Hoe te eten om af te vallen als je een tienermeisje bent

2. Voordat je op een dieet zit, bereken je je imt. BMI is uw lichaamsindex die het gewicht en de hoeveelheid vet berekent. Als uw BMI boven het gemiddelde is, hebt u overgewicht of een groot gespierd gewicht, omdat de spieren meer wegen dan vet. Als uw IMT onder het gemiddelde is, is het meestal een teken van gewicht. Je BMI is misschien niet altijd accuraat, dus maak je geen zorgen. Als uw lichaamsindex normaal is, hoeft u waarschijnlijk niet op een dieet te zitten. Maar iedereen die binnen het normale bereik bevindt, wil dit overtollige vet op de maag verwijderen. Het is goed, je moet gewoon weten wat je te veel gewicht zult verliezen als je constant op een dieet zit. Daarna is het doel om Houden Zijn gewicht.

3. Installeer uw doelen. Je probeert af te vallen? Zo niet, waarom? Hoe wil je je eindgewicht zien?Zet jezelf een echt doel, en niet degene die je gezondheid confronteert. Schrijf het op om je te herinneren aan je doel, en je zult hoogstwaarschijnlijk aan haar blijven.

4. Weet welke voedingsstoffen voor jou noodzakelijk Consumeer en welke producten of drankjes zijn goede bronnen voor hen. (Dit is niet te vergeten AlleNutriënten die u absoluut nodig hebt, houdt ook geen rekening met de Vitamin B-12, vitamine, vitamine C, vitamine D, vitamine E, vitamine K, zink, thiamine, selenium, riboflavine, magnesium, lipiden en foliumzuren.)

vijf. Waarom moet je het weten? Want wanneer je op een dieet zit, moet je in gedachten houden dat je deze voedingsstoffen nog steeds nodig hebt voor je dieet. Gebruik sommige van deze producten en denk na over hoe u ze in uw dieet kunt inschakelen. Spuit bijvoorbeeld met gejodeerde zouteieren geschroefd, maak een kipsalade met een glas melk. Eet voor het ontbijt een kleine gors met vers fruit of melkcocktail met ijs, melk, eiwitpoeder, het toevoegen van een bosbessen of aardbeien. Er zijn een aantal manieren om ze te bereiden op deze voedingsstoffen gerechten met uitstekende smaak.

6. Jij moeten Drink veel water als je op een dieet zit. Water is bijna 70% van je lichaam! Daarom voert water veel functies uit. Het helpt de spijsvertering, voorkomt duizeligheid en uitdroging. Water vermindert de eetlust en in feiteonmogelijk Afvallen zonder grote hoeveelheden te consumeren.

7. Kijk voor dehydratie. Uitdroging kan duizeligheid, vermoeidheid, verlies van concentratie veroorzaken en met ernstige uitdroging de kans om te sterven. Het is niet om je bang te maken, maar dit is een feit. Ze zeggen dat als je gedehydrateerd bent, je urine is donkergeel. Bovendien, als je je tong opgeeft, als je gedehydrateerd bent, zal het gepastei witte vlekken zijn.

acht. Vervang producten in hun dieet nuttiger. Zoete droge ontbijt vervangen Bran met rozijnen. Gebruik Splenda in plaats van suiker te gebruiken. In plaats van wit brood, gebruik het hele tarwebrood. In plaats van frisdrank te drinken, zoals Sprite (zelfs Dieet Sprite is niet te nuttig), Drink Sprite door Weight Watchers. Je kunt vinden op de internettonnen alternatieven voor de producten die je leuk vindt.

negen. Het ontbijt is het belangrijkste deel van de dag. Dit alles hoorde! Nooit Mis geen ontbijt. Dit is een veel voorkomende misvatting die het passeren van maaltijden passeert, waaronder ontbijt, zal helpen om sneller af te vallen.Studies hebben in feite aangetoond dat het skippingontbijt meer negatief is dan positieve consequenties. Kinderen zijn niet zo goed gericht op school, de vermoeidheid en het gebrek aan concentratie worden ook waargenomen. Het helpt om hun gewicht te behouden, en ook verliezen zijn. Er zijn tal van voordelen van ontbijt, dus mis ze niet, en Eet het nuttig.Ontbijt geeft je kracht om te lunchen. Er is een gezegde, "Ontbijt als koning, diner, als een prins en diner, als een bedelaar." Het ontbijt zou voor u de grootste maaltijd moeten zijn, terwijl al uw andere daagse gerechten in het tweede plan moeten zijn. Een paar mogelijke ontbijt:

10. Je kunt op school lunchen. Dit is echter meestal niet het gezondste voedsel in de wereld (maar niet noodzakelijk). De beste oplossing zal met je lunchen naar school. Bereid het van tevoren voor zodat jij, geen haast hebt, ego meer nam.

elf. Nadat je lunch hebt voordat je terugkeerde om toe te voegen, stel jezelf dan een vraag. Jij echt nog steeds hongerig? De meeste mensen eten in seconden, maar hun lichaam verteert dit voedsel niet meteen. Je dronk water? Zo niet, drink dan een kop of twee wateren, en denk dan nog eens, wil je eten. Veel mensen verwarren dorst met honger. Ja, het water vult je op dezelfde manier als voedsel. Of je dat je opmerkte toen je veel water drinkt, je plotseling gevoed wordt en dat het eten het laatste is waar je aan denkt? Kan zijn. Wanneer mensen meer voedsel eten dan ze zouden moeten, - ze winnen gewicht, dus wees alert!

12. Gebruik kleinere platen. Als je een complete plaat hebt, eet je alles in gewoonte, zelfs als er geen speciale wens is. Als u een kleiner bord gebruikt, weet u dat u geen overeten zult hebben. Als je eerder beweegt, lijkt het later misschien dat je nog meer honger hebt. Binnen een paar dagen zal het lichaam wennen.

13. Wanneer u verpakte producten eet, kijk dan naar het omgekeerde label. Het percentage van elke voedingsstof is gebaseerd op een dieet in 2000 calorieën. Er zijn veel stoffen om op te letten op:

veertien. Het is belangrijk om te weten welke voedingsstoffen er zwaarder opwegen, en hoe de voedselwaarde correct is gelezen. Ze worden bijna altijd gemeten in gram en percentage dagtarief. Nutriënten zijn altijd gebaseerd op 2000 calorieën, dus suggereren nooit dat dit het exacte bedrag is dat u nodig hebt. Verschillende mensen moeten hun eigen calorie hebben. Bestaan "Regel vijfpales", Volgens welke als er 10% of meer positieve voedingsstoffen zijn, zoals vezels, eiwitten, vitamine C, calcium, vitamine A en T.NS., Je breidt een vinger uit en als meer dan vijf bladeren, dan is het goed. Echter, elke keer dat er meer dan 10% van slechte voedingsstoffen is, buigt u een vinger. Als u nog een of twee gedesintegreerde vingers hebt, is dit product nuttig voor gebruik. U buigt een vinger als het product meer dan 200 calorieën voor een deel bevat (maar het hangt af van voedsel).

vijftien. Opdrachten. Oefeningen zijn een van de belangrijkste delen van het dieet en het gewichtsverlies. Oefeningen verbranden calorieën en calorieën - dit is wat uw dag afhankelijk is.Omdat calorieën vaak worden opgeslagen in de vorm van vet, moet u meer calorieën verbranden dan u consumeert, daarom, het verliezen van geaccumuleerd vet verliest. Je kunt niet alleen maar magisch verliezen, het vereist echte inspanning. Verschillende effectieve manieren om calorieën te verbranden:

zestien. Bij het bestellen van eten in een restaurant, probeer dan een klein deel te kiezen dat u tevreden zal stellen. Houd er rekening mee dat je naast een gezond eten, minder zult eten, maar het zou je gezondheid niet moeten schaden, dit is wat Dieet omvat (voor het geval je bent vergeten)

17. Denk aan O Voedselplaat. Onlangs heeft de voedselpiramide de voedselplaat vervangen. Ze laat zien hoeveel ruimte erop is, elke groep voedselproducten inneemt. Vijf voedselgroepen:

18. Leer ze allemaal in je dieet op te nemen. Vanzelfsprekend kunt u elke dag niet in staat zijn om het optimale aantal voedselgroepen te eten, omdat het mogelijk niet alle mensen. Eigenlijk omdat je op een dieet zit - maar jij Jij kan Neem ten minste een beetje van elke productgroep in uw dieet toe.

negentien. Je kunt bijna alles eten, maar in Gematigde hoeveelheid. Overeten zeer schadelijk voor de gezondheid. Als het eten is dat je leuk vindt, is er te veel zo slecht. Als je bijvoorbeeld te veel water drinkt, zul je water drinken. Het vermindert de hoeveelheid natrium op uw systeem via osmose, en een overmatige hoeveelheid water vult cellen, en zij kunnen op zijn beurt de piek bereiken waar ze kunnen barsten.