Hoe sneller om hoger te worden (voor kinderen) (met illustraties)

Op lichamelijke opvoeding sta je altijd aan het einde van de rang? Hoewel er geen slechte of goede groei is, wil het in de kindertijd nog steeds bijhouden met vrienden. Iedereen groeit bij verschillende snelheden, die afhankelijk is van de reeks aspecten: van genen om voor hun gezondheid te zorgen. Bevoegde voeding en mobiele levensstijl zullen u sneller helpen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Goede voeding

een

Een gezonde rantsoen houden. Eten laadt niet alleen ons energie voor de hele dag, maar helpt het lichaam ook te groeien. Kies alleen gezond voedsel en draai regelmatig om alle vitamines en mineralen, het nodige organisme voor de juiste groei te krijgen.

Elke dag moet je ontbijten, dineren en dineren, evenals een paar keer versterkt met nuttige producten in de onderbrekingen tussen de hoofdmaaltijden. Het lichaam heeft energie nodig die zal helpen bij het omgaan met dagelijkse taken en zich ontwikkelen.

Titel afbeelding Afvallen als een kind Stap 3

2. Kies producten van vijf voedselgroepen. Het vereist verschillende vitamines en mineralen die kunnen worden verkregen uit vijf verschillende groepen producten. Deze groepen omvatten fruit, groenten, magere eiwitten, ontbijtgranen en zuivelproducten. Kies verschillende producten voor elke maaltijd om voldoende voedingsstoffen te krijgen.

Eet fruit en groenten Dagelijks - Aardbeien, bosbessen, appels, broccoli, spinazie, aardappelen. Lenten-eiwitten zijn opgenomen in kip, vis en eieren. Bronnen van granen zullen volkoren tarwebrood, pasta en pap. Zuivelproducten omvatten melk, kaas, yoghurt en ijs.

Twee keer per dag tussen de hoofdmaaltijden, eet nuttige producten. Geef de voorkeur aan vetarme rauwe kaas, yoghurt, sinaasappelen en appels. Met deze producten kunt u eten en niet nadenken over schadelijk voedsel.

Titel afbeelding Zorg voor ondeugende kinderen Stap 3

3. Maak een energieplan. Maak een lijst met gerechten en producten voor elke dag van de week. Zorg ervoor dat u de vereiste hoeveelheid vitaminen en mineralen krijgt. Bespreek een voedingsplan met ouders om alleen gezond voedsel thuis en op school te gebruiken.

Maak een plan dat specifieke gerechten voor elke maaltijd omvat. Geef bijvoorbeeld op: "Maandag: volkoren brood met walnootpasta, aardbei handvol met yoghurt en een glas sap voor ontbijt, appel voor het diner. Kip Sandwich, stukjes groenten met saus en glas melk voor lunch, kaas en gebakkoekjes. Kippenborst, gestoomde groenten en salade voor het avondeten, voor dessert - bosbessen en frambozen ».

Neem lunch naar school. Het is bijvoorbeeld beter om verse groenten en een broodje te nemen in plaats van pizza of pizza van schoolkantine. Een keer per week kun je jezelf verwennen en geen nuttig voedsel eten om er minder over na te denken en het powerplan niet te breken.

Neem contact op met uw ouders voor hulp. Probeer samen om een powerplan te maken, hen te koken en te lopen voor de producten in de winkel.

Titel afbeelding Get Rown of Nier Stenen Stap 4

4. Drink veel vloeistof. Naast voedsel is een voldoende hoeveelheid fluïdum noodzakelijk voor de groei van het lichaam. Beste drankwater, maar melk, vruchtensap en sportdranken zullen u ook helpen groeien.

Drink elke dag de aanbevolen hoeveelheid vloeistof. Jongens van 9 tot 13 jaar oud zijn vereist ongeveer 10 glazen water per dag, en meisjes van dezelfde leeftijd - ongeveer 8 glazen. Jongens van 14 tot 18 jaar oud worden aanbevolen om 14 glazen water per dag te drinken, en de meisjes van dezelfde leeftijd - ongeveer 11 glazen. Bij warm weer en met grote oefening kan de hoeveelheid fluïdum worden verhoogd.

Nourishing-producten zoals fruit en groenten kunnen 2-3 glazen water per dag vervangen.

Titel afbeelding Afvallen als een kind Stap 8

vijf. Geef ongezond voedsel op. Kracht is erg belangrijk voor de groei van het lichaam. Om deze reden is het beter niet om schadelijke producten te misbruiken. Frituren Aardappelen en zoetzuurhoudende dranken verstoren vaak de volledige groei.

Probeer de voorkeur te geven aan een gezond product. Dus, verse groenten worden nuttige vervanging van gebakken aardappelen en gegrilde kip - cheeseburger. Als u uit het huis gaat dineren, is het beter om het restaurant met een volledige keuken te bezoeken, en geen fastfoodcafé.

Titel afbeelding Verbetering Botdichtheid bij kinderen met melk Alergiecht Stap 13

6. Vervang schadelijk voedsel. Als u vaak de voorkeur geeft aan ongezond voedsel, maar u wilt sneller groeien, probeer dan dergelijk voedsel te vervangen door nuttige producten. Voer de nieuwe producten geleidelijk in om stress voor het lichaam te regelen. Nieuwe gerechten zullen u ook in staat stellen om uw smaakvoorkeuren beter te kennen.

Geleidelijk vervangen schadelijke producten nuttig. Witte rijst kan bijvoorbeeld worden vervangen door ruwe bruine rijst, en een cake met suikerglazuur en room - fruittaart. In plaats van Cola kun je eenvoudig gearomatiseerd koolzuurhoudend water drinken.

Titel afbeelding Leer kinderen (leeftijd 3 tot 9) Stap 6

7. Geniet van de steun van ouders. Vertel je ouders dat je naar gezonde voeding wilt gaan om op te groeien. Vraag om u te helpen met de juiste voeding. Ouders zullen altijd vragen welke producten kiezen en hoe ze ze kunnen koken. Delen in uw plan, het hele gezin zal gezonder worden en u kunt hoger worden.

Bied ouders samen om te gaan winkelen. Neem samen beslissingen en plan het menu samen. Vergeet niet om producten uit alle vijf groepen op te nemen.

Titel afbeelding Behandel bipolaire depressie bij jonge kinderen Stap 5

acht. Neem vitamines voor kinderen. Als u onvoldoende vitaminen van voedsel krijgt, kunt u gezond voedsel toevoegen met speciale vitamines voor kinderen. Voordat u vitamines en andere medische drugs gebruikt, moet u altijd overleggen met een arts of ouders.

Probeer het maximale aantal vitamines en mineralen van eten en drinken te krijgen. Om dit te doen, is het genoeg om het dieet met nuttige producten te diversifiëren en dagelijks genoeg vloeistof te drinken.

Probeer geen megavitaminen, additieven, hormonale en andere medicijnen te nemen die niet geschikt zijn voor kinderen. Ze kunnen de gezondheid schaden en groei belemmeren.

Deel 2 van 3:

Bewegende levensstijl

een. Voer een actieve levensstijl in. Zoals maaltijden, lichaamsbeweging en eenvoudige mobiliteit zijn erg belangrijk voor de groei van het lichaam. Sport en wandelen versterken botten en spieren, en dit draagt bij aan groei. Probeer elke dag veel te bewegen.

Matige fysieke inspanning moet minstens een uur daags duren. Begin rennen, zwemmen, fietsen of gewoon lopen. Spel van verstoppertje, springen op een trampoline of met een schipper zal ook uitstekende oefeningen worden.
Word lid van het schoolteam of meld je aan in het sportgedeelte. Als je niet bijzonder houdt van competities, kun je volleybal of badminton spelen voor de lol.

Titel afbeelding Build Muscle (voor kinderen) Stap 9

2. Controleer elke dag. Wanneer je langs de straat loopt of op een stoel zit, worden de wervelkopen gecomprimeerd, dus aan het einde van de dag word je een beetje lager. Controleer en warm op in de ochtend, tijdens de lunch en in de avond om te blijven groeien.

Ga je terug naar de muur en knijp stevig op. Verhoog je handen zoals hierboven. Probeer te gaan zitten, houd je armen omhoog en leun naar voren om de sokken aan te raken. In elke positie moet 5-10 seconden blijven. Voer 10 herhalingen uit.

Ga op de grond zitten en spreid de jongens wijd uit. Kaars vooruit in de heupen en trek de palmen naar de sokken. Teken in deze positie gedurende 5-10 seconden en herhaal 3-4 keer.

Hang aan de dwarsbalk of op de ringen. Gooi sokken naar de vloer om hierboven te worden.

Na een gezonde nachtrust, maakt het lichaam recht.

Titel afbeelding Build Muscle (voor kinderen) Stap 6

3. Doe yoga. Kalme yoga zal ook een goede warming-up zijn voor het hele lichaam. Zelfs als je nooit bezig bent met yoga, kies dan een of twee eenvoudige poses en werk eraan om hierboven te worden. Volledige yoga-sessie vervangt dagmobiliteitsnelheid. Meld u aan in de yoga-sectie of koop een schijf met oefeningen en doe thuis.

Kies lichte recovervolle oefeningen of yin yoga als een training. Als je niet genoeg kracht en fragmenten op een volledige sessie hebt, neem dan de pose-up van een hond en voer 10 diepe ademhalingen uit. Zo`n pose lijkt op een driehoek: zet je benen en handen op de grond en strek de billen omhoog.

Titel afbeelding Plan succesvolle speeldata voor uw add_adhd kind Stap 11

4. Besteed niet veel tijd zonder te bewegen. Veel adolescenten houden ervan om videogames te spelen of tijd door te brengen met een tablet. Dergelijke klassen interfereren met bewegen en groeien. Maak een routine van de dag en besteed een beperkte hoeveelheid tijd aan de computer. Bied je vrienden actieve soorten rust aan om niet in de kamer te zitten.

Probeer beweegbare videogames voor Wii-console te spelen.

Er moet aan worden herinnerd dat rust van de belastingen ook nuttig is voor groei.

Deel 3 van 3:

Andere aspecten

een. Sta rechtop. Houding beïnvloedt niet alleen het uiterlijk, maar draagt ook bij aan de groei. Ga altijd rechtdoor staan en zitten op de stoel met een rug om de rugspieren in de juiste positie te versterken. In dit geval lijken u hoger, zoals u wilt stoppen.

Niet smal en doe de schouders niet naar voren, anders kan de wervelkolom worden gedraaid. Neem de schouders terug en trek de buik om de juiste houding te ontwikkelen.

Titel afbeelding Afvallen als een kind Stap 18

2. Rust genoeg. Rust is net zo belangrijk voor spruit, als een bewegende levensstijl. Tijdens de slaap herstelt het lichaam de kracht en groeit, de spieren ontspannen en de wervels worden teruggestuurd naar de oorspronkelijke staat.

Probeer elke avond 10-12 uur slaap. In het geval van vermoeidheid, zal er geen overmaat half-uur droom zijn. Je kunt ook omgaan met ontspannende klassen die geen beweging en mentale belastingen vereisen.

Titel afbeelding Reinig je nieren Stap 18

3. Begin niet met roken, drink alcohol en drugs. Schadelijke gewoonten interfereren met de groei op dezelfde manier als schadelijk voedsel. Alcohol, drugs en sigaretten belemmeren de juiste ontwikkeling van het skelet en de spieren. Dergelijke gewoonten bederven de houding en met leeftijd leiden tot ziekten zoals osteoporose (botten worden zachter en de persoon begint te slurven).

Als je rookt, eet alcohol of drugs en praat dan met ouders, betrouwbare volwassen man of arts. Ze zullen je helpen om kwijt te raken van slechte gewoonten die interfereren met de volledige groei van het lichaam.

Titel afbeelding Afvallen als een kind Stap 1

4. Bekijk uw familieleden. Erfelijkheid speelt een sleutelrol bij de groei van mensen. Dus als je ouders gemiddelde lengte zijn, kun je nauwelijks te hoog worden. Je kunt ook hoge familieleden hebben die je niet weet. Na verloop van tijd kun je het hoogst in het gezin zijn!

Vraag ouders of grootouders over de groei van je voorouders. Ontdek ook met hen bij je broer of zusters hoe snel ze roossen. Dergelijke informatie zal helpen begrijpen wanneer de periode van intensieve groei moet worden gewacht.

Vergeet niet, u bezit in aanvulling op andere uitstaande kwaliteiten. Focus op je weelderige haar of ongebruikelijke talenten.

Titel afbeelding Behandeling Spider Bites op Kids Stap 1

vijf. Neem contact op met uw arts. Als u zich zorgen maakt over de groei, meldt u zich aan voor een arts. Hij zal problemen kunnen diagnosticeren die de juiste groei kunnen verstoren. De dokter zal ook tips delen over hoe sneller hoger wordt.

Vertel eerlijk gezegd de dokter die u zich zorgen maakt over uw lengte. Rapporteer dieet, laadniveau en mogelijke slechte gewoonten.

Vraag hoe je hierboven kunt worden. Soms is het misschien dat je geduldig moet zijn en wacht. Polen - een individueel aspect dat de groei van het lichaam beïnvloedt.

De dokter kan ook zeggen welk percentage van adolescenten van uw leeftijd een vergelijkbare groei heeft. Bespreek alle vragen om samen mogelijke problemen op te lossen.

Tips

Neem je hoogte en maak je geen zorgen over dit. Iedereen groeit bij verschillende snelheden: vandaag is je beste vriend iets hoger en na een maand kun je van plaatsen veranderen.
Probeer `s nachts langer te slapen en` s middags om een actieve levensstijl te leiden.
Als je moeder of vader een hoge groei is, is de kans dat je ook hoog zult worden. Als beide ouders klein zijn, kunt u nog steeds hoog worden als uw andere familieleden hoog zijn. Als het u lijkt dat uw groei opmerkelijk is onder het gemiddelde voor uw leeftijd, praat dan erover met uw arts.

Deel in het sociale netwerk: