Hoe kinderen te hechten aan gezond eten

Kinderen staan ​​bekend om hun assistent in voedsel. Acquisitie van kinderen tot gezond voedsel is erg moeilijk, vooral als ze liefde voor snoep hebben ontwikkeld. Als je wilt proberen of niet succesvol geprobeerd om een ​​kind te leren aan meer nuttige producten, moet het duidelijk zijn dat een nieuw gerecht misschien 10 of zelfs 15 pogingen nodig heeft. Stop niet met het invoeren van nieuwe producten in het dieet en bevestig een kind aan een nieuw voedzaam voedsel. Word een voorbeeld om de verandering met het hele gezin te volgen en te volgen om het kinderrisico`s te helpen en gezonde gerechten te smaken.

Stappen

Deel 1 van 3:
Gezonde gewoonten voor het hele gezin
  1. Titel afbeelding Moedig kinderen om gezonder voedsel te eten Stap 1
een. Geef ongezond voedsel op. Producten kopen volwassenen, Daarom, als chips worden opgeslagen in de keuken, zoete vlokken, ijs, koolzuurhoudende dranken, olieachtig vlees en meelproducten, dan zijn volwassenen de schuld. Ze moeten voor gezonde en nuttige producten kiezen. Als thuis slechts een gezond voedsel zal zijn, dan zullen de kinderen goed eten.
  • Hetzelfde geldt voor volwassenen. Kinderen merken onmiddellijk wanneer volwassenen zeggen "Doe zoals ik zeg en niet herhaal voor mij". Als je ongezond voedsel eet, zullen kinderen erover weten.
  • Misschien moet je jezelf leren tot gezonde voeding. Als je in de kindertijd ongezond voedsel hebt gevoed, heb je geen idee van gezonde voeding.
  • Mooie producten die behulpzaam willen lijken. Biscuit "Met vers fruit" Alles is ook oververzadigd met suiker en vetten. Vruchtensappen mogen geen dagelijkse vloeistofsnelheid zijn. Kip nuggets "met volkoren" Bijna geen vezels bevatten.
  • Vind gezonde vervanging. Vergelijkbaar "Sentation" Geen probleem. Home Gebakken Nuggets bevatten meestal veel minder vet en calorieën in vergelijking met die verkocht in winkels. Plantaardige sandwich kan verrassend lekker zijn, en de fruitcocktail op basis van yoghurt zal de koolzuurhoudende dranken perfect vervangen.
  • Volg de grootte van het gedeelte. Eén ding om één sandwich met gesmolten kaas te eten, maar drie broodjes zijn al heel een ander. Probeer een aanvulling op een sandwich verse wortels en fruit.
  • Titel afbeelding Moedig kinderen aan om gezonder voedsel te eten Stap 2
    2. Word een rolmodel. Het is geen geheim dat kinderen herhalen voor hun ouders uit de kindertijd. Gebruik dit feit om kinderen de juiste houding ten opzichte van eten en gezonde gewoonten te tonen.
  • Laat zien dat je de meest uiteenlopende maaltijd proeven, inclusief gezonde en voedzame gerechten met was-eiwitten, hele graanproducten, fruit en groenten. Als u dergelijke producten niet eet, dan zullen de kinderen het niet doen.
  • Spreek met kinderen over voeding. Ze moeten een idee hebben van de nuttige producten en correcte porties. Praat hierover aan de eettafel, in de supermarkt, in de tuin en in het algemeen op een geschikte tijd.
  • Spreek over eten op een positieve manier. Probeer geen labels op te hangen "Goede producten" en "slecht eten". Volgens sommige studies, in dit geval, ontstaan ​​kinderen om te hebben "Slechte producten" (Uiteindelijk zijn ze zo smakelijk!).
  • Educatieve programma`s van kinderen zoals "Sesam-straten" Praat over het verschil tussen voedsel voor elke dag en "van tijd tot tijd". Dit benadrukt dat sommige producten niet constant kunnen eten, hoewel ze erg lekker zijn.
  • Behandelingen mogen niet alledaags worden, maar ook is het onmogelijk om kinderen van zo`n vreugde volledig te ontnemen. Als je nooit een kind chocolade of ijs koopt, kan het, indien mogelijk, het kan breken en extra eten.
  • Kies voorzichtig een kamer voor eten buiten het huis. Regelmatig gieten in restaurants - niet het beste idee, zoals snacks in fastfoodinstellingen.
  • Titel afbeelding Moedig kinderen aan om gezonder voedsel te eten Stap 3
    3. Neem voedsel met het hele gezin. Veel gezinnen dineren niet samen. Het is moeilijk om een ​​ander werkschema, training en repetitie te koppelen, evenals huiswerk. Tegelijkertijd zeggen onderzoekers dat gezamenlijke maaltijden positief worden beïnvloed door de voedselgewoonten van kinderen.
  • Probeer zo vaak mogelijk je hele gezin te dineren. Voor het avondeten kunt u de gebeurtenissen van de afgelopen dag bespreken en kinderen het juiste voorbeeld laten zien in voedingsproblemen.
  • De studie van 2000 toonde aan dat kinderen die regelmatig dineren met hun ouders meer fruit eten met groenten en minder gefrituurd voedsel met koolzuurhoudende dranken.
  • Bovendien houden dergelijke kinderen zich aan een evenwichtig dieet. Gedurende de dag gebruiken ze meer calcium, ijzer en vezels. Deze voedingsstoffen zijn noodzakelijk voor de groei en een gezonde ontwikkeling van het kind.
  • Als het gezinvoer "Sealer", De basis van het dieet maakt vaker semi-afgewerkte producten en zeer verfijnde producten. Bijvoorbeeld, want een kleuterschoolpad zal Pasta met kaas bereiden, want een tiener zal de pizza na de repetitie opwarmen, en dan zal de moeder een snel gerecht in de magnetron bereiden, omdat het moe is na het werk en de oudervergadering.
  • Titel afbeelding Moedig kinderen aan om gezonder voedsel te eten Stap 4
    4. Kinderen doen om gezond voedsel te koken. Onderzoekers kwamen tot de conclusie - de deelname van kinderen bij de keuze van producten en kokende voedsel draagt ​​bij aan de ontwikkeling van meer gezonde gewoonten in voeding.
  • Sta het kind toe om naar de winkel te gaan en kies dergelijke groenten of fruit die ze nog niet hebben geprobeerd, zelfs als je ze niet leuk vindt. Word een goed voorbeeld en interfereer het kind niet op nieuwe producten.
  • Voer kinderen in het kookproces in. Zelfs de kleinste kan platen serveren, macaroni roer of fruit en groenten.
  • Vraag ook, in welke vorm het kind zou willen proberen een bepaald product om een ​​koken methode te kiezen.
  • Groeien groenten op een tuin. Als een kind groenten en vruchten kijkt, groeit hij ze zeker. Niemand staat voor rijpe tomaat, nauwelijks gescheurd van de bush.
  • Ga naar voedselexcursies. Producten Selectie Maak warme herinneringen in het geheugen van het kind. Verzamel bessen in het bos, bezoek de fruittuin of de boerenmarkt, zodat het kind het eten ziet afkomstig zijn.
  • Titel afbeelding Moedig kinderen aan om gezondere voedingsmiddelen te eten Stap 5
    vijf. Koken niet "Gerechten voor kinderen" - Iedereen moet wat gerechten hebben. Sommige ouders zijn er in de gewoonte om twee gerechten te koken: één voor volwassenen en één voor kinderen. In sommige gevallen passen ouders een diner aan voor elk kind! Deze aanpak informeert kinderen dat ze geen nieuwe of verschillende gerechten hoeven te eten, zoals altijd het gewenste haalt.
  • Natuurlijk is enige ontspanning toegestaan. Soms staan ​​er twee plantaardige gerechten op de keuze om problemen aan de tafel te vermijden. Het maakt niet uit hoe cool, sommige mensen zullen nooit van groenten houden, hoe vaak ze geen verschillende variaties van gerechten aanbieden.
  • Als u altijd geniet van de verlangens en verzoeken van het kind bij het kiezen van een gerecht, zal het in de toekomst nooit tot een evenwichtig en voedingsdieet komen.
  • Kinderen verwachten en verwachten dat u uw favoriete gerecht voorbereidt in plaats van nieuwe producten. Dit is een geleerd gedrag.
  • Bereid een diner voor iedereen. Op een bord moeten alle gezinsleden alle gekookte gerechten hebben die ze op zijn minst moeten proberen. Toon een voorbeeld van goed gedrag.
  • Het kind zal niet sterven aan honger, als hij het diner weigert of slechts een lepel asperges eet. Als hij later zal klagen over honger, verwarm dan gewoon de overblijfselen van voedsel of bied een gezond, zij het minder aantrekkelijke optie - wortels of banaan. Kook niet een apart diner voor kinderen.
  • Titel afbeelding Moedig kinderen aan om gezonder voedsel te eten Stap 6
    6. Gebruik de aanpak "Je bent het niet verschuldigd aan". Het zal lijden voor de eettafel vermijden, omdat het kind niets dwingt. Maar Tegelijkertijd is het niet zonder een reserveplan - vooraf voorbereide producten die een kind zichzelf kan nemen, zoals sandwicher met boter of jonge wortelen. Het kind heeft een keuze - eet diner of weigeren, maar niemand zal de grillen en grillen duwen. Deze aanpak zal schandalen vermijden, uw kind zal niet honger blijven, maar zal het feit begrijpen dat het niet door derhalve wordt gedwongen. Het is onwaarschijnlijk dat de producten van die producten liefhebben die gedwongen zijn om te eten.
  • Geduld is de sleutel tot succes. Je moet niet wachten tot het kind probeert een nieuw gerecht in de eerste, tweede of zelfs de derde keer te proberen, maar de rest van de situatie zal elimineren "angst factor".
  • Vergeet niet dat deze aanpak ook geen afzonderlijk diner impliceert. Kies je een gerecht, maar het kind blijft ook alternatieven.
    • Deel 2 van 3:
    Nuttige producten voor kinderen
    1. Titel afbeelding Moedig kinderen aan om gezonder voedsel te eten Stap 7
    een. Bied verschillende producten meerdere keren aan. Kinderen zijn erg selectief in voedsel (vooral tussen twee tot zes jaar), maar als je verschillende tijden verschillende nuttige producten aanbiedt, is de waarschijnlijkheid dat het kind ze zal verspreiden.
    • Suggereer nieuwe producten meer dan eens. Je kunt ze anders koken, zodat het kind aandacht besteedt aan gerechten.
    • Het lijkt misschien dat pogingen herhaaldelijk aanbieden "Onbekende producten" in tegenspraak met gezond verstand, maar met kinderen die zo`n aanpak werkt. Dat is hoe het kind smaakt en gewoonten is gevormd.
    • Onthoud: het kind kan maximaal 15 pogingen duren om te begrijpen of hij van een nieuw product houdt. Bovendien veranderen smaken jaarlijks als het jonge organisme zich ontwikkelt.
    • "Poging" kan het voorstel beperken. Voor succes is het niet nodig om een ​​kind te forceren om een ​​nieuw product of een schaal te proberen. Serveer voedsel op een bord. Het kind zal begrijpen dat het eetbaar is, zelfs als het geen voedsel aanraakt. Na verloop van tijd zal hij komen proberen.
  • Titel afbeelding Moedig kinderen aan om gezonder voedsel te eten Stap 8
    2. Gebruik meer fruit en groenten. Een eenvoudige manier om te genieten van kinderen tot gezonde producten (vooral groenten) is om ze in het geheim toe te voegen aan vertrouwde en favoriete gerechten.
  • Sommige kinderen zijn vooral kieskeurig, en omdat groenten en fruit nuttig zijn voor elk kind (en zelfs een volwassene), beginnen ze toe te voegen aan gerechten om het dieet in evenwicht te brengen.
  • Meng producten in een blender om onmerkbaar verschillende ingrediënten toe te voegen. Draai fruit en groenten in yoghurt, voeg een puree van groenten toe in gebakken maaltijden - gehaktballen, vleesbroodjes, bakken, evenals soepen en bassoles.
  • In verschillende gerechten kunt u impliciet veel producten toevoegen, maar u moet niet alleen op deze focus vertrouwen. Ga door met het invoeren van nieuwe producten zonder te slijpen.
  • Titel afbeelding Moedig kinderen aan om gezonder voedsel te eten Stap 9
    3. Suggereren sauzen en tanken. Een andere truc is om de aandacht van kinderen te trekken dankzij voedselsauces.
  • Kinderen zoals wanneer voedsel in de hand kan worden genomen en beeldhouwen in de vertrouwde saus.
  • Snijd de ruwe of gestoomde groenten met comfortabele stukken en serveer met heerlijke dressing, saus of yoghurt.
  • Je kunt ook gesneden fruit of fruit "kebabs" serveren met nauwelijks zoete saus.
  • Titel afbeelding Moedig kinderen aan om gezonder voedsel te eten Stap 10
    4. Gezonde voeding in game-vorm. Het is belangrijk dat kinderen geïnteresseerd en fascinerend zijn om nuttige producten te eten. Hoe gemakkelijker het lijkt op een gerecht en welk aperitief is het eruit, hoe hoger de kans op het belang van het kind.
  • Spleetproducten met kleine of kleine stukjes, comfortabel voor kinderen. Kind heeft geen ongemak nodig bij het proces van voeding. Gebruik producten zoals druiven, bosbessen, frambozen, kleine gehaktballen, olijven, fijngehakte stoombroccoli en erwten.
  • Ook gerechten moeten interessant zijn. Snijd brood op broodjes met behulp van cookie mallen, bereid "Rollen" van vlees snijden en kaas in groen en dien ze als sushi.
  • Gebruik heldere en ongebruikelijke kleuren. Externe aantrekkingskracht duwt het kind om een ​​nieuw product te proberen. Bereid gerechten voor van gele of rode bieten, oranje aardappelen, paarse wortels of rode sinaasappels!
  • Titel afbeelding Moedig kinderen aan om gezonder voedsel te eten Stap 11
    vijf. Plaats geen nieuwe, nuttige producten, in de buurt van de favoriete gerechten van je kind. De kunst is om "concurrentie" op een bord te vermijden.
  • Als u bijvoorbeeld een nieuwe of eerder onbemind gerecht naast het favoriete kindervoedsel (spaghetti, kipnuggets of fruit) plaatst, kiest het automatisch een favoriet gerecht, waarna de eetlust of "Plaatsen in de maag" Voor een nuttig product zal niet langer blijven.
  • Breng eerst nieuwe producten aan (bijvoorbeeld als een snack na de lunch of, samen met die producten waaraan het kind geen speciale liefde voedt). Bieden groenten met saus na de lunch en breng ze vervolgens aan met de rest van het avondeten.
    • Deel 3 van 3:
    Gezond eten van het hele gezin
    1. Titel afbeelding Moedig kinderen aan om gezonder voedsel te eten Stap 12
    een. Geef voorkeur aan magere eiwitten. Probeer voedzame producten te kiezen bij het koken van voedsel. Lenten-eiwitten - een belangrijke groep producten die nodig zijn voor volwassenen en kinderen elke dag.
    • Lenten-eiwitten bevatten minder calorieën en schadelijke vetbronnen. Het aantal calorieën maakt zich niet vooral zorgen voor de jongere generatie, maar het is beter om kinderen niet te voeden met dergelijke delen van vlees die te verzadigd zijn met vetten.
    • Gebruik 30-50 gram in kindergedeelte (op volume als de helft van het dek van kaarten) van post-eiwitten. Voeg eiwitten toe aan elk gerecht, zodat het kind het aanbevolen dagtarief ontvangt.
    • Gebruik verschillende soorten magere eiwitten tijdens de week. Vergeet niet dat kinderen niet meteen een bepaald product proberen, dus blijf het op verschillende manieren indienen. Koken vogels, eieren, zeevruchten, mager rundvlees, varkensvlees, peulvruchten en lage vetzuivelproducten.
    • Het is moeilijk voor het kind om te gaan met het droge en harde vlees zoals kippenborsten en biefstuk. Ze houden waarschijnlijk niet van de textuur zelf en de productdichtheid zelf. Gebruik zachtere soorten eiwitten of serveer gerechten met saus. Bijvoorbeeld, in plaats van een gebakken kippenborst, serveer gebakken kipbenen.
  • Titel afbeelding Moedig kinderen aan om gezonder voedsel te eten Stap 13
    2. Voeg fruit en groenten toe aan elke maaltijd. Niet zo, overtuig het kind gewoon om fruit en groenten (vooral de laatste) te proeven, maar probeer ze te voeden met elke maaltijd en als een snack.
  • Kinderen zijn elke dag een vrij kleine hoeveelheid fruit en groenten. Vrouw van groenten of fruit in gesneden vorm - vrij voldoende deel voor één maaltijd, die overeenkomt met het minimum dagelijkse tarief.
  • Groenten en fruit zijn belangrijk voor zowel kinderen als volwassenen. Dergelijke producten zijn "Voedingslocomotieven", met een grote hoeveelheid vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten.
  • Om een ​​kind aan groenten te bevestigen is niet eenvoudig, dus wees geduldig en blijft verschillende groenten onder de gasting van alle nieuwe en nieuwe gerechten bedienen.
  • Titel afbeelding Moedig kinderen aan om gezonder voedsel te eten Stap 14
    3. Volkoren. Bij het koken is het noodzakelijk om volkorenproducten te gebruiken die veel voedzamer zijn dan gezuiverd graanproducten.
  • Ze worden onderworpen aan minimale verwerking en rijk aan vezels. Het is belangrijk dat kinderen en volwassenen de voorkeur geven aan volkorenspecies.
  • Sommige kinderen mogen niet van een noten smaak houden, verhoogde stijfheid of donkere kleur van de meeste producten van dit type. Nogmaals, tonen geduld en vertrek niet van het doel.
  • Tegenwoordig produceren veel voedselbedrijven 100% hele gegenereerde producten van "Witte producten". Ze zijn wit, hebben minder rijk aroma en minder stijfheid. Veel kinderen eten graag dergelijke producten en realiseren zich niet eens dat ze gezonde voeding hebben gekozen.
  • Titel afbeelding Moedig kinderen om gezonder voedsel te eten Stap 15
    4. Water - Hoofdvloeistof. Kinderen houden van snoep, dus in drankjes geven de voorkeur aan sap en zoet gas. Tegelijkertijd hebben kinderen (en volwassenen) alleen water nodig.
  • Zorg ervoor dat elke dag het kind voldoende vloeistof dronk. Raadpleeg kinderen die 2-3 glazen water per dag drinken.
  • Bieden ook kind verminderde vetmelk. Het bevat eiwitten, calcium en vitamine D noodzakelijk voor de gezonde ontwikkeling van het lichaam. Het is wenselijk dat kinderen ongeveer 2 glazen vetarme melk per dag drinken.
  • Het is beter om te doen zonder vruchtensappen en cocktails, graszoden en andere zoete drankjes. Als het kind juice wil drinken, giet het dan 100% vruchtensap.
  • Zelfs 100% sap - bron van een grote hoeveelheid suiker, zij het natuurlijk. Hele vrucht is nog steeds nuttig. In kleine hoeveelheden is er niets vreselijk, maar het is beter om niet te misbruiken. Verdun vruchtensap met water van een vroege leeftijd van een kind, zodat het niet wordt gebruikt om 100% sap te proeven (verdund sap met water in verhouding tot één).
  • Gebruik de volgende aanbeveling bij de ontvangst van de vloeistof: een of twee gedeelten van sap per dag plus melk tijdens voedselinname. De rest van de tijd is het beter om water te drinken.

    • Tips

    • Kinderen herhalen altijd achter de ouderlingen. Gezonde volwassen gewoonten zullen een uitstekend voorbeeld zijn voor imitatie.
    • Vergeet niet dat kinderen van de eerste keer geen voedsel kunnen verhogen. Met de leeftijd, smaakt verandering, dus manifest geduld.
    • Gebruik de thematische kleurboeken en ander speelgoed om een ​​interesse in de groenten in groenten te ontwikkelen.

    Waarschuwingen

    • Sommige experts concludeerden dat soja- en sojaproducten (bijvoorbeeld tofu) het risico op kanker in de toekomst vergroten. Probeer zo mogelijk om dergelijke producten te geven aan kinderen of bespreken met een arts of een voedingsdeskundige.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar