie keer 10 bewegingen en neem dan een kleine pauze en voer drie keer opnieuw 10 bewegingen uit.
  • 4. Stretch een eeuw. De spieren van de leeftijd zijn vrij zachtaardig, en er is geen significante inspanning. Strek de oogleden uit met je vingers om rimpels glad te maken en de spieren van de oogleden te versterken.
  • Ga zitten en sluit je ogen.
  • Ontspan de oogleden en wijsvingers. Lift wenkbrauwen. Open tegelijkertijd je ogen niet om de oogleden zo veel mogelijk uit te rekken.
  • Houd je wenkbrauwen gedurende 10 seconden in een verhoogde positie in en laat ze dan los. Herhaal de oefening 10 keer.
  • vijf. Sluit je ogen. Ga door met trainen in het ooglid: klik op Ga zitten en strek de mond iets. Sinds in deze oefening zijn veel verschillende spieren bij betrokken, het helpt niet alleen de ogen uit te rekken, maar ook andere delen van het gezicht.
  • Laat de lippen zakken om de spieren van het gezicht te belasten, schuif vervolgens de lippen in één richting.
  • Houd je lippen aan de zijkant en voor een seconde mopper hij één oog. Herhaal de oefening 10 keer, doe dan hetzelfde met het tweede oog.
  • Voer 3 series van 10 herhalingen voor elk oog uit, neem een ​​beetje en maak nog een 3-serie van 10 herhalingen.
  • 6. Rekgezicht in het oog. Dit zal helpen de spieren rond de leeftijd te versterken, wat je ogen een krachtiger uiterlijk zal geven. Sluiten en open je ogen en plak tegelijkertijd je huid enigszins van de buitenste hoeken van de ogen.
  • Vouw een grote en indexvingers in de vorm van de brief "C". Plaats de wijsvingers over de externe randen van de wenkbrauwen en bevestig de duimen aan de wangen.
  • Sluit je ogen en knijp de oogleden langzaam in. Ontspan vervolgens de oogleden zonder het oog te openen.
  • Knijp en ontspan de oogleden 25 keer.
    • Deel 2 van 3:
    Oefeningen voor de mond
    een. Oefening glimlach. Een van de meest eenvoudige manieren om een ​​glimlach te beveiligen, is vaker glimlachen. Bij het uitvoeren van deze oefening moet het langzaam de lippen in een brede glimlach in verschillende posities strekken. Het zal je helpen om je gezicht en glimlach beter te beheersen.
    • Begin langzaam glimlachen: strek de hoeken van gesloten lippen aan de zijkanten.
    • Til vervolgens de bovenlip op en stel de bovenste tanden bloot.
    • Glimlach zo breed mogelijk en laat je tanden zien.
    • Hierna ontspan de lippen langzaam en stuur ze terug naar de oorspronkelijke positie.
    • Blijf in verschillende stadia van glimlachen en houd het gedurende 10 seconden vast.
  • 2. Zet de spieren tijdens een glimlach op. Net als bij de vorige oefening, voor het trainen van de spieren van het gezicht hier zijn verschillende stadia van de glimlach. Tegelijkertijd moet extra druk worden aangebracht met behulp van de vingers om de spieren rond de mond te belasten, nog meer.
  • Glimlach breed, bevestig je vingers aan de hoeken van de lippen en duw ze enigszins.
  • Bedek de mondhelft, dan komen de lippen volledig volledig - terwijl je je vingers op de hoeken van de lippen houdt en ze weerstand bieden.
  • Houd deze situatie binnen 10 seconden vast.
  • 3. Maak een gezichtsbeweging. Dit is een oefening voor de spieren rond de bovenlip, het helpt de beschuldiging te voorkomen en de energetische lipcontour te houden. Goede oefening zal je glimlach breder maken.
  • Ontgrendel de mond en breid de neusgaten uit. Wis de neus morste, til dan langzaam de bovenlip op zoals hierboven en houd deze in deze positie 10 seconden ingedrukt.
  • Verlaat de mond enigszins ajar en plaats een vinger op de wang onder het oog. Leg een vinger op het gezicht en vonk tegelijkertijd de bovenste lip op. Haal het in deze positie 10 seconden op, dan lager.
  • 4. Voer de lipoefening uit. Deze eenvoudige oefening helpt bij het verhogen van de bloedstroom naar de lippen. Hiermee kunt u uw lippen verbeteren en ze levendiger en natuurlijke kleur geven.
  • Open de mond enigszins en zorg ervoor dat uw lippen ontspannen zijn.
  • Trek de onderlip naar voren totdat deze de bovenlip raakt.
  • Draai beide lippen in je mond aan. Bevestig de druk, ontspan dan.
  • vijf. Voer een oefening uit voor de onderkaak. Deze oefening versterkt de onderkaak, die een belangrijke rol speelt in een glimlach, spraak, kauwende voedsel en alle andere activiteiten waarin de mond deelneemt. Het zal helpen om de vorming van de tweede kin en leeftijd rimpels aan de onderkant van het gezicht te voorkomen.
  • Enigszins bedek je mond (dichtere tanden en lippen).
  • Open je tanden zonder je mond te openen.
  • Duw langzaam de onderkaak naar voren. Trek voor zover mogelijk de onderste kaak en de onderlip en houd ze vast in deze positie 5 seconden.
  • Geef langzaam de kaak, de lippen en vervolgens de tanden in de oorspronkelijke positie.
  • 6. Welkom mondarticulatie gymnastiek. Tegelijkertijd moeten de lippen worden gevouwen alsof u geluiden uitspreekt "W" en "EN". Deze oefening versterkt de lippen en spieren tussen de bovenlip en neus. Het is gemakkelijk te presteren - het is genoeg om te onthouden hoe je de lippen vouwt bij het uitspreken van deze geluiden, en comfortabeler om lippen te verplaatsen.
  • Schuif je tanden, open je mond en vouw de lippen met een buis.
  • Blijf je lippen houden met een buis en zeg het geluid van "u".
  • Ga naar het geluid "en". Strek uw lippen overduidelijk en zeg het geluid "en". U kunt de oefening voltooien met het geluid "A" en de bijbehorende lippositie.
  • Zeg afwisselend "y" en "en" tien keer. Doe deze oefening drie keer.
  • 7. Sneeuw je vinger. Gebruik de natuurlijke druk tijdens het zuigen van bewegingen om uw lippen te versterken. Je kunt zelfs de druk verhogen, als je de vinger van de mond trekt.
  • Zet je vinger in je mond en vraag hem zoveel mogelijk.
  • Trek tegelijkertijd langzaam de vinger van de mond.
  • Herhaal 10 keer.
  • acht. Glimlach en druk op wangen. Het zal helpen de spieren van de wang te versterken. Bij het uitvoeren van deze oefening, versla het hoofd terug.
  • Druk op de wangen van de index, het midden en de naamloze vingers.
  • Op hetzelfde moment, hoe kun je glimlachen, zodat je vingers teruggaan.
  • negen. Trek de wangen omhoog. Deze oefening helpt om gelachlijnen en dunne rimpels onder de ogen glad te maken. Wanneer aan het is voldaan, is het noodzakelijk om de spieren en de huid op het gezicht te strekken.
  • Druk op je handpalmen op wangen.
  • Trek de hoeken van de lippen naar de tempels, zodat de boventanden en tandvlees geopend.
  • Houd uw lippen 30 seconden ingedrukt en laat dan los. Herhaal de oefening 3 keer.
  • 10. Knijp de lippen. Deze oefening is bedoeld om de forfaitaire spieren te trainen. Tegelijkertijd moet het gezicht van de mond en neus worden geperst met palmen.
  • Doe de palm op het gezicht, zodat hun externe ribben zich aan de buitenrand van de gelachen bevinden, en de basen liggen aan de bovenrand van de onderkaak. Druk op je handpalmen.
  • Met de hulp van lichtgevende spieren (maar niet palmen) knijp je lippen stevig en houd ze in deze positie 20 seconden vast. Verplaats vervolgens de palm naar de neus, strek je lippen uit en houd ze zo 10 seconden vast.
  • Herhaal de oefening 3 keer.
    • Deel 3 van 3:
    Gezichtsverzorging
    een
    Glimlach zo vaak mogelijk. Samen met regelmatige oefeningen versterkt de glimlach de spieren van het gezicht. In tegenstelling tot oefeningen kunt u overal glimlachen, ook op drukke plaatsen. Bovendien helpt de glimlach te ontspannen en hecht vertrouwen en helpt ook om elke dag stress te verwijderen.
  • 2. Pas op voor de netheid van de huid van het gezicht. Was regelmatig om vuil te verwijderen en de huid schoon te maken. Gebruik ook gezichtszorgvoorzieningen: detergentia, luchtbevochtigers en retinoïden. Observeer met de maatregel, want met te veel het aantal fondsen, kunnen hun ingrediënten elkaar communiceren en interfereren.
  • Titel afbeelding Oefening Facial Spieren Stap 19
    3
    Duidelijk, Zodat je een gezonde huid hebt. Sommige gezichtsoefeningen helpen om de elasticiteit van de huid te geven en het te verjongen. Aan de huid van het gezicht bleef gezond, het is ook nodig om uw maaltijden bij te houden. Eet voedsel rijk aan vitamines A en C, evenals omega-3 vetzuren. Zo`n dieet helpt de gezondheid van de huid te houden en de gezichtsspieren te versterken.
  • Het gezicht is handig voor donkere en groene groenten, evenals fruit, zoals wortelen, abrikozen, spinazie, tomaten en bosbessen, evenals bonen, erwten en linzen, vette vis (zalm, makreel), noten, knoflook, zwarte chocolade. In de regel zijn die producten die nuttig zijn voor de algehele gezondheid nuttig zijn voor gezicht en huid.
  • Producten met veel verwerkte of gezuiverde koolhydraten bevatten schadelijke vetten die huidveroudering veroorzaken, dus probeer het gebruik van dergelijk voedsel te beperken.
  • 4. Bescherm je gezicht van de zon. Als het je niet kan schelen, kunnen zonnestralen de huid beschadigen. Te frequent blijven op de zon versnelt huidveroudering. Probeer de straat in te gaan in de periode van de grootste activiteit van de zon (van 10 tot 14 uur), draag gesloten kleding en breng zonnebrandcrème op de huid aan.

    • Tips

    • Was je handen voordat je oefeningen uitvoert. Raak het gezicht niet aan met vettige en vuile handen om acne te vermijden.
    • De oefeningen die je kunt uitvoeren, zowel zitten als staan, als je maar comfortabel zou zijn. Je kunt ze in eerste instantie voor de spiegel omgaan, tenminste, om te zien wat je doet.
    • Voer elke dag gezichtsoefeningen uit voordat u naar bed gaat. Niet noodzakelijkerwijs alle oefeningen doen elke keer, je kunt ons beperken tot een of twee.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar